Hey alle sammen!

Min bedste ven vil også til at i gang med at træne særiøst, og til det formål har han bedt mig om at lave et program til ham. Jeg har siddet og leget lidt med Wendlers 5/3/1, og har flettet nogle assistanceøvelser ind i det.

Ved ikke hvad i siger til det? Det skal siges, at min ven allerede har trænet i 2 måneder, og derfor har rimeligt styr på teknikken i de fleste øvelser.

Han vil have bedre af et program opbygget omkring lineær progression, med en højere frekvens. Jeg har kørt det i lang tid, og til dags dato føler jeg stadigvæk at jeg kommer videre med lineær progression, specifikt Bill Starr' programmet fra denne hjemmeside.

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Jeg er enig med Tranex. Progressionen i 5/3/1 er for langsom hvis man er helt ny. Er han helt ny så sæt ham på SL5x5 eller Starting Strength. Når han rammer muren der så sæt ham på Bill Starr, og derefter kan du overveje 5/3/1

peter n skrev:Jeg er enig med Tranex. Progressionen i 5/3/1 er for langsom hvis man er helt ny. Er han helt ny så sæt ham på SL5x5 eller Starting Strength. Når han rammer muren der så sæt ham på Bill Starr, og derefter kan du overveje 5/3/1

Min ven vil bare rigtig gerne træne split-træning, så vil det evt. være muligt at lave en 2-split version af f.eks. Bill Starr? Og i givet fald, hvordan?

Almond skrev:

peter n skrev:Jeg er enig med Tranex. Progressionen i 5/3/1 er for langsom hvis man er helt ny. Er han helt ny så sæt ham på SL5x5 eller Starting Strength. Når han rammer muren der så sæt ham på Bill Starr, og derefter kan du overveje 5/3/1

Min ven vil bare rigtig gerne træne split-træning, så vil det evt. være muligt at lave en 2-split version af f.eks. Bill Starr? Og i givet fald, hvordan?

Fuck hvad han vil Giv ham det der virker.

Almond skrev:

peter n skrev:Jeg er enig med Tranex. Progressionen i 5/3/1 er for langsom hvis man er helt ny. Er han helt ny så sæt ham på SL5x5 eller Starting Strength. Når han rammer muren der så sæt ham på Bill Starr, og derefter kan du overveje 5/3/1

Min ven vil bare rigtig gerne træne split-træning, så vil det evt. være muligt at lave en 2-split version af f.eks. Bill Starr? Og i givet fald, hvordan?

back to basics?

andreas7074 skrev:

Almond skrev:

peter n skrev:Jeg er enig med Tranex. Progressionen i 5/3/1 er for langsom hvis man er helt ny. Er han helt ny så sæt ham på SL5x5 eller Starting Strength. Når han rammer muren der så sæt ham på Bill Starr, og derefter kan du overveje 5/3/1

Min ven vil bare rigtig gerne træne split-træning, så vil det evt. være muligt at lave en 2-split version af f.eks. Bill Starr? Og i givet fald, hvordan?

Fuck hvad han vil Giv ham det der virker.

Lol.

TS: Så giv ham et fornuftigt struktureret 2-split. Selvom Wendler i teorien er et 2-split, ser jeg det rent frekvensmæssigt som et 4-split, medmindre man har været fornuftig med assistanceøvelserne.

Der er intet ved at træne fullbody, hvis man ikke gider.

Jmt skrev:

andreas7074 skrev:

Almond skrev:

peter n skrev:Jeg er enig med Tranex. Progressionen i 5/3/1 er for langsom hvis man er helt ny. Er han helt ny så sæt ham på SL5x5 eller Starting Strength. Når han rammer muren der så sæt ham på Bill Starr, og derefter kan du overveje 5/3/1

Min ven vil bare rigtig gerne træne split-træning, så vil det evt. være muligt at lave en 2-split version af f.eks. Bill Starr? Og i givet fald, hvordan?

Fuck hvad han vil Giv ham det der virker.

Lol.

TS: Så giv ham et fornuftigt struktureret 2-split. Selvom Wendler i teorien er et 2-split, ser jeg det rent frekvensmæssigt som et 4-split, medmindre man har været fornuftig med assistanceøvelserne.

Der er intet ved at træne fullbody, hvis man ikke gider.

Jeg er nu tilbøjelig til at give Andreas ret. Det er naturligvis vigtigt at træne noget som man har lyst til og motivationen skal være på plads, men ofte er begyndere helt vilde efter at træne splitprogrammer fordi de ikke ved bedre, ikke nødvendigvis fordi de ikke gider træne helkropsprogrammer. Derudover vil det garanteret ændre hans opfattelse når udviklingen kommer så hurtigt som den gør med SL og SS aggressive progression - the best motivation is progress.

Med 2 måneders træningserfaring, kan det altså heller ikke være nemt at vide hvad man synes er sjovest. Man sikkert kun prøvet 1 ting. Fx. 2-split. Derfor bliver man nødt til at give fullbody en chance før man dømmer det.

andreas7074 skrev:Med 2 måneders træningserfaring, kan det altså heller ikke være nemt at vide hvad man synes er sjovest. Man sikkert kun prøvet 1 ting. Fx. 2-split. Derfor bliver man nødt til at give fullbody en chance før man dømmer det.

Han har netop trænet fullbody, og trænger til noget nyt...

Almond skrev:

andreas7074 skrev:Med 2 måneders træningserfaring, kan det altså heller ikke være nemt at vide hvad man synes er sjovest. Man sikkert kun prøvet 1 ting. Fx. 2-split. Derfor bliver man nødt til at give fullbody en chance før man dømmer det.

Han har netop trænet fullbody, og trænger til noget nyt...

Så giv ham en fullbody, som har en workout a og workout b evt. en c, for at give variation, og en fornemmelse af 2-split, men stadigvæk ikke. Altså enten er det, det optimale valg eller hvad lysten vil, i mit tilfælde ville min hoved helst have det optimale valg, hvilket betød at jeg kørte fullbody. Jeg valgte dog at prioritere øvelserne forkert imo, squat 2-3 gange om uge, hvilket er rigtigt fint. Jeg bænkede dog kun 1 gang om ugen, hvilket overhovedet ikke var nok, så jeg havde de første mange måneder bænken som et weakpoint, men jeg har sidenhen bumpet frekvensen op. Dødløft 1 gang om ugen, hvilket også var fint, da jeg synes øvelsen smadre en CNS pænt meget hvis man kører 5x5.

Hvis du vil have din ven skal blive glad for dit valg om 1-2 år, giver du ham hvad der er bedst og ikke hvad han har lyst til.

Tranex skrev:

Almond skrev:

andreas7074 skrev:Med 2 måneders træningserfaring, kan det altså heller ikke være nemt at vide hvad man synes er sjovest. Man sikkert kun prøvet 1 ting. Fx. 2-split. Derfor bliver man nødt til at give fullbody en chance før man dømmer det.

Han har netop trænet fullbody, og trænger til noget nyt...

Så giv ham en fullbody, som har en workout a og workout b evt. en c, for at give variation, og en fornemmelse af 2-split, men stadigvæk ikke. Altså enten er det, det optimale valg eller hvad lysten vil, i mit tilfælde ville min hoved helst have det optimale valg, hvilket betød at jeg kørte fullbody. Jeg valgte dog at prioritere øvelserne forkert imo, squat 2-3 gange om uge, hvilket er rigtigt fint. Jeg bænkede dog kun 1 gang om ugen, hvilket overhovedet ikke var nok, så jeg havde de første mange måneder bænken som et weakpoint, men jeg har sidenhen bumpet frekvensen op. Dødløft 1 gang om ugen, hvilket også var fint, da jeg synes øvelsen smadre en CNS pænt meget hvis man kører 5x5.

Hvis du vil have din ven skal blive glad for dit valg om 1-2 år, giver du ham hvad der er bedst og ikke hvad han har lyst til.

Skal forsøge...

peter n skrev:Jeg er enig med Tranex. Progressionen i 5/3/1 er for langsom hvis man er helt ny. Er han helt ny så sæt ham på SL5x5 eller Starting Strength. Når han rammer muren der så sæt ham på Bill Starr, og derefter kan du overveje 5/3/1

Kan ikke siges meget bedre.

Og som ny er det der er sjovest, det som giver resultater og det vil ovenstående gøre.

Btw. hvad siger i ellers til selve programmet? Er det lige til skraldespanden, eller skal jeg lade det ligge i mappen "mulige,fremtidige træningsprogrammer" ?

Almond skrev:Btw. hvad siger i ellers til selve programmet? Er det lige til skraldespanden, eller skal jeg lade det ligge i mappen "mulige,fremtidige træningsprogrammer" ?

Båmp