5 gange 5

når man kører et 5 gange 5 program, skal man så køre 5 gange 5 i alle øvelser. ( altså også i armøvelserne)

Ikke nødvendigvis

ups glemte lige at sige, at jeg træner for at få større arme.

Jamen, i så fald ændrer det ALT!

træner du for arme er 5 gentagelser slet ikke nok og stressende for arm musklerne.

du skal op på 10-12 reps. !

Akajensen: Hvis du vil have et seriøst svar, må du sgu komme med nogle flere informationer. Der er ikke noget der hedder "et 5 gange 5 program", men jeg går ud fra du mener at du kører 5x5 i nogle af øvelserne? Om du skal køre 5x5 i arm-øvelserne er ikke noget der er skrevet i sten. Du skal ikke noget som helst.

Muddii: Det er noget mærkelig noget du fik fyret af der.

hvilken del ? 10-12 reps? det kan godt være du synes det mærkeligt, men whatever de fleste anbefaler det , og mange arm-programmer kører med de 10-12 reps.. og har selv kørt 10-12 reps, og det er hvad jeg har fået mest ud af. 5 reps til arme.. er ikke nok

Muddii skrev:hvilken del ? 10-12 reps? det kan godt være du synes det mærkeligt, men whatever de fleste anbefaler det , og mange arm-programmer kører med de 10-12 reps.. og har selv kørt 10-12 reps, og det er hvad jeg har fået mest ud af. 5 reps til arme.. er ikke nok

Har du noget bevis for det?
Hvad med at kører tungt og måske ramme de 6.
Der er jo ikke nogen regel.

Til TS prøv at træne noget forskelligt og så se, hvad du gror bedst af.

Hvis 5 reps ikke er nok til dine arme, så cheater du enten for meget, ellers kører du med for lav vægt - eller begge dele :whistle:

Muddii skrev:hvilken del ?

Alt det her:

Muddii skrev:træner du for arme er 5 gentagelser slet ikke nok og stressende for arm musklerne.

du skal op på 10-12 reps. !

Low-rep, high-rep eller begge dele. Alt kan bruges og er i teorien lige godt.

jeg kører 2 split, og jo det er 5x5 jeg kører.

dag 1
bænk
skrå bænk
push downs
fransk press
mili press
Side laterals
dag 2
pulldowns
bend over barbell rows
Seated cable rows
barbell curls
hammer curls
og så en mere som jeg ikke er sikker på hvad hedder men man sidder med tricepsen på en bænk, og så kører biceps med en barbell stang

akajensen skrev:jeg kører 2 split, og jo det er 5x5 jeg kører.

dag 1
bænk
skrå bænk
push downs
fransk press
mili press
Side laterals
dag 2
pulldowns
bend over barbell rows
Seated cable rows
barbell curls
hammer curls
og så en mere som jeg ikke er sikker på hvad hedder men man sidder med tricepsen på en bænk, og så kører biceps med en barbell stang

Hvor er Squat og Dødløft?

Milky jeg kører med rigtig høj volumen, og spørger folk om dette, før jeg begynder på programmet

akajensen skrev:Milky jeg kører med rigtig høj volumen, og spørger folk om dette, før jeg begynder på programmet

At 5x5 er rigtig høj volume er måske så meget sagt.

Udover det, mangler du nogle basisøvelser. Du kunne evt. tage udgangspunkt i dette: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

okey a34, det må være min fejl, jeg troede at volumen mente, at man træner max eller hvad man nu skal sige, altså at jeg tager så mange kilogram på, at jeg kun kan holde til at køre de 5

Når man kigger på din styrkeliste , burde du hellere starte på noget Starting Strength med Mark Rippentoe, i stedet for det der fis uden squat og DL

okey smarte, men bare lige så du ved det er styrkelisten gammel, og jeg kører nu omkring 65 kilo, og det sku okey i forhold til at jeg selv vejer 60. og kan ikke køre dødløft eller squat, da jeg spiller fodbold, og jeg simpelthen bliver totalt øm i dagene efter.

At du oplever ømhed efter træning er udelukkende et spørgsmål om tilvænning. Hvis du gerne vil forbedre dine fodboldpræstationer, er især squat-varianter ret effektive (du kan med fordel søge lidt på emnet).

akajensen skrev:okey smarte, men bare lige så du ved det er styrkelisten gammel, og jeg kører nu omkring 65 kilo, og det sku okey i forhold til at jeg selv vejer 60. og kan ikke køre dødløft eller squat, da jeg spiller fodbold, og jeg simpelthen bliver totalt øm i dagene efter.

Jeg tror at han udfra din styrkeliste gik udfra at du stadig er en "rookie" eller lidt "grøn", derfor han forslog det han gjorde. Ingen grund til at komme med næsvise bemærkninger som "okey smarte". Og vedr. dit løft i forhold til din vægt, kan altid (groft sagt) blive bedre.

og kan ikke køre dødløft eller squat, da jeg spiller fodbold, og jeg simpelthen bliver totalt øm i dagene efter.

Så du ville heller ikke bænkpresse ved siden af, hvis du fx. gik til boksning?

Da jeg startede på med Squat og Dødløft kunne jeg dårligt gå dagen efter fordi jeg var så øm i lænd og lår.. Det går over ;)

akajensen skrev:okey smarte, men bare lige så du ved det er styrkelisten gammel, og jeg kører nu omkring 65 kilo, og det sku okey i forhold til at jeg selv vejer 60. og kan ikke køre dødløft eller squat, da jeg spiller fodbold, og jeg simpelthen bliver totalt øm i dagene efter.

Hold nu kæft. Alle, ALLE andre sportsfolk på den her planet kan åbenbart godt
træne deres ben ved siden af deres primære sport, undtagen noobs som dig der
ikke gider sætte sig ind i hvordan. Mig bekendt fylder styrketræning mere og mere
i pro bold, så suck it up, æd en kiks og kom igang, jesus altså... :roll:

Hippo skrev:
akajensen skrev:okey smarte, men bare lige så du ved det er styrkelisten gammel, og jeg kører nu omkring 65 kilo, og det sku okey i forhold til at jeg selv vejer 60. og kan ikke køre dødløft eller squat, da jeg spiller fodbold, og jeg simpelthen bliver totalt øm i dagene efter.

Hold nu kæft. Alle, ALLE andre sportsfolk på den her planet kan åbenbart godt
træne deres ben ved siden af deres primære sport, undtagen noobs som dig der
ikke gider sætte sig ind i hvordan. Mig bekendt fylder styrketræning mere og mere
i pro bold, så suck it up, æd en kiks og kom igang, jesus altså...

ckp2906 skrev:
Hippo skrev:
akajensen skrev:okey smarte, men bare lige så du ved det er styrkelisten gammel, og jeg kører nu omkring 65 kilo, og det sku okey i forhold til at jeg selv vejer 60. og kan ikke køre dødløft eller squat, da jeg spiller fodbold, og jeg simpelthen bliver totalt øm i dagene efter.

Hold nu kæft. Alle, ALLE andre sportsfolk på den her planet kan åbenbart godt
træne deres ben ved siden af deres primære sport, undtagen noobs som dig der
ikke gider sætte sig ind i hvordan. Mig bekendt fylder styrketræning mere og mere
i pro bold, så suck it up, æd en kiks og kom igang, jesus altså...

+1

Muddii skrev:hvilken del ? 10-12 reps? det kan godt være du synes det mærkeligt, men whatever de fleste anbefaler det , og mange arm-programmer kører med de 10-12 reps.. og har selv kørt 10-12 reps, og det er hvad jeg har fået mest ud af. 5 reps til arme.. er ikke nok

Skal vi vædde om at jeg får store arme selvom jeg træner 5x5 i armøvelser de næste mange år? Fint.

Hippo skrev:
akajensen skrev:okey smarte, men bare lige så du ved det er styrkelisten gammel, og jeg kører nu omkring 65 kilo, og det sku okey i forhold til at jeg selv vejer 60. og kan ikke køre dødløft eller squat, da jeg spiller fodbold, og jeg simpelthen bliver totalt øm i dagene efter.

Hold nu kæft. Alle, ALLE andre sportsfolk på den her planet kan åbenbart godt
træne deres ben ved siden af deres primære sport, undtagen noobs som dig der
ikke gider sætte sig ind i hvordan. Mig bekendt fylder styrketræning mere og mere
i pro bold, så suck it up, æd en kiks og kom igang, jesus altså...

i like your style :wub:

Henrik-Bangsø skrev:du bliver kun rigtig øm vis du er helt grøn. 5x5er godt at starte ud på eller 4x6 eller 8x4
alle 3 er lige gode du skal bare finde hvad der passer til dig , personlig køre jeg 4x6
det virker skide godt på mig og har altid gjort - og den der med at du ikke kan træne dødløft og squat holder ingen steder ,kom igang og lær hvordan man gør først

Så du vil have ham til at træne 8 set á 4 reps.?
Jeg forstår ikke helt din måde at skrive det på.
Mener du 4 set á 6 reps. eller 6 set á 4 reps.

5 gange 5

Brugere online