5 split - hvor mange øvelser?

Hej folkens

Jeg har tænkt mig at prøve at 5 split og se hvordan jeg reagerer på det, men jeg er helt grøn indenfor høje split så jeg ville lige stikke hovedet herind og få lidt hjælp. Jeg har tænkt mig at køre med det som Incognito foreslår i sin artikel altså

Mandag - Bryst

Onsdag - Skuldre

Fredag - Biceps/triceps

Lørdag - Ryg

Søndag -Ben

Hvor mange øvelser (eller hvor stor volume) skal jeg op på de forskellige dage?

Det er meget individuelt. Prøv dig frem.

Start med 4 øvelser med 4 sæt også tag den derfra.

Din opdeling er ikke som Incognito foreslår, men hans eksempel på et typisk 5-split fra samme artikel - hvori han jo netop redegører for hvorfor det er bedre at dele op efter bevægelser fremfor muskelgrupper.

I tabel 3 i den artikel er et eksempel på et 5-split opdelt i bevægelser.

Edit: Hvis jeg skulle køre et 5-split efter muskelgrupper ville jeg også vælge en anden opdeling. Du har, imo, de 2 hårdeste træninger oven i hinanden (lørdag og søndag). Derudover vil du træne hele din underkrop på en dag, mens du ahr 4 dage til hele overkroppen. Del "benene" op i en bagside og forside.

En nybegynder som dig har mere gavn af en højere frekvens.
Tror ikke på du har nok erfaring til et 5-split [-X

Det ser fint ud.

4-5 øvelser pr. muskel med 3-5 sæt alt efter hvor stor musklen og øvelsen er til at starte med. Efterhånden kan du så tilpasse de enkelte dage, efter hvordan du synes kroppen reagerer på det.

5 split - hvor mange øvelser?

Brugere online