Ganske simpelt spørgsmål:
Hvad er fordelene ved et 5-split?
Du rammer vel, mere eller mindre kun hver muskelgruppe en gang i ugen. Er det så ikke bedre at køre et split hvor du rammer de forskellige muskelgrupper 2 gange i løbet af en uge ?

- Christoffer.

Fordelen er at du kan få en større volume på musklen set isoleret på et pas. Og så kan du få lov til at forestille dig at du er Jay Cutler.

Og jo. Et split hvor at du rammer musklen 2 gange i ugen ville være at foretrække

Moqensen skrev: Et split hvor at du rammer musklen 2 gange i ugen ville være at foretrække

Nææh..

Moqensen skrev:Fordelen er at du kan få en større volume på musklen set isoleret på et pas. Og så kan du få lov til at forestille dig at du er Jay Cutler.

Og jo. Et split hvor at du rammer musklen 2 gange i ugen ville være at foretrække

Mange tak for info

raunen skrev:

Moqensen skrev: Et split hvor at du rammer musklen 2 gange i ugen ville være at foretrække

Nææh..

orv hva saten fucking godt skrevet hvis bare alle argumenterede ligeså godt som dig her på siden, så ville alle vide alt og træne perfekt.

Hvis man har flere års erfaring med træning, kan man det anbefales man prøver med højere splits. I starten skal man dog fokusere på frekvens - imo.

raunen skrev:

Moqensen skrev: Et split hvor at du rammer musklen 2 gange i ugen ville være at foretrække

Nææh..

Hvorfor ikke?

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev: Et split hvor at du rammer musklen 2 gange i ugen ville være at foretrække

Nææh..

Hvorfor ikke?

Svaret er: intensitet..

raunen skrev:

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev: Et split hvor at du rammer musklen 2 gange i ugen ville være at foretrække

Nææh..

Hvorfor ikke?

Svaret er: intensitet..

Altså hvor tæt man løfter på sit max?

raunen skrev:

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev: Et split hvor at du rammer musklen 2 gange i ugen ville være at foretrække

Nææh..

Hvorfor ikke?

Svaret er: intensitet..

Intensitet betegnes inden for vægtløftning som værende hvor tæt på dit one rep max dine givne løft er. Hvorfor skulle man kunne træne med en anderledes intensitet på et 5-split end på et split der gør det muligt at ramme en given muskel 2 gange om ugen?

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev: Et split hvor at du rammer musklen 2 gange i ugen ville være at foretrække

Nææh..

Hvorfor ikke?

Svaret er: intensitet..

Intensitet betegnes inden for vægtløftning som værende hvor tæt på dit one rep max dine givne løft er. Hvorfor skulle man kunne træne med en anderledes intensitet på et 5-split end på et split der gør det muligt at ramme en given muskel 2 gange om ugen?

Vægtløftning.. ?
Det her er bodybuilding, hvorfor skulle man dog bruge et 5-split inden for vægtløftning?
Det jeg mener med intensitet er det med at køre sig til failure, og som yates siger: go to failure - and beyond :-D
Altså man bliver ved med at løfte vægten i en tilpasset reprange, og når du rammer failure, så (i nogle tilfælde) fortsættes det med fx rest pause, forced reps, drop sets etc..

Jeg begyndte på mit første 4-split allerede efter 3 måneders træning, og det er uden tvivl det bedste jeg nogensinde har gjort!

Dog skal man huske at variere indimellem, så for tiden kører jeg fx et 3-split. det er dog svært at lade værre med at køre til failure, når det ikke er et hit baseret program, som man ellers er vandt til

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev: Et split hvor at du rammer musklen 2 gange i ugen ville være at foretrække

Nææh..

Hvorfor ikke?

Svaret er: intensitet..

Intensitet betegnes inden for vægtløftning som værende hvor tæt på dit one rep max dine givne løft er. Hvorfor skulle man kunne træne med en anderledes intensitet på et 5-split end på et split der gør det muligt at ramme en given muskel 2 gange om ugen?

Jo højere intensitet, jo mere restitution har du brug for

PRÆCIS! +1

raunen skrev:

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev: Et split hvor at du rammer musklen 2 gange i ugen ville være at foretrække

Nææh..

Hvorfor ikke?

Svaret er: intensitet..

Intensitet betegnes inden for vægtløftning som værende hvor tæt på dit one rep max dine givne løft er. Hvorfor skulle man kunne træne med en anderledes intensitet på et 5-split end på et split der gør det muligt at ramme en given muskel 2 gange om ugen?

Vægtløftning.. ?
Det her er bodybuilding, hvorfor skulle man dog bruge et 5-split inden for vægtløftning?
Det jeg mener med intensitet er det med at køre sig til failure, og som yates siger: go to failure - and beyond :-D
Altså man bliver ved med at løfte vægten i en tilpasset reprange, og når du rammer failure, så (i nogle tilfælde) fortsættes det med fx rest pause, forced reps, drop sets etc..

Jeg begyndte på mit første 4-split allerede efter 3 måneders træning, og det er uden tvivl det bedste jeg nogensinde har gjort!

Dog skal man huske at variere indimellem, så for tiden kører jeg fx et 3-split. det er dog svært at lade værre med at køre til failure, når det ikke er et hit baseret program, som man ellers er vandt til

Vægtløftning som i kunsten at løfte vægte for at få et givent resultat Jeg mener ikke den deciderede sportsgren ved navn VL.

Alle de teknikker du nævnes kan også bruges i mindre splits end et 5-split.

Der spiller dine begynder gains ind. Du med høj sandsynlighed få mindst de samme resultater med fullbody / 2-split.

Det sidste er jeg delvist enig i dig i. Så længe man ikke stagnere ser jeg ingen grund til at variere. Men ynder også selv at skifte rundt mellem forskellige ting og sager ca. hver 8. uge.

Benner: Hvor meget restitution man har behov for kommer helt an på hvad man er konditioneret til.

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev: Et split hvor at du rammer musklen 2 gange i ugen ville være at foretrække

Nææh..

Hvorfor ikke?

Svaret er: intensitet..

Intensitet betegnes inden for vægtløftning som værende hvor tæt på dit one rep max dine givne løft er. Hvorfor skulle man kunne træne med en anderledes intensitet på et 5-split end på et split der gør det muligt at ramme en given muskel 2 gange om ugen?

Vægtløftning.. ?
Det her er bodybuilding, hvorfor skulle man dog bruge et 5-split inden for vægtløftning?
Det jeg mener med intensitet er det med at køre sig til failure, og som yates siger: go to failure - and beyond :-D
Altså man bliver ved med at løfte vægten i en tilpasset reprange, og når du rammer failure, så (i nogle tilfælde) fortsættes det med fx rest pause, forced reps, drop sets etc..

Jeg begyndte på mit første 4-split allerede efter 3 måneders træning, og det er uden tvivl det bedste jeg nogensinde har gjort!

Dog skal man huske at variere indimellem, så for tiden kører jeg fx et 3-split. det er dog svært at lade værre med at køre til failure, når det ikke er et hit baseret program, som man ellers er vandt til

Vægtløftning som i kunsten at løfte vægte for at få et givent resultat Jeg mener ikke den deciderede sportsgren ved navn VL.

Alle de teknikker du nævnes kan også bruges i mindre splits end et 5-split.

Der spiller dine begynder gains ind. Du med høj sandsynlighed få mindst de samme resultater med fullbody / 2-split.

Det sidste er jeg delvist enig i dig i. Så længe man ikke stagnere ser jeg ingen grund til at variere. Men ynder også selv at skifte rundt mellem forskellige ting og sager ca. hver 8. uge.

Benner: Hvor meget restitution man har behov for kommer helt an på hvad man er konditioneret til.

ja og derfor er der ikke et facit til hvor lang tid restitutition man skal have. men man skal have mere restitution jo tættere på sit max man træner, eller jo højere volume man kører

Man kan altså godt ramme muskelgrupperne næsten hver 2-3 dag i et 5 split
F.esk:
Dag 1: Bryst, ryg
Dag 2: Ben (Forlår)
dag 3: Biceps triceps
Dag 4: Læg, baglår.
Dag 5: skulder mave nakke
Og så kunne man f.esk holde weekenden fri.

Dette var et dårligt eksempel, men A Menace To chicken, bruger tit sådan nogle ting, sådan som jeg har set.

I må IKKE hænge mig op på ovenstående program. Det er noget jeg skrev på 2 minutter, bare for at bevise at man godt kan, hvis man vælger basisøvelser.

Eks. på et tweaket 5-split (6-dages cyklus, eller hybrid) hvor man faktisk rammmer alle muskelgrupper mellem 2 og 3 gange ugentligt:


ben
bryst
ryg
delts & trapz
ben & ryg
gunz
off
forfra


.. do the math.

Benner skrev:

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev: Et split hvor at du rammer musklen 2 gange i ugen ville være at foretrække

Nææh..

Hvorfor ikke?

Svaret er: intensitet..

Intensitet betegnes inden for vægtløftning som værende hvor tæt på dit one rep max dine givne løft er. Hvorfor skulle man kunne træne med en anderledes intensitet på et 5-split end på et split der gør det muligt at ramme en given muskel 2 gange om ugen?

Vægtløftning.. ?
Det her er bodybuilding, hvorfor skulle man dog bruge et 5-split inden for vægtløftning?
Det jeg mener med intensitet er det med at køre sig til failure, og som yates siger: go to failure - and beyond :-D
Altså man bliver ved med at løfte vægten i en tilpasset reprange, og når du rammer failure, så (i nogle tilfælde) fortsættes det med fx rest pause, forced reps, drop sets etc..

Jeg begyndte på mit første 4-split allerede efter 3 måneders træning, og det er uden tvivl det bedste jeg nogensinde har gjort!

Dog skal man huske at variere indimellem, så for tiden kører jeg fx et 3-split. det er dog svært at lade værre med at køre til failure, når det ikke er et hit baseret program, som man ellers er vandt til

Vægtløftning som i kunsten at løfte vægte for at få et givent resultat Jeg mener ikke den deciderede sportsgren ved navn VL.

Alle de teknikker du nævnes kan også bruges i mindre splits end et 5-split.

Der spiller dine begynder gains ind. Du med høj sandsynlighed få mindst de samme resultater med fullbody / 2-split.

Det sidste er jeg delvist enig i dig i. Så længe man ikke stagnere ser jeg ingen grund til at variere. Men ynder også selv at skifte rundt mellem forskellige ting og sager ca. hver 8. uge.

Benner: Hvor meget restitution man har behov for kommer helt an på hvad man er konditioneret til.

ja og derfor er der ikke et facit til hvor lang tid restitutition man skal have. men man skal have mere restitution jo tættere på sit max man træner, eller jo højere volume man kører

Du modsiger dig selv. Først siger du der intet facit er, for derefter at skrive et selv.
Naturligvis udsætter du CNS, led og sener for mere stress med træning tæt på max. Her kommer så det gode gamle husråd der lyder på man ikke skal ligge dag ud og dag ind med failure-træning. Volume er også i høj grad bestemt af hvad man er konditioneret til, og hvad der er nødvendigt for at vokse. En nybegynder vil ikke kræve en ligeså omfattende volume, som en mere øvet vil.

Moqensen skrev:

Benner skrev:

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev: Et split hvor at du rammer musklen 2 gange i ugen ville være at foretrække

Nææh..

Hvorfor ikke?

Svaret er: intensitet..

Intensitet betegnes inden for vægtløftning som værende hvor tæt på dit one rep max dine givne løft er. Hvorfor skulle man kunne træne med en anderledes intensitet på et 5-split end på et split der gør det muligt at ramme en given muskel 2 gange om ugen?

Vægtløftning.. ?
Det her er bodybuilding, hvorfor skulle man dog bruge et 5-split inden for vægtløftning?
Det jeg mener med intensitet er det med at køre sig til failure, og som yates siger: go to failure - and beyond :-D
Altså man bliver ved med at løfte vægten i en tilpasset reprange, og når du rammer failure, så (i nogle tilfælde) fortsættes det med fx rest pause, forced reps, drop sets etc..

Jeg begyndte på mit første 4-split allerede efter 3 måneders træning, og det er uden tvivl det bedste jeg nogensinde har gjort!

Dog skal man huske at variere indimellem, så for tiden kører jeg fx et 3-split. det er dog svært at lade værre med at køre til failure, når det ikke er et hit baseret program, som man ellers er vandt til

Vægtløftning som i kunsten at løfte vægte for at få et givent resultat Jeg mener ikke den deciderede sportsgren ved navn VL.

Alle de teknikker du nævnes kan også bruges i mindre splits end et 5-split.

Der spiller dine begynder gains ind. Du med høj sandsynlighed få mindst de samme resultater med fullbody / 2-split.

Det sidste er jeg delvist enig i dig i. Så længe man ikke stagnere ser jeg ingen grund til at variere. Men ynder også selv at skifte rundt mellem forskellige ting og sager ca. hver 8. uge.

Benner: Hvor meget restitution man har behov for kommer helt an på hvad man er konditioneret til.

ja og derfor er der ikke et facit til hvor lang tid restitutition man skal have. men man skal have mere restitution jo tættere på sit max man træner, eller jo højere volume man kører

Du modsiger dig selv. Først siger du der intet facit er, for derefter at skrive et selv.
Naturligvis udsætter du CNS, led og sener for mere stress med træning tæt på max. Her kommer så det gode gamle husråd der lyder på man ikke skal ligge dag ud og dag ind med failure-træning. Volume er også i høj grad bestemt af hvad man er konditioneret til, og hvad der er nødvendigt for at vokse. En nybegynder vil ikke kræve en ligeså omfattende volume, som en mere øvet vil.

Jeg modsiger ikke mig selv. det jeg siger er at du har brug for længere restitution ved fx. 5x5 95% 1 RM Fremfor 5x5 60% 1RM

raunen skrev:

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev: Et split hvor at du rammer musklen 2 gange i ugen ville være at foretrække

Nææh..

Hvorfor ikke?

Svaret er: intensitet..

Og hvorfor er en frekvens på 1 gang om ugen med høj intensitet bedre end en frekvens på 2 gange om ugen med middel intensitet?...

Det kan du da passende lige forklarer.

DHL^ skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev: Et split hvor at du rammer musklen 2 gange i ugen ville være at foretrække

Nææh..

Hvorfor ikke?

Svaret er: intensitet..

Og hvorfor er en frekvens på 1 gang om ugen med høj intensitet bedre end en frekvens på 2 gange om ugen med middel intensitet?...

Det kan du da passende lige forklarer.

Du kan så passende lige forklarer hvorfor frekvens på 2 gange ugentlig med middel frekvens skulle være bedrer!

Benner skrev:Du kan så passende lige forklarer hvorfor frekvens på 2 gange ugentlig med middel frekvens skulle være bedrer!

Du vrøvler, Benner.

alfross skrev:

Benner skrev:Du kan så passende lige forklarer hvorfor frekvens på 2 gange ugentlig med middel intensitet skulle være bedrer!

Du vrøvler, Benner.

Vrøvl iz fixed.

A Menace To Chicken skrev:

alfross skrev:

Benner skrev:Du kan så passende lige forklarer hvorfor frekvens på 2 gange ugentlig med middel intensitet skulle være bedrer!

Du vrøvler, Benner.

Vrøvl iz fixed.

Uden at jeg overhovedet kan underbygge det, giver det nu mening, at den dobbelte frekvens på bekostning af et vist fald i intensitet vil give bedre resultater i sidste ende. Den samlede volumen pr. uge bliver jo markant højere med to træningspas.

Et træningspas - 5x5@90kg = 2250 kg
To træningspas - 5x5@75kg = 3500 kg

Jeg er som sagt ikke klar over, om faldet i intensitet bliver opvejet af den forøgede volumen, men jeg spår at det er tilfældet. Særligt når vi taler om 1 eller 2 ugentlige træningspas.

alfross skrev:

A Menace To Chicken skrev:

alfross skrev:

Benner skrev:Du kan så passende lige forklarer hvorfor frekvens på 2 gange ugentlig med middel intensitet skulle være bedrer!

Du vrøvler, Benner.

Vrøvl iz fixed.

Uden at jeg overhovedet kan underbygge det, giver det nu mening, at den dobbelte frekvens på bekostning af et vist fald i intensitet vil give bedre resultater i sidste ende. Den samlede volumen pr. uge bliver jo markant højere med to træningspas.

Et træningspas - 5x5@90kg = 2250 kg
To træningspas - 5x5@75kg = 3500 kg

Jeg er som sagt ikke klar over, om faldet i intensitet bliver opvejet af den forøgede volumen, men jeg spår at det er tilfældet. Særligt når vi taler om 1 eller 2 ugentlige træningspas.

Forøgede volume er ihvertfald en af faktorerne.

Benner skrev:

DHL^ skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev:

raunen skrev:

Moqensen skrev: Et split hvor at du rammer musklen 2 gange i ugen ville være at foretrække

Nææh..

Hvorfor ikke?

Svaret er: intensitet..

Og hvorfor er en frekvens på 1 gang om ugen med høj intensitet bedre end en frekvens på 2 gange om ugen med middel intensitet?...

Det kan du da passende lige forklarer.

Du kan så passende lige forklarer hvorfor frekvens på 2 gange ugentlig med middel frekvens skulle være bedrer!

Det kan jeg da sagtens. Protein syntesen varer ikke ved i flere dage ekstra fordi du køre med meget høj intensitet.. Nu kan jeg ikke huske de præcise tal, men en muskel vokser jo i et x antal timer , og der flytter en høj intensitet næppe flere dage på, derfor er det da klart bedre at ramme muskelen ofterer end 1 gang ugentligt pga proteinsyntesen.