5-split.

Hej Folkens.
God jul til jer alle.

jeg vil starte på et 5-split herefter nytår, så vil skam bare lige høre, hvordan folk herinde ville stille det op?
Jeg regner selv med, at køre sådan:
mandag: Bryst, mave.
Tirsdag: Ryg, skråmave
Onsdag: Ben, læg og nedre ryg.
Torsdag: skulder, mave
Fredag: Arme og underarme.
Lørdag: fri
Søndag: Fri
Ser dette nogenlunde ud, eller er jeg helt på spanden??

Mvh. Jonas

Godt set

ikke en hel dum idé du fik der

takker.

Dr. Jones skrev:Hej Folkens.
God jul til jer alle.

jeg vil starte på et 5-split herefter nytår, så vil skam bare lige høre, hvordan folk herinde ville stille det op?
Jeg regner selv med, at køre sådan:
mandag: Bryst, mave.
Tirsdag: Ryg, skråmave
Onsdag: Ben, læg og nedre ryg.
Torsdag: skulder, mave
Fredag: Arme og underarme.
Lørdag: fri
Søndag: Fri
Ser dette nogenlunde ud, eller er jeg helt på spanden??

Mvh. Jonas

For lav benfrekvens. Du bliver nød til at dele dine ben op i 2 dage, som i Forlår og baglår.

Mit 5-split så f.eks således ud:

Dag 1: Bryst & Biceps (Chinup som første bicep øvelse) - For at give ryg mere frekvens.
Dag 2: Quads (Forlår)
Dag 3: Skuldre & Triceps (Dips og CG Bænkpres) - For at give bryst mere frekvens
Dag 4: Ryg (Undgå at bruge lænd så mege tsom muligt)
Dag 5: Hams (Baglår) (M. Dødløft for at ramme lænd)
Dag 6: fri
Dag 7: fri

Dr. Jones skrev:Hej Folkens.
God jul til jer alle.

jeg vil starte på et 5-split herefter nytår, så vil skam bare lige høre, hvordan folk herinde ville stille det op?
Jeg regner selv med, at køre sådan:
mandag: Bryst, mave.
Tirsdag: Ryg, skråmave
Onsdag: Ben, læg og nedre ryg.
Torsdag: skulder, mave
Fredag: Arme og underarme.
Lørdag: fri
Søndag: Fri
Ser dette nogenlunde ud, eller er jeg helt på spanden??

Mvh. Jonas

For lav benfrekvens. Du bliver nød til at dele dine ben op i 2 dage, som i Forlår og baglår.

Mit 5-split så f.eks således ud:

Dag 1: Bryst & Biceps (Chinup som første bicep øvelse) - For at give ryg mere frekvens.
Dag 2: Quads (Forlår)
Dag 3: Skuldre & Triceps (Dips og CG Bænkpres) - For at give bryst mere frekvens
Dag 4: Ryg (Undgå at bruge lænd så mege tsom muligt)
Dag 5: Hams (Baglår) (M. Dødløft for at ramme lænd)
Dag 6: fri
Dag 7: fri

I forhold til Bones forslag kunne du også tage en hviledag på dag 5 og så have den træning på dag 6 i stedet. Så burde din rygtræning ikke interferere med dine dødløft.

tak for svarene..

Det skal siges, at det er bevidst jeg vælger, at ramme ben, så "lidt". Da jeg har en gammel hofteskade og derfor ikke har trænet ben længe, så starter stille og roligt op med benene. Regner med, at smide mere på benene senere, evt. på 6. dagen eller en dele benene op, som anbefalet..

Hvis jeg skulle køre 5 split ville det nok se sådan her ud:

Ryg
Bryst
Ben
Delts
Arme

Pause dage når det blev nødvendigt. Mave skal bare smides ind når du gider, det er sku ligemeget om du laver det dagen inden ben eller sådan.

Mit foretrukne 5-split

Off
Back
Chest
Quads
Delts og Biceps
Off
Hams og Triceps

5-split er btw tha shit.

5-split.

Brugere online