Hey drenge, nu har jeg overstået mine eksamener og der står sommerferie på programmet!

Så, det vil altså sige at jeg har alle ugens dage til at komme i topform
faldt over dette program men ville lige høre om i havde nogen indvendinger inden jeg kastede mig ud i det

Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

Wednesday: Back
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

På forhånd tak,
Scheurer

Overordnet ser det ganske okay ud. Du får en stor volumen og en ok frekvens.

Jeg vil dog øge volumen på sideskulderne og fjerne front raises.

Ud med hypers og ind med flere horisontale eller vertikale træk.

Pulldowns på triceps-dagen på være pushdown.

Jeg ville klart øge volumen eller antallet af øvelser op FB dagen. 12 sæt er ikke meget.

Eventuelt ændrer lidt på FB dagen, clean&jerk er ikke sådan lige at gå i gang med.

Jeg synes at det er en gang snask... så hellere nogle af de programmer/opsætninger AMTC foreslår rundt omkring.

hehe, det er Zyzz' program, som er beskrevet på simplyshredded under hans interview

Unraveling skrev:hehe, det er Zyzz' program, som er beskrevet på simplyshredded under hans interview

hehe ja det er det

Han har været nævnt et par gange her på det sidste så søgte lidt på ham.
Synes faktisk denne bodybuilder faggot er ret inspirerende

Men burde jeg måske finde noget helt nyt og lade det her profram ligge??

Zyzz's resultater skyldes mere hans "kosttilskud" end hans træningsprogram, just saying.
Hans fysik er flot, ja, men "stor" er han nu ikke.

Sprawl skrev:Zyzz's resultater skyldes mere hans "kosttilskud" end hans træningsprogram, just saying.
Hans fysik er flot, ja, men "stor" er han nu ikke.

"Kosttilskud" ... LoL Haters gonna hate come at me bro!!!

Nåårh nej

Det skal lige siges at jeg ejer en "Come at me bro" t-shirt, så helt hater er jeg dog ikke ;)
Han er sgu en sød fyr!

Helt idiotisk er det nu ikke.. - omend jeg personligt ville strukturere fullbodypasset anderledes, ala sårn hér:

Squat
SLDL
Bænk
rows
military press
chins
random vom


.. og, som nævnt, droppe hypers og få flere træk ind til ryggen, samt evt. køre en tre sæt bicep-iso tilsidst i rygpasset, for teh frequenzz. Jeg ville dog være lidt bekymret vedr. frekvens på tricep, men der kan vel tweakes dét sammen med patter og biceps.

Det er i hvertfald spændende sat sammen.

Bay skrev:Overordnet ser det ganske okay ud. Du får en stor volumen og en ok frekvens.

Jeg vil dog øge volumen på sideskulderne og fjerne front raises.

Ud med hypers og ind med flere horisontale eller vertikale træk.

Pulldowns på triceps-dagen på være pushdown.

Jeg ville klart øge volumen eller antallet af øvelser op FB dagen. 12 sæt er ikke meget.

Nu snakker du lidt om volume og frekvens, men kan ikke rigtig finde ud af hvad der betyder hvad..
for mener at jeg læste et sted herinde at de to ting har forskellige betydninger når man tale styrketræning eller bodybuilding?

Så hvis jeg ganske kort kunne få en forklaring på det ville jeg være taknemmelig

"Volumen er sæt x reps (gange øvelser)

Frekvens er en betegnelse for ofte man træner (en given muskelgruppe/øvelse), afhængig af sammenhæng."

Skrevet af brugeren Friche i en anden tråd

Helt ærligt et gennemgående halvdårligt funderet program; arbitrære rep ranges og sæt manglende personlig tilpasning, middelmådigt øvelsesvalg, manglende overlap, ugennemtænkt splitsystematik.

Hvis man skal 5 splitte skal det gøres ordentligt, det er ikke ordentligt at squatte 4 sæt på ben dagen, supersætte upright rows med laterals, tæske hams dagen inden dødløft, clean & jerke som 3. øvelse... generelt at hedde zyzz og ligne en latino udgave af ham fra tokio hotel

Moody skrev:Helt ærligt et gennemgående halvdårligt funderet program; arbitrære rep ranges og sæt manglende personlig tilpasning, middelmådigt øvelsesvalg, manglende overlap, ugennemtænkt splitsystematik.

Hvis man skal 5 splitte skal det gøres ordentligt, det er ikke ordentligt at squatte 4 sæt på ben dagen, supersætte upright rows med laterals, tæske hams dagen inden dødløft, clean & jerke som 3. øvelse... generelt at hedde zyzz og ligne en latino udgave af ham fra tokio hotel

Good points are good. Dog er der een ting jeg føler mig kaldet til at flippe helt unødvendigt og tøsehysterisk ud over, nemlig denne sætning:

.. supersætte upright rows med laterals

dumbbel lat-raises supersettet upright-rows er et ganske fornøjeligt og effektivt pre-exhaust superset, såfremt man har sunde og mobile skuldre og ellers passer på.

Prøv det, prøv det!