5 vigtige øvelser

Hvis I skulle vælge kun 5 øvelser, som dækker hele kroppen, hvad vil I vælge?

Jeg kan forestille mig squat og dødløft er to af dem, så dem taler ikke med.

BB Curl, DB Curls, DB HammerCurl, EZ - Curl, Preacher Curl.

b000t skrev:BB Curl, DB Curls, DB HammerCurl, EZ - Curl, Preacher Curl.

Det er jo kun til biceps?

Udover de to øvelser du selv nævner.

- Overhead Press.

- Kropshævelser (Chin Ups, Dips, Pull Ups)

- Bænkpres

Så er du ved at være dækket okay ind.

Er det ikke tilstrækkeligt, kan du altid smide 2 timers Square dance oveni tre gange ugentligt

Dødløft
Squat
Bænkpres
Bent-over Row
Military Press

b000t skrev:BB Curl, DB Curls, DB HammerCurl, EZ - Curl, Preacher Curl.

I approve

Squat
Dødløft
Bænk
OHP

Pull ups / rows

Fortrækker pull ups frem for rows.. Men valget vil være de fire første for de fleste.
Og så vil der være diskussion omkring de to næste..

Nogle fortrækker også dips i stedet for OHP for større arme.

Men ville hellere vælge 7 i alt og så putte dips ind også.

b000t skrev:BB Curl, DB Curls, DB HammerCurl, EZ - Curl, Preacher Curl.

+1

sadakxp skrev:Hvis I skulle vælge kun 5 øvelser, som dækker hele kroppen, hvad vil I vælge?

Jeg kan forestille mig squat og dødløft er to af dem, så dem taler ikke med.

Er det fordi du ikke gider at lave squat og dødløft?

Jeg vil mene at der skal 6 øvelser til, minimum.

Squat
Dødløft
Bænk pres
Military press
Pull down / pull up
Bent over rows

Bend over rows, BB curls, Military Press, BP, Pull-ups.

Disko-D skrev:
sadakxp skrev:Hvis I skulle vælge kun 5 øvelser, som dækker hele kroppen, hvad vil I vælge?

Jeg kan forestille mig squat og dødløft er to af dem, så dem taler ikke med.

Er det fordi du ikke gider at lave squat og dødløft?

Det kunne jo være, at han af gode årsager ikke er i stand til at lave dem.

Disko-D skrev:
sadakxp skrev:Hvis I skulle vælge kun 5 øvelser, som dækker hele kroppen, hvad vil I vælge?

Jeg kan forestille mig squat og dødløft er to af dem, så dem taler ikke med.

Er det fordi du ikke gider at lave squat og dødløft?

Nej, det er fordi jeg var klar over at squad og dødloft er en must, så det behøves jeg ikke høre om.

Squat
Dødløft

Som du selv siger

Derefter ville jeg mene

Bænk
Rows
OHP
Pull ups
Dips

Hvis vi taler rent muskulær udvikling...

Back Squat/Front squat - jeg synes begge er vigtige
DL/RDL
Dips/puhsups - sunde skuldre er lækkert og det vægter højere end bænk medmindre man er styrkeløfter
Pullups/Chinups - Hvis man lærer at lave dem ordentligt er rows imo ikke super nødvendigt såfremt man kan dødløfte ordentligt.
Overhead press

Derudover, synes jeg det burde være en vigtig del for alle at bruge lidt tid på y-raises, turkish get-ups og face pulls:)

JoachimG skrev:Dips/puhsups - sunde skuldre er lækkert og det vægter højere end bænk medmindre man er styrkeløfter
Pullups/Chinups - Hvis man lærer at lave dem ordentligt er rows imo ikke super nødvendigt såfremt man kan dødløfte ordentligt.
Overhead press

Really?

ST.K skrev:
JoachimG skrev:Dips/puhsups - sunde skuldre er lækkert og det vægter højere end bænk medmindre man er styrkeløfter
Pullups/Chinups - Hvis man lærer at lave dem ordentligt er rows imo ikke super nødvendigt såfremt man kan dødløfte ordentligt.
Overhead press

Really?

Jeg giver ham ret..
Bænk kan sagtens erstattes af pushups hvis ikke du er powerlifter.
du kan bygge et rigtig fint bryst parti med kun pushups..

VPN skrev:
ST.K skrev:
JoachimG skrev:Dips/puhsups - sunde skuldre er lækkert og det vægter højere end bænk medmindre man er styrkeløfter
Pullups/Chinups - Hvis man lærer at lave dem ordentligt er rows imo ikke super nødvendigt såfremt man kan dødløfte ordentligt.
Overhead press

Really?

Jeg giver ham ret..
Bænk kan sagtens erstattes af pushups hvis ikke du er powerlifter.
du kan bygge et rigtig fint bryst parti med kun pushups..

Du kan også fremprovokere hypertrofi i quads, ved at gå op ad trapper med en rygsæk fuld af brosten; det er bare ikke optimalt.

Squat
Seated rows
Dips
GHGR
Pull ups

Det lyder fantastisk, mange tak for alle svar. De fleste af de øvelser har jeg i forvejeni i min træningsplan, mangler bare pull ups, som jeg havde på tidspunkt. Det kan godt være jeg skal i gang med dem igen.

A Menace To Chicken skrev:
VPN skrev:
ST.K skrev:
JoachimG skrev:Dips/puhsups - sunde skuldre er lækkert og det vægter højere end bænk medmindre man er styrkeløfter
Pullups/Chinups - Hvis man lærer at lave dem ordentligt er rows imo ikke super nødvendigt såfremt man kan dødløfte ordentligt.
Overhead press

Really?

Jeg giver ham ret..
Bænk kan sagtens erstattes af pushups hvis ikke du er powerlifter.
du kan bygge et rigtig fint bryst parti med kun pushups..

Du kan også fremprovokere hypertrofi i quads, ved at gå op ad trapper med en rygsæk fuld af brosten; det er bare ikke optimalt.

Nu sætter vi din vist lidt på spidsen:p Ja bænkpres er godt til at få smidt en masse kilo på stangen og tilføje masse, men weighted pushups/dips kan sagtens give en god portion masse. Måske tænker jeg bare for meget på sundhed og wellbeing:) Jeg synes istedet folk skulle bruge noget mere tid på at blive stærk i vertikalt pres fremfor horisontalt:p

JoachimG skrev:
A Menace To Chicken skrev:
VPN skrev:
ST.K skrev:
JoachimG skrev:Dips/puhsups - sunde skuldre er lækkert og det vægter højere end bænk medmindre man er styrkeløfter
Pullups/Chinups - Hvis man lærer at lave dem ordentligt er rows imo ikke super nødvendigt såfremt man kan dødløfte ordentligt.
Overhead press

Really?

Jeg giver ham ret..
Bænk kan sagtens erstattes af pushups hvis ikke du er powerlifter.
du kan bygge et rigtig fint bryst parti med kun pushups..

Du kan også fremprovokere hypertrofi i quads, ved at gå op ad trapper med en rygsæk fuld af brosten; det er bare ikke optimalt.

Nu sætter vi din vist lidt på spidsen:p Ja bænkpres er godt til at få smidt en masse kilo på stangen og tilføje masse, men weighted pushups/dips kan sagtens give en god portion masse. Måske tænker jeg bare for meget på sundhed og wellbeing:) Jeg synes istedet folk skulle bruge noget mere tid på at blive stærk i vertikalt pres fremfor horisontalt:p

Push ups og dips er også (forholdsvis) horisontalt pres.

JoachimG skrev:
A Menace To Chicken skrev:
VPN skrev:
ST.K skrev:
JoachimG skrev:Dips/puhsups - sunde skuldre er lækkert og det vægter højere end bænk medmindre man er styrkeløfter
Pullups/Chinups - Hvis man lærer at lave dem ordentligt er rows imo ikke super nødvendigt såfremt man kan dødløfte ordentligt.
Overhead press

Really?

Jeg giver ham ret..
Bænk kan sagtens erstattes af pushups hvis ikke du er powerlifter.
du kan bygge et rigtig fint bryst parti med kun pushups..

Du kan også fremprovokere hypertrofi i quads, ved at gå op ad trapper med en rygsæk fuld af brosten; det er bare ikke optimalt.

Nu sætter vi din vist lidt på spidsen:p Ja bænkpres er godt til at få smidt en masse kilo på stangen og tilføje masse, men weighted pushups/dips kan sagtens give en god portion masse. Måske tænker jeg bare for meget på sundhed og wellbeing:) Jeg synes istedet folk skulle bruge noget mere tid på at blive stærk i vertikalt pres fremfor horisontalt:p

Hvis man kan sin teknik, og man ikke fejler noget i sine skuldre i forvejen, er der ingen hindring for ikke at kunne køre bænkpres af sundhedsmæssige årsager.

Hvis man vil have kød på patterne, er og forbliver horisontale presseøvelser den bedste måde at gøre det på. Klart, det kan gøres med armbøjninger, men det er nu engang væsentligt nemmere at progressere og arbejde tungt i bænkpres. Der er så ingen der siger at det skal være med stang, det kan med fordel klares med håndvægte.

Facit er dog, at du ikke får en stor patkasse af overhead presses, som er fortrinsvist en skulderøvelse med carry-over til triceps og en smule til clavicular head af pecs.

Jmt skrev:
JoachimG skrev:
A Menace To Chicken skrev:
VPN skrev:
ST.K skrev:
JoachimG skrev:Dips/puhsups - sunde skuldre er lækkert og det vægter højere end bænk medmindre man er styrkeløfter
Pullups/Chinups - Hvis man lærer at lave dem ordentligt er rows imo ikke super nødvendigt såfremt man kan dødløfte ordentligt.
Overhead press

Really?

Jeg giver ham ret..
Bænk kan sagtens erstattes af pushups hvis ikke du er powerlifter.
du kan bygge et rigtig fint bryst parti med kun pushups..

Du kan også fremprovokere hypertrofi i quads, ved at gå op ad trapper med en rygsæk fuld af brosten; det er bare ikke optimalt.

Nu sætter vi din vist lidt på spidsen:p Ja bænkpres er godt til at få smidt en masse kilo på stangen og tilføje masse, men weighted pushups/dips kan sagtens give en god portion masse. Måske tænker jeg bare for meget på sundhed og wellbeing:) Jeg synes istedet folk skulle bruge noget mere tid på at blive stærk i vertikalt pres fremfor horisontalt:p

Push ups og dips er også (forholdsvis) horisontalt pres.

Jeg ved ikke hvad der skete for mit hovede da jeg skrev det der. Du har selvfølgelig ret, jeg mente med barbell vil jeg hellere have det - tak for rettelsen Jmt:)

darkthrone skrev:
JoachimG skrev:
A Menace To Chicken skrev:
VPN skrev:
ST.K skrev:
JoachimG skrev:Dips/puhsups - sunde skuldre er lækkert og det vægter højere end bænk medmindre man er styrkeløfter
Pullups/Chinups - Hvis man lærer at lave dem ordentligt er rows imo ikke super nødvendigt såfremt man kan dødløfte ordentligt.
Overhead press

Really?

Jeg giver ham ret..
Bænk kan sagtens erstattes af pushups hvis ikke du er powerlifter.
du kan bygge et rigtig fint bryst parti med kun pushups..

Du kan også fremprovokere hypertrofi i quads, ved at gå op ad trapper med en rygsæk fuld af brosten; det er bare ikke optimalt.

Nu sætter vi din vist lidt på spidsen:p Ja bænkpres er godt til at få smidt en masse kilo på stangen og tilføje masse, men weighted pushups/dips kan sagtens give en god portion masse. Måske tænker jeg bare for meget på sundhed og wellbeing:) Jeg synes istedet folk skulle bruge noget mere tid på at blive stærk i vertikalt pres fremfor horisontalt:p

Hvis man kan sin teknik, og man ikke fejler noget i sine skuldre i forvejen, er der ingen hindring for ikke at kunne køre bænkpres af sundhedsmæssige årsager.

Det er jeg godt klar over. Jeg taler for et udgangspunkt af hvad jeg foretrækker af øvelser. Jeg er enig med AMTC nedenfor, pres med dumbells er f.eks. perfekt til at få stræk på patterne. Men jeg ser bare hellere at folk lærer ordentlige pushups, dips og OHP inden da.

b000t skrev:BB Curl, DB Curls, DB HammerCurl, EZ - Curl, Preacher Curl.

Haha, flækker seriøst.. :lol:

De eneste ting du har brug for.

Pulls
Presses
Curls
Crunches
Cardio

5 vigtige øvelser

Brugere online