5 x 5 kontra 3 x 10

hej

hvad ville være bedst at tage i de store øvelser (Dødløft, Bænkpress, Squat, BOR)

ville det være at skifte mellem 3 X 10 og 4 X 8 hver anden uge ?
Eller bare køre 5 X 5 hver gang ?

har hørt gode ting om begge, så vil bare være helt sikker.

på forhånd tak !

Jeg tror variation er vejen frem :wink:

Har haft gode erfaringer med at køre begge måder, så syns bare du skal skifte efter et par måneder.

Variation er helt klart vejen frem. Kør eventuelt et par uger med 5x5, derefter 3x10 osv.

Du kunne også køre 5x5 i alle de store øvelser og 3x10 i de mindre.

[quote="flamingopikken"]Variation er helt klart vejen frem. Kør eventuelt et par uger med 5x5, derefter 3x10 osv.

Du kunne også køre 5x5 i alle de store øvelser og 3x10 i de mindre.[/quote]

Det er en god combo, og også det som jeg selv har gjort... syntes 5x5 i store giver god masse såvel som styrke

5x5 giver en højre styrke udvikling end 3x10 gør. og for at udvikle meget masse skal man løfte tungt. så ja.. en combo af begge dele og evt en dag med endnu højere reps end 10.. så er du hele vejen rundt. jeg har faktisk lavet et lille program over 6 uger som jeg dog ikke selv har prøvet, men det et 2-split hvor der indgår mange forskellige sammensætninger af sæt og reps....

kuglen skrev:5x5 giver en højre styrke udvikling end 3x10 gør. og for at udvikle meget masse skal man løfte tungt. så ja.. en combo af begge dele og evt en dag med endnu højere reps end 10.. så er du hele vejen rundt. jeg har faktisk lavet et lille program over 6 uger som jeg dog ikke selv har prøvet, men det et 2-split hvor der indgår mange forskellige sammensætninger af sæt og reps....

Kunne du evt sende en Pm med dit program. Kører selv 2-split, og lyder meget spændene med din idé

Birkkjaer skrev:
kuglen skrev:5x5 giver en højre styrke udvikling end 3x10 gør. og for at udvikle meget masse skal man løfte tungt. så ja.. en combo af begge dele og evt en dag med endnu højere reps end 10.. så er du hele vejen rundt. jeg har faktisk lavet et lille program over 6 uger som jeg dog ikke selv har prøvet, men det et 2-split hvor der indgår mange forskellige sammensætninger af sæt og reps....

Kunne du evt sende en Pm med dit program. Kører selv 2-split, og lyder meget spændene med din idé

det bliver først på mandag, jeg er ikke i nærheden af min computer hvorpå det ligger før nemlig. men så smid mig en pm med din mail. så sender jeg det til dig.

kuglen skrev:
Birkkjaer skrev:
kuglen skrev:5x5 giver en højre styrke udvikling end 3x10 gør. og for at udvikle meget masse skal man løfte tungt. så ja.. en combo af begge dele og evt en dag med endnu højere reps end 10.. så er du hele vejen rundt. jeg har faktisk lavet et lille program over 6 uger som jeg dog ikke selv har prøvet, men det et 2-split hvor der indgår mange forskellige sammensætninger af sæt og reps....

Kunne du evt sende en Pm med dit program. Kører selv 2-split, og lyder meget spændene med din idé

det bliver først på mandag, jeg er ikke i nærheden af min computer hvorpå det ligger før nemlig. men så smid mig en pm med din mail. så sender jeg det til dig.

Bare i orden :wink:

Birkkjaer skrev:
kuglen skrev:
Birkkjaer skrev:
kuglen skrev:5x5 giver en højre styrke udvikling end 3x10 gør. og for at udvikle meget masse skal man løfte tungt. så ja.. en combo af begge dele og evt en dag med endnu højere reps end 10.. så er du hele vejen rundt. jeg har faktisk lavet et lille program over 6 uger som jeg dog ikke selv har prøvet, men det et 2-split hvor der indgår mange forskellige sammensætninger af sæt og reps....

Kunne du evt sende en Pm med dit program. Kører selv 2-split, og lyder meget spændene med din idé

det bliver først på mandag, jeg er ikke i nærheden af min computer hvorpå det ligger før nemlig. men så smid mig en pm med din mail. så sender jeg det til dig.

Bare i orden

er det så dumt at jeg kører 5*5 i alle de store øvelser (bænk,dødløft, squat) og 4*8 i alle de andre øvelser?:) vil det ikke give nogle gode resultater?:)

Det afhænger af individet. Jeg kørte 5 x 5 med alt da jeg var yngre, skiftede dog til 12-10-8 fra nogen år siden og har holdt ved, da det passer bedre til mig.
Er dog begyndt at køre 4 set af 5 reps i squat og dødløft.

Prøv dig frem.

Barbell skrev:Det afhænger af individet. Jeg kørte 5 x 5 med alt da jeg var yngre, skiftede dog til 12-10-8 fra nogen år siden og har holdt ved, da det passer bedre til mig.
Er dog begyndt at køre 4 set af 5 reps i squat og dødløft.

Prøv dig frem.

okay

hvordan ved man så at det lige passer til en?:)
hvordan fandt du ud af det?:)

bds1 skrev:hvordan fandt du ud af det?:)

Ved at prøve mig frem. Ej, prøv 5x5 i nogen uger og derefter 3 x 10.
Eksperimenter! Hvor intet våger intet vinder.

5 x 5 kontra 3 x 10

Brugere online