Super godt løftet!!

Lentz skrev:Super godt løftet!!

Tak hr. squat!
Begynder mig at nærme mig topformen og de 200 kg! Ærgerligt at der skal hentes 50 mere, før jeg smadrer dig

5teensig skrev:

Lentz skrev:Super godt løftet!!

Tak hr. squat!
Begynder mig at nærme mig topformen og de 200 kg! Ærgerligt at der skal hentes 50 mere, før jeg smadrer dig

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOW BAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAR

Lentz skrev:

5teensig skrev:

Lentz skrev:Super godt løftet!!

Tak hr. squat!
Begynder mig at nærme mig topformen og de 200 kg! Ærgerligt at der skal hentes 50 mere, før jeg smadrer dig

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOW BAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAR

Det er jo så tæt på low bar som det kan komme jo.

5teensig skrev:

Lentz skrev:

5teensig skrev:

Lentz skrev:Super godt løftet!!

Tak hr. squat!
Begynder mig at nærme mig topformen og de 200 kg! Ærgerligt at der skal hentes 50 mere, før jeg smadrer dig

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOW BAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAR

Det er jo så tæt på low bar som det kan komme jo.

Oh

Well, BULK !!
Og gå på Lentz'Diæt !!

Lentz skrev:

5teensig skrev:

Lentz skrev:

5teensig skrev:

Lentz skrev:Super godt løftet!!

Tak hr. squat!
Begynder mig at nærme mig topformen og de 200 kg! Ærgerligt at der skal hentes 50 mere, før jeg smadrer dig

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOW BAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAR

Det er jo så tæt på low bar som det kan komme jo.

Oh

Well, BULK !!
Og gå på Lentz'Diæt !!

Har lige smuttet en liter mælk mere på om dagen, har ligget stabilt på 75-76 de sidste par uger og det er sgu ikke ok

Super flot fremgang på det seneste!

Går du i -83?

Fistandantilus skrev:Super flot fremgang på det seneste!

Går du i -83?

Tak skal du have
Det gør jeg nemlig, har altid ment at 74 var for let til mig.

Dagens hurtige og lette træning med en øm og træt krop. Har træningsfri på fredag og skal til mit første stærkmandsstævne Nordsoe Strongman på lørdag.

Squat
3x100
5x3x130
*Nogle med bælte og nogle uden. Der er ikke den store forskel på denne vægt, vil dog træne det op meget langsomt, da det var den primære grund til min føromtalte rygskade i foråret/sommeren.

Bænkpres
6x3x80
*Let let let

Pullups
5xkv
2x5x +15
2x8x +10

Rows
8x70
2x8x80

Lonnie rotator cuff med 10 kg stang (har ingen anelse hvad det er, men Lonnie mener at det er godt)
3x10

EZ curl
8x32
2x8x42

Hanging leg raise
2x10

Og så går turen ellers i tog til Sjælland.

Havde Lonnie romkugler med?

Legkongen skrev:Havde Lonnie romkugler med?

Nej

Nordsoe strongman igår 

Log press fra rack 
90 kg pr og nr 6/7 

Stone lift 
0 sten løftet, men synes jeg gav det et ok forsøg i forhold til jeg aldrig har prøvet det før. Havde ingen form for teknik og havde især problemer med vejrtrækningen. Nr 7/7

Trapbar dødløft 
220 kg pr og nr 6/7

Viking press 
9 reps på 80 kg og nr 7/7 

Medley - farmers 2x115 kg a 2x8 meter + 100 kg sandsæk carry a 2x10 meter ca
43 sek nr 2/7 
Var virkelig god lige på denne, og havde et par rigtig heldige ting med som lykkedes, bl.a at jeg faldte med sækken men nåede at springe det sidste stykke så jeg kom i mål og det var så nok til en anden plads.

Crucifix hold med 2x10 kg kæder 
46 sek og nr 5/7 
Havde den kæmpe ulempe at jeg både skulle starte og stå alene, så havde absolut inter at kæmpe frem mod. Men sådan måtte det være. 

Overall nr 7/7, hvilket jeg er fint tilfreds med når jeg ser tilbage at jeg vejer mellem 16 og 55 kg mindre end alle de andre og at det er første gang jeg prøver det rigtigt. Fik et par pr'er og en vildt overraskende anden plads i medley.

Træning i dag med en meget, meget træt og ødelagt krop.

Squat
Op til og med 2x150, kunne ikke få det til at fungere og skulle også bare lige mærke en smule. Igen: kroppen var meget ødelagt.

Bænkpres
3x70
3x90
2x100
1x110 - med signaler, bliver nok startvægt til Videbæk Cup på lørdag
3x2x90
Med sizzy pad som klods (forkorter vandring ca. 2 cm)
2x100
2x2x105

Stem med fatbar
5x40
3x60
5x60
Push press
3x70
2x80
Kejtet forsøg på 90 - det sejlede
5x45 - som stem

Smal bænkpres
5x50
3x5x80

Træk til bryst - 3x10x60
Bagskulder - 2x10x12

Planen er at køre deload sammen med optakt til Videbæk Cup og så starte på en sheiko ugen efter.

Ren deload træning i dag

Low bar squat
3x100
3x130
3x130
3x150
3x160
Normal squat
8x130

Stem
2x5x40

Bænkpres
2x70
5x2x90

Stem
3x5x50
5x55
*Tror jeg bliver stærk i denne. Kører den også lidt i Sheiko programmet.

Dødløft
3x100
3x3x130

Pullups
8xkv
3x8x +10 kg

Biceps 3x8x42
Bagskulder 3x10x12

Så er det snart tid til Videbæk Cup og Sheiko!

Stille og let aktiveringstræning

Squat
3x3x100

Bænkpres
3x3x50

Pullups
4x5x kv med hold i toppen.

Videbæk Cup i dag

Bænkpres
Rigtig fin gang opvarmning med god følelse, sidste løft var på 105 kg

110 kg - godkendt 3-0
115 kg - godkendt 3-0
120 kg - godkendt 2-1 - Stævne pr med 12,5 kg og pr med 5 kg
*For vildt at løfte 120 kg, det havde jeg ikke turdet håbe på hjemmefra, så det var lækkert.

Indvejning: 76.3 - pr
Wilks: 84.504 - pr
Placering: 3/3 - jeg er jo tydeligvis ikke bænker og tabte vist også med henholdvis 30 og 47,5 kg, men med pr er der ingen sure miner, jeg vidste jo godt, hvordan det skulle udfolde sig.

Tror at når jeg får de sidste 6-7 kg i skindet, at der let kan være 130 kg i kasserne. Så det bliver spændende. Nu står den på Sheiko #31 fra på mandag af.

Flot presset! Du er sgu stærk Marc, det skal nok blive godt med de tekniske forbedringer der er basis for i Sheiko

Gormez skrev:Flot presset! Du er sgu stærk Marc, det skal nok blive godt med de tekniske forbedringer der er basis for i Sheiko

Tak mr. Gorm!
Det tror jeg også bliver godt ja

Sheiko #31 uge 1 - dag 1

Sindsyg gang squat i dag. Er helt ødelagt nu!

Bænkpres
5x62,5
4x75
2x3x87,5
2x3x100
4x2x105

Squat
5x100
2x5x120
2x140 - herefter 1 minuts pause
4x140 - 1 minut
6x140 - 1
8x140 - 2
7x140 - 2
5x140 - 2
3x140
*Fy for en skefuld! Måtte lige ligge ned i 5 minutter, helt smadret!

Bænkpres runde 2
6x60
2x6x75
4x6x80

Flyes
5x10x16

Squat runde 2
5x100
2x5x120
4x4x130

Good morning 3x5x70
Pullups 3x10

Alt squat blev udført uden eller med løst bælte. Vildt.

Lige en note, du kan med fordel indsætte en anden øvelsesvariant end konkurrenceløftet i runde 2, f.eks frontsquat, box squat eller paused squat og dimitrij bænk, smal bænk eller andet.

Spår i øvrigt onde DOMS imorgen

Gormez skrev:Lige en note, du kan med fordel indsætte en anden øvelsesvariant end konkurrenceløftet i runde 2, f.eks frontsquat, box squat eller paused squat og dimitrij bænk, smal bænk eller andet.

Spår i øvrigt onde DOMS imorgen

Jeg konkurrerer i squat!

Har tænkt mig at køre front squat når programmet siger leg press og ellers komme lidt lunges varianter til livs. I bænkpres tror jeg dog det bliver noget smalt i 2. runder fremover.
Iøvrigt sagde programmet også 2 runder af hver i dag

Afhængigt af hvilken samling du har fået fat i siger nogen af dem altid 2 runder i konkurrenceløftene mandag og fredag:b Selvfølgelig kan du bare køre endnu vildere volumen på dem, men man kan med fordel udnytte runde 2 til at arbejde med nogen bestemte kvaliteter i hovedløftene via andre øvelsesvarianter, har du læst Pouls sheiko artikler?

Gormez skrev:Afhængigt af hvilken samling du har fået fat i siger nogen af dem altid 2 runder i konkurrenceløftene mandag og fredag:b Selvfølgelig kan du bare køre endnu vildere volumen på dem, men man kan med fordel udnytte runde 2 til at arbejde med nogen bestemte kvaliteter i hovedløftene via andre øvelsesvarianter, har du læst Pouls sheiko artikler?

Jeg ved det godt.
Men nu er jeg mere til at træne det jeg kan lide at træne. Og lige i squat, bryder jeg mig ikke alt det pjat til hjælpeøvelser. Vil hellere bare squatte

Har læst Pouls artikler ja.

Med hensyn til DOMS er der fucking mange i dag!

5teensig skrev:

Gormez skrev:Afhængigt af hvilken samling du har fået fat i siger nogen af dem altid 2 runder i konkurrenceløftene mandag og fredag:b Selvfølgelig kan du bare køre endnu vildere volumen på dem, men man kan med fordel udnytte runde 2 til at arbejde med nogen bestemte kvaliteter i hovedløftene via andre øvelsesvarianter, har du læst Pouls sheiko artikler?

Jeg ved det godt.
Men nu er jeg mere til at træne det jeg kan lide at træne. Og lige i squat, bryder jeg mig ikke alt det pjat til hjælpeøvelser. Vil hellere bare squatte

Har læst Pouls artikler ja.

Er du ikke villig til at lave en variant af squat, fx. box squat, front squat eller andre, hvis det kan hjælpe dig med at blive stærkere i alm. squat?

Det er langt fra alle øvelser jeg kan lide at lave, men jeg får dem lavet alligevel, fordi at jeg gerne vil være stærk :-)

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Gormez skrev:Afhængigt af hvilken samling du har fået fat i siger nogen af dem altid 2 runder i konkurrenceløftene mandag og fredag:b Selvfølgelig kan du bare køre endnu vildere volumen på dem, men man kan med fordel udnytte runde 2 til at arbejde med nogen bestemte kvaliteter i hovedløftene via andre øvelsesvarianter, har du læst Pouls sheiko artikler?

Jeg ved det godt.
Men nu er jeg mere til at træne det jeg kan lide at træne. Og lige i squat, bryder jeg mig ikke alt det pjat til hjælpeøvelser. Vil hellere bare squatte

Har læst Pouls artikler ja.

Er du ikke villig til at lave en variant af squat, fx. box squat, front squat eller andre, hvis det kan hjælpe dig med at blive stærkere i alm. squat?

Det er langt fra alle øvelser jeg kan lide at lave, men jeg får dem lavet alligevel, fordi at jeg gerne vil være stærk :-)

Jeg kommer til at køre front squat og lunges varianter med Sheiko lige nu. Så det er ikke fordi jeg ikke kører andet. Men når programmet foreskriver to runder squat, så kører jeg to runder squat. Desuden er det kun godt for min squat at få så mange løft som muligt, da stilen stadig sejler.

Det er meningen i Sheiko, at du skal vælge en anden øvelse i anden runde, som passer på dine weak points.

Biiver skrev:Det er meningen i Sheiko, at du skal vælge en anden øvelse i anden runde, som passer på dine weak points.

Hvis weakpoint er stilen, er det også ok at gøre som jeg gør

Sandt

Men hvis jeg nu skulle beslutte mig for en hadevariant af squat i runde 2, fx box squat, så vil jeg da mene at det er nogle rimelig voldsomme procenter at komme ud i?