Tillykke med resultatet

Ahrendsen skrev:Flot flot debut og rigtig hyggeligt at hilse på :-)

Fik du overhovedet bælte på i Dl'en ?

Mange tak, og i lige måde

Jeg havde et løst bælte på, men det var egentlig kun for en sikkerhedsskyld, træning plejer for det meste at være uden bælte

Legkongen skrev:Tillykke med resultatet

Tak tak Mr. Raw
Nu efterligner jeg dig i et stykke tid, all raw!!

Tillykke med debutten!!
+400 wilks er sku da ganske habilt for ens første stævne!

Foodman skrev:Tillykke med debutten!!
+400 wilks er sku da ganske habilt for ens første stævne!

Tak, jeg er også ganske godt tilfreds, gode pr's i squat og dødløft
Nu er næste mål de 500 wilks, kommer nok til at tage et stykke tid..

Træning i Ak Frem i dag.

Squat
Først en masse bøvlen for at prøve at køre squat mod bands, men det fungerede af helvedes til, så det blev droppet, derefter blev det bare til en omgang almindelig rå squat:

5x50
5x70
5x100
20x100 - PR! tror der var 20 reps, der kommer video
2x5x120
Ryggen var ikke helt vild efter at løfte i dag, så det blev ikke til mere squatten.

Tilgengæld gik jeg ud og flippede 350 kg dækket en enkelt gang, da vi har haft lidt sjov med at lave en video med det. Selve "vendet" hvor man går fra at dødløfte og over til at skubbe dækket, gik rigtig godt, men dødløftet var tilgengæld ikke ret godt..

Bænkpres med stop
5x40
så lavede jeg en bræt serie, først et fuldt rep, så til ca 5 cm bræt og så til ca 10-12 cm bræt
1+1+1x70 kg
1+1+1x80
1+1+1x90
1+2+3+90 - de første 3 var ekstremt tunge, og de sidste 3 var vel ca 7 RPE

Stem
3x40
2x3x50
push press
1x70
ville lige teste styrken, efter over en måneds pause, det var ikke godt, den var meget tom i toppen, selve walkout føltes også pissetungt. Det bliver godt at få den på programmet igen.

pullups
5x15kg+5xBW
2x10x15 kg

Vi snakkede om i dag, at du rigtig gik rundt og førte dig frem som en stjerne. Jeg tænker naturligvis på dine solbriller Sammenligningen går nok mere på Paris Hilton end Sylvester Stallone

Legkongen skrev:Vi snakkede om i dag, at rigtig gik rundt og førte dig frem som en stjerne. Jeg tænker naturligvis på dine solbriller Sammenligningen går nok mere på Paris Hilton end Sylvester Stallone

Da jeg fik dem, var meningen at vi skulle bruge dem til videoer
Men vi glemmer bare at bruge dem på de videoer

Træning i Fitness one med J.L.N

Bænkpres, lorte opspænd pga de glatte fitness bænke
3x3x60 kg
Gad ikke mere og squatracket blev ledigt

Squat
2x5x60 kg
5x100 kg
løse bind
3x120 kg
lidt strammere
3x140 kg
slut med bind
3x120
Dovenskab og doms i benene, så vi stoppede..


Clean og pres
2x2x60 kg
1x70 kg
1x75 kg - tung
1x80 kg - lettere end 75, og tangering af PR, hvilket jeg slet slet ikke havde forventet!

Bent over rows
8x50 kg - OG HER OVERRASKEDE JONAS MIG!!!! HAN BRUGTE STRAPS TIL 50 KG!!!!!!
8X70 kg - godt greb!
6X90 Kg - den gled lidt i grebet på de sidste reps

Pullups
15 reps
12 reps
8 reps
8 reps

Læg i benpresmaskine

Straps er et must.

J.L.N. skrev:Straps er et must.

Det var fuldstændig genialt

Træning i fitness one
Meget energiforladt træning i dag

Bænkpres med langg pause 2-3 sek
3x60
3x3x80 pisse tunge!

Squat
2x3x60
2x3x100
Front squat ass to grass
3x60
2x80
2x100

Military pres
5x5x40 lette

Træning i Ak Frem

Squat
2x5x50
3x100
3x120
2x130
2x140
1x150 PR! godkendt af Kenneth

Bænkpres
lalala
Det var ikke værd at berette om!

Råtræk
3x30
1x40
1x45
1x50
1x55 - tangering af PR
0x60 - kom ikke ordentlig op
0x60 - fik den op, men skuldrene var ikke strakt ordentligt, så no go.

noget hurtig læg og en masse lal

Så fik jeg endelig lavet og uploadet video fra Thy Cup, der er ikke klip fra alle løft, men de tungeste godkendte er da med, 115 kg bænkpres er i billeder.
Dødløften mangler utrolig meget teknik i dragt, så det vil der blive arbejdet på når jeg er færdig med min rå sommerferie
Det er svært at se teknik, men kom gerne med kritik


Jeg vil nu vende tilbage til min teknologi historie eksamensopgave om udvikling af flyet.

Træning i Ak Frem
Meget lang træning i dag!

Bænkpres
2x5x50
5x70
2x5x80
5x85 PR!
3x90 miss på 4.
2x90 meget langsomme og tunge!

konv dødløft, alle med overhåndsgreb
3x70
3x100
3x120
3x150
1x170
1x180 PR! føltes lettere end 170 og grebet var ikke noget problem!

Dækflip
1x350 kg
1x350 kg
1x350 kg

push press
3x50
1x70
0x80 miss
1x80 rimelig nem tangering af PR
0x85 , den ville ikke! Jeg var træt så jeg stoppede med forsøgene..

Forsøg på atlas clean med fat bar, da jeg lagde stangen på bæltet på maven, skreg jeg som en lille hund der bliver sparket hårdt! Den gren noget så forfærdeligt i det flæst, som jeg faktisk ikke har!

Så fandt vi lige et tov ude i bryder salen, så selvfølgelig skulle vi have en lille konkurrence, som jeg selvfølgelig vandt i! ca 1-2 min mellem "sæt"
1xRobin (ca 80 kg)
1xMilan (ca 89 kg)
1xFaber (ca 95 kg)
1xKenneth (ca 105 kg)

Herefter var jeg så lige ved at dø af mangel på luft, kondi har jeg intet af mere!

Let træning i dag i Ak Frem

Bænkpres
3x2x50 kg
3x2x60 kg

Pullups
10xBW
2x10xBW+10 kg

EZ Curl
10x32 kg
8x42 kg
10x32 kg
15x32 kg

Råtræk (teknik)
3x3x30 kg
2x3x40 kg
Selve trækket synes jeg var godt i dag! men jeg er stadig LANGT fra smidig nok til at kunne gå ret meget nede i benene..

Clean and jerk
op til 3x0x85 - mine armen blev ikke helt strukket ud, så løftene var egentlig underkendt, jeg er nu ikke i tvivl om at jeg kan løfte den!

herefter lidt let snatch og let squat

Dagens træning

Snatch
op til 2x0x60, teknikken kørte helt af lort til i dag

Frivend
op til en 1x80 og 0x90, igen var teknikken utroligt ringe i dag!

Stød
op til 1x70 og miss på 80, den mangler lige den sidste del som så bliver presset i stedet for at blive stødet hele vejen

Front squat med 2x 4 kg kæder (ca)
op til 2x100 kg + kæder

er du på vej over i vl fremfor sl eller er det bare for at lave noget sjovt?

Ratz skrev:er du på vej over i vl fremfor sl eller er det bare for at lave noget sjovt?

Bliver i hvert fald i SL i et godt stykke tid, vil først lige se om jeg kan gøre mig lidt gældende. Så lige nu er det bare andet bare for at prøve det og mig selv af

Dagens træning

Squat
5x50
3x100
Til box, en god del under vandret!
2x100
3x2x110
+ kæder i alt ca 8 kg
2x2x110 kg
2x70

Bænkpres
5x40
2x70
2x80 meget langsomt
2x80 bedre fart
2x85 midt imellem de to sæt på 80
2x85 meget langsomt!

Loglift clean og pres for hvert rep
2x3x41 kg
2x51 kg
2x61 kg
1x71 kg PR på presset!
½x76 kg PR på clean! Kunne ikke presse den.

5teensig skrev:Dagens træning

Squat
5x50
3x100
Til box, en god del under vandret!
2x100
3x2x110
+ kæder i alt ca 8 kg
2x2x110 kg
2x70

Bænkpres
5x40
2x70
2x80 meget langsomt
2x80 bedre fart
2x85 midt imellem de to sæt på 80
2x85 meget langsomt!

Loglift clean og pres for hvert rep
2x3x41 kg
2x51 kg
2x61 kg
1x71 kg PR på presset!
½x76 kg PR på clean! Kunne ikke presse den.

8 kg kæder.

Ahrendsen skrev:
8 kg kæder.

Det sutter virkelig ja! Men ville lige prøve det, for at se om det kunne gøre stangen lidt ustabil, det kunne det ikke engang, men det gjorde da stangen lidt tungere

Vægten sagde btw 73,1 kg for første gang nogensinde, her ved 17 tiden i dag.. Ved godt det ikke er morgenvægt, men det er da fremskridt!

Dagens træning
Super fremmøde i dag! Vi var 2.. Og så en ordentlig bunke råbende og skrigende håndboldspillere..

Konventionel dødløft - dobbel overhånd som var meningen skulle have holdt op til 200 kg
3x100
2x140
2x160
0x180 - det bette svin gad ikke blive siddende i hænderne, så tabte den lidt før lockout
Drømmen om 200 kg i dobbel overhånd røg til jorden..
1x180 mixed grip
3x2x100
Har nu ombesluttet mig til at løfte sumo til nordland alligevel, jeg kan ikke finde ud af konventionelt når det ikke er med OH greb, så derfor vil jeg hellere gå efter en ny PR.

Bænkpres
5x50
3x70
2x2x80
3x1x90 - sidste med signaler og med lidt ekstra pause i bunden
1x95 - med signaler og med lidt ekstra pause i bunden, havde bedre fart end jeg havde forventet..
2x2x80

Smal bænkpres - ca skulderbredde og ekstra lang pause
3x50
3x70
3x80 - gode!
1x90 - vandringen føltes uendeligt lang!

Squat
5x50
3x2x80 - gad ikke rigtig og ryggen var også træt!

Pullups
20xBW PR!!! Hagen over stangen ved hvert rep, men ikke helt udstrakte arme..

Nu har jeg endelig fået et dæk herhjemme, det er en del lettere end det vi har i klubben, og jeg synes det har en rigtig god størrelse/vægt til at øve teknik med


Træningen i dag har bestået af ca 30 reps med dækket

Dagens træning foregik i Nordland i Århus, i selvskab med J.L.N og Bnaz herinde fra

Har fået en masse tips til teknikken i især min squat fra Bnaz, og det takker jeg selvfølgelig for

Squat - både med rå og udstyrs stand
op til et par sæt på 3x120 kg
Det var også meningen jeg skulle i dragt, men droppede det da jeg allerede begyndte at falde sammen på 120 kg

Sumo dødløft
3-4 sæt med 3x60 kg - teknikken føltes rigtig god efter jeg blev rettet lidt ind!

Bænkpres
op til 5x2x90 kg hvilket er sæt PR!

God dag i Nordland!

5teensig skrev:God dag i Nordland!

Det er jeg glad for at høre.
I må endelig bare kigge forbi en anden gang.

Bnaz skrev:

5teensig skrev:God dag i Nordland!

Det er jeg glad for at høre.
I må endelig bare kigge forbi en anden gang.

We will!
Jeg bliver nødt til at prøve knæbind en dag hvor jeg har noget energi at slås med også!

Lidt aktivitet herhjemme

Dækflip 250 kg
2-3x6 reps

Udstrækning af lyske og baglår.
Og så står den på grillaften senere!

5teensig skrev:

Bnaz skrev:

5teensig skrev:God dag i Nordland!

Det er jeg glad for at høre.
I må endelig bare kigge forbi en anden gang.

We will!
Jeg bliver nødt til at prøve knæbind en dag hvor jeg har noget energi at slås med også!

Det lyder som en god idé.