Vend og dækflip
- Træning med Kenneth.

Axle frivend
5x40 kg
3x60 kg
Stop på bælte herfra
3x60 kg
3x70 kg
5x80 kg - PR!
1x90 kg
1x100 kg - PR! - havde lidt problemer med at ramme bæltet, så det blev først anden gang jeg fik den op.
*FED øvelse!!

Frivend med almindelig stang
5x50 kg
3x70 kg
2x3x80 kg - elendig teknik..

Frivend med log
5x41 kg
3x61 kg
3x71 kg
0x81 kg - fik den op til brystet to gange, men ikke højt nok til at kunne presse den..

Dækflip med "det lille"
2x5-6 reps
*Det var meget vådt og beskidt, så jeg gled hele tiden og droppede det derfor efter 2 sæt..

Bent over rows
5x50 kg
3x5-6 x 80 kg
*Udemærket teknik i dag.

Pulldowns
10x35 kg
5x70
2x5x80

BB curls
2x8x40 kg

En masse frivend og push press i dag.

Comp i at tage flest clean and press på 60 sek.
Jeg fik 8 reps med 65 kg.

Udstyrssquat og bænk
Jeg har fødselsdag idag, så den skulle selvfølgelig fejres på den mest rigtige måde: SQUAT!
Morgenvægt: 73,8 kg, det er begyndt at lidt bedre.

Squat
2x5x70
Titan Centurion 34 halvdragt
2x120
Knæbind
2x150
2x170
2x190
2x200 PR! - Video, når jeg engang får lagt op.

Bænkpres
5x50
2x80
2x1x100 - elendig power
5x2x85 - langt bedre power, fin fart

Squat uden hænder - ala Mikhail Koklyaev, ville lige prøve det.
1x50
1x80
2x1x100 - video af den sidste.

Military press
2x5x50
3x60 - PR!
5x50
*Vægten blev cleanet op..

Tillykke med dagen

Misunder godt nok at du er så glad for squat, for nøj hvor jeg hader det. Men det er jo også kun fordi jeg er historisk slap og jeg overhovedet ikke kan finde ud af det... Men bænk og dl mums

JB skrev:Tillykke med dagen

Mange tak

Ahrendsen skrev:Misunder godt nok at du er så glad for squat, for nøj hvor jeg hader det. Men det er jo også kun fordi jeg er historisk slap og jeg overhovedet ikke kan finde ud af det... Men bænk og dl mums

Jeg forstår slet ikke at man kan hade squat.. Men kan godt se det ikke er helt så fedt, når det er under de forhold du plejer at have, som på dine videoer. Er sikker på det har en stor del af skylden for dit had.
Bænkpres er lort!

Happy, happy, happy fødselsdag.

200 kg. squat.. BaNANAA TiMeezZ.

5teensig skrev:

JB skrev:Tillykke med dagen

Mange tak

Ahrendsen skrev:Misunder godt nok at du er så glad for squat, for nøj hvor jeg hader det. Men det er jo også kun fordi jeg er historisk slap og jeg overhovedet ikke kan finde ud af det... Men bænk og dl mums

Jeg forstår slet ikke at man kan hade squat.. Men kan godt se det ikke er helt så fedt, når det er under de forhold du plejer at have, som på dine videoer. Er sikker på det har en stor del af skylden for dit had.
Bænkpres er lort!

Ja præcis. Håber jeg engang kan blive god og stærk i squat.

Nej, der er nu ikke noget som en god omgang bænkpres

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

JB skrev:Tillykke med dagen

Mange tak

Ahrendsen skrev:Misunder godt nok at du er så glad for squat, for nøj hvor jeg hader det. Men det er jo også kun fordi jeg er historisk slap og jeg overhovedet ikke kan finde ud af det... Men bænk og dl mums

Jeg forstår slet ikke at man kan hade squat.. Men kan godt se det ikke er helt så fedt, når det er under de forhold du plejer at have, som på dine videoer. Er sikker på det har en stor del af skylden for dit had.
Bænkpres er lort!

Ja præcis. Håber jeg engang kan blive god og stærk i squat.

Nej, der er nu ikke noget som en god omgang bænkpres

Det vil jeg også håbe du kan
Tsk tsk.

Du skulle istedet tage og høre denne her, den hører jeg konstant lige for tiden. Har altid være hooked på de pistoler og roser, men lige for tiden går det helt amok

Dødløft og daffer dag

Startede med noget frivend OL style, som mildest talt gik dårligt. Missede 80

Konv dødløft
3-4x70
3x120
2x140
2x160
2x170
4x170 - bedre teknik end nogensinde før, tror jeg.. Men det kan stadig blev meget bedre.

Herefter lidt blandet:

Ekstrem let 80 kg frivend, skulle lige vise at jeg godt kunne..

BB curl

Udstyrsbænk
Træning med mange til stede: Robin, Milan, Kenneth og Faber

Bænkpres
5x50
2x70
2x1x90
Titan Fury NXG str 42
1x110
1x115 - fin fart - ramte stativet lidt, tror også jeg skubbede for meget "op" mod hovedet af.
1x120 - PR, også nogenlunde fart
0x125 - ikke koncentreret nok, rigtig dårlig løft, tror godt jeg kan presse den.
*Fra næste gang af blive det i en str 40, så bliver det spændende..

Squat
4x2x100
*Dødløft igår har en dårlig indflydelse på min squat, var alt for smadret, så tog den meget let i dag..

Rolling Thunder
62 kg 12 reps med højre
6 reps med venstre, tabte nr 7 lige før lockout.
miss på 70 kg

Dødløft med fat bar - overhånd
Op til flere på 120
Miss på 130, den kom ellers nogenlunde op. Men jeg tabte den alligevel.

Jeg var til idrætsdag fredag, og har været øm i hele kroppen siden!

Trænede lidt i går.

Squat
5x70
2x120
2x2x140
2x120
*de 140 var pisse tunge, så det blev jeg selvfølgelig hurtigt træt af

Bænkpres
5x50
2x80
2x90
2x5x90 - udemærket, dog ikke ret meget fart på noget som helst af det.

Push press
2x50
2x2x70
2x2x75

Min fætter var med, og han trænede nogle "håndboldøvelser" som jeg så også lige skulle prøve..

Håndvægte på 10 kg og så serien: upright rows - gulv til loft - front squat til loft - bent over rows - gulv til loft.
6 reps på hver, ren kondi træning! syrede selvfølgelig også..

Dagens træning.
- I selskab med Bjørnen

Sumo dødløft overhånd
5x70
2x100
2x130
2x150
1x170
Mixed herfra
2x1x190 - de var ringe!
2x2x150 - rimelige.

Zercher squat
2x50
1x100
1x120
1x140 - PR
0x150 - tabte den.
*Sindsyg øvelse!! Tror man bliver pisse stærk af at holde stangen og stå med kg'ene, for det var dælme voldsomt! Tror den er perfekt til stærkmand.

Bent over rows
5x70
2x5x90

Træning for mig selv i dag.

Squat
2x5x70
2x120
Halvdragt only
2x120
2x140*
2x150*
2x160*
Rå squat
2x5x120
* De var alle lette som forventet, det var mest ment som lidt tilvænning af dragten. Bliver nødt til at flytte heldragt dagene til de dage hvor der er andre i klubben end mig selv, det er ikke muligt at klare det helt selv..

Bænk med lillefinger på ringen og pause på bryst (som altid)
5x50
5x70
1x90
1x100 - PR
2x5x70

Træning slut, springer over rygtræning imorgen, og så står den på bænkpres onsdag, hvis der da kommer nogen til træning..

Eksempel på underlig træning.

Bænkpres
Meget forskelligt..
7x90 - PR!

Squat
Et par sæt med 2x140
Og en enkelt rep på 150

Stød
op til 80. - udemærket let.

Herefter noget lal..

Skal til at køre noget mere struktureret træning igen!!

Dødløft

Sumo dødløft
Halvdragt
2x150
Heldragt
2x170
1x190
1x210
* skal fokusere mere på at holde mig hård!

Front squat
3x2x90 - lette..

Pullups
2x10xBW+10 kg

Så fik jeg endelig trænet lidt igen, efter rigtig hyggelig bytur igår

Clean n' press
Op til 2x80 - missede nr. 3 på cleanet. Skal have fanget teknikken ordentligt igen!

Clean alene
2x80 - igen mis på nr. 3

Push press
1x70
2x80 - mis på nr. 3
*godkendt omgang efter bytur, selvom jeg var lidt skuffet..

Bænkpres
6x2x70

Front squat
Op til 1x120
*kørte med krydsgreb, i stedet for det sædvanlige VL greb, det blev det meget ustabilt af.. Og så fik jeg ondt i biceps på de 120 kg, så der valgte jeg at stoppe.
Har vist et par videoer fra idag, som lige kan komme op.

Dagen i dag må siges at have været succesfuld.

Dagens træning:

Squat
2x5x70
1x120
Halvdragt
2x1x140
Knæbind
2x160
Heldragt
2x180
2x200 - Faber kaldte dem meget høje..
2x200 - bedre.
1x210
1x220 - PR!!

Sumo dødløft
6-7x2x130

Bent over rows
5x70
2x5x80

Lidt video fra de sidste par dage..



Ved denne video gjorde min telefon et eller andet mærkeligt, så klippet blev vendt sidelæns, og jeg har desværre ikke lige fået et program som kan vende den endnu.. Men man kan vel alligevel se lidt af hvad der foregår

Super flot squat der, det er da gået frem ad !

Vi ses vel til JM 3-Kamp?

MSA skrev:Super flot squat der, det er da gået frem ad !

Vi ses vel til JM 3-Kamp?

Mange tak, det er da gået lidt fremad ja
Ved ikke helt om jeg stiller op endnu, da der er mange fra klubben som lige pludselig er sprunget fra.

Dagens træning

Kørte mest på teknik i dag.
Stærkmand clean - som ikke gik ret godt, teknikken er slet ikke hvad den har været.

Bænkpres - ren teknik.

Dagens træning:

Bænkpres
2@80
2@90
2@1@100
Mod blå band ca 50 i toppen
3@2@50
2@60

Axle
1@80 - lortesæt!!
7@60 - 90 sek

Squat
2@2@140 - lort

Tiden løb fra mig...

Sumo dødløft
Op til 130 rå
Halvdragt
2@150
Heldragt
1@180
1@200
1@210
1@225 - pr! Ikke all out så det var udemærket.
2@200

Bent over rows
5x3@100

Er blevet bedre til styre dragten.

Kan du front squatte med vl-greb? Du ser meget usmidig ud i håndleddene når du griber den i frivend Et problem som næsten alle lider af iøvrigt

Friche skrev:Kan du front squatte med vl-greb? Du ser meget usmidig ud i håndleddene når du griber den i frivend Et problem som næsten alle lider af iøvrigt

Ja jeg kan, ved ikke hvor flot det er, men foretrækker det sådan.
Det med frivendet ligger mere i at jeg er blevet en kæmpeklovn til det, så jeg griber den ikke rigtigt. Eller det ligner i hvert fald mere et stærkmandsfrivend

Glemte helt det andet vi lavede til træning i dag

Rolling Thunder
60: 14 på højre 9 på venstre PR
Miss på 70..

En arms dødløft
1x70 kg på begge hænder
1x90 på højre
1x100 på højre - med låsegreb..

Crucifix hold med 2x10 kg håndvægte
34 sek.

5teensig skrev:

Friche skrev:Kan du front squatte med vl-greb? Du ser meget usmidig ud i håndleddene når du griber den i frivend Et problem som næsten alle lider af iøvrigt

Ja jeg kan, ved ikke hvor flot det er, men foretrækker det sådan.
Det med frivendet ligger mere i at jeg er blevet en kæmpeklovn til det, så jeg griber den ikke rigtigt. Eller det ligner i hvert fald mere et stærkmandsfrivend

Okay, det er jo heller ikke den nemmeste øvelse i biblioteket Bruger du den bare som dl-support eller hvordan er det skruet sammen? Det ser ud til mest at være styrkeløft det er rettet mod.

Friche skrev:

5teensig skrev:

Friche skrev:Kan du front squatte med vl-greb? Du ser meget usmidig ud i håndleddene når du griber den i frivend Et problem som næsten alle lider af iøvrigt

Ja jeg kan, ved ikke hvor flot det er, men foretrækker det sådan.
Det med frivendet ligger mere i at jeg er blevet en kæmpeklovn til det, så jeg griber den ikke rigtigt. Eller det ligner i hvert fald mere et stærkmandsfrivend

Okay, det er jo heller ikke den nemmeste øvelse i biblioteket Bruger du den bare som dl-support eller hvordan er det skruet sammen? Det ser ud til mest at være styrkeløft det er rettet mod.

Den er svær i hvert fald.
Egentlig er jeg primært styrkeløfter, men jeg gider ikke nøjes med at træne de tre løft, det bliver for kedeligt. Så jeg træner også halvmeget stærkmand ved siden af, og planen er da også at prøve et stærkmandsstævne på et tidspunkt

Aften træning

Squat
1x120
14x130 - pr, men det var meningen jeg ville lave 20, poweren var fin, men jeg svansede ud og gav op alt for tidligt. De var også over parallel de fleste..
Gammel Metal King str 44 halvdragt og lette knæbind på:
2x2x140
2x2x150
*Rigtig fin teknik i dag! Video når den lige er færdig med at blive publiceret.

Bænkpres
3x2x70
4x2x80
*nogenlunde, det har vist været bedre før i tiden..