jeg er lidt forvirret her..

nogle folk køre 5x5 sæt og nogle 10x10 sæt og nogle 3x6-10

jeg køre selv 3x indtil jeg kan ta 10-12 stykker med vægten, så forøger jeg vægten.

men hva er forskellen på hvor mange sæt man tar?

Styrke - udholdenhed og pumper ;D

Vil jeg sige..

Hvis du bare træner 5x5 i de 3 store basisøvelser og 3x8-12 i mindre øvelser, så er du godt på vej

gutter jeg spør om hva foreskellen er og alt det ;)

og hvorfor det er det.

mit program er:

dødløft 3x
mavebøjninger 3x
bænkpress 3x
dumbell 3x
skulderpress 3x
dumbell behinde neck 3x
dips 3x

og ben er en anden dag...

mave øvelserne tar jeg som noget af det første da jeg gerne vil have dem overstået som det første

5x5 i de tre store giver en god portion styrke samtidigt med man kan få et fint udbytte masse-mæssigt.

3x8-10 giver knapt så meget styrke, men er også fint til masse.

Generelt vil jeg sige variation og progression er vigtigere end den egentlig reprange.

Mht. mave, så skal du ikke træne den først, da du skal bruge core-muskulaturen til at stabilisere når du dødløfter mv., så maveøvelser til sidst.

jamen jeg har jo kørt dødløft inden jeg køre maveøvelser

nååe okay så 5 sæt gir mere styrke og masse?

men skal det være 5x5?

eller må det godt være 5x7-10?

Min fejl - havde ikke lige læst programmet. Læste kun du skrev i starten.

Du MÅ lave den reprange du vil - altså kan du sagtens 5x7-10, så bliver volumen bare anderledes.

Tror du med fordel kunne læse nogle artikler. Selvom du sikkert vil sige du har læst dem allesammen og forstår dem helt fint, så læs dem igen - prøv med disse:

http://85.235.253.225/artikler/bodybuil ... etkrop.php
http://85.235.253.225/artikler/bodybuil ... lusser.php
http://85.235.253.225/artikler/bodybuil ... pekter.php
http://85.235.253.225/artikler/bodybuil ... regler.php
http://85.235.253.225/artikler/bodybuil ... aining.php

Rambo-Ringsted skrev:jeg er lidt forvirret her..

nogle folk køre 5x5 sæt og nogle 10x10 sæt og nogle 3x6-10

jeg køre selv 3x indtil jeg kan ta 10-12 stykker med vægten, så forøger jeg vægten.

men hva er forskellen på hvor mange sæt man tar?

Som udgangspunkt siger man at:
1-5 reps: styrke
6-12 : masse
15 -> : udholdenhed

Men det er mere komplekst end som så. Jeg tror du skal læse noget mere om emnet, som Biiver sagde, og så evt. prøve dig lidt frem og finde det du synes der passer dig bedst

Rambo-Ringsted skrev:gutter jeg spør om hva foreskellen er og alt det ;)

og hvorfor det er det.

mit program er:

dødløft 3x
mavebøjninger 3x
bænkpress 3x
dumbell 3x
skulderpress 3x
dumbell behinde neck 3x
dips 3x

og ben er en anden dag...

mave øvelserne tar jeg som noget af det første da jeg gerne vil have dem overstået som det første

Jeg ville vende det sådan her..:

dødløft 3x
bænkpress 3x
skulderpress 3x
dips 3x
dumbell 3x
dumbell behinde neck 3x
mavebøjninger 3x

Ved godt det ikke er spørgsmålet relevant, men kunne ikke lade være

Mangler du ikke en trækkeøvelse til ryggen? Synes du...

hehe joo... min fejl

Chin-up ville være god! Ville nok også hellere tage en biceps øvelse istedet for dumbell behinde neck.

nu er dumbell behind neck en triceps øvelse ;)

og har allerede dumbell som biceps øvelse...

og hjemme har man ingen ting man kan lave trække øvelser med

dødløft 3x
bænkpress 3x triceps
Chin-ups 3x biceps
skulderpress 3x triceps
dips 3x triceps
dumbell 3x biceps
dumbell behinde neck 3x triceps
mavebøjninger 3x

mener bare at du har for meget triceps i forhold til biceps..

Chin up er da træk øvelse

Selleri skrev:Chin up er da træk øvelse

Nej, Chin-up eller Chins er hvor du hænger i en stang og trækker dig op så brystet rammer stangen..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

method skrev:

Selleri skrev:Chin up er da træk øvelse

Nej, Chin-up eller Chins er hvor du hænger i en stang og trækker dig op så brystet rammer stangen..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html

Så er det da også en trække-øvelse... Alt rygtræning er basalt trækkeøvelser hvor bryst er skubbe om man vil.

Forskellen for om der køres 5x eller 3x er antallet af repetitiner som helst skal op at ligge 25...30, generelt som en huskeregel.. Hvorfor så 5x5 i stedet for 6x5 er pga de tungere vægte og dermed en tungere workload pr. sæt. Det vigtige er hele tiden at øge workloaden...

som sagt har jeg ingen stang eller maskiner hjemme... kun dumbell, bækn og stang..

og ja men tricepsen er da den største muskel på overarmen er den ikke?

og har aldrig haft øvelser der KUN træner triceps udover armbøjninger som var 3x60-70 eller 3x19 på en arm, og mine overarme har vokset rigtig fint så derfor jeg tar nogle flere triceps øvelser da jeg også træner kickboxing og man bruger musklen meget der...

og bruger 2 timer eller 2.5 på programmet så flere øvelser vil ta for lang tid....

Jeg tror ikke man som sådan kan sige at der er størrelses forskel på triceps og biceps. Du skal træne begge muskler lige meget. Ellers kommer de ude af balance.

Det er ligesom med ryg og bryst. Det skal også harmonere, ellers vil for meget fokusering af den ene muskelgruppe resultere i at din krop bliver "skæv".

Jeg har prøvet mange forskellige sæt og reps at køre med. Det skal tilpasses efter hvad du ønsker at opnå med dine sæt, og hvilken type program du kører (fullbody eller split programmer) og hvor lang tid der er imellem dine træningspas af den enkelte muskel.

Som de andre siger er der forskel på styrke (Max løft f.eks.) og muskelstørrelse.
Hvis du generelt kører med få gentagelser (1-6), vil du træne dit nervesystem meget, og derved kunne løfte et tungere 1RM. Dine muskler vil stadig bliver større rent massemæssigt, men forholdet mellem maxløft og muskelmasse vil være større. Du vil heller ikke være særlig udholdende hvis du kun kører med få gentagelser altid.

Hvis du træner flere gentagelser per sæt (typisk 8-15), vil det være en kombination af styrke, hypertrofi og en lille smule udholdenhed du opnår. Forholdet mellem muskel og dit maxløft vil være mindre.

Personligt kører jeg 4 sæt, hvor jeg går ned i gentagelser hver gang. F.eks. 12-10-8-6 gentagelser.
Jeg kan godt lide denne måde at køre på, fordi at du får både varmet musklen ordentligt op i første sæt (12 RM), og du opnår også et forholdvis tungt sæt til sidst (6 RM).

Når jeg har kørt programmer kun med få gentagelser, synes jeg at det er nemmere at komme til at overbelaste sener osv. da det generelt er rimeligt tunge belastninger man skal køre med, men det er en smags sag.

Hvis du træner kickboxning vil du sikkert også få en masse udholdenshed træning der, så der vil sikkert ikke ske noget ved at du træner rigtigt tungt med få gentagelser for at øge dit maxløft og din ekplosions styrke.

Jeg vil også sige at du mangler noget ryg, din bagside skulder bliver ikke trænet særligt meget i forhold til din forside skulder. Den må man ikke glemme.

sniper skrev:Så er det da også en trække-øvelse... Alt rygtræning er basalt trækkeøvelser hvor bryst er skubbe om man vil.

Nej, en træk øvelse vil jeg mene er i et kabeltårn!

Chinup er derfor ik en træk øvelse da den ikke har noget med kabler at gøre..

method skrev:Nej, en træk øvelse vil jeg mene er i et kabeltårn!

Chinup er derfor ik en træk øvelse da den ikke har noget med kabler at gøre..

Det er jo den samme øvelse! Om du trækker dig selv op eller kablet ned er stort set ligegyldigt - vægten er dog for det meste lettere at styre ved pulldowns.

Syns bare ikke man kan give det samme betegnelse, da alt der har noget med "træk" at gøre er med et kabel..

Men nok om det, hold det til topic!

okay, men den øvreryg hvordan træner man så lige den, har ingen stang jeg kan trække mig op i og ingen maskiner.

Rambo-Ringsted skrev:okay, men den øvreryg hvordan træner man så lige den, har ingen stang jeg kan trække mig op i og ingen maskiner.

Diverse former for rows.... Fx BB Row og DB Row er begge udemærket øvelser for den øvre ryg..

okay. prøver lige at beskrive hva jeg vil gøre..

vil bøje lidt i knæene, og bøje kroppen fremad og bøje med ned til lidt over vandret og så holde en stang eller 2 håndvægte og så trække op.. er det sårn ca rigtigt.. altså at jeg står og læner for forover og bukker ryggen?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

lidt som ham, bare lidt mere rank i rykken og ikke bøje mig så langt ned....

og hvor tungt køre man hyppigst i den øvelse??

og ksal den ikke være lige efter dødløft?

Biiver skrev:Generelt vil jeg sige variation og progression er vigtigere end den egentlig reprange.

Hovedet på sømmet biiver. Alt for mange tænker på noget så marginalt som reprange, frem for at udnytte de forskellige til noget progressivt.

method skrev:Syns bare ikke man kan give det samme betegnelse, da alt der har noget med "træk" at gøre er med et kabel..

Men nok om det, hold det til topic!

træk øvelser har ikke noget at gøre med om det er i kabel eller frivægte..

træk øvelser er så let somsagt at det er hvor du trækker modstanden til dig og den excentriske del så selvfølgelig er hvor du kører den væk fra dig..

så hvorfor kalder du træk øvelser for kabeløvelser?

Bash skrev:

Biiver skrev:Generelt vil jeg sige variation og progression er vigtigere end den egentlig reprange.

Hovedet på sømmet biiver. Alt for mange tænker på noget så marginalt som reprange, frem for at udnytte de forskellige til noget progressivt.

Præcis

Rambo-Ringsted: Enten laver du BB Row ellers DB Row. DB Row laves med en hånd af gangen.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

okay, super...

men nu hvor jeg også træner det øverste af mine ryg, bliver den så V formet til sidst som så mange snakker om?

eller hva kommer øvelsen til at gi visuelt?

En veludviklet ryg- og skuldermuskulatør. Primært ryg, men også bagskulder.

V-formen får du med nogle gode lats, delts og øvre ryg. Vinger evt.

Du virker forholdsvis ny, så du skal nok ikke bekymre dig så meget om symmetri, proportioner osv. Kom igang med at træne og så begyndt at ret til når du har opbygget et fornuftigt fundament.

okay, tak for hjælpen