6-pack

Mavemuller
Hejsa. er ny herinde men kan da se at i har gang i en masse spændende snak... men så er der vel også nogen som kan hjælpe med noget mavetræning??
Jeg laver 150 mavebøjninger hver anden dag, og cykler lige et kvarter´s tid hver anden dag, og passer selvfølgelig min styrketræning ved siden af.. men hvor tit må man træne mave og hvor meget. skal den også have 48 timers hvil som de andre muskler eller er det noget andet når det er maven...

*Krogsgaard* skrev:Mavemuller
Hejsa. er ny herinde men kan da se at i har gang i en masse spændende snak... men så er der vel også nogen som kan hjælpe med noget mavetræning??
Jeg laver 150 mavebøjninger hver anden dag, og cykler lige et kvarter´s tid hver anden dag, og passer selvfølgelig min styrketræning ved siden af.. men hvor tit må man træne mave og hvor meget. skal den også have 48 timers hvil som de andre muskler eller er det noget andet når det er maven...

Maven skal trænes som alle andre muskler, da det også er en muskel. Dvs ikke noget med 150 mavebøgninger, men ca. 10-12 reps.

For at få en 6-pack, skal du ned i fedt%. Omkring en fedt% på 10-12 kan de ses, men det varierer fra person til person.

Men en 10 - 12 rps??? hvor mange sæt kører man så.
Ved ikke lige hvad min fedt% siger, men får det da lige målt en af dagene, hvor mange dage i ugen skal man træne maven, og skal man køre noget kondi ved siden af? Har overvejet at starte på spinning

*Krogsgaard* skrev:Men en 10 - 12 rps??? hvor mange sæt kører man så.
Ved ikke lige hvad min fedt% siger, men får det da lige målt en af dagene, hvor mange dage i ugen skal man træne maven, og skal man køre noget kondi ved siden af? Har overvejet at starte på spinning

som du selv skrev så bare efter 48 timers hvile

men du kan godt tage en 3-4 sæt..

*Krogsgaard* skrev:Men en 10 - 12 rps??? hvor mange sæt kører man så.
Ved ikke lige hvad min fedt% siger, men får det da lige målt en af dagene, hvor mange dage i ugen skal man træne maven, og skal man køre noget kondi ved siden af? Har overvejet at starte på spinning

3-4 sæt er fint. Det er rigeligt at træne mave 2-3 gange om ugen. Men husk at have så meget vægt på, så at du kun kan tage 10-12 reps.

Du skal være i kalorieunderskud, enten vha. mindre mad, mere motion eller (endnu bedre) en kombination

Derfor er spinning en glimrende idé, ellers er løb også godt

150 reps. :O som sagt skal du ned omkring de 10-15 rep i en 3-4 sæt. Det andet der holder ikke

Hmm det lyder godt nok underligt hvis man ikke skal lave flere, jeg havde et mål som sagde 1000 mavebøjninger hver anden dag til Marts, men det er da helt hen i vejret kan jeg høre

*Krogsgaard* skrev:Hmm det lyder godt nok underligt hvis man ikke skal lave flere, jeg havde et mål som sagde 1000 mavebøjninger hver anden dag til Marts, men det er da helt hen i vejret kan jeg høre

Hold dig til 3-4 sæt á 10-12 reps, så er du godt på vej :wink:

*Krogsgaard* skrev:Hmm det lyder godt nok underligt hvis man ikke skal lave flere, jeg havde et mål som sagde 1000 mavebøjninger hver anden dag til Marts, men det er da helt hen i vejret kan jeg høre

Det eneste man kan bruge 1000 mavebøjninger er at få en stærk mave, og blære sig foran sine venner :wink:

Du kan også få en stærk og markeret mave gennem øvelser som squat og dødløft. IMO er maveøvelser overvurderet.

Men som de andre også snakker om, er det vigtigt at få en lavere fedt%, hvis du vil have sixpacken frem.

Okay prøver så med lidt mindre gentagelser og med noget mere vægt

*Krogsgaard* skrev:Okay prøver så med lidt mindre gentagelser og med noget mere vægt

Hva med at træne tung squat og dødløft istedet for?

Hmm var ikke klar over at deet også gik i maven, men hvad er det lige dødløft er for en øvelse?

*Krogsgaard* skrev:Hmm var ikke klar over at deet også gik i maven, men hvad er det lige dødløft er for en øvelse?

Øvelses biblioteket er din ven :wink:

Okay flippet nok :shock:

havde jeg ikke set at der var..
Men den øvelse kører jeg også når jeg træner ryg, og squat kører jeg jo sammen med ben

Sixpack Boy skrev:
*Krogsgaard* skrev:Hmm det lyder godt nok underligt hvis man ikke skal lave flere, jeg havde et mål som sagde 1000 mavebøjninger hver anden dag til Marts, men det er da helt hen i vejret kan jeg høre

Det eneste man kan bruge 1000 mavebøjninger er at få en stærk mave, og blære sig foran sine venner

man får ikke en stærk mave af 1000 mavebøjninger?

Nikolaj P skrev:
Sixpack Boy skrev:
*Krogsgaard* skrev:Hmm det lyder godt nok underligt hvis man ikke skal lave flere, jeg havde et mål som sagde 1000 mavebøjninger hver anden dag til Marts, men det er da helt hen i vejret kan jeg høre

Det eneste man kan bruge 1000 mavebøjninger er at få en stærk mave, og blære sig foran sine venner
man får ikke en stærk mave af 1000 mavebøjninger?

Kun en meget udholden en. men hvad fuck skulle man med den evne at kunne tage 1000 mavebøjninger på en dag #-o

WeirdMoos skrev:
Nikolaj P skrev:
Sixpack Boy skrev:
*Krogsgaard* skrev:Hmm det lyder godt nok underligt hvis man ikke skal lave flere, jeg havde et mål som sagde 1000 mavebøjninger hver anden dag til Marts, men det er da helt hen i vejret kan jeg høre

Det eneste man kan bruge 1000 mavebøjninger er at få en stærk mave, og blære sig foran sine venner
man får ikke en stærk mave af 1000 mavebøjninger?

Kun en meget udholden en. men hvad fuck skulle man med den evne at kunne tage 1000 mavebøjninger på en dag

Såså, et mål er et mål, og det er en kilde til motivation.
Jeg vil også gerne kunne bænke 200kg, det er der heller ikke nogen praktisk grund til, men alligevel er det et mål. :wink:

Bnaz skrev:
WeirdMoos skrev:
Nikolaj P skrev:
Sixpack Boy skrev:
*Krogsgaard* skrev:Hmm det lyder godt nok underligt hvis man ikke skal lave flere, jeg havde et mål som sagde 1000 mavebøjninger hver anden dag til Marts, men det er da helt hen i vejret kan jeg høre

Det eneste man kan bruge 1000 mavebøjninger er at få en stærk mave, og blære sig foran sine venner
man får ikke en stærk mave af 1000 mavebøjninger?

Kun en meget udholden en. men hvad fuck skulle man med den evne at kunne tage 1000 mavebøjninger på en dag

Såså, et mål er et mål, og det er en kilde til motivation.
Jeg vil også gerne kunne bænke 200kg, det er der heller ikke nogen praktisk grund til, men alligevel er det et mål.

Jo du kan løfte tunge damer

Synes bare det er et dumt mål at ville kunne tage 1000 mavebøjninger på en dag

WeirdMoos skrev:
Bnaz skrev:
WeirdMoos skrev:
Nikolaj P skrev:
Sixpack Boy skrev:
*Krogsgaard* skrev:Hmm det lyder godt nok underligt hvis man ikke skal lave flere, jeg havde et mål som sagde 1000 mavebøjninger hver anden dag til Marts, men det er da helt hen i vejret kan jeg høre

Det eneste man kan bruge 1000 mavebøjninger er at få en stærk mave, og blære sig foran sine venner
man får ikke en stærk mave af 1000 mavebøjninger?

Kun en meget udholden en. men hvad fuck skulle man med den evne at kunne tage 1000 mavebøjninger på en dag

Såså, et mål er et mål, og det er en kilde til motivation.
Jeg vil også gerne kunne bænke 200kg, det er der heller ikke nogen praktisk grund til, men alligevel er det et mål.

Jo du kan løfte tunge damer Synes bare det er et dumt mål at ville kunne tage 1000 mavebøjninger på en dag

Ja, men jeg har det bedst med de damer, der ikke er så tunge. :lol:

Helt enig - jeg ville heller ikke sætte mig for at gøre det, men hvis det er hans mål, så fuld respekt for det..

Bnaz skrev:
WeirdMoos skrev:
Bnaz skrev:
WeirdMoos skrev:
Nikolaj P skrev:
Sixpack Boy skrev:
*Krogsgaard* skrev:Hmm det lyder godt nok underligt hvis man ikke skal lave flere, jeg havde et mål som sagde 1000 mavebøjninger hver anden dag til Marts, men det er da helt hen i vejret kan jeg høre

Det eneste man kan bruge 1000 mavebøjninger er at få en stærk mave, og blære sig foran sine venner
man får ikke en stærk mave af 1000 mavebøjninger?

Kun en meget udholden en. men hvad fuck skulle man med den evne at kunne tage 1000 mavebøjninger på en dag

Såså, et mål er et mål, og det er en kilde til motivation.
Jeg vil også gerne kunne bænke 200kg, det er der heller ikke nogen praktisk grund til, men alligevel er det et mål.

Jo du kan løfte tunge damer Synes bare det er et dumt mål at ville kunne tage 1000 mavebøjninger på en dag

Ja, men jeg har det bedst med de damer, der ikke er så tunge.

Hehe. Hvem har ikke det

WeirdMoos skrev:
Bnaz skrev:
Ja, men jeg har det bedst med de damer, der ikke er så tunge.

Hehe. Hvem har ikke det

Nogle af de der amerikanske mænd, der feder deres koner op. Det er fandme klamt! :sick:

Bnaz skrev:
WeirdMoos skrev:
Bnaz skrev:
Ja, men jeg har det bedst med de damer, der ikke er så tunge.

Hehe. Hvem har ikke det

Nogle af de der amerikanske mænd, der feder deres koner op. Det er fandme klamt!

Det er det :sick:

Det kan være de har nogle godt råd omkring bulk :mrgreen:

WeirdMoos skrev:
Bnaz skrev:
WeirdMoos skrev:
Bnaz skrev:
Ja, men jeg har det bedst med de damer, der ikke er så tunge.

Hehe. Hvem har ikke det

Nogle af de der amerikanske mænd, der feder deres koner op. Det er fandme klamt!

Det er det
Det kan være de har nogle godt råd omkring bulk

Ja, resultaterne taler jo for sig selv.. :lol:

Nå, det er vist ved at blive lidt OT.

Bnaz skrev:
WeirdMoos skrev:
Bnaz skrev:
WeirdMoos skrev:
Bnaz skrev:
Ja, men jeg har det bedst med de damer, der ikke er så tunge.

Hehe. Hvem har ikke det

Nogle af de der amerikanske mænd, der feder deres koner op. Det er fandme klamt!

Det er det
Det kan være de har nogle godt råd omkring bulk

Ja, resultaterne taler for for sig selv..
Nå, det er vist ved at blive lidt OT.

løb giver det ikke noget til en god 6-pack

pp skrev:løb giver det ikke noget til en god 6-pack

Ikke muskelmasse nej, men det hjælper dig med at komme ned i fedtprocent, hvis du ikke er i stand til at klare fedtprocenten igennem kost alene.
Og lavere fedt procent = bedre markeringer

Balboa skrev:
*Krogsgaard* skrev:Okay prøver så med lidt mindre gentagelser og med noget mere vægt

Hva med at træne tung squat og dødløft istedet for?

Hvorfor "istedet for", når han kan træne det samtidig med mave-træning, med, højst sandsynlig, bedre resultater?

the-QB skrev:
Balboa skrev:
*Krogsgaard* skrev:Okay prøver så med lidt mindre gentagelser og med noget mere vægt

Hva med at træne tung squat og dødløft istedet for?

Hvorfor "istedet for", når han kan træne det samtidig med mave-træning, med, højst sandsynlig, bedre resultater?

Fordi jeg mener mavetræning er spild af tid. Man kan opnå kanont resultat gennem store basisøvelser

Balboa skrev:
the-QB skrev:
Balboa skrev:
*Krogsgaard* skrev:Okay prøver så med lidt mindre gentagelser og med noget mere vægt

Hva med at træne tung squat og dødløft istedet for?

Hvorfor "istedet for", når han kan træne det samtidig med mave-træning, med, højst sandsynlig, bedre resultater?

Fordi jeg mener mavetræning er spild af tid. Man kan opnå kanont resultat gennem store basisøvelser

Selvfølgelig skal man lægge mere vægt på basisøvelser. Men derfra og så til at sige at isolationsøvelser er spild af tid er en overdrivelse. Selv foretrækker jeg at ændre mine basisøvelser først og fremmest hvis jeg vil have mere fokus på en bestemt muskel, selvom det nok er noget sværere at gøre med mavetræning! :mrgreen:

6-pack

Brugere online