hej, jeg har nu overstået mit første HST program (den version der ligegr her på siden), og jeg vil klart anbefale programmet. jeg har været rigtig glad for det hele vejene igennem, og har også fået gode resultater. jeg har kun kørt 2 sæt hele vejen igennem i alle øvelser, men har ikke fulgt nogen bestemt reprange, har bare taget så menge reps jeg kunne uden at ramme fail (pånær i bænk de sidste par gange )

mit program har set ud som følger:
squat
dødløft
bænk
incline db presses
bb rows
pulldowns (double D-bar grip)
side laterals
cable rear lat
close-grip bænk
seated db curls
calf-press (i benpres maskine)
+ dips i de to sidste uger da jeg alligevel ikke kan "dippe" min egen kropsvægt mere end 5-7 gange i træk.

mål før HST:
bryst 108 cm
overarm 35 cm
lår 63 cm

mål efter HST:
bryst 113 cm (+ 5 cm - nice )
overarm 36 (+1 cm - skuffende)
lår 66 (+3 cm - nogenlunde som forventet)

håber denne tråd kan inspirere andre til at prøve det gode HST program

Rigtig god fremgang 1 cm på overarmene på 6 uger er altså rigtig godt klaret

Vupti skrev:Rigtig god fremgang 1 cm på overarmene på 6 uger er altså rigtig godt klaret

tak skal du ha! jamen jeg havde bare håbet på mere, især nu da brystet voksede 5 cm, og jeg føler at bryst/ryg er foran armene i forvejen. vil du ikke også give mig ret i det udfra målene?

Jeg synes altid det er svært at gaine på armene
Men du kan ikke sammenligne målene ud fra bryst/ryg. Der er det både ryggen og brystet der er vokset

TheNextArnold skrev:

Vupti skrev:Rigtig god fremgang 1 cm på overarmene på 6 uger er altså rigtig godt klaret

tak skal du ha! jamen jeg havde bare håbet på mere, især nu da brystet voksede 5 cm, og jeg føler at bryst/ryg er foran armene i forvejen. vil du ikke også give mig ret i det udfra målene?

Hvis du vil have optimal vækst på armene, bliver du nødt til at smide lidt flere øvelser ind, der fokuserer på armene. Lidt fransk pres, lidt hammer curls og lidt mere dips, så skal du nok se bedre vækst på armene, men det handler jo om, hvad man vil fokusere på.

Ja, du har faktisk ikke en iso-øvelse med for triceps

altså close-grip bench press opfatter jeg som en triceps øvelse

men til mit næste HST program regner jeg med at bruge følgende øvelser, både for variationens skyld og for at armene skal vokse bedre:

-squat (eller front squat elelr lunges, men har ikke rigtig kørt øvelserne før, så tror bare jeg holder mig til almideligt squat)
-dødløft
-DB bænkpres
-incline barbell presses
-DB rows
-pulldowns ( med normalt, bredt overhåndsgreb)
-lateral raises (enten db eller kabel, for at variere)
-rear lateral raises (enten db eller kabel, for at variere)
fransk pres
straight barbell curls
db hammer curls
+og så igen dips i de sidste to uger, da reprangen ellers ikke kan følges med de andre øvelser.

tror I ikke det vil give gode resultater?

Front squat er en super øvelse, hvis du vil have lidt mere fokus på quads.

Derudover ser det rigtigt fornuftigt ud.
I stedet for de 2 eccentriske uger man normalt bruger, men som du ikke bruger, kan du jo smide 2-3 uger ind med masser af dropsæt, supersæt og lignende teknikker for på den måde at få et længere træningsforløb inden dekonditionering.

Ja, men det er ikke en iso øvelse. Brystet og skuldrene er også involveret

TheCzech skrev:Front squat er en super øvelse, hvis du vil have lidt mere fokus på quads.

Derudover ser det rigtigt fornuftigt ud.
I stedet for de 2 eccentriske uger man normalt bruger, men som du ikke bruger, kan du jo smide 2-3 uger ind med masser af dropsæt, supersæt og lignende teknikker for på den måde at få et længere træningsforløb inden dekonditionering.

jaa men har aldrig prøvet et køre den, så ved ikke hvor smart det er at starte et hst-forløb med den

ja god ide, men kan man ikke godt køre exentrisk i nogle enkelte øvelser? f.eks dips og chinups, det er jo nemt nok. men synes sgu det bliver for besværligt i f.eks squat og bænk osv. og så derudover køre nogle supersæt, dropsets og andet

Jo, det lyder som en fin idé.

TheCzech skrev:Jo, det lyder som en fin idé.

godt, men vil du ikke også mene det er dumt at kaste mig ud i front squat i HST når jeg ikke har prøvet den før?

TheNextArnold skrev:

TheCzech skrev:Jo, det lyder som en fin idé.

godt, men vil du ikke også mene det er dumt at kaste mig ud i front squat i HST når jeg ikke har prøvet den før?

Synes du skal have styr på teknikken inden du bruger den i HST i hvert fald!

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

TheCzech skrev:Jo, det lyder som en fin idé.

godt, men vil du ikke også mene det er dumt at kaste mig ud i front squat i HST når jeg ikke har prøvet den før?

Synes du skal have styr på teknikken inden du bruger den i HST i hvert fald!

¨

ja det er nemlig også det jeg selv tænker. kom med en kommentar i mit nye emne

sys det er sindsygt så hurtigt du har fået cm, tog mig ca et halvt år at få 1cm på armen

nu er jeg jo også forholdsvis nybegynder, så det er vel meget naturligt at jeg vokser hurtigere end de mere rutinerede folk i gamet

ja det som sagt rigtigt nok , men aligevel sys jeg det er meget godt gået

Chickenkil skrev:ja det som sagt rigtigt nok , men aligevel sys jeg det er meget godt gået

ja okay, jamen tak for det så

Når man træner HST programmet. Laver man så dødløft 3 gange i ugen? Syntes bare det lyder af ret meget.

Ja det gør du Nogen vælger du at køre tung squat en dag, tung bænk en dag, tung dødløft en dag.

Personligt ville jeg køre bænk, squat, dødløft alle 3 dage

TheNextArnold skrev:håber denne tråd kan inspirere andre til at prøve det gode HST program

Har du hvertfald gjordt her overvejer at lægge ud mandag jeg aldrig rigtig kørt et program , lidt kørt min egen stil og super flotte resultater


Så skal man igang med sommer (Kuren)

Haha

-P- skrev:

TheNextArnold skrev:håber denne tråd kan inspirere andre til at prøve det gode HST program

Har du hvertfald gjordt her overvejer at lægge ud mandag jeg aldrig rigtig kørt et program , lidt kørt min egen stil og super flotte resultater


Så skal man igang med sommer (Kuren)

Haha

det er da godt at høre, men husk at holde en uges pause inden du starter på programmet

TheNextArnold skrev:

-P- skrev:

TheNextArnold skrev:håber denne tråd kan inspirere andre til at prøve det gode HST program

Har du hvertfald gjordt her overvejer at lægge ud mandag jeg aldrig rigtig kørt et program , lidt kørt min egen stil og super flotte resultater


Så skal man igang med sommer (Kuren)

Haha

det er da godt at høre, men husk at holde en uges pause inden du starter på programmet

Det passer jo fint har ikke været nede og træne siden mandag da jeg desværre ikke har haft tid

-P- skrev:

TheNextArnold skrev:

-P- skrev:

TheNextArnold skrev:håber denne tråd kan inspirere andre til at prøve det gode HST program

Har du hvertfald gjordt her overvejer at lægge ud mandag jeg aldrig rigtig kørt et program , lidt kørt min egen stil og super flotte resultater


Så skal man igang med sommer (Kuren)

Haha

det er da godt at høre, men husk at holde en uges pause inden du starter på programmet

Det passer jo fint har ikke været nede og træne siden mandag da jeg desværre ikke har haft tid

det er jo skæbnen! du er nødt til at starte på programmet på mandag så

Var også planen :) Håber jeg kan gøre lige så gode fremskridt så du har gjordt =D>


Hvad for et program har du tænkt dig at gå igang med nu ?

-P- skrev:Var også planen :) Håber jeg kan gøre lige så gode fremskridt så du har gjordt =D>


Hvad for et program har du tænkt dig at gå igang med nu ?

lyder godt. ja det ville være super.

er igang med at cutte, starter også på hst igen på mandag. så kører jeg det 4-6 uger mens jeg cutter, og så vil jeg bulke lidt og prøve german volume training

Ok lækkert ;)

Men så held og lykke med det og god træning til dig

-P- skrev:Ok lækkert ;)

Men så held og lykke med det og god træning til dig

ja tak og i lige måde

TheNextArnold skrev:mål før HST:
bryst 108 cm
overarm 35 cm
lår 63 cm

mål efter HST:
bryst 113 cm (+ 5 cm - nice )
overarm 36 (+1 cm - skuffende)
lår 66 (+3 cm - nogenlunde som forventet)

Flot klaret. Jeg tænkte på, hvor meget steg din kropsvægt gennem forløbet?

super fedt program