Hey bb.dk
Jeg har efterhånden trænet i 7 år, dog med varierende seriøsitet, især kosten har været skidt de første mange år. Ikke desto mindre er der selvfølgelig sket en hel del, men trænger til forandring. Startede i tidernes morgen med fullbody, derefter 2 split langt hen af vejen, for derefter som nu at træne efter et modificeret 3-split, hvor jeg kommer kroppen rundt 2 gange i ugen for de fleste muskelgrupper. Jeg sidder så nu og overvejer, om et 5-split kunne være noget for mig? Jeg synes selv min styrke og workcapacity er ved at være der hvor sådan et program kunne have sin berettigelse, men jeg kunne rigtig godt tænke mig at høre fra nogle af jer, der måske har været i samme situation som mig og kan fortælle lidt om pros/cons?
Det skal lige siges jeg altid har og altid vil være clean.

Jeg ligger pt i et solidt kcal overskud, så ville gerne have mest muligt ud af bulkseason, inden vægten går den anden vej igen men spørgsmålet er bare om det er frekvens eller volumen man skal vægte højest.

A Menace To Chicken her fra siden er vist ret ferm til det med høje splits. Tror han lavede et 5/6-split til Active engang. Du kunne jo prøve at skrive til én af dem eller søge efter det

Jeg kører dag 1 ryg dag 2 bryst 3 hvil 4 ben. 5 skulder 6 arme..

Pallen skrev:A Menace To Chicken her fra siden er vist ret ferm til det med høje splits. Tror han lavede et 5/6-split til Active engang. Du kunne jo prøve at skrive til én af dem eller søge efter det

Måske jeg skulle prøve at høre dem ad ja, mange tak

Pumpmaster, har du oplevet større fremgang med det split kontra lavere split?

Det fungere rigtigt godt for mig. Overskuddet er større..

Vokser skam også :-)

pumpfmaster skrev:Det fungere rigtigt godt for mig. Overskuddet er større..

Vokser skam også :-)

Det er jo bare noget anderledes end jeg er vant til, føler du at man bliver tævet tilstrækkeligt? Når der går en hel uge imellem?
Hvordan ser din reprange+antal sæt ud? Man må jo virkelig skulle tæve fuldstændigt igennem for at få tilstrækkelig stimuli.

En hel dag til skuldre er lol.

Udover det, bør du have 2 ben dage i dit høje splits, del det op så du har en dag med fokus på posterior chain og en med quadriceps

Bone-14 skrev:En hel dag til skuldre er lol.

Udover det, bør du have 2 ben dage i dit høje splits, del det op så du har en dag med fokus på posterior chain og en med quadriceps

En hel dag til skuldre fungerer fint, såfremt man orkestrerer det korrekt. Carry-over effekt mellem muskelgrupper + evt. tweak. Gainz, bro.

Gainz.

JesperN, tjek PM.

Jeg kører mellem 8 rep i store øvelser og 10-12 i andre. Så 4-5 sæt..