Hej derude på bb.dk.
Jeg har den plan at gå i gang med 8/6/3 som er en modificeret form af Jim wendlers 5/3/1.
Grunden til jeg har valgt at ville følge dette er, fordi det fokuserer lidt mere på også at opnå lidt mere størrelse, samtidig med styrke, som er mine mål med træningen.
Man skal så køre forskellige assistance øvelser, og jeg ville høre om I havde nogle forslag til øvelser, og hvilke dage de skulle proppes på.
Da jeg bokser, er målet styrke, samt eksplosivitet, så gider ikke bruge min tid på øvelser, der ikke kan gavne mig i boksning.
Antaget at man kører: militarypress mandag, dødløft onsdag, bænkpres fredag og squat lørdag.
Hvilke assistance øvelser ville I så kunne foreslå og på hvilke dage?
Har de her øvelser i tankerne lige pt.
Pull-ups, chin-ups, dips, powerclean og bob rows.
Jeg kan selvfølgelig bytte om på dagene, så det hele kan gå op i en højere enhed

På forhånd tak

-Tor

Jim vidste hvad han gjorde

Kør det oprindelige program, og hold op med at læse på t-nation.

Vil som de andre forslå wendler 5/3/1

Assistance øvelser er , snatch og power snatch , samt clean og power clean rigtig gode..
Udover det er push press og trusters også super gode..

De giver ihvertfald power og god styrke :-) men kræver træning at udføre de moves... Hvis ikke du allerede kan vil jeg forslå at få en træner som kan hjælpe dig med teknik

tor skrev:Grunden til jeg har valgt at ville følge dette er, fordi det fokuserer lidt mere på også at opnå lidt mere størrelse, samtidig med styrke, som er mine mål med træningen.


Da jeg bokser, er målet styrke, samt eksplosivitet, så gider ikke bruge min tid på øvelser, der ikke kan gavne mig i boksning.

Kan du bestemme dig? 0.o

Grunden til jeg vil køre dette program, er at det giver lidt mere volumen, og det føler jeg, at jeg har brug for.
Altså måletmed træningen lidt masse, men det skal være styrkende, så gider ikke udføre bb øvelser, hvis du forstår ;)

Kør 5/3/1 med lidt højere volume på assistance. Problem solved.

tor skrev:Hej derude på bb.dk.
Da jeg bokser, er målet styrke, samt eksplosivitet, så gider ikke bruge min tid på øvelser, der ikke kan gavne mig i boksning.

Hvorfor vil du så sætte volumen op på bekostning af intentsitet? Det er selvmodisgende.

Kør en af de templates wendler har lavet, hvis du vil have ekstra volumen ved siden af de tunge løft så kør Boring But Big. Du vil nok have glæde af at købe hans bøger 5/3/1 og Beyond 5/3/1 der er mange guldkorn og de koster nærmest ingenting.

Hvor stærk er du ven?

peter n skrev:Kør det oprindelige program, og hold op med at læse på t-nation.

Må jeg gerne have lov at spørge hvorfor? Er det ikke wendler der hsr skabt t-nation? Han ligger i hvertfald en del artikler op der.

http://www.t-nation.com/training/8-6-3- ... d-strength
Nu har jeg lige linket til det 8/6/3, hvis nogle ikke skulle have hørt om det.

Er ikke særlig stærk og har ikke gået efter at sætte 1RM's på noget tidspunkt. Men har squattet 70 kg. 5*5, bænket 60 kg 5*5, dødløftet 75 kg *5, bob rows 55 kg 5*5, militarypress 40 kg 2*5.

tor skrev:

peter n skrev:Kør det oprindelige program, og hold op med at læse på t-nation.

Må jeg gerne have lov at spørge hvorfor? Er det ikke wendler der hsr skabt t-nation? Han ligger i hvertfald en del artikler op der.

T-nation er ikke ligefrem en saglig kilde.

Men start dog med at følge punkt 2 i artiklen.

Fra artiklen..

If you find 5/3/1 to be a little too low in volume for your needs, switching to a 8/6/3 scheme might be an effective change.

Det siger en del om niveauet på t-nation, når deres bidragydere kan misforstå et intermediate-program så groft. Det er ganske pinligt

Kunne godt være jeg bare skulle køre wendlers 5/3/1, men fandt det bare tiltalende det program 8/6/3, fordi han skriver at hvis det er man savner lidt volumen wendlers 5/3/1 ville han mene det var noget for en, samtidig skriver han også i overskriften, at det er for størrelse og styrke.
Jeg søger mere størrelse, fordi jeg ikke vejer noget specielt, vejer ca.64 kg og er 185 høj.
Men er altid åben for forslag og gode råd

tor skrev:Kunne godt være jeg bare skulle køre wendlers 5/3/1, men fandt det bare tiltalende det program 8/6/3, fordi han skriver at hvis det er man savner lidt volumen wendlers 5/3/1 ville han mene det var noget for en, samtidig skriver han også i overskriften, at det er for størrelse og styrke.
Jeg søger mere størrelse, fordi jeg ikke vejer noget specielt, vejer ca.64 kg og er 185 høj.
Men er altid åben for forslag og gode råd

Wendlers Boring But BIg er en mulighed.

du burde slet ikke overveje at køre wendler. Du burde køre grundlæggende fullbody som starting strength/stronglift 5x5 eller andet af den form.

MadzP92 skrev:du burde slet ikke overveje at køre wendler. Du burde køre grundlæggende fullbody som starting strength/stronglift 5x5 eller andet af den form.

Jeg havde max løft på 60 bænk, 90 squat, 100 dødløft da jeg startede wendler.. Jeg havde og har god fremgang.

Kaffebøffer skrev:

MadzP92 skrev:du burde slet ikke overveje at køre wendler. Du burde køre grundlæggende fullbody som starting strength/stronglift 5x5 eller andet af den form.

Jeg havde max løft på 60 bænk, 90 squat, 100 dødløft da jeg startede wendler.. Jeg havde og har god fremgang.

Ok?

MadzP92 skrev:

Kaffebøffer skrev:

MadzP92 skrev:du burde slet ikke overveje at køre wendler. Du burde køre grundlæggende fullbody som starting strength/stronglift 5x5 eller andet af den form.

Jeg havde max løft på 60 bænk, 90 squat, 100 dødløft da jeg startede wendler.. Jeg havde og har god fremgang.

Ok?

Tænker du mente han ikke var "stærk" nok til at køre wendler.

Kaffebøffer skrev:

MadzP92 skrev:

Kaffebøffer skrev:

MadzP92 skrev:du burde slet ikke overveje at køre wendler. Du burde køre grundlæggende fullbody som starting strength/stronglift 5x5 eller andet af den form.

Jeg havde max løft på 60 bænk, 90 squat, 100 dødløft da jeg startede wendler.. Jeg havde og har god fremgang.

Ok?

Tænker du mente han ikke var "stærk" nok til at køre wendler.

Utrænet nok til at få bedre fremgang på noget andet. Men 531 er fint forudsat det er sat ordentligt op. En begynder har brug for at øve sig.

Kaffebøffer skrev:

MadzP92 skrev:

Kaffebøffer skrev:

MadzP92 skrev:du burde slet ikke overveje at køre wendler. Du burde køre grundlæggende fullbody som starting strength/stronglift 5x5 eller andet af den form.

Jeg havde max løft på 60 bænk, 90 squat, 100 dødløft da jeg startede wendler.. Jeg havde og har god fremgang.

Ok?

Tænker du mente han ikke var "stærk" nok til at køre wendler.

Utrænet nok til at få bedre fremgang på noget andet. Men 531 er fint forudsat det er sat ordentligt op. En begynder har brug for at øve sig.

Er ikke så utrænet og har en god all-round styrke, har kørt stronglift, men der skete ting, så jeg kom ikke videre end der hvor jeg slap.
Vil gerne køre wendlers program, fordi det ikke er med squat tre gange om ugen og for at prøve noget andet.
Tror nu sagtens jeg kan nå en masse styrkefremgang med 5/3/1 eller 8/6/3. Tror ikke det handler om, at man SKAL være mega stærk, når man starter.
Man køre jo med det man kan køre.

tor skrev:Er ikke så utrænet og har en god all-round styrke, har kørt stronglift, men der skete ting, så jeg kom ikke videre end der hvor jeg slap.
Vil gerne køre wendlers program, fordi det ikke er med squat tre gange om ugen og for at prøve noget andet.
Tror nu sagtens jeg kan nå en masse styrkefremgang med 5/3/1 eller 8/6/3. Tror ikke det handler om, at man SKAL være mega stærk, når man starter.
Man køre jo med det man kan køre.

Jo, du er:

Er ikke særlig stærk og har ikke gået efter at sætte 1RM's på noget tidspunkt. Men har squattet 70 kg. 5*5, bænket 60 kg 5*5, dødløftet 75 kg *5, bob rows 55 kg 5*5, militarypress 40 kg 2*5.

Det er løft som mange kan lave den allerførste gang de rør en vægt. Simpel lineær progression er vejen frem.

Kør en cyklus Stronglifts og derefter Madcow indtil du har fordoblet dine løft.

Så du ved ligefrem at jeg er utrænet?
Kan man ikke køre 5/3/1 som en lineær progression ligesom i stronglift?
Har jo fin teknik etc. Så kan ikke se, hvorfor jeg ikke skulle kunne køre det? Der er jo flere herinde der har haft samme styrke, der har kørt det.

tor skrev:Vil gerne køre wendlers program, fordi det ikke er med squat tre gange om ugen og for at prøve noget andet.
Tror nu sagtens jeg kan nå en masse styrkefremgang med 5/3/1 eller 8/6/3. Tror ikke det handler om, at man SKAL være mega stærk, når man starter.
Man køre jo med det man kan køre.

Den pointe der bliver præsenteret er ikke, at du ej vil få fremgang med 5/3/1, men derimod, at du kan få lang bedre fremgang med et mere noviceorienteret program. Der er selvfølgelig lidt mulighed at vælge imellem blandt disse; Stronglifts, Starting Strength, Greyskull og dets lige.

I øvrigt skal du ikke tage dig af Peter Ns direkte facon, sådan er han bare. Det er ikke en fornærmelse af dine evner eller andet, blot en konstatering.

Er ikke særlig stærk og har ikke gået efter at sætte 1RM's på noget tidspunkt. Men har squattet 70 kg. 5*5, bænket 60 kg 5*5, dødløftet 75 kg *5, bob rows 55 kg 5*5, militarypress 40 kg 2*5.

Det er løft som mange kan lave den allerførste gang de rør en vægt. Simpel lineær progression er vejen frem.

Kør en cyklus Stronglifts og derefter Madcow indtil du har fordoblet dine løft.[/quote]

Har sgu brugt meget lang tid på at få en ordenlig teknik, og den er der ikke helt endnu.
Kender sgu ingen der har kunne lave basisøvelserne første gang de nærmest rørte en vægt. Med meget dårlig teknik er det jo slet ikke det samme.

Kan godt være man bliver stærk af squat etc, men synes tre gange om ugen er for meget for en bokser. Har selv prøvet at boksetræne i mellem jeg kørte stronglift og mine ben var simpelthen for tunge.
Synes wendlers program lyder mere passende til mig

tor skrev:Kan godt være man bliver stærk af squat etc, men synes tre gange om ugen er for meget for en bokser. Har selv prøvet at boksetræne i mellem jeg kørte stronglift og mine ben var simpelthen for tunge.
Synes wendlers program lyder mere passende til mig

så spiser og sover du ikke nok. Ellers så kig på bill starr fundament for begyndere herinde. der er squat 3 gange, men der er en let, medium og hård dag.

Som sagt så vil du få fremgang af alle programmer og wendler kan ikke laves med samme progression som de andre programmer der er nævnt nej.

Stop med at snakke om at du føler du er trænet. Trænet er et meget vidt begreb. Faktum er at du ikke har en særlig stor styrke i de 3 store.

tor skrev:Så du ved ligefrem at jeg er utrænet?
Kan man ikke køre 5/3/1 som en lineær progression ligesom i stronglift?
Har jo fin teknik etc. Så kan ikke se, hvorfor jeg ikke skulle kunne køre det? Der er jo flere herinde der har haft samme styrke, der har kørt det.

Igen, køb Beyond 5/3/1 - der beskriver han et koncept han kalder 5s Progression. Det vil nok være meget passende til dit behov, det er netop med lineær progression.