Straf dårlig opførsel, når de beder dig dæmpe dig begynder du at larme mere... gerne tilfældige ukontrollerede brøl og bare smid vægten.... faktisk, kast den så vildt som muligt!!

Imorgen ved en 12-13 tiden smutter jeg ned og træner, kig forbi hvis du er frisk på selskab

Har statistik indtil halv tre desværre. Er desuden lidt presset for tiden så tror ikke jeg skal træne i morgen. Troede først du skulle træne mandag

Ah okay

Ye, det bliver også bare en 20-30 minutter med meget let træning. Der er jo stævne i morgen

På mandag skal jeg igang med de lange og tunge træningspas igen

Barbell skrev:Lækre tunge rows og massere af volume, det kan vi lide. Hvordan kører du dem egentlig, Arnold eller Dorian style?

Hvis det er hvor foroverbøjet jeg er du taler om, så er jeg nok i Yates-lejren

En sød og sjov lille video til weekenden:



Har jeg brug for efter at have et lorte kursus i SAS. Fatter det ikke

Solide rows, og super fedt at se du laver 21's det er en dejlig øvelse

Equus skrev:Solide rows, og super fedt at se du laver 21's det er en dejlig øvelse

Jamen er helt vildt hooked på 21s og det er da pga. jeg har set dem i din log jeg laver dem Kunne dog godt tænke mig at læse lidt om ræssonnementet bag dem. God ide i forhold til TUT eller hvad sker der?
Hvad synes du om videoen, kattemand?

Dagens træning blev cardio plus lir.

Crosstrainer: 20 minutter

Incline situps
8xBW
8xBW+12,5kg
8xBW+12,5kg
8xBW+12,5kg
8xBW+12,5kg

Fitnessball crunches
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

High cable curls
4-5x15x30kg

Complex
Military + BB Row + frontsquat + jumpsquat
3 runder. 1 minuts pause.

Cykel: 6 minutter.

Fokus i dag var mest på at hjælpe min kammerat

Nu står den på lidt bezzerwizzer og bold med drengene

8800 skrev:

Equus skrev:Solide rows, og super fedt at se du laver 21's det er en dejlig øvelse

Jamen er helt vildt hooked på 21s og det er da pga. jeg har set dem i din log jeg laver dem Kunne dog godt tænke mig at læse lidt om ræssonnementet bag dem. God ide i forhold til TUT eller hvad sker der?
Hvad synes du om videoen, kattemand?

Better late than never... kattevideoen er sjov, katte er sjove dyr

ræssonnementet bag 21's.. tja..
Umiddelbart skabes der jo en konstant spændning på musklen i de 2 halve rep. faser, og de sidste fulde repetitioner tvinger al livsglæde ud af kroppen, så TUT er vel ikke et skidt bud.

men men det er jo bodybuilding, så uanset hvordan man opnår det, er det et ufravigeligt faktum at pump is king

Equus skrev:

8800 skrev:

Equus skrev:Solide rows, og super fedt at se du laver 21's det er en dejlig øvelse

Jamen er helt vildt hooked på 21s og det er da pga. jeg har set dem i din log jeg laver dem Kunne dog godt tænke mig at læse lidt om ræssonnementet bag dem. God ide i forhold til TUT eller hvad sker der?
Hvad synes du om videoen, kattemand?

Better late than never... kattevideoen er sjov, katte er sjove dyr

ræssonnementet bag 21's.. tja..
Umiddelbart skabes der jo en konstant spændning på musklen i de 2 halve rep. faser, og de sidste fulde repetitioner tvinger al livsglæde ud af kroppen, så TUT er vel ikke et skidt bud.

men men det er jo bodybuilding, så uanset hvordan man opnår det, er det et ufravigeligt faktum at pump is king

Kan i øvrigt anbefale at køre DB curls først og supersætte dem med 21's i BB curl....det skal nok brænde dem godt af og give gigantisk pump

Equus: Wellspoken!

Misslaw: Det lyder som noget jeg ikke kan klare mentalt

Dagens træning ovenpå en weekend, der er gået med lektielæsning og en voldsom bytur i Århus lørdag aften. Var nu ret fedt, at da vi kommer ned i den kælder, hvor vi skulle feste, så stod Troels Abrahamsen lige som DJ Lavede den rutinerede med at bestille 8 shots og 2 fadøl en halv time inden vi gik hjem

Havde selskab af bl.a. Johannes under dagens træning. Som altid en fornøjelse. Han spottede på bænken og lånte mig bands til CG BP. Træningen tog 2½ time cirka, så der var godt med snak og instruktion undervejs Min kammerat har allerede bedre teknik i bænkpres end 90-95% af de andre i centeret

Bænkpres
10x60kg
8x90kg
6x120kg
6x140kg
6x150kg
5x150kg
6x150kg
7x150kg Rep PR og det er vist også set PR Fin fin power i dag.

Seated machine fly press
8x100kg
8x100kg
8x100kg

DB incline press
20x35kg
20x35kg
Johannes optog racket, så jeg ikke kunne lave incline BP så måtte finde på noget andet. Generelt var der alt for mange mennesker i centeret i dag.

Cable flies
8x50kg
8x45kg
8x45kg

DB standing shoulder press
6-8x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Lateral raise
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg

CG bænkpres med bands
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Var vist med blåt band på de to sidste set. De to første ved jeg ikke lige. De var i hvert fald nemmere Er nu meget sjovt at prøve

Tricep rope pushdown
8x45kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

PWO: 40-45g bodylab whey 80 plus 4 riskiks.

Cardio: Crosstrainer 15 minutter og 5 minutters incline gåtur på løbebånd.

Nu vil jeg lave aftensmad (mexicansk) og så læse til morgendagens forelæsning i innovation.

Damn var der 150 kg på - det så jo knapt nok tungt ud

Det var vist rødt band på første sæt og blåt på de sidste 3 hvis jeg husker korrekt, men du kunne fint smække flere kg på eller tage grønt band ift. den fart du havde på dem.

Johannes skrev:Damn var der 150 kg på - det så jo knapt nok tungt ud

Det var vist rødt band på første sæt og blåt på de sidste 3 hvis jeg husker korrekt, men du kunne fint smække flere kg på eller tage grønt band ift. den fart du havde på dem.

Jepper. 2x20kg, 4x15kg, 2x10kg og 2x5kg plus stangen Det giver altid noget power at have en god spotter.

Fedt fedt. Det må vi prøve næste gang. Altid sjovt at prøve noget nyt!

Dagens træning efter en lang dag med SAS programmering og læsning. Øv.

Havde selskab af Johannes og vi frontsquattede sammen. Gav lidt ekstra kilogram Han synes heldigvis det så ok ud teknikmæssigt.

Frontsquat
8x20kg
8x60kg
6x80kg
6x80kg
5x90kg
5x100kg Måske PR

Squat
15-17x80kg

Legcurl
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x70kg

Benpres SS lægpres
12x150kg + 20x150kg
12x150kg + 20x150kg
12x150kg + 20x150kg
12x150kg + 20x150kg

Benspark
12x100kg
12x100kg
12x100kg + 8x80kg + 8x60kg
12x100kg + 8x80kg + 8x60kg

Incline situps
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Fitnessball crunches
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Tricep pushdown
20x25kg
20x30kg
20x30kg

High cable curls (30 sekunders pause)
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
Måske et set mere.
Nu sidder jeg på Uni og får mig lidt aftensmad inden jeg skal videre med læsningen. fik en pre-workout shake i dag med 400ml vand, 40g whey og 60g gryn. Puha

8800 skrev:Frontsquat
5x90kg
5x100kg Måske PR

Respekt!
Jeg synes det gør umådeligt ondt i lateral delt, når der kommer nok vægt på.

Barbell skrev:

8800 skrev:Frontsquat
5x90kg
5x100kg Måske PR

Respekt!
Jeg synes det gør umådeligt ondt i lateral delt, når der kommer nok vægt på.

Hmm jeg mærker slet ikke noget Så lige du havde bænket 10x160kg. Det er saft susme voldsomt

Barbell skrev:

8800 skrev:Frontsquat
5x90kg
5x100kg Måske PR

Respekt!
Jeg synes det gør umådeligt ondt i lateral delt, når der kommer nok vægt på.

8800 vil sikkert benægte det, men de så nemme ud - han kunne nu nok reppe den på 5-15 kg mere uden problemer.

8800 skrev:Hmm jeg mærker slet ikke noget Så lige du havde bænket 10x160kg. Det er saft susme voldsomt

Jeg ville ønske jeg ikke mærkede noget i medial delts, men jeg er virkelig øm dagene efter.
Takker, fik dog hjælp på den sidste.

Johannes skrev:

Barbell skrev:

8800 skrev:Frontsquat
5x90kg
5x100kg Måske PR

Respekt!
Jeg synes det gør umådeligt ondt i lateral delt, når der kommer nok vægt på.

8800 vil sikkert benægte det, men de så nemme ud - han kunne nu nok reppe den på 5-15 kg mere uden problemer.

15kg... Så tror jeg at jeg ville græde Det er mere min core der er begræsningen skulle jeg mene; benmullerne fungere fint!

Barbell: Vi kan vist godt blive enige om at 9x160kg også er hæderligt

For at være ærlig, er jeg meget imponeret af din styrke i forhold til din kropsvægt. Det kræver virkelig god teknik og styrke at køre med de kilo og gentagelser, med en vægt på lidt over 100 kg. (forestiller jeg mig)

Barbell skrev:For at være ærlig, er jeg meget imponeret af din styrke i forhold til din kropsvægt. Det kræver virkelig god teknik og styrke at køre med de kilo og gentagelser, med en vægt på lidt over 100 kg. (forestiller jeg mig)

Tak Barbell. Du er flot!

Dagens træning i selskab med min buddy, I går tog jeg en stille aften i godt selskab med dart og bezzerwizzer. Jeg er ret vild til dart
Var vel færdige halv et, men jeg sov først ved tre tiden tror jeg, da jeg endte med at ligge og tænke over en masse ting Så sov længe og indtog så et kæmpe måltid da jeg vågnede inden jeg smuttede til træning.
Jeg skriver det btw. aldrig på, men jeg starter stort set altid med 5-10 minutters opvarmning inden træning.

HEs
10xBW
10xBW
Plus noget Mckenzie, da jeg følte lænden var lidt ærgerlig.

BB row
8x60kg
10x100kg
10x100kg
10x105kg
10x105kg

Rackpulls
8x105kg
8x130kg
8x150kg
8x160kg
6x160kg
Havde placeret mig lidt dårligt på sidste set. Poweren var der ellers stil 8 reps.

Seated chestsupported one arm machine row neutralt greb
8x60kg
12x60kg
12x60kg

Lat pulldown
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

BO chestssupported lateral raise
15x12½kg
15x12½kg
15x12½kg
15x12½kg

Straight arm lat pulldown
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
30 sekunders pause mellem set. Jeg står forholdsvis oprejst ved denne øvelse; måske jeg skal læne mig mere fremover?

EZ-curl 21½21x28,5kg
21x33,5kg
21x33,5kg
21x33,5kg

Cardio: 15:30 minutters crosstrainer (200 kcal).

PWO: 3-4 riskiks og 40g bodylab whey choko med vand.

Jeg er egentlig inviteret til Århus til en fest hos en kammerat med en masse singlepiger, men tror jeg tager en stille aften med læsning

Dagens træning efter en lidt lang dag med forelæsninger og arbejde.

Bænkpres
10x50kg
8x90kg
8x130kg
8x140kg
8x140kg
9x140kg + 6x110kg + 7-8x60kg
Var helt færdig. Poweren var ikke så god i dag.

BB incline press
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Seated machine fly press
10x100kg
10x100kg
8x100kg

DB standing shoulder press
10x27½kg
10x27½kg
10x27½kg
10x27½kg

Lateral raise
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

CG BP
8x90kg
8x90kg
10x90kg
8x90kg
Noget iden stil.

One arm tricep pulldown
15x30kg
15x30kg
15x30kg

DB hammercurl
9x30kg + 10x20kg
10x30kg + 10x20kg

Så i bad og videre til filmklub. Inden kværnede jeg dog blandt andet en liter mælk. Ikke så smart når man skal ind og sidde stille

Så denne film:



Ganske udemærket

8800 skrev:Dagens træning efter en lidt lang dag med forelæsninger og arbejde.

Bænkpres

BB incline press

Seated machine fly press

DB standing shoulder press

Lateral raise

CG BP - NEJ - det skal være reverse grip

One arm tricep pulldown

DB hammercurl

voldsom omgang ellers, hvor lang tid tager sådan en? 2t

Vooooldsom bænk!

Equus, my brother from another mother, hvorfor skal det være reverse grip? var godtnok busted, da jeg nuppede CGBP. Der var ingenting at skyde med! Ja det tog nok nærmest to timer i går, med lidt ventetid og snak

Dingo: Du er rar.

Var ikke helt tilpas, men synes jeg lige ville træne og fik mig slæbt igennem en smule

Crosstrainer: 10 minutter

Benspark SS legcurl
10x90kg + 8x50kg
10x100kg + 8x50kg
10x120kg + 10x55kg
10x120kg + 10x55kg
10x120kg + 10x55kg
10x120kg + 10x55kg
10x120kg + 10x55kg
10x120kg + 10x55kg
10x120kg + 10x55kg
10x120kg + 10x55kg

High cable curls
12x30kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
Cirka et halvt minuts pause mellem sets.

Så hjem for at få lidt mad og se optakt til Milan - Real Madrid. Fuck jeg tror det bliver en nice kamp

Sidste forelæsning i mit valgfag i dag. Nu skal der skrives opgave og er slet ikke "in the zone". Håber det kommer! Efter forelæsning handlede jeg og chillede lidt inden den stod på træning. Johannes holdte mig ved selskab under noget af træningen og kritiserede bl.a. mine rows. Styrkeløftere altså

Crosstrainer: 5 minutter

Lidt mckenzie.

HEs
10xBW

BB row
8x60kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Rackpulls
6x110kg
8x140kg
8x140kg
8x150kg
10x160kg
Kunne ike lade være med at gå lidt tungt.

Seated chestsupported one arm machine row
6x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Giver et dejligt stræk i lats.

Lat pulldown UH
9x80kg
9x80kg
9x85kg
9x85kg
9x85kg


BO chestsupported lateral raise7x17½kg
7x17½kg
7x17½kg
7x17½kg
7x17½kg
Det var de eneste ledige DBs. Fungerer ikke for mig at køre så "tungt" i denne øvelse.

Straight arm lat pulldown
10x55kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
30 sekunders pause mellem sets.'

DB curl
20x15kg
20x15kg
20x15kg
Fantastisk pump!

Static biceps hold med reebok elastik
2x60 sekunder
Equus er mit store bicepsforbillede

PWO: 40g whey 80 choko og 4 riskiks

Cardio: Incline PW på løbebånd og crosstrainer 10 minutter med de to sidste minutter som intervaller. 20 sekunder on 20 sekunder off.

I aften skal jeg et smut forbi ekskæresten og hente en gave. Min far bliver 60 på søndag

Bliver jo nødt til at rakke dig lidt ned så jeg får det lidt bedre med mine light-weight rows

Det er bare helt i orden Johannes

Har mega meget at se til for tiden og får ikke lavet noget. En dårlig kombo! Ville dog træne i dag, da jeg skal sidde til ædegilde resten af dagen. Dog skal jeg ikke have alkohol, da jeg skal køre hjem til de gamle i aften Skulle have været en hurtig træning, men var alt for sløv

Bænkpres PG
8x60kg
8x60kg
8x100kg
20x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
Havde lidt irritation i venstre pec, men det hjalp med pinkygrip og lette kg.

Military
10x60kg
10x60kg
10x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
En gammel luder, der er tilbage i nabolaget. Skal nok komme nogle kg på efterhånden (håber jeg)

Tricep pushdown SS cable flies
15x40kg + 12x40kg
15x40 + 12x30kg
15x40 + 12x30kg
15x40 + 12x30kg
15x40 + 12x30kg
15x40 + 12x30kg
Måske fik jeg et set mere.

EZ-curls 21s SS lateral raise
21x33,5kg + 15x15kg
21x33,5kg + 15x15kg
21x33,5kg + 10x15kg
På det sidste set lateral raise skete der noget forfærdeligt. Jeg bankede DBs sammen om noget af min forhud Av for satan!

PWO: Whey 80 choko og 4 riskiks.

Nu lidt mere projektarbejde inden den står på en ordentlig frokost med drengene

Træning efter en weekend, hvor jeg lørdag var til en frokost med 12 andre knægte. Jeg gik 18:45, da 11 mand havde delt 3 flasker snaps. Så kunne jeg ikke længere sidde der ædru og følge med; de var begyndt at smøre mad i hovedet af hinanden
Søndag var jeg til min fars 60 års fødselsdag. Super hyggelig dag. Han havde 120 gæster til brunch

I dag fik jeg slet ikke lavet nok på mit projekt, men sådan er det. Træne skulles der.

HEs
10xBW
10xBW

BB row
10x60kg
10x100kg
10x105kg
10x105kg
8-10x110kg

Rackpulls
6x110kg
10x140kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

One arm machine row
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Lat pulldown
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Straight arm pulldown
15x55kg
15x55kg
15x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
30 sekunders pause.

DB curl
15x17½kg
15x20kg
15x20kg
10x25kg

PWO: 3 riskiks og 30-35g whey choko.

Cardio: Incline løbebånd PW ved 6 km/t. 105 kcal forbrændt ifølge tælleren.

Centeret var alt for fyldt og kombineret med jeg instruerede min buddy gjort det, at træningen tog alt for lang tid. Desværre.

Efter træning smuttede jeg forbi min eks, hvor jeg hentede et par nye løbesko fra New Balance. Normalpris 1400-1500, men jeg fik en voldsom rabat. Nice

Skal du til at løbe med de nye sko eller er det "bare" til din PW?

Hvad vejer du egentligt pt?