One Man Army skrev:

8800 skrev:
Det er skidt med VFF, ja. Men nu kender jeg målmanden, hvis det stadig er Kirk, der står, så vil ikke udtale mig om kvaliteten

VFF har problemer. Det var tydeligt, at holdet ingen selvtillid har i øjeblikket og slet ikke efter GF-kampen. Spillerne blev bange for at spille efter reduceringen, og de folk, der sad rundt om os, snakkede alle om, at nu gik det galt. Det er ærgeligt, for Viborg har de spillemæssige kvaliteter til at blive i 1. division, men spillerne render rundt som zoombier på banen. Der er lang vej til overlevelse for VFF..

Helt enig. Og sjældent har jeg set en så ufortjent sejr som den AGF hev hjem for et par runder siden

Morten Jensen skal fyres. Det er en start.

8800 skrev:
Helt enig. Og sjældent har jeg set en så ufortjent sejr som den AGF hev hjem for et par runder siden

Morten Jensen skal fyres. Det er en start.

Morten Jensen har et fantastisk talent til at ødsle penge væk! Klubben laver den ene aktieemission efter den anden, men pengene forsvinder ligeså hurtigt som de kom ind. VFF bliver nødt til at gå helt tilbage, gentænke sin strategi og eksistensberettigelse og så tage det lange seje træk tilbage mod superligaen.

Enig OneManArmy. Han skal ud.

Opvarmning

Bænkpres
10x60kg
6x90kg
8x120kg
8x120kg
7x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
10x120kg
15x120kg

Seated pecdeck flies
15x50kg
15x50kg

Cable flies
12xnoget
12xnoget

Lateral raise
10x17½kg
10x17½kg
10x17½kg
10x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg

CG BP
4x10-12x60kg
Lidt forskellig teknik

One arm rope pushdown
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg

Tricep pushdown
10x40kg
10x40kg
10x40kg

One arm tricep pushdown
8x40kg
8x40kg

Cardio: Incline PW - 10 minutter = 105 kcal

Håber på en alkoholfri weekend

PW: 45-50 minutter sammenlagt

Foamrolling, udstrækning, skulderrehab, high rep pushdowns og DB hammercurl

Incline crunches
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Fitnessball Crunch
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Lidt shoulder dislocations og spotning af Johannes.

Mange tak for hjælpen i dag

Johannes skrev:Mange tak for hjælpen i dag

Så lidt!

Dagens træning. Tog alt for lang tid. For meget snak!

Opvarmning

Trappesprint - you go I go
1 tur - 2 ture - 3 ture - 4 ture - 5 ture
1 tur - 2 ture - 3 ture - 4 ture - 10 ture

Legcurl
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Frontsquat
8x60kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg

Benspark
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Benpress SS lægpres
15x150kg + 20x150kg
15x150kg + 20x150kg
15x150kg + 20x150kg
15x150kg + 20x150kg
Sidste to set kørt i forlængelse af hinanden.

Fitnessball situps
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

HEs
12xBW
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg

Så over på Uni for at læse. Her faldte jeg dog i søvn

Lang dag med arbejde, hjælpe ekskæresten og indkøb inden jeg kunne træne.

DB chestsupported row
8x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Straight arm pushdown
10x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Straight arm rope pushdown
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Lat pulldown
15x45kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg

CG high row
10x55kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

+ 5 set curls

Har fået praktikplads nu. Valgte at takke ja. Det betyder, at jeg skal bo i Århus efter sommerferien. Spændende

8800 skrev:
Har fået praktikplads nu. Valgte at takke ja. Det betyder, at jeg skal bo i Århus efter sommerferien. Spændende

Tillykke med praktikpladsen! Nu du kommer til Århus kan vi jo tage en fællestræning, hvis det passer ind?

One Man Army skrev:

8800 skrev:
Har fået praktikplads nu. Valgte at takke ja. Det betyder, at jeg skal bo i Århus efter sommerferien. Spændende

Tillykke med praktikpladsen! Nu du kommer til Århus kan vi jo tage en fællestræning, hvis det passer ind?

Ja, intet problem. Skal bare lige have fundet et sted at træne. Praktikstedet ligger i Århus Nord, men ved endnu ikke hvor jeg skal bo. Ny Helse er nogenlunde det eneste sted jeg kender til i Århus, så er åben for forslag



Dagens træning efter arbejde og frokost med en god veninde. Godt at se hende igen

Bænkpres
10x60kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x12kg
8x120kg
20x100kg
Er næsten sikker på jeg fik et set mere på 120. Fornuftigt med overskud skal dog passe på albuerne.

Reverse grip seated chestpress
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Noget i den dur.

Seated pec deck flies
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Lateral raise
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg

One tricep rope pushdown
5x10xnoget

Tricep pushdown
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
Strict. Sjovt som pushdown kan være en udemærket øvelse til abs

Cardio: Små 19 minutter og 250 kcal.

I morge skal jeg tidligt op for at nå at arbejde inden jeg skal deltage i en fodboldturnering sammen med studiet. Bliver en lidt travl, men nok også sjov dag

Smut hen til 2:40 og lyt. Lækkerier

Fik ikke trænet i går. Var noget smadret efter en bytur lørdag aften, hvor jeg var helt absurd beruset. Sluttede af med at sidde på havnen og drikke en bajer med en god ven fra folkeskoletiden. Hyggeligt! Derfor valgte jeg at droppe træning i går. Fik desuden også at vide i går, at en af mine tidligere venner fra folkeskoletiden i weekenden var død i en bilulykke sammen med 2 af hans venner. Brændt inde i en bil - 26 år gammel. Utroligt tragisk. Jeg har dog ikke haft kontakt med ham de seneste år, men derfor tænker jeg stadig en del over det.

Nå, anyways. Dagens træning efter at have forberedt et oplæg til mit semesterprojekt.Det projekt sejler i helt uhørt grad - håber jeg snart får udstikket en kurs.

Bænkpres
20xstang
10x60kg
10x100kg
15x105kg
15x105kg
20x105kg
15x105kg

Seated machine chestpress
15x55kg RG
12x55kg RG
15x55kg NG
15x55kg NG

Cable flies
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Lateral raise
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
Lidt med albuen Har vist fået lokaliseret smerten til at forekomme ved den sene, der går fra tommelfingeren til albuen.

Tricep one arm rope pushdown
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Tricep pushdown
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
20x70kg

DB hammercurl
20x15kg
20x15kg

Er blevet glad for proteinpandekager

Det var da noget skidt med din buddy. Har selv haft et par bekendte og gode venner der har mistet livet i bilulykker.

Op med humøret, thomsen

Jens Viking skrev:Det var da noget skidt med din buddy. Har selv haft et par bekendte og gode venner der har mistet livet i bilulykker.

Op med humøret, thomsen

Jamen er ikke nede over det. Altså det har ikke påvirket mit humør. Jeg har bare tænkt en del Og det er sgu for tidligt at smutte.

Jeg har ikke haft noget med ham at gøre i lang tid.

Uha hvor jeg glæder mig til den film kommer til Danmark

Den ser fed ud, men den mangler en ting:


Damsgaard.

Michael Bay ser din megan fox og raiser med


edit: fucking nice tiesto/cloud69 sang, men er nu airwave der har lavet den

Saunzor skrev:Den ser fed ud, men den mangler en ting:


Damsgaard.

Jeg er slet ikke på Megan Fox vognen. Var lidt efter første film, men gik over efter anden. Jeg tænder måske intelligens? Shot me!

Moody: Hehe ja hun er fin nok - læberne er fyldt godt ud Ja nummeret er solidt. Var på In search of sunrise serien. Mener det var nummer 5 - Amsterdam. Købte den i 7. klasse eller noget i den dur. Jeg var fremmelig!

Dagens træning efter arbejde med projektet og afhentning af et par skjorter hos Streetman. Som altid super service

Til stede til dagens træning var også en udviklingsstuderende med store talenter. Koncentrede mig om ikke at stirre.

DB chestsupported row
8 set i alt bla. 5x12x30kg

Straight arm pushdown
5x12x70kg

Lat pulldown
5x15x55kg non-lockout

CG high row
5x12 non-lockout

Straight arm rope pushdown
7x12xnoget

Plus 6-7 set biceps og 3 set triceps. Noget af SS med ovenstående.

Jeg skal op klokken 04:45 i nat for at nå et fly til Sjælland. Skal til en konference om makroøkonomi på RUC. Jeg kommer til at være så smadret hele dagen i morgen Kommer heldigvis hjem lørdag aften så jeg kan få lavet noget søndag.

8800 skrev:Jeg er slet ikke på Megan Fox vognen. Var lidt efter første film, men gik over efter anden. Jeg tænder måske intelligens? Shot me!

Næ, du tænder nok bare mere på smukke kvinder, i stedet for de botox-inducerede silikone-kunstige plastik-kællinger som Megan Foxxx typen.

Mogensen skrev:

8800 skrev:Jeg er slet ikke på Megan Fox vognen. Var lidt efter første film, men gik over efter anden. Jeg tænder måske intelligens? Shot me!

Næ, du tænder nok bare mere på smukke kvinder, i stedet for de botox-inducerede silikone-kunstige plastik-kællinger som Megan Foxxx typen.

Bum! Meeeeen sku' nok!

Har brugt weekenden på en konference om keynesiansk makroøkonomi i Roskilde. Vild ungdom!
Et presset program har medført jeg ikke har sovet så meget, så har droppet at træne i dag for at få klaret nogle andre ting.

Jeg har dog lige lavet morgenmad/frokost. Lavede proteinpandekager. Tænkte jeg ville dele opskriften.

250g mælk
150-160g æggehvider
1 dl mel
2 dl havregryn (blendet)
1 scoop bodylab whey choko
1 teske sødemiddel
En smule olivenolie.

Så kan man alt efter smag og behag tilføje:

Kardemomme
Kaffe
Kokosmel

Jeg tiføjede alle tre ting nu her Måske det også kunne være godt med appelsin i Jeg vil fortsætte med at eksperimentere!

Den opskrift lyder som ren win, den vil jeg lave i morgen. Brugte du whey eller casein?

Bob Harris skrev:Den opskrift lyder som ren win, den vil jeg lave i morgen. Brugte du whey eller casein?

Ejer kun Whey, så....

Gør det. Mætter godt, smager dejligt. Tror kardemomme er en keeper.

Det kan være en fordel at piske de flydende ingrendienser først, hvis man bruger instant kaffe (som jeg gør). Jeg varmer desuden panden kraftigt op inden jeg starter, således overfladen lukkes hurtigt. Starter panden som det første og så er den klar når jeg er færdig med at blande ingredienser



Mængden af kokosmel er et skud fra hoften. Aner ikke hvor meget der er i. 20g er nok i overkanten

Jeg spiser så oftest en om morgenen og en inden træning.

Træning i morgen middag/eftermiddag?

Og fordi jeg er så flink, så skal jeg nok spise dine pandekager så du ikke spolere strandformen

Johannes skrev:Træning i morgen middag/eftermiddag?

Og fordi jeg er så flink, så skal jeg nok spise dine pandekager så du ikke spolere strandformen

Eftermiddag ved 16 tiden tænker jeg umiddelbart

Alright vi ses til en omgang flotmandstræning

Benspark
15x100kg
12x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg
12x110kg

Legcurl
6x12x55-60kg

Benpress SS lægpres
4-5x15-20x150kg

HEs
12xBW
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Fitnessball crunches
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Tricep pushdown
15x70kg
20x70kg
20x70kg

One arm tricep rope pushdown
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg

Plus lidt curls, 12 minutters crosstrainer og en masse udstrækning.

Er stadig smadret efter den manglende søvn i weekenden. I morgen skal jeg arbejde. Havde glemt jeg skulle derned i dag. Eller måske havde vi misforstået hinanden

Formiddagstræning med Johannes Fik desuden aftalt et vejledermøde i dag. Jeg har et på mandag - en uge før aflevering

Bænkpres
10x60kg
8x100kg
12x110kg
15x110kg
17x120kg
15x120kg
13x120kg
Settet på 15x120kg mente Johannes kun jeg lavede 12 i. Jeg kom dog i tanke om jeg havde taget en video af det og kan snildt høre big J sige "15"

Lateral raise
8x17½kg
10x17½kg
10x17½kg
10x17½kg
10x17½kg
10x17½kg
10x17½kg
10x17½kg

CG bænkpres grønt band
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Gik fint!

Seated chestpress
12x55kg UH
12x55kg UH
12x55kg UH
15x55kg Neutralt
15x55kg Neutralt

Tricep pushdown
8-10x40kg
8-10x40kg
8-10x40kg
8-10x40kg
8-10x40kg

+ noget bordfodbold Fik noget overraskende lidt til dagens træning. For meget snak perhaps. Varmede dog også grundigt op.

Dagens tidlige træning i semi-selskab med Johannes.

DB chestsupported row
8-10x10-12x27½kg

HEs med grønt band
6x8-10xBW
Fed øvelse!

Straight arm pushdown med både straight bar og reb
10-12x10xnok

Lat pulldown
20x55kg
20x55kg
15x65kg
15x70kg

Reverse flies
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

CG high row
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg

DB curl
15x15kg
15x15kg
15x15kg

DB hammercurl
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Plus opvarming og 15 minutters crosstrainer = 185kcal.

Nu skal jeg pakke lidt ting inden jeg sætter kursen sydpå for at besøge mine forældre.

Jeg fik vist aldrig takket dig for linket mht. Tyler, det var interessant læsning. Hvordan ser dit setup ud med HEs?

Bob Harris skrev:Jeg fik vist aldrig takket dig for linket mht. Tyler, det var interessant læsning. Hvordan ser dit setup ud med HEs?

Nej. Det har plaget mig lige siden!

Jamen det er Johannes, der laver det for mig For at forklare det skal man nok nærmest tage et billede. Men grundlæggende ryger bandet under HEs stationen og lagt om tre gange. Så stikker jeg hovedet under og holder med armene i bandet. Hvorom alting er så føles det 10x mere naturligt end at ligge med en vægt Faktisk en rigtig fed øvelse.

Jeg har lige PW'ed i min hometown. Der var stille. Som altid Regner med at holde træningsfri i næste uge. Måske træne lidt ben.

Noget i den her retning



Hvis du kun vil træne ben næste uge, så synes jeg det er på tide vi får smidt et par lette knæbind på dig ;)

Tak for svarene begge to

Jeg fik lavet protein pandekager! Det fungerede fint med kasein, ingen problemer. Det blev lidt grynet i teksturen, men jeg går ikke ud fra det er væsentlig anderledes end fra whey'en? Jeg lavede btw protein fluff dertil:

This is what you need:

~40 g protein powder. Works with: 100% Casein Protein , Nitrean, Sloow Protein and some whey protein brands (I've tried it with Syntrax Matrix). Unfortunately, I've not been able to make it work with Micellar Creme. Please let me know in comments when you find new brands this works with and I'll add them here.

200 g thawed and mashed berries: strawberries, raspberries or blueberries. Works best with strawberries or raspberries in my experience. Word on the street is it apparently also works with mashed bananas though I haven't tried it yet.

0.5 dl (or 1.7 ounces) skim milk. You can probably use water as well but I think skim milk will get you a better "fluff".

Sweetener (optional)

Alternative version: 30 g protein powder, 125 g berries, 1.25 dl (4.25 ounces) water or skim milk.

Super nemt, og et rigtig fint alternativ til syltetøj. Jeg tørrede godt med flydende sød i