Først lidt opvask, så træning.

OH cable row
10x40kg 2 sek hold
12-15x40kg 2 sek hold
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
14-15 reps.

WG NG lat pulldown
12x70kg
12x70kg
8x85kg
8x85kg
Måske et set mere.

OH BB row
15x60kg
15x60kg
10x80kg
10x80kg
15x60kg

CG NG high row
8x85kg
8x85kg
8x85kg
7-8x85kg

NG CG CS machine row
15x70kg
10x85kg
10x85kg
15x70kg
12-15x70kg
Alle set SS'et med lette pushdowns.

Straight arm rope pulldown SS TG machine lat pulldown
15x27½kg + 10x55kg
12x32½kg + 10x55kg
12x32½kg + 10x55kg
15x27½kg + 10x55kg
Stort set uden pause imellem sets.

Rope pushdown
15x30kg
12x40kg
12x40kg

Pushdown
12x50kg max
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg
10x50kg + 10x40kg + 10x30kg + 10x20kg

Rope pushdown
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Plus lidt lette curls og 4 set cable crunches.

Cardio: 11 minutters cykling.

På vej hjem satte jeg 10 point ind på karmakontoen, da jeg kom forbi et par gamle damer, der havde besvær med at få rollatoren op i bussen og spurgte om de skulle have hjælp. Man skal huske at være rar, når man er lidt stor.

Træning på 45 minutter.

Bænkpres
10x100kg
8x120kg
6x130kg
5-6x130kg
15x100kg
15x100kg
Dårlig omgang. Jeg er blevet lidt svag, men har også et ret kraftigt søvnunderskud og lidt meget hængende over hovedet.

Incline TG chestpress
5 set

TG chestpress
4 set

Seated DB curl
5-6x12-15x16kg
Store veins/godt lys

Db hammercurl
10x20kg
10x22kg
10x22kg + 15x16kg

De fleste, der lurer i min log kigger nok også The Juices... Og der er altså et godt nummer fra tid til anden. Det her er ren magi:

Ben i går, løbetur i dag og Jylland i morgen. Veteranbiler i overmorgen og fuld i Aarhus lørdag. Det bliver et par gode dage.

JT <3

8800 skrev:... og fuld i Aarhus lørdag.

- God tur

Det var en rigtig god tur. Tak Kristine. Dog var der en, der ville i tumult ved taxaen lørdag nat. Folk er tossede. Men alt i alt et par dejlige dage i det jyske.

I går havde jeg fin rygtræning - i dag var bryst og biceps. Jeg er ved at blive menneskelig i bænken.

Bænkpres
10x100kg
8x120kg
7-8x130kg
4x140kg kramp i ballen
4x140kg
12x120kg
8x120kg

DB incline press
12x42kg
12x42kg
11-12x42kg

DB incline press 15 grader
8x32kg
8x32kg
8x32kg
Umgefähr 3 sek eccentrisk.

Cable fly
15x17x½kg
15x17½kg
15x17½kg
Plus 4 set bagskulder

DB hammercurl
10x20kg
10x26kg
10x26kg
8-10x26kg
12-15x22kg
12-15x22kg

BB curl
15x40kg
15x40kg
15x40kg

DB seated curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Cardio: 10 min cykling

Ben og fødselsdag i dag.

Squat
5x8x100kg
5x100kg Mine håndled bøssede den så hoppede videre

RDL
15x60kg
15x60kg
10-12x80kg
10-12x80kg
10-12x80kg

Benspark
4x12-15xnoget

Benpres
4x15x140kg

TG shoulderpress
5x10xmax
Noget lort, men alle bænke var optaget.

+ 3 set laterals, 6 set cable crunches, 5 set HEs og 5 set db hammercurl.

Fik købt mig en cykel i dag, så nu mangler jeg kun et abonnement hos aarstiderne før jeg er københavner.

Jeg bør tage til koncert med Kashmir igen snart. The sound of my youth.

God MUS-samtale på arbejde idag. Dejligt. Gik tidligere for at få trænet inden forberedelse af en præsentation jeg skal holde om mit speciale. Den starter jeg på så snart SOAs seneste afsnit er færdig

Bænkpres
8x100kg
7x120kg
4x140kg
6x140kg
7x140kg krampe i ballen
12x105kg
12x105kg

DB incline press
12x42kg
12x42kg
10x42kg

DB low incline press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
3 sek eccentrisk

Cable fly
4x12-15x17½kg

DB shoulder press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Måske et set mere

Seated DB curl
10x18kg
8x18kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg
SS'et med legraises

+ lidt DB hammercurl og lette pushdowns.

Hvordan går det med slankekuren?

Fistandantilus skrev:Hvordan går det med slankekuren?

Tror ikke det går specielt godt, men har ikke vejet mig de sidste uger. Men i går sad jeg f.eks. hos en kammerat og spiste det kolde bord sluttende af med paradisis men anyways, det er jo ikke lige lørdag, der er afgørende og jeg har spist for mange carbs i hverdagene. Udfordringen for mig er at tage madpakke med på work og jeg har lige lavet 2kg oksekød af samme grund - bl.a. til chili con carne. Og så er jeg begyndt at cykle på arbejde, så det er er små 13km dagligt.

Det her udstiller meget godt, hvor tåbeligt hashtag fænomenet er

Jeg skal til mus samtale på fredag. Er spændt på hvad min chef at sige.

Kan man snakke løn på sådan et møde?

Grumpy skrev:Jeg skal til mus samtale på fredag. Er spændt på hvad min chef at sige.

Kan man snakke løn på sådan et møde?

Normalvis adskilles de to ting og jeg havde ingen ambitioner om at snakke løn som nyansat i det offentlige. Især fordi området i de kommende år nok ikke bliver tilført nær så mange årsværk, så det gælder om at bide sig fast, når man som jeg, er glad for jobbet og ser gode fremtidsperspektiver i det.
Dog mener jeg der kom en mail rundt til os DJØF'er, hvor vi blev opfordret til at at give udtryk for forventninger uden det skulle være en decideret forhandling. MUS handler primært om, hvordan det går og hvordan ens kompetencer fremadrettet skal udvikles. For mig var det også en form for 3-måneders samtale. Jeg skal i øvrigt huske at lave opfølgning på den i morgen.

Vil du allerede nu forhandle løn?

Nå ja, det offentlige.

Jeg er jo i det private, og ikke underlagt nogen form for overenskomst, så tænker da at man måske skal nævne det. Men så alligevel, så venter jeg nok lidt endnu

Grumpy skrev:Nå ja, det offentlige.

Jeg er jo i det private, og ikke underlagt nogen form for overenskomst, så tænker da at man måske skal nævne det. Men så alligevel, så venter jeg nok lidt endnu

Min umiddelbare tanke er, at du står stærkere, når du har har bevist din værdi. Og det er sjældent folk har gjort det efter et par måneder Men jeg tror virkelig jeg er dårlig til lønforhandlinger og det er mit indtryk, at de de fleste, der er ansat i centraladministrationen først tager store lønhop, når de skifter stilling.

Får trænet, men ingen logning. Håber også at næste uge bliver god mht. træning, men har dog et par deadlines onsdag. I går trænede jeg i øvrigt i fdk fisketorvet. Lækkert nok sted.

På vej til træning i dag fik jeg købt nye træningssko (handball spezial) og hentet en pakke fra bodyman, hvor der bl.a. var nogle af de nye havregrynsbarer. De er ret nice og uden at være så søde, at jeg kommer til at snacke dem Da jeg cyklede væk fra butikken gik indkøbsposen med min nye sko og et par energidrikke ind i hjulet og på mærkværdig vis fik jeg sprøjtet energidrik i hovedet. Not cool. Og da jeg så kom hen til FW kunne jeg ikke finde mit medlemskort, så cyklede hjem med varerne fra BM og for at lure efter kortet. Det viste sig, at jeg havde det i lommen. Jeg er ofte en idiot altså.

Squat
10x60kg
10x60kg
6-8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg

FSQ
10x60kg
10x60kg
10x60kg

RDL
12x60kg
12x80kg
10x80kg
12x80kg
10x80kg

Benspark
3x12

HEs
4x15xBW

DB seated shoulder press
10x24kg
10x32kg
8x38kg
7-8x40kg
7-8x40kg

DB standing shoulder press
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Måske et set mere.

Plus 4 set cable crunches.

Dagens træning i godt selskab på Østerbro. Tror det er planen jeg indimellem skal træne med nogle af mine derude efter arbejde, når tiden er til det. Jeg skulle bare træne lidt guns og ellers var planen at give lidt fifs til mine venner, men de var mest på cardiovognen i dag.

Pullups UH
5-6x6-9xBW

CG BP fatgripz og rødt band
12x60kg
12x80kg
10-12x90kg
10-12x90kg
10-12x90kg

DB hammercurl
10x18kg
10x26kg
8x28kg
7x30kg
7x30kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
SS'et med lidt pushdown varianter og lidt arbejde til bagskulderen.

DB seated curl
10x18kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
SS'et med lidt pushdown varianter og lidt arbejde til bagskulderen.

BB 21s
27kg
27kg
27kg

Dips
4x8xBW
Forfærdelig stativ i deres crossfit-område.

Tricep pushdown
3x8x50kg (full stack)

PWO: bodylab oatmeal proteinbar og cappucino på nabocafeen. Mums.

I morgen tidlig (klokken 7:00!) skal jeg spille indendørs fodbold, så tror ikke jeg træner om aftenen.


Måske har jeg postet det før, men det er et lækkert nummer

8800 skrev:På vej til træning i dag fik jeg købt nye træningssko (handball spezial)

8800 skrev:I morgen tidlig (klokken 7:00!) skal jeg spille indendørs fodbold, så tror ikke jeg træner om aftenen.

Fint at du kalder mig for udstyrsrytter, når du selv er ude at købe nye sko for en omgang indendørs

Man må ikke gå ned på udstyr, så klart jeg køber den bedste sko, der findes til indendørs bold. Og så er det bare en god allround sko, der fint kan bruges til BB også

De her reklamer.... er bare gode.



ludomani incoming.

I håndboldkredse griner vi en del af den gode Mick Schubert

LOL googlede lige. Troede bare han var en handelsskoleelev, der ser sig selv som håndboldspiller fordi han spiller lidt i weekenden

8800 skrev:LOL googlede lige. Troede bare han var en handelsskoleelev, der ser sig selv som håndboldspiller fordi han spiller lidt i weekenden

Lad mig gætte, det viste sig at han bare var en håndboldspiller, der ser sig selv som en handelsskoleelev fordi han studere lidt i weekenden?

Johannes skrev:

8800 skrev:LOL googlede lige. Troede bare han var en handelsskoleelev, der ser sig selv som håndboldspiller fordi han spiller lidt i weekenden

Lad mig gætte, det viste sig at han bare var en håndboldspiller, der ser sig selv som en handelsskoleelev fordi han studere lidt i weekenden?

Forkert!

Dagens træning: 1 times indendørs fodbold og så nok lidt leg med elastikken herhjemme

Er noget stiv i lænden efter at spillet bold i mandags - skal forhåbentlig blot i gang. Det hjælper dog nok ikke på det, at jeg i stedet for at gå meget nu cykler meget. fik ½ times massage i eftermiddags for at løsne lidt op og det hjalp da i hvert fald på øvre ryg. Jeg burde nok fremover gøre det ½ time om ugen.
Rows blev kørt forsigtigt for at passe på lænden.

Pullups
5-6x6-8xBW

Cable row
15x35kg 2 sek hold
12x55kg 2 sek hold
15x70kg
12-15x70kg gav et lidt ubehag i lænden

Lat pulldown
15x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
15x80kg

CG NG pulldown/row
12x80kg
8x95kg
8x95kg
7x95kg
7x95kg

High one arm cable row
15x30kg
12x32½kg
12x32½kg
12x32½kg

CS TG machine row SS facepulls
12x90kg + 10x20kg
12x90kg + 10x15kg
12x90kg + 10x15kg
12x90kg + 1 set pushdown

Straight arm lat pulldown SS rope pushdown
10x35kg + 10 reps
10x35kg + 10 reps
10x35kg + 10 reps
15x30kg + 10 reps

+ 6-7 cable crunches, 3 set RG pushdowns og 3 set db hammercurl.

Træner, men lænden er stadig træls. Måske jeg skal have noget fys-assistance i morgen. Det er bekymrende, hvis det fortsætter.

UH pullups
7x6-8xBW
Fleste reps med deadhang.

Cable row
12x60
10x60kg
10x60kg
10x60kg
2-3 sek hold på alle reps

Lat pulldown
10x90kg
7x100kg
7x110kg
7x110kg

CG NG lat pulldown
12x85kg
10x85kg
10x85kg
15x70kg
12x75kg
15x75kg

One arm high cable row
15x30kg + 10x30kg + 10x30kg

Seated CS TG row
15x90kg
15x90kg
15x90kg
12x90kg
Lidt forskellige greb.

Facepulls SS straight arm rope pulldown
4 sets + 4 sets

+ 10 set pushdown, 3 set dips og 6 set cable crunches.

Cardio: 15½ minut crosstrainer og 200kcal.

Var fornuftig i går og tog tidligt hjem fra en stor indflytter/fødselsdagsfest efter at have drukket to øl. Burde måske have festet igennem, da det er lang tid siden jeg har været til en fest, hvor jeg ikke kender allesammen i forvejen. Men det ville betyde alt for mange kcal og en søndag i sengen.
Hovedet var ikke rigtig med til dagens træning og jeg døjer stadig med lænden. Skal vist have kigget lidt på den i løbet af ugen. Æv.

Bænkpres
8x60kg
8-10x100kg
6-8x120kg
6x130kg
4x140kg krampe i ballen
3x140kg lol
10x120kg
8x120kg

DB incline press
12x42kg
10x42kg
10x42kg

TG chestpress
3x8-10x80kg
Langsom eccentrisk.

Cable fly
3x15x17½kg

CG UH pulldown
5x10x70kg
med cirka 2 sek hold i bunden

DB hammercurl
8x22kg
8x26kg
8x28kg
5x34kg
8x28kg
Måske et set mere.

Seated db curl
7x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

+ 1 set 21½ med 30kg og et set high rep pushdowns.

Cardio: Crosstrainer - 20 min og 252kcal.

En af mine all-time youtube favoritter:

8800 skrev:Var fornuftig i går og tog tidligt hjem fra en stor indflytter/fødselsdagsfest efter at have drukket to øl. Burde måske have festet igennem, da det er lang tid siden jeg har været til en fest, hvor jeg ikke kender allesammen i forvejen. Men det ville betyde alt for mange kcal og en søndag i sengen.

Siden hvornår er du blevet gammel og fornuftig? Skal du ind og se Generation Iron? Vi er vidst en del fra TG der har planer om at tage ind og se den d. 10. Du burde joine.

KristineR skrev:

8800 skrev:Var fornuftig i går og tog tidligt hjem fra en stor indflytter/fødselsdagsfest efter at have drukket to øl. Burde måske have festet igennem, da det er lang tid siden jeg har været til en fest, hvor jeg ikke kender allesammen i forvejen. Men det ville betyde alt for mange kcal og en søndag i sengen.

Siden hvornår er du blevet gammel og fornuftig? Skal du ind og se Generation Iron? Vi er vidst en del fra TG der har planer om at tage ind og se den d. 10. Du burde joine.

Siden jeg rundede 27 og trådte ind i livets efterår Og så er jeg startet på endnu en vægttabskonkurrence med to kammerater og hvis jeg skal nå mit mål inden 16. december bliver jeg nødt til at prioritere lidt i det sociale. Derfor fravalgte jeg druk i går, da jeg skal til Manchester den kommende weekend

Jeg har faktisk overvejet det (altså at tage ind og se den), men tvivler på, at jeg gider tage i bio for at se den Jeg burde dog tage mig sammen og træne i TG indimellem i weekenderne for at få input til teknikken og et lidt mere motiverende miljø end FW.

Puha, det er ikke sådan at blive gammel Forstår dog godt prioriteringen, er det bare en hyggetur til Manchester?

Jamen jeg ser frem til at se dig i TG snart så - det skal jeg nok holde dig op på!

KristineR skrev:Puha, det er ikke sådan at blive gammel Forstår dog godt prioriteringen, er det bare en hyggetur til Manchester?

Jamen jeg ser frem til at se dig i TG snart så - det skal jeg nok holde dig op på!

Jeps, har en ven, der arbejder for United for tiden, så vi skal vist til fest fredag, pubs lørdag formiddag, kamp lørdag eftermiddag, ud at spise lørdag aften og rundvisning på stadion om søndagen inden vi smutter hjemad igen vi er 4 venner, der skal over at besøge ham, så det bliver super fedt.

Fin dag på arbejde, hvor jeg mest har lavet lidt slavearbejde. Der er stille her i efterårsferien. Efter arbejde tog jeg spontant ud og lurede lidt på jakkesæt inden jeg satte kursen hjemover, hvor jeg så Rasmus Walther, da jeg købte ind (all homo).
Da jeg nok kommer til at træne alle hverdage i denne uge nappede jeg en guns og cardio dag. Det blev til 6 set BB curls (10'ere på 50), db hammercurl (15'ere på 22kg), tricep pushdown, seated CG BP, CG BP med rødt band og fatgripz samt lidt cable curls. Sluttede af med 20 min cardio og 252 kcal på crosstraineren; den er jeg blevet glad for igen.
Fin første uge på diæt, hvor jeg har smidt 1,3kg og for første gang i voldsomt lang tid er under 95kg (94,4).

Jeg er i øvrigt ved at være ok til bordtennis.

Pullups
6-7x6-8xBW

Cable row
5x12-15x70kg
2x10-12x55kg 2 sek hold

Lat pulldown
15x75kg
15x85kg
12x95kg
8x105kg

CG lat pulldown/row
6-7x10-12x75kg

CS TG row
4x10-12x105kg

+ 4 set straigt arm rope pulldown, 10 set pusdown og 10 minutters crosstrainer.

Jeg har fået mig et nyt pas, så nu er jeg klar til at smutte til Manchester for at se bold i weekenden. Glæder mig til en god weekend med pints sammen med gode venner.