A Gentleman's tales of hoisting

[ Tirsdag ] - [ 3. august 2010 ]

Dag 2 i "Projekt XXX & Milk"
Idag fik jeg strammet kæden på min cykel, så nu kan jeg cykle rundt uden at kæden falder af. i mine øjne er det ret BB at cykle.

Jeg har desuden opfundet noget mad, here goes:
x antal æg
mælk
havregryn
kød
krydderi

Blandes og tilberedes som røræg. måååhmzz!

____________________________________________________________________________________

[Squat] *Udført i squat-stativet
15 x 50
10 x 60
5 x 80
10 x 92,5
10 x 60
10 x 50

[Chinups] *Udført i smith-stativet
8
8
6
6
6
6

Superset med.

[Machine Chest Press] *Udført i chestpress maskinen.
20 x 30
20 x 45
10 x 60
8 x 70
6 x 75
7 x 75

[BTH Press] *Udført i smith-stativet
10 x rack
12 x 10
7 x 15
8 x 15
7 x 15
8 x 15

[BB curls] *Udført i squat-stativet
10 x 30
7 x 35
8 x 35
6 x 35
8 x 30
10 x 20 Rev. Curls + 10 x 20 BB Curls

[Pushdowns] *Udført i Pulldowntårnet
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

____________________________________________________________________________________

Jeg har også været til fodbold, da jeg kørte hjem så jeg en fin numze.
Her er et billede af en ko.

Lyngbeck skrev:[ Mandag ] - [ 2. august 2010]

OMg It's a workout! Crazy!
Dag 1 i "Project XXX & Milk"
Jeg kan træne hele denne her uge hvilket jeg glæder mig over! Efter træning købte jeg en liter mælk som jeg drak på vejen hjem, det sq ikke så svært at cykle og drikke mælk samtidig. I butikken tabte jeg 100 kroner, dog blev jeg straks informeret om dette. That's good costumer service!!
![/b]

Jeg glemte forleden knap 400 kr kontant til træning på en eller anden radiator. Dem var der en fremmed, venlig sjæl der tog hånd om og lavede opslag om så jeg kunne hente dem igen.
Hvem var det der havde en fin numse?
Dit max i squat er fjollet. Hold dig til gode 90-110 kg for de fleste worksets.

SandyFrink skrev:
Lyngbeck skrev:[ Mandag ] - [ 2. august 2010]

OMg It's a workout! Crazy!
Dag 1 i "Project XXX & Milk"
Jeg kan træne hele denne her uge hvilket jeg glæder mig over! Efter træning købte jeg en liter mælk som jeg drak på vejen hjem, det sq ikke så svært at cykle og drikke mælk samtidig. I butikken tabte jeg 100 kroner, dog blev jeg straks informeret om dette. That's good costumer service!!
![/b]

Jeg glemte forleden knap 400 kr kontant til træning på en eller anden radiator. Dem var der en fremmed, venlig sjæl der tog hånd om og lavede opslag om så jeg kunne hente dem igen.
Hvem var det der havde en fin numse?
Dit max i squat er fjollet. Hold dig til gode 90-110 kg for de fleste worksets.

SørenDP ville bare ha taget dem

Den fine numse tilhørte en pige hvis navn ville være upassende at sige.
Og ja, du har ganske ret, jeg vil benytte mig af dette i næste uge, @ Bendag.

[Onsdag] - [ 4. august 2010]

Dag 3 i "Project XXX & Milk"
Idag fortalte min mor at jeg bare skulle tømme fryseren for alle de små reste ting dvs rejer, laks, kylling osv. osv. Do want! Under træning kløede mit øje for 3. dag i træk, jeg havde på forhånd blaimet allergi, men så viser det sig at jeg har haft et lille dyr siddende derinde.. Dyret var desværre dødt da jeg tog det ud

____________________________________________________________________________________

[Squat]
10 x 50
6 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 105
3 x 90
10 x 10

[Incline Smith Pat]
15 x rack
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

[Incline DB Pat]
8 x 22
8 x 22
8 x 22

[1 Hand Seated Cable Row]
10 x 50
8 x 60
8 x 60
10 x 60
7 x stack(80)

____________________________________________________________________________________

Jordbærtærte :wub:

[ Torsdag ] - [ 5. august 2010 ]

Dag 4 i "Project XXX & Milk"
Jeg havde Daniel med til træning, og som tak fordi jeg kørte bil gav han mig 1½ scoop BSN™ NO-Xplode™, det var ikke noget specielt kunne dog godt mærke det lille ekstra rush og energi og det gav faktisk et okay pump. Is this real life?

____________________________________________________________________________________

[Squat]
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 112,5 *På sidste rep var mit hoved ved at eksplodere, veins everywhere, godt kværnet Karsten.
3 x 100
10 x 60

Efter squat tænkte jeg lidt på om Daniel havde købt billetter? Billetter til hvad?
T3h GooN SHjååW!!

[Pushdowns]
20 x 40
20 x 45
20 x 45
20 x 45
20 x 45

[Rope Curls]
20 x 25
20 x 25
20 x 25
20 x 25
20 x 20

[Rope Pushdowns]
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

[1H Cable Curls]
10 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 15
10 x 15

300(350) reps til armene. PÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅHMPED.
Herefter rev jeg min t-shirt i stykker og flexede vildt. Eller jeg tog den faktisk bare af, og flexede helt vildt.

____________________________________________________________________________________

Jeg drak forresten mælk til træning.
Dagens første, sidste og bedste råd:

Drik mælk forhelvede!

[ Fredag ] - [ 6. august 2010 ]

Dag 5 i "Project XXX and Milk" hvor jeg nu kan afsløre at XXX står for squat hvis ikke at i ved det.
Tjah.
Jeg vil nu remse min dag op i korte(ikke lange) træk.
Omkring lige inden træning gik jeg tur med vores hunde, ude i en skov, der var der en mand der påpegede over for mig at jeg skulle have mine hunde i snor. Jeg spurgte straks "hvorfor?" Og han fortalte mig at det stod på et skilt. Det var i og for sig os rigtig nok. Det der gjorde mig mærkelig var at der ikke er tale om to amstaffgadekryds på amf og steroider, men to labrador tæver på 8-9 år. Hunde der i 8-9 år aldrig har vist aggressivitet over for mennesker, jo lige den ene har, en enkelt gang, fordi der var en pige der gentagne gange rev hende(hunden) i halen. Det i orden at manden ikke vil have sine børnebørn ædt i stykker af hunde, men seriously dude? seriously? Så tog jeg til træning og var epic, det var en super træning! Efter dette satte jeg en grillbar på den anden ende ved at bestille en ekstra bøf i min burger. Så tog jeg til banko og vandt 150 kroner til en lokal restaurant. Yeah! Så blev jeg fuld og tog hjem. Et alternativ til at være fuld er at have en kæreste, en man kan holde om og se film med. Eventuelt tage i ZOO og kigge på alle de dyr man aldrig får lov til at spise. Det savner jeg, men det kommer nok en dag...

____________________________________________________________________________________

[Squat]
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 120 P fucking R!
0 x 130 *mit ego tog overhånd, Bjarne spottede og til ære for det vil jeg på torsdag lave "Bjarne Curls"
5 x 90
5 x 90

[Flad DB Pat]
10 x 22
10 x 27
10 x 27
5 x 32
5 x 32
10 x 20

[CGUHPD]
10 x 45
6 x 60
6 x 60
6 x 65
6 x 65
10 x 45

____________________________________________________________________________________

Ham der styrer centeret i Marstal spurgte i spøg om jeg ikke kunne skaffe et specielt kabel håndtag i SVB. Jeg overvejer lidt at tage i ShitnessDK og se om de har det. Plus at han åbenbart kan give mig 20% rabat på Kosttilskud på G-y-m-Nordic, må man skrive det?
Jeg er fuld og melankolsk lige nu... Godnat.
Ps. Hør den her sang.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Vil du låne Sanne en gang imellem? Eller nok nærmere leje...

SørenDP skrev:Vil du låne Sanne en gang imellem? Eller nok nærmere leje...

Kan hun li pingviner?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:Vil du låne Sanne en gang imellem? Eller nok nærmere leje...

Kan hun li pingviner?

Hun var i hvert fald fire'd up da hun så mig i det her kostume den anden dag

Vi må lige forhandle pris en dag...

[ Ryg ] - [ 9. august 2010 ]

Træning i dag med lette tømmermænd. Tømmermænd på en mandag? Ja, igår var jeg ude i fodboldklubben og hente en trøje jeg glemte til noget Open Air disko i lørdags. To af mine venner sad derude og fik en øl, de havde hjulpet med oprydning.. .. Og pludselig sidder vi og skåler med hver vores halve flaske fisk og den 3. er gået kold, heromkring har vi formået og drikke 132582758 øl. Så blackouter jeg igen og vågner i en vejkant med pænt ond i låret, her er jeg så faldet ned over min cykel og har fået en lille skramme. Pic's Related.

____________________________________________________________________________________

[Dødløft]
10 x 50
10 x 70
5 x 110
5 x 110
5 x 110
10 x 90

[BOR]
10 x 50

[Yate Rows]
10 x 50
10 x 50
8 x 60

[Stiffarm Cable Bentover Pullback] *mere bøjet forover og med et reb.
10 x 25
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 50
10 x 45

[Incline Chest Supported DB Rows]
10 x 17
10 x 19,5
10 x 22
10 x 22

[Corner Rows]
10 x 35
10 x 35
10 x 50 *Så gik der lige en numZe forbi udenfor, iført net leggings og denim hotpants.
10 x 50

[Snatch]
LoL x 20

____________________________________________________________________________________

Her er mit lår. Hvis jeg var faldet lidt anderledes havde jeg i dag været en meget maskulin kvinde.

Det er følelsesløst nogle steder, men det skulle vidst være normalt, min mor fraråder jeg træner ben.. Det må vi lige se på..

Hejhej,
fin video på foregående side

Mzg skrev:Hejhej,
fin video på foregående side

Tak Tak

[Bryst - Skulder] - [ 10. august 2010 ]

Så er jeg tilbage i SVB. og starter skole i morgen. Trænede sammen med Silva i ShitnessDK idag, for the luLz. Der var nogen der quater-squattede med 1cm raised heels og sissypad, der er så latterligt at det ikke engang er sjovt mere...

____________________________________________________________________________________

[Machine Chest Press]
LoL x Wtf
Shit x Wut?
rofl x bbq

[Flat DB Press]
10 x 26
6 x 32
8 x 28
8 x 28

Lidt Incline
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

Mere Incline
8 x 22
8 x 22
7 x 22
7 x 22

Temmelig Incline
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Super Incline
6 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 16

[Skulder Triset]
8 - 8 - 8 x 8
8 - 8 - 8 x 7
8 - 8 - 8 x 6
8 - 8 - 8 x 5

Meget korte pauser mellem hvert 3-set.

____________________________________________________________________________________

Min venstre upper quad er fuldstændig dækket af blåt mærke :hihi:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:
Min venstre upper quad er fuldstændig dækket af blåt mærke

SørenDP skrev:Blah blah blah

Dude! It's grown! It's grown really big!

Lyngbeck skrev:
[Squat]
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 120 P fucking R!
0 x 130 *mit ego tog overhånd, Bjarne spottede og til ære for det vil jeg på torsdag lave "Bjarne Curls"
5 x 90
5 x 90

Jeg skrev du skulle holde dig til 90-110 kg for work sets. 130 kg er ikke 110 kg. Det eneste du får ud af spontane maxforsøg af den art er smadret ryg og, hvis du er rigtigt heldig, smadret knæ. You don't need big weights for big quads, bro.

Lyngbeck skrev:Jeg vil nu remse min dag op i korte(ikke lange) træk.
Omkring lige inden træning gik jeg tur med vores hunde, ude i en skov, der var der en mand der påpegede over for mig at jeg skulle have mine hunde i snor. Jeg spurgte straks "hvorfor?" Og han fortalte mig at det stod på et skilt. Det var i og for sig os rigtig nok. Det der gjorde mig mærkelig var at der ikke er tale om to amstaffgadekryds på amf og steroider, men to labrador tæver på 8-9 år. Hunde der i 8-9 år aldrig har vist aggressivitet over for mennesker, jo lige den ene har, en enkelt gang, fordi der var en pige der gentagne gange rev hende(hunden) i halen. Det i orden at manden ikke vil have sine børnebørn ædt i stykker af hunde, men seriously dude? seriously? Så tog jeg til træning og var epic, det var en super træning! Efter dette satte jeg en grillbar på den anden ende ved at bestille en ekstra bøf i min burger. Så tog jeg til banko og vandt 150 kroner til en lokal restaurant. Yeah! Så blev jeg fuld og tog hjem. Et alternativ til at være fuld er at have en kæreste, en man kan holde om og se film med. Eventuelt tage i ZOO og kigge på alle de dyr man aldrig får lov til at spise. Det savner jeg, men det kommer nok en dag...[/b]

En statistik fra 2006 viser at Labradoren er et særdeles farligt dyr, hvorfor manden naturligvis er i sin gode ret til at kræve dine hunde i snor.

1. Lab — Minor bites: 15, Major bites: 7, Total bites: 22.
2. Pit bull — Minor bites: 9, Major bites: 4, Total bites: 13.
3. Jack Russell — Minor bites: 9, Major bites: 3, Total bites: 12.
4. Heeler — Minor bites: 3, Major bites: 8, Total bites: 11.
5. Rottweiler — Minor bites: 4, Major bites: 4, Total bites: 8.
6. Terrier — Minor bites: 6, Major bites: 2, Total bites: 8.
7. German shepherd — Minor bites: 5, Major bites: 2, Total bites: 7.
8. Dachshund — Minor bites: 2, Major bites: 3, Total bites: 5.
9. Spaniel — Minor bites: 1, Major bites: 4, Total bites: 5.
10. Australian shepherd — Minor bites: 1, Major bites: 3, Total bites: 4.

En statistik der er lidt nyere viser et andet billede, men ændre dog ikke på det faktum at hunde skal være i snor

1. Schæferhund: 2,83
2. Dobermann: 2,71
3. Spidshunde: 1,81
4. Pekineser: 1,56
5. Gravhund: 1,35.
6. Schnauzer: 1,33
7. Collie: 1,30
8. Jagthund: 1,29
9. Puddel: 0,98
10. Rottweiler: 0,92
11. Beagle: 0,80
12. Terrier: 0,61
13. Bernersennenhund: 0,58
14. Labrador/retriever: 0,49
15. Blandingshund: 0,46
16. Spaniel: 0,31
17. Shi Tzu: 0,26
18. Malteser: 0,00

lol at gravhunden i øvrigt ligger på en 5. plads det er der en livgarder eller 2 der har måtte føle

Jeg vil i ZOO snart. Jeg vil med numze i ZOO og se på dyr.

@ Hest.

Ja og det stod os på et skilt, så han havde loven på sin side. Blev dog bare lidt befippet over det. har aldrig hørt nogen bede mig om at sætte min hund i snor, det skal så os sige at Ærø er ganske lille, og jeg ikk så tit møder folk når jeg går tur.

@ SF.

Bendag er idag, der vil der være worksets omkring 90-110 kilo.
Tag et kamera med i ZOO, dyr er altid fotogene.

[ Ben ] - [ 11. august 2010]

Første dag i 3. g. Hyggeligt at se alle hovederne igen. Har indtil nytår timer til klokken 15 hver dag, så kan jeg forhåbentlig lære det. Vi fik os tage klassebillede idag, jeg ved med sikkerhed jeg så godt ud

____________________________________________________________________________________

[Squat]
10 x 60
10 x 60
5 x 80
10 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
6 x 90
6 x 90
10 x 60

[Leg Extensions]
10 x 35
10 x 45
8 x 55
9 x 50
8 x 35 * SQUEEZE! - Det eneste fornuftige Daniel sagde under hele træningen.

[Leg Curl]
10 x 10
8 x 15
10 x 15
10 x 15
8 x 15

[45* Leg Press] *Narrow Stance
10 x 80
10 x 120
10 x 160
10 x 160
10 x 160
12 x 160

____________________________________________________________________________________

Mit mærke dækker nu en ½ quad og ligner en lilla stjernetåge.

Hvis nogen fra fyns området eller resten af Danmark læser med er der den 4 september, VL Stævne i Svendborg Idrætshal. Kom og støt op, gratis entré, der sælges fadøl og sodavand. :drink:

... Tror jeg nok ... Tjekker lige op i morgen.

Kradsbørstig skavank du har pådraget dig der Lyngbeck, men som en hver klog mand, med forstand på træning o.lig vil sige - DET SKA TRÆNES VÆK

Hvis du så det nu skulle du samle din kæbe op fra gulvet :lol:

det knas lidt under squat warmup, men ellers er det kun en smule ømt. og ja lidt blodomløb i benet, skader vel ikk :lol:

Lyngbeck skrev:Hvis du så det nu skulle du samle din kæbe op fra gulvet det knas lidt under squat warmup, men ellers er det kun en smule ømt. og ja lidt blodomløb i benet, skader vel ikk

Det er altid noget du træner trodsalt

Men jeg tør ikke tænke på hvor galt det kunne have gået, når jeg ser hvor tæt det er på, andre MEGET vigtigere dele af kroppen :afraid:

Det var os min føste tanke efter styrtet... Ved ikk om den var faldet af eller om jeg var blevet steril eller impotent. sikkert begge dele..

Lyngbeck skrev:Det var os min føste tanke efter styrtet... Ved ikk om den var faldet af eller om jeg var blevet steril eller impotent. sikkert begge dele..

Ja, det er sgu næsten ikke til at holde ud at tænke på hvad der kunne være sket. Jeg tror du ville have flækket midt over, ingen tvivl om det

Cykelmyggen Egon skrev:
Lyngbeck skrev:Det var os min føste tanke efter styrtet... Ved ikk om den var faldet af eller om jeg var blevet steril eller impotent. sikkert begge dele..

Ja, det er sgu næsten ikke til at holde ud at tænke på hvad der kunne være sket. Jeg tror du ville have flækket midt over, ingen tvivl om det

og efter det dehydreret af gråd. Jeg satser nemlig på at engang senere i mit liv skal jeg viderfører mine perfekte CARLOS ICEMAN GENES™

Lyngbeck skrev:Hvis nogen fra fyns området eller resten af Danmark læser med er der den 4 september, VL Stævne i Svendborg Idrætshal. Kom og støt op, gratis entré, der sælges fadøl og sodavand.

... Tror jeg nok ... Tjekker lige op i morgen.

Tvillingerne (Hammelstrup og PrinsesseSarah) stiller op. Jeg er ikke inviteret af Hr. Tang.
Er "desværre" i Berlin der, ellers var jeg taget med, kunne have været hyggeligt at hilse på

Mzg skrev:
Lyngbeck skrev:Hvis nogen fra fyns området eller resten af Danmark læser med er der den 4 september, VL Stævne i Svendborg Idrætshal. Kom og støt op, gratis entré, der sælges fadøl og sodavand.

... Tror jeg nok ... Tjekker lige op i morgen.

Tvillingerne (Hammelstrup og PrinsesseSarah) stiller op. Jeg er ikke inviteret af Hr. Tang.
Er "desværre" i Berlin der, ellers var jeg taget med, kunne have været hyggeligt at hilse på

Ærgeligt. Ja det kunne være hygge

A Gentleman's tales of hoisting

Brugere online