Pres-Træning™
25. maj 2011

Aldrig mere gymnasie matematik. Hurra Hurra!

Incline BB Bænk
6 x 50
10 x 70
10 x 75
9 x 80
3 x 82,5 *1 minuts pause
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5

DB Skulderpres
10 x 17
10 x 17
6 x 30
7 x 30
6 x 30

Incline DB Flies
6 x 12 x 9

Incline BB Bænk
100 x 30 *Rest pause efter 40 og med suicide grip

Triceps
1 milliard set

Bummelum

Træk™
26. maj 2011

Så fik jeg overstået skriftlig Fysik. Det gik rimelig okay. Til træning var der så godt som ingen mennesker, vi var 6 i alt den tid jeg var der.

Pulldowns
12 x 40
12 x 60
6 x 80
3 x 100
Så lånte jeg lige nogle mega lækre straps.
15 x 100 *30 sek pause herfra
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Straight Arm Pulldown
10 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Seated Cable Rows *Hold'n'Squeez
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Chest Sup. 1 hand DB Rows
10 x 17
8 x 30
5 x 37,5
15 x 17
15 x 17

BB Curls
50 x 20

Nu kan jeg så holde weekend indtil på Mandag, det vidst meget normalt.

Folk der magter at læse min log skal belønnes med et eller andet... Værsgo!

... Og så ledte jeg efter noget... Og det eneste jeg kunne finde var elektronisk regnvejr... Det vel okay.

Elektronisk Regnvejr

Lyngbeck skrev:Folk der magter at læse min log skal belønnes med et eller andet... Værsgo!

... Og så ledte jeg efter noget... Og det eneste jeg kunne finde var elektronisk regnvejr... Det vel okay.

Tak for regnen! Jeg forestiller mig at ligge, med vinduet på klem, en sommeraften og nyde en kraftig sommerbyge

Jeg har selv overvejet at give folk gaver for at læse min log..

Hold nu kæft det er guld det her !!! Det en af de mest bizarre tegneserier jeg nogensinde har set!

Pres™
30. maj 2011

Alle skriftlige eksamner er overstået. I morgen er det 'Byg & Hyg'. Jeg er gået tilbage til bare at køre lalle træning til min lænd er i topform.

DB Bænk
15 x 17
10 x 30
8 x 37,5
8 x 37,5
6 x 37,5
10 x 30

BB Bænk
12 x 50
6 x 80
4 x 90
6 x 80
5 x 82,5
4 x 82,5 -> 10 x 50

Lateral Raises
5 x 8 x 17

Skullcrushers
4 x 15 x 28

DipZ
5
5
10

Patværk, patværk everywhere!! Massivt pump. Lækkert

Træk™
31. maj 2011

Første mundtlige eksamen overstået... og jeg bestod... Jah

Jeg er også blevet indkaldt til en endokrinolog og jeg skal ikke være soldat. Hvis vejret er godt i morgen skal jeg ha' sol!

Pulldowns
12 x 40
12 x 60
8 x 70
8 x 80
6 x 90

BOR
20 x 40
* Godt

SA Pulldown
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Superset

Seated Cable Rows
10 x 50
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Skåvlegreb Pulldowns
10 x 50
10 x 60
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Leg Extensions
15 x 20
15 x 25
15 x 30
15 x 35

Benpres
12 x 120
12 x 160
12 x 160
12 x 160

Jeg har lige spist en pose NelliDelli... Føj for satan hvor smagte den godt!!!

Jeg har lige spist en pose NelliDelli... Føj for satan hvor smagte den godt!!!

Kan maven godt klare det?? Har ikke lige læste tilbage, men er det dine hormonværdier som skal tjekkes ved endokrinologen?

Stenfeldt skrev:

Jeg har lige spist en pose NelliDelli... Føj for satan hvor smagte den godt!!!

Kan maven godt klare det?? Har ikke lige læste tilbage, men er det dine hormonværdier som skal tjekkes ved endokrinologen?

Der er ikk' det den ikke kan holde til!

Min læge og jeg blev enige om jeg havde en smule gynokomasti, så jeg fik taget nogen blodprøver der viste forhøjet østradiol. Så han sendte mig videre til endokrinologen, så vi kan finde ud af hvor det kommer fra.

Lyngbeck skrev:

Stenfeldt skrev:

Jeg har lige spist en pose NelliDelli... Føj for satan hvor smagte den godt!!!

Kan maven godt klare det?? Har ikke lige læste tilbage, men er det dine hormonværdier som skal tjekkes ved endokrinologen?

Der er ikk' det den ikke kan holde til!

Min læge og jeg blev enige om jeg havde en smule gynokomasti, så jeg fik taget nogen blodprøver der viste forhøjet østradiol. Så han sendte mig videre til endokrinologen, så vi kan finde ud af hvor det kommer fra.

Ok. Bliver interessant at høre hvad de kommer frem til. Sig at du vil have noget lægeordineret test

Stenfeldt skrev:

Lyngbeck skrev:

Stenfeldt skrev:

Jeg har lige spist en pose NelliDelli... Føj for satan hvor smagte den godt!!!

Kan maven godt klare det?? Har ikke lige læste tilbage, men er det dine hormonværdier som skal tjekkes ved endokrinologen?

Der er ikk' det den ikke kan holde til!

Min læge og jeg blev enige om jeg havde en smule gynokomasti, så jeg fik taget nogen blodprøver der viste forhøjet østradiol. Så han sendte mig videre til endokrinologen, så vi kan finde ud af hvor det kommer fra.

Ok. Bliver interessant at høre hvad de kommer frem til. Sig at du vil have noget lægeordineret test

Mit testniveau var også forhøjet Men ved ikke helt om det er godt eller skidt...

Indtil videre ville jeg være tilfreds med en gratis gyno operation

Pres™
1. juni 2011

Så er det offcielt sommer, og jeg har et par dage 'fri'
Så jeg så tegnefilm og spiste omelet, efter at ha' sovet længe.

Bænkpres
10 x 50
10 x 70
4 x 100
3 x 100
1 x 110 Spontan PR!
0 x 115 Spontan fail
6 x 80
6 x 80 -> 12 x 50

CG Bænk *2 sekunders pause på bryst
8 x 50
8 x 50
8 x 50

DipZ
8
10 x 10
10 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Lateral Raise + Stående Skulderpres
15 x 9
10 x 12
10 x 12 + 8 x 12
10 x 12 + 8 x 12
10 x 12 + 6 x 12
8 x 12 + 6 x 12 -> 6 x 9,5 + 5 x 9,5

Til allersidst squattede jeg, og det gjorde ikke ondt. Lowbar ftw... Eller... Idet mindste kan jeg starte med at squatte igen.
Nogen der ved om der er forskel i hypertrophy potentialet i de to slags squat?

Netop i dette sekund kører der et afsnit af HIMYM hvor Barney har sex med en kvindelig bodybuilder.

Han sidder skræmt bagefter og siger til de andre "Every inch of her tastet like meat and creatine" ... Det valgte TV3 at oversætte til "Hele hendes krop smagte af roastbeef og steroider"


FUCKLOL!

Fin spontan patpres PR, Hvad vejer du ind på hr??

Stenfeldt skrev:Fin spontan patpres PR, Hvad vejer du ind på hr??

Tak

Stille og rolige ~85 kilo

Stærk bænk er stærk og ekstra stærk lav BW. taget i betragtning.

A Menace To Chicken skrev:Stærk bænk er stærk og ekstra stærk lav BW. taget i betragtning.

Jo tak

Min BW, er vel fin nok egentlig, jeg er ikke flæskefed, men mine abs er kun synlige når jeg spænder. Jeg vil os gerne være sommeklar, men samtidig vil jeg også op over de 0,1 ton... Men jeg når det nok, rom blev ikke bygget på en dag.

Forresten nu hvor jeg går ud fra at du har været i faget i et stykke tid, hvad har du så at sige om Lowbar/highbar i forhold til hypertrophi i quads.

Indtil videre har jeg forstået det sådan at LB er mere bagkæde = mere gang i glute og hams, men stadig gang i quads.

Hvor Highbar er mere quads, men stadig aktiverer bagkæden.

med lowbar kan man tilsynladende også løfte flere kilo, og flere kilo = mere hypetrophy potentiale.

Rippetoe mener også overførbagheden er størst for lowbar..

Til sidst, kan jeg i øjeblikket ikke sqautte highbar grundet assdip og smerte i lænden, selv ved lav vægt. Det var der intet af idag da jeg prøved lowbar.

sikke en masse ord.

Jeg vil personligt råde dig til at vælge den squatform der føles mest rigtig og naturlig for dig, uagtet om det er low ell. high-bar, wide-stance, neutral ell. close og med med ell. uden hipdrive. Det har ofte meget at gøre med kropskomposition, hvilken variant der er mest gavnlig for den enkelte - og valget bør derfor falde på den variant der fungerer bedst for dig, rent biomekanisk. Hvis du oplever gener ved high-bar, så skal du ikke squatte high-bar.

Selv squatter jeg high-bar, super-high-high-bar vil nogen sige (helt oppe på toppen af trapz), da jeg simpelthen har en dum tendens til at involvere alt for meget bagkæde hvis jeg lægger stangen lavere. Kører jeg low-bar, bliver det for mit vedkomne ren power-squat med så meget hip-drive at Rippetoe ville sperme ud over mig, og det finder jeg personligt less than optimal. Stance er for mit vedkomne neutral, da close-stance kompromittere min dybde (jeg foretrækker røv-til-gulv) og wide-stance giver mig tendens til assdip og en uheldig vandring i hoften.

.. men igen, lad ikke kiloene bestemme i squat, hypertrofien skal nok komme og du er ikke powerlift-aspirant, men bodybuilder. Vælg den variant din krop fungerer bedst med, og arbejd med formen.

Og få gang i noget frontsquat, medium-tunge frontsquats i 5-8 rep-range har gjort underværker for min form i backsquat, og min corestyrke generelt. Og så straffer de quads og mås noget så vidunderligt.

Har skam frontsquattet de sidste par ugers tid indtil lænden sagde stop.

Så prøver jeg mig bare frem! Tak for det.

Lyngbeck skrev:Har skam frontsquattet de sidste par ugers tid indtil lænden sagde stop.

Så prøver jeg mig bare frem! Tak for det.

Warum sagde doktormanse stop?

Stærk bænk!

A Menace To Chicken skrev:

Lyngbeck skrev:Har skam frontsquattet de sidste par ugers tid indtil lænden sagde stop.

Så prøver jeg mig bare frem! Tak for det.

Warum sagde doktormanse stop?

Lænden, Ikke lægen. Har du fået shake i øjnene ?

Flot bænket! Du skylder næsten dig selv et max-forsøg, hvor du varmer ordentligt op til den.

TheCzech skrev:Flot bænket! Du skylder næsten dig selv et max-forsøg, hvor du varmer ordentligt op til den.

Tak

Indeed, det må blive engang efter sommer.

Lyngbeck skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Lyngbeck skrev:Har skam frontsquattet de sidste par ugers tid indtil lænden sagde stop.

Så prøver jeg mig bare frem! Tak for det.

Warum sagde doktormanse stop?

Lænden, Ikke lægen. Har du fået shake i øjnene ?

Ik habzt nix mein brillz på.


.. now I see. Ach.


Så må du træne lænden op, smukke!

light-weight sldl's og bælte på i frontsquats, yup.

Kan RDL's gå an? Dem synes jeg nemlig jeg blev ret skræp til.

Lyngbeck skrev:Kan RDL's gå an? Dem synes jeg nemlig jeg blev ret skræp til.

Skrap, ikke skræp. Skræp er den lyd gæs laver. Dammit.


.. rdl's er sikkert lisså godt, omend sldl's rammer renere ved lavere kilo. Men forsøg dig stille og roligt frem med noget light-weight frontsquat. Din læn burde komme efter det.

A Menace To Chicken skrev:

Lyngbeck skrev:Kan RDL's gå an? Dem synes jeg nemlig jeg blev ret skræp til.

Skrap, ikke skræp. Skræp er den lyd gæs laver. Dammit.


.. rdl's er sikkert lisså godt, omend sldl's rammer renere ved lavere kilo. Men forsøg dig stille og roligt frem med noget light-weight frontsquat. Din læn burde komme efter det.

Pinligt

Det ligefør jeg skal genindføre bendag!

Lyngbeck skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Lyngbeck skrev:Kan RDL's gå an? Dem synes jeg nemlig jeg blev ret skræp til.

Skrap, ikke skræp. Skræp er den lyd gæs laver. Dammit.


.. rdl's er sikkert lisså godt, omend sldl's rammer renere ved lavere kilo. Men forsøg dig stille og roligt frem med noget light-weight frontsquat. Din læn burde komme efter det.

Pinligt

Det ligefør jeg skal genindføre bendag!

Leg Day Of Legs = Leg DOMS Of Lulz.


DO EEEEEEEEEEEET !!!!!

A Menace To Chicken skrev:

Lyngbeck skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Lyngbeck skrev:Kan RDL's gå an? Dem synes jeg nemlig jeg blev ret skræp til.

Skrap, ikke skræp. Skræp er den lyd gæs laver. Dammit.


.. rdl's er sikkert lisså godt, omend sldl's rammer renere ved lavere kilo. Men forsøg dig stille og roligt frem med noget light-weight frontsquat. Din læn burde komme efter det.

Pinligt

Det ligefør jeg skal genindføre bendag!

Leg Day Of Legs = Leg DOMS Of Lulz.


DO EEEEEEEEEEEET !!!!!

Jeg savner fandme os at vågne op og tænke: "Fuck!! nogle har stjålet mine ben og erstattet dem med ild og den smerte man kunne finde i KZ lejre under 2. verdenskrig"

Stærk bænket Konstantin!
Det er også noget fis at man bliver svagere af at cutte