A life changing decision

bahar skrev:Bliver simpelthen nød til at spørge, tager du virkelig 10 reps i pullups?

Med elastik ;-) så hardcore er jeg ikke blevet endnu

andreahøgh skrev:
bahar skrev:Bliver simpelthen nød til at spørge, tager du virkelig 10 reps i pullups?

Med elastik ;-) så hardcore er jeg ikke blevet endnu

Aha okay jamen ku da godt være du var hård til pullups man ved jo aldrig

Så er de to første dage med det nye program overstået, og jeg er 110% sikker på det hjælper! jeg er total smadret i min krop og aaaalt for træt til at lave noget som helst andet end at ligge i min seng.

Tirsdag:
Bænkpres: 4 sæt x 6
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6
Skullcrushers: 4 sæt x 6
Weighted abs: 4 sæt x 6

55 min. spinning

Onsdag:
Power squat: 4 sæt x 6
Dødløft: 4 sæt x 6
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6
Chin ups: 4 sæt x 6
Cable rows: 4 sæt x 6
Dumbell curls: 4 sæt x 6

55 min. spinning

Derudover kom der to dejlige pakker til mig i dag! En fra link slettet og en fra bodylab, så nu er skabet fyldt op med proteinpulver og jeg har lavet min første proteinkage. Dog må det være nogle som ikke har spist kage i laaaaang tid, der har valgt at kalde det for en kage! Den er meeeget tung, men mætter rigtig godt og må betegnes som en rigtig god og sund snack :-)

Jeg har også fået besøgt mine forældre i anledning af fars dag! Super hyggeligt som altid, og min mor nævnte, at hun synes jeg havde fået en mere fast røv - thank you squat! BONUS

Du ska da huske og skrive hvor mange kg på du har taget

- ellers er det jo ikk noget ved ;)

wanna skrev:Du ska da huske og skrive hvor mange kg på du har taget - ellers er det jo ikk noget ved ;)

ja, det kommer på næste gang. Kunne ikke lige huske det, og det papir det stod på ligger et ukendt sted lige nu :b

Følger lidt med her

bahar skrev:Bliver simpelthen nød til at spørge, tager du virkelig 10 reps i pullups?

Haha, den faldt også i øjnene her.

3*10 bw Pullups er sgu rimelig godt gået

Du er helt sikker på at du ikke mener push-ups? (armstrækkere/armbøjninger)

railer60 skrev:Haha, den faldt også i øjnene her.

3*10 bw Pullups er sgu rimelig godt gået

Du er helt sikker på at du ikke mener push-ups? (armstrækkere/armbøjninger)

Hvis du nu læste mit svar ville du se at det er pullups men med elastik ;)

Du skriver noget om billeder af formen, på side 1 ?

Vi vil jo gerne kunne følge med

Godt at se at du har fundet motivationen og lysten til at give den gas

jeg ved godt at mange her på BB ikke er meget for crossfit, men den bedste træning i verden, det er den du får lavet. Så, hvis det er noget du har det sjovt med og det har en effekt, så er det bedre end det perfekte program som man opgiver efter 14 dage

Når det så er sagt, ser din styrketræning rigtigt fornuftig ud

Mrjones skrev:Du skriver noget om billeder af formen, på side 1 ?

Vi vil jo gerne kunne følge med

Ja, jeg ved det godt! Men det der med at stå foran spejlet og tage billeder, det er bare ikke lige mig ;) men skal virkelig nok lige få det gjort! Det der ærger mig mest er, at jeg ikke har nogen fra før jeg startede, som jeg kan vise jer - for der er virkelig sket noget

Blackmoore skrev:jeg ved godt at mange her på BB ikke er meget for crossfit, men den bedste træning i verden, det er den du får lavet. Så, hvis det er noget du har det sjovt med og det har en effekt, så er det bedre end det perfekte program som man opgiver efter 14 dage

Når det så er sagt, ser din styrketræning rigtigt fornuftig ud

Ja det har du ret i

Men jeg er også typen der ikke gider lave det samme cardio dag ud og dag ind, så nu bliver det lidt spinning, når vejret bliver bedre, så bliver det nok løb osv. - og tak tak, det går da fremad. Synes hvertfald mine arme vokser helt vildt :b

Hvad måler dine guns pt. da? Lyder som epic swoleness..

Ang. Crossfit så er det en fin træningsform, der dog har sine 'pros/cons' som alle andre ting her i verdenen.
Har selv flirtet lidt med Crossfit i en periode, 'sjovt' var det da og sammenholdet indenfor Crossfit var da bestemt et plus.
Dog er nogle crossfitters mentalitet og tro på at netop deres 'sportsgren' er det ypperst ulidelig at høre på..
Så be om plz, må du under alle omstændigheder ikke tillægge dig mentaliteten ala, "Since I do crossfit workouts I'm like a Navy SEAL and an olympic gold medalist wrapped in a fucking suit of body armor. I'm fucking elite!"
Men guns'ene blev godt nok puny af alt den cirkustræning, så den røg ud igen. Crossfit gør fyre små og piger lækre :roll:

Ang. cardio, så kunne du jo prøve dig frem med noget tabata, fx. på et romaskine?
Btw, respekt for at du har de 3 store compound øvelser med i dit 2-split, fedt fedt.. Også laver du også power cleans :dance:

spinning og løb er fantastisk cardio.. Især hvis man husker at give den gas af og til!!!

andreahøgh skrev:
Mrjones skrev:Du skriver noget om billeder af formen, på side 1 ?

Vi vil jo gerne kunne følge med

Ja, jeg ved det godt! Men det der med at stå foran spejlet og tage billeder, det er bare ikke lige mig ;) men skal virkelig nok lige få det gjort! Det der ærger mig mest er, at jeg ikke har nogen fra før jeg startede, som jeg kan vise jer - for der er virkelig sket noget

Hiv fat i en veninde og få dem skudt (Det giver et langt bedre resultat at du ikke selv føre kameraet).
Jo før jo bedre så du kan se fremgangen på det nye program. Om du så poster dem her eller ej, er helt op til dig selv. Billeder er og bliver bare uvurderlige når man skal tjekke fremskridt imo.

Så er årets Danmarks turné skudt i gang for Flying Superkids, og det betyder at jeg i øjeblikket befinder mig i Ålborg :-) Dette gør også træningen lidt mere udfordrende at koordinere, for ikke at tale om hvor træls det er at træne i et nyt center. Dagen har været lidt stresset, men træningen skal der jo ikke gået på kompromis med. Det er også fantastisk at komme afsted og røre sig lidt, når man ser på børn springe rundt hele dagen - så har samvittigheden det meget bedre!

Dagens træning bestod af:

5 km løb på løbebånd
En masse forskellige mave- og sideøvelser

I morgen har vi præmiere på showet, så derfor er det perfekt med en hvile dag - hvertfald for musklerne, for cardio kunne jeg forestille mig der hvertfald bliver lidt af ;-)

Følger lige med her :Â´)

Hvordan ser dit program ud sådan helst præcist - har jeres center en GHR?

Har du noget med flying superkids at gøre - eller synes du bare det er interessant?

Asomugha skrev:Hvordan ser dit program ud sådan helst præcist - har jeres center en GHR?

Dag 1:
55 min. spinning

Bænkpres: 4 sæt x 6
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6
Skullcrushers: 4 sæt x 6
Weighted abs: 4 sæt x 6

Dag 2:
15 min opvarmning - løb

Power squat: 4 sæt x 6
Dødløft: 4 sæt x 6
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6
Chin ups: 4 sæt x 6
Cable rows: 4 sæt x 6
Dumbell curls: 4 sæt x 6

Dag 3:
Løb / spinning
Mave øvelser

Og så forfra :-) Hvad er en GHR?

Asomugha skrev:Har du noget med flying superkids at gøre - eller synes du bare det er interessant?

Min kæreste er chef eller manager for dem :-) Så det er meget naturligt jeg rejser med rundt. Derudover synes jeg også det er vildt sjovt og spændende, og så arbejder jeg også for dem i fritiden som projekt koordinator og laver lidt kontorarbejde osv.

Blackmoore skrev:
jeg ved godt at mange her på BB ikke er meget for crossfit, men den bedste træning i verden, det er den du får lavet. Så, hvis det er noget du har det sjovt med og det har en effekt, så er det bedre end det perfekte program som man opgiver efter 14 dage

Det her er en vigtig pointe. Det bedste program er det, der får en ud af døren.

Mht. CF vs. BB/SL, så er der jo ret forskellige meninger om det. Min holdning er, at en kombination sagtens kan være effektiv

F.eks. kombinere dit back to basics program med 1-2 gange CF om ugen, når du nu har mulighed for det i FW. Du kunne så passende gå efter WODs, hvor der ikke gås for tungt i øvelse som pullups, dødløft og squat. Alternativt kan du selv køre noget cirkeltræning.
Nogen gange kan man godt misunde muligheden for at gå på hold i FW; jeg kunne f.eks. personligt godt tænke mig at supplere med lidt yoga. Jeg ville ligne en idiot, men tror det er sundt for legemet.

GHR = Glute Ham Raises.

Okay, de er godt nok også dygtige! =D>

Glute ham raise, sådan en her:

Arh klart :-) det ved jeg faktisk ikke. Synes ikke jeg har set den deroppe, men skal da helt sikkert lige kigge efter den idag :-)

Okay, det er en super øvelse at supplere for glutes / hams og det er vel det du er på jagt efter, altså et par flotte hams og glutes

Husk at spænde godt i ballerne når du dødløfter, så skal det nok blive godt.

Efter en weekend i Ålborg med lidt for god mad + hviledag søndag, var det super fedt at komme hjem i sit sædvanelige center i Århus igen :-) Dagens træning var sindssygt god, fyldt med overskud - intet mindre end fantastisk.

Dog blev det så sent, at jeg måtte træne alene, hvilket gjorde jeg ikke kørte med max vægt.

Dagens træning:

opvarmning af led
3 km løb
udstrækning

Bænkpres: 4 sæt x 6 - 35 kg
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6 - 12 kg
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6 - 9 kg
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6 - 5 kg
Dips: 4 sæt x 10 - bw
DB overhead extension: 4 sæt x 8 - 8 kg
Ab wheel: 3 sæt x 5
Lidt forskellige mave og ryg øvelser

Jeg fik også lige prøvet bodylabs opskrift på proteinkage, bare som muffins i stedet - og de er helt kanone! Er blevet den største fan af proteinkage :-) MUMS!

andreahøgh skrev:Efter en weekend i Ålborg med lidt for god mad + hviledag søndag, var det super fedt at komme hjem i sit sædvanelige center i Århus igen :-) Dagens træning var sindssygt god, fyldt med overskud - intet mindre end fantastisk.

Dog blev det så sent, at jeg måtte træne alene, hvilket gjorde jeg ikke kørte med max vægt.

Dagens træning:

opvarmning af led
3 km løb
udstrækning

Bænkpres: 4 sæt x 6 - 35 kg
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6 - 12 kg
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6 - 9 kg
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6 - 5 kg
Dips: 4 sæt x 10 - bw
DB overhead extension: 4 sæt x 8 - 8 kg
Ab wheel: 3 sæt x 5
Lidt forskellige mave og ryg øvelser

Jeg fik også lige prøvet bodylabs opskrift på proteinkage, bare som muffins i stedet - og de er helt kanone! Er blevet den største fan af proteinkage :-) MUMS!

Du burde da kunne tage mere end 35kg i bænkpres med den begrænsende ROM du har

s0enice skrev:
andreahøgh skrev:Efter en weekend i Ålborg med lidt for god mad + hviledag søndag, var det super fedt at komme hjem i sit sædvanelige center i Århus igen :-) Dagens træning var sindssygt god, fyldt med overskud - intet mindre end fantastisk.

Dog blev det så sent, at jeg måtte træne alene, hvilket gjorde jeg ikke kørte med max vægt.

Dagens træning:

opvarmning af led
3 km løb
udstrækning

Bænkpres: 4 sæt x 6 - 35 kg
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6 - 12 kg
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6 - 9 kg
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6 - 5 kg
Dips: 4 sæt x 10 - bw
DB overhead extension: 4 sæt x 8 - 8 kg
Ab wheel: 3 sæt x 5
Lidt forskellige mave og ryg øvelser

Jeg fik også lige prøvet bodylabs opskrift på proteinkage, bare som muffins i stedet - og de er helt kanone! Er blevet den største fan af proteinkage :-) MUMS!

Du burde da kunne tage mere end 35kg i bænkpres med den begrænsende ROM du har

s0enice skrev:Du burde da kunne tage mere end 35kg i bænkpres med den begrænsende ROM du har

Det kan jeg også, men når jeg træner alene har jeg ikke lyst til at ende med at blive fladmast af en stang fordi jeg har for meget vægt på eller har en dårlig dag! ;-)

Men er ikke helt sikker på hvad du mener?

Jo du er

s0enice skrev:
andreahøgh skrev:Efter en weekend i Ålborg med lidt for god mad + hviledag søndag, var det super fedt at komme hjem i sit sædvanelige center i Århus igen :-) Dagens træning var sindssygt god, fyldt med overskud - intet mindre end fantastisk.

Dog blev det så sent, at jeg måtte træne alene, hvilket gjorde jeg ikke kørte med max vægt.

Dagens træning:

opvarmning af led
3 km løb
udstrækning

Bænkpres: 4 sæt x 6 - 35 kg
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6 - 12 kg
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6 - 9 kg
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6 - 5 kg
Dips: 4 sæt x 10 - bw
DB overhead extension: 4 sæt x 8 - 8 kg
Ab wheel: 3 sæt x 5
Lidt forskellige mave og ryg øvelser

Jeg fik også lige prøvet bodylabs opskrift på proteinkage, bare som muffins i stedet - og de er helt kanone! Er blevet den største fan af proteinkage :-) MUMS!

Du burde da kunne tage mere end 35kg i bænkpres med den begrænsende ROM du har

Haha, slesk.

Jeg ved godt billederne halter lidt herinde .. men der er andre måder at se sine resultater på!

Som da jeg kom hjem fra halvanden uge i Ålborg og det meste af mit tøj var til vask, så måtte man jo hoppe i et par gamle jeans og fandme om de ikke passede! Hoppede direkte i et par jeans helt uden stræk i en str 25 - og dem har jeg ikke været i i laaaang tid :b

- Suuuper dejligt at mærke man har tabt sig en str. eller hvertfald en halv - og især når der også er kommet en del flere muskler på, maven er blevet okay trimmet og røven sidder 5 cm højere og er betydelig strammere :dance:

Wuhu!

I dag skal jeg ind og træne med en veninde som utrolig gerne vil til step! Men derfor slipper hun jo ikke udenom at blive hevet igennem mit program bagefter :-)

s0enice skrev:
andreahøgh skrev:Efter en weekend i Ålborg med lidt for god mad + hviledag søndag, var det super fedt at komme hjem i sit sædvanelige center i Århus igen :-) Dagens træning var sindssygt god, fyldt med overskud - intet mindre end fantastisk.

Dog blev det så sent, at jeg måtte træne alene, hvilket gjorde jeg ikke kørte med max vægt.

Dagens træning:

opvarmning af led
3 km løb
udstrækning

Bænkpres: 4 sæt x 6 - 35 kg
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6 - 12 kg
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6 - 9 kg
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6 - 5 kg
Dips: 4 sæt x 10 - bw
DB overhead extension: 4 sæt x 8 - 8 kg
Ab wheel: 3 sæt x 5
Lidt forskellige mave og ryg øvelser

Jeg fik også lige prøvet bodylabs opskrift på proteinkage, bare som muffins i stedet - og de er helt kanone! Er blevet den største fan af proteinkage :-) MUMS!

Du burde da kunne tage mere end 35kg i bænkpres med den begrænsende ROM du har

A life changing decision

Brugere online