I dag trænede jeg lidt mave og lidt under arm. Lidt, ikke meget. Så tog jeg på arbejde. I morgen tager jeg også på arbejde og ned og træner efter. Det glæder jeg mig til, det nemlig bryst og skuldre - måske lidt mave. Nu sidder jeg og ser 24 timer og spiser chokolade budding. Nu tænker i sikker, "NEEEJ, det er da ikke meget bodybuildingish, det der - din klovn", men jo, det er det. For det er ikke helt chokolade budding, det er bare noget jeg leger det er, for det smager lidt som det. Jeg har nemlig taget noget kvark - you know, lots of casein#latenight#protein - og så har jeg mixet det med lidt mælk (giver det en konsistens, som er lidt nemmere at arbejde med) og så fyrrer jeg op for rigtig kakaopulver og SØD. Jeg kan sige jer det smækker sådan en fredag aften. Apropos ingenting, så er mit håndled er ved at være 100 % igen. Dame for det.

Hvad tid regner du med at være der? er du der nu måske?

BloodJunkie skrev:Hvad tid regner du med at være der? er du der nu måske?

Snart friend! Kl15ish, har lige fået fri så skal lige have lidt mad.

jeppeam skrev:

BloodJunkie skrev:Hvad tid regner du med at være der? er du der nu måske?

Snart friend! Kl15ish, har lige fået fri så skal lige have lidt mad.

Jeg er der allersidst 15:30, så vi ses dernede. Husk musik, har lånt min bror min ipod ;)

/26.01.13
BRYST, SKULDRE og MAVE

I dag arbejde jeg og trænede. Senere var jeg sammen med en af mine veninder. God lørdag. Har jeg fortalt det er hende jeg skal rejse med? Hva`? Nå. På arbejde skete der ikke noget spændende, det er sjældent der gør det. Købmanden var der idag, han er står tit og troner som en konge, mens han beskuer sine arbejdende myrrer. Vi skal til firmafest på lørdag i næste uge, og i den forbindelse fortalte jeg ham om min idé om at han skulle side ved et højbord iført en krone og ceptor. Det synes han var sjovt. Træning var med BloodJunkie som man nok vil kunne se. Det var hyggeligt nok, senere stødte Simon til og så var RAK's største idiot der også. Jeg hader ham virkelig. Det kan ikke beskrives hvor irriterende han er. Hans øvelser er helt forkerte, det er fullbody på alt og jeg mener VIRKELIG FULL-FUCKING-BODY. Gamle idiot. Han er tidligere politimand og har dertil jordens mest latterlige holdninger. I dag udtalte han noget om at man ikke kunne lærer de der negere i Afrika noget.. Blot en af hans mange stupide udtalelser. Han snakker også meget, som i LUK NU RØVEN! Han har flere gange gået over i hans latterlige små gule shorts (2cm kortere og løgene ville daske ned af lårene..) og snakket, UNDER ET SÆT, tiltrods for man har musik i ørene og før har frabedt sig at han skal snakke til en, for det er altid om hans bedrifter i hans swingerklub. Jeg synes han er en idiot. CAPITAL ALL THE WAY THROUGH. Nuvel. Da min veninde kom hyggede vi, spiste og fik styr på de sidste ting inden vi flyver - good times, det har vi altid. Simon trænede med på skulder, det var lækkert! Han er good guy. Jeg savner Kretsch.



DB LOW INCL. + MAVE
20x25
12x32
12x32
12x32
10x36
- Nej Katouler, jeg tvivler stærkt på jeg kan tage 18x36. Kan godt presse 15x36 hvis jeg kører den helt død, men det ville jeg ikke idag.

FLAD BÆNK + MAVE
2(4)x110 PR
3(4)x105
3(4)x105
3x105
3x100-->4x70-->12x50
Tak til BJ (lol) for de fine spots! No juice left at last

INCL. FLY >> DB PRES, T:30X1 + R:60
5x28 >> 3x28
8x26 >> 3x26
8x24 >> 3x24
10x22 >> 5x22
12x20 >> 6x20

PULLOVERS superset MACHINE FLY
10x26 superset 20x30
10x26 superset 20x30

INCL. CABLE FLY
12x15
12x15
12x15

LATERAL RAISES, R:45
12x16
12x16
12x16
12x16
12x14
12x14

CABLE BEHIND BACK LATERAL + BO REAR DELT LATERAL
15x10 +10
15x10 +10
15x10 +10
15x10 +10

SEAT. DB MILI PRES T:30X0
12x20
12x20
12x20
10x20

CS REAR DELT superset SHRUGS
12x8 superset 10x120
12x8 superset 10x120
12x8 superset 10x120
12x8 superset 10x120

CROSS CABLE REAR DELT
12x20-->15x10
12x20-->15x10
15x15
20x10

FÆRDIG! Mine skuldre var helt helt helt færdige efter cable laterals. De tager livet ud af mig. Hold op. Jeg tror jeg vil se et afsnit 24 timer og så gå i seng. Her er lidt at se på.

jeppeam skrev:DB LOW INCL. + MAVE
20x25
12x32
12x32
12x32
10x36
- Nej Katouler, jeg tvivler stærkt på jeg kan tage 18x36. Kan godt presse 15x36 hvis jeg kører den helt død, men det ville jeg ikke idag.

Stadig strong shit. Hvad vejer du egentligt Jeppe? Jeg er lige kommet hjem fr byen (gik hjem ) og spiser mandler, kvark og drikker massere af vand.

katouler skrev:Stadig strong shit. Hvad vejer du egentligt Jeppe? Jeg er lige kommet hjem fr byen (gik hjem ) og spiser mandler, kvark og drikker massere af vand.

Det går fremad i hvertfald, men tak. Jeg ligger omkring lige omkring de 82 kilo. Jeg vejede mig sidste uge og der lå jeg vidst på 81,9 kg - morgenvægt, ugen før 82,3. Ligger og roder deromkring. Hvad med dig? Er du også flot og fed eller flot og fit? Det er godt når man kommer hjem efter byen. Det går altid voldsomt ud over køkkenet.

LEG000RZZZ
IDAG/ 27-01-2013

Jeg trænede i dag med BJ igen. Det var en fin træning, jeg spottede ham på hans 5x5 bænk. Jeg råbte så meget at han lavede en masse PR. Han er dygtig, det går den rigtige vej. Jeg selv trænede ben. Kun ben. I morgen vil jeg træne AM: RYG og PM: GUNZZ. Tirsdag vil jeg nok holde fri tror jeg, og onsdag er der annonceret en speciel guest i RAK. OG JEG GLÆDER MIG SOM ET LILLE LILLE BARN.

W. LUNGES superset LEG CURLS, T:30X1
15x14 superset 12x20
15x14 superset 12x20
15x14 superset 12x20
15x14 superset 12x20

SQUAT, R:120
5x100
3x110
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
20x80

RDL, R:90 + T:3010
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

LEG EXT superset LEG CURLS
10x30 >> 10x15 superset 10x25 >> 12x15
10x30 >> 10x15 superset 10x25 >> 12x15

CALF PRESS superset CALF RAISES
15x200 superset 20x16R
15x200 superset 20x16R
15x200 superset 20x16R
15x200 superset 20x16R

Da jeg kom hjem havde min far bagt boller og min mor lavet lagkage og så var der flag og to gaver til mig. Sikke en overraskelse, bare fordi jeg ikke er hjemme på min fødselsdag så fik jeg kage i dag, det var sødt. Her er lidt sødt til jer <3



#NUMSE#PERFECTION

og onsdag er der annonceret en speciel guest i RAK

hvad tid sker det?

15ish.

NÅH! Min plan var jo AM/PM, men da jeg kom ned i RAK, var mine ben og erector alt alt for kneppet og stive til at jeg ville kunne træne ordentlig ryg. Så i dag trænede jeg arme og kun arme. Masser af superset, hele træningen, et langt superset. I morgen holder jeg stadig fri, det er planen i hvertfald. Måske træner jeg lidt mave, men hvem ved. I dag er der præcis en uge til jeg rejser. Det er 7 dage.



GÅÅÅÅNZZ
28.01.13

DIPS superset PULLUPS
12xBW superset 12xBW
12xBW superset 10xBW
10x10 superset 8x5
8x20 superset 10x5
8x20 superset 6x10

SKULLCRUSHER superset BARBELL CURLS
5x50 superset 5x50
5x50 superset 5x50
5x50 superset 5x50
5x50-->5x40-->5x35 superset 5x50-->5x40-->5x35
5x50-->5x40-->5x35 superset 5x50-->5x40-->5x35

Her begyndte Jannick at snakke om en masse fæle og meget hypotetiske ting han havde i sinde at gøre. Remie deltog også i samtalen om hvordan vores æresgæst skulle modtages. Vi lagde også planer for vores firmafest på lørdag. Hvilken approch vi ville have. Alle drengene skal kun køre på en pige, den samme pige, baldets dronning. Så kan de andre flotte piger - der altid for opmærksomhed slet ikke finde hoved og hale i det. Så vil de hige efter vores attention. Flere gange måtte jeg holde en pause på toppen for ikke at dø helt af grin. Meget sjovt, mest Jannicks fortællinger, resten var jo seriøs snak.

PUSHDOWNS, T:3010 superset SEAT. INCL DB CURLS, T:3010
10x40 superset 10x12
12x30 superset 12x10
12x30 superset 12x10
12x30 superset 12x10
12x30 superset 12x10

ROPE P.D +OH superset SPIDER CURLS
15x15 +15 superset 15x20
15x15 +15 superset 15x20
15x15 +15 superset 15x20

HAMMERCURLS superset REV CURLS superset REV. WRIST CURLS
10x20 superset 12x25 superset 20x10ish
10x20 superset 12x25 superset 12x15ish
10x20 superset 12x25 superset 20x10ish

Vanvittigt pump i mine store arme. Herligt. Så cyklede jeg på job, sidste dag.

Nå, kan i huske da jeg lavede DOUBLE LOGGING, crazy shit huh'?



RYG+BICEPX
30.01.13

Træning var med både Jannick og Remie og så speciel guest. Boooob, jeg ved ikke hvor secret han holder sig, så nu bruger jeg bare dæknavn. Sikke en hyggelig træning! Vi snakkede en masse efter, good times. Det var godt at se ham igen, hvilken numse han har fået. Flot siger jeg! Meget flot!

T-BAR, R:60
20x35
15x50
15x50
10x65
10x65
10x65-->10x50-->10x35

BOR, R:120
6x100
6x100
8x90
8x90
8x90
8x90
10x80-->8x50 (T:30X0)
10x80-->8x50 (T:30X0)

PULLDOWNS, T:2011, R:60
8x70-->10x45
8x70-->10x45
6x70-->10x45
8x70-->10x45

CG PULLDOWNS, T:30X2 SEAT. REAR DELT ROWS
5x75-->5x50 8x14
6x65-->6x50 12x14
6x65 12x14
6x65 12x14

SNATCH GRIP RACKPULL, 2sek i toppen
8x60
8x80
8x80
Pointers fra bob, men min energi og motivation her inden jeg rejser for at gøre noget ved min svage erector var noget nær 0.

SEAT INCL DB CURLS, T:30X0
12x10
10x15
10x15
10x15
6x20

SCOTT superset HAMMERCURLS
6x32 superset 10x20
6x32 superset 10x20
5x32 superset 10x20
10x22 superset 15x12
10x22 superset 15x12

BARBELLsuperset REV CURLS
8x35 superset 12x25
8x35 superset 12x25
8x35 superset 12x25
8x35 superset 12x25
20x25 superset 15x15


Jeg rejser på mandag - farvel kulde, hej lidt tøj..

Jeg var ude hos min veninde forleden, hun var lige kommet hjem fra 3 måneder rejse rundt i verden. HOLD DA OP EN NEGER!! Hun lugtede noget så grimt.. hun havde ikke været i bad siden lørdag, klamme svin. Jeg bliver 100% rød den første uge eller fem, men det ok, jeg higer ikke efter cancer.

BRYST + SKULDRE + MAVE
IGÅR

FLAD DB
20x20
18x25
18x25
12x30
12x30

INCL DB PRES +MAVE
10x36
10x36
10x32
10x32
10x32
10x32
10x32
10x32
10x28
8x28

LOW INCL FLY, T:3011 + R:60
4x26
6x22
6x22
6x22
8x20-->10x16

MACHINE FLY, R:7
7x55
7x45
7x35
7x35
7x25
7x25
7x25

LATERAL, R:40ish
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16

1-ARM CABLE LATERAL BEHIND BACK + B.O REAR DELT CABLE
15x10 + 10x10
15x10 + 10x10
15x10 + 10x10
15x10 + 10x10

SEAT. DB MILI T:30X0
12x20
12x20
12x20
10x20

CS REAR DELT superset SHRUGS
12x8 superset 12x36
12x8 superset 12x36
12x8 superset 12x36

REAR DELT HIGH CROSS CABLE
12x15
12x15
20x10
20x10
20x10


Hun ser vanvittig sød ud.. Hold da op

Jeg synes du skulle være lidt sødere ved din søster Jeppe. Du kunne godt give hende lidt af de proteinpandekager :-)

bangsunei skrev:Jeg synes du skulle være lidt sødere ved din søster Jeppe. Du kunne godt give hende lidt af de proteinpandekager :-)

Så ender hun jo med at få større arme end dig ..


Kan virkelig godt lide den her.

LEAVING ALL OF YOU DEAR AND BELOVED PEOPLE...
Jeg har været ultra busy n' buisness and drinking de sidste par dage, så har ikke haft tid til at skrive. Nu har jeg.

FREDAG
LEGZZZ
I fredags trænede jeg ben. Om aftenen tog jeg i byen med drengene. De kom hjem hos mig og så stak det ellers af. Vanvittig aften, perfekt farvel bytur-aften-rumble. Træningen var med Rene og et par andre hang'arounds. Der var en i et par sorte thights (ikke, mig, jeg havde de neon gule på..) som folk kiggede meget på. #lady#foxy#thights#RDL

W. LUNGES, R:60
12x14
12x14
12x14
12x14

SQUAT, R:120ish
10x80
5x100
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
15x100
- slet ikke samme power som sidst

RDL, T:3020 superset HACKSQUAT, T:40X0
8x80 superset 8x50
8x80 superset 8x50
8x80 superset 8x50
8x80 superset 8x50
8x80 superset 8x50

LEG CURLS, T:30X1 superset LEG EXT, T:20X1
12x20 superset 10x20
12x20 superset 10x20
12x20 superset 10x20
12x20 superset 10x20

CALF RAISES superset CALF PRES I LEG PRES
20x15R superset 20x200
16x15R superset 18x240
12x15R superset 12x280


LØRDAG
Lørdag var jeg på den igen. Firma fest med fri bar. Bent var fuld og sød. Senere tog vi videre og en af drengene og jeg snakkede og dansede meget flot på dansegulvet med en masse piger. Vi sagde vi var brødre og hed Christian og Christian, til trods for vi på ingen måde ligner hinanden så var der flere der troede på det. Idioter.

IDAG
I dag havde jeg det overaskende godt til trods for de sidste to dags ture. Jeg har pakket min taske og lavet en masse rejse stuff, og så trænede jeg også lige.

BACK 'n' CHEST
Masser af superset. Superset hele lortet. Fedt. Sidste fællestræning med Simon.

PULLDOWNS, T:2011 superset LOW INCL. DB
20x50 superset 20x20
20x60 superset 20x25
18x60 superset 18x25
15x70 superset 15x32

BOR, T:20X0 superset BÆNKEPRESSE
5x90 superset 5x100
5x90 superset 5x100
5x90 superset 5x100
5x90 superset 5x100
5x90 >> 12x60 superset 5x100 >> 10x70

PULLDOWNS >> CG superset INCL FLY + INCL PRES
8x80 >> 5x80 superset 6x26 >> 6x26
8x80 >> 5x80 superset 8x26 >> 5x26
8x80 >> 5x80 superset 8x24 >> 5x24
10x70 >> 5x70 superset 8x24 >> 5x24
10x70 >> 5x70 superset 8x24 >> 5x24
15x50 >> 10x50 superset 15x20 >> 10x20

SEAT. CABLE ROWS superset HIGH CABLE FLY
12x65 superset 12x20
12x65 superset 12x20
12x65 superset 12x20


IMORGEN
Der vil jeg træne guns og REJSE!!! SÅ jeg skriver ikke ind hvad jeg træner, men det bliver noget arme, superset mellem biceps og triceps. Og skuldre, i ved min skulder protocol, det er planen.

Jeg vender stærkt tilbage d.1 juni, indtil da må i have det godt, og glæde jer over de søde numser jeg har fundet til jer. Jeg ved ikke om jeg kommer med lidt små updates undervejs, det kan godt være. Jeg har lavet et par primitive pushups handles af PVC rør - planen er at tage armbøjninger, mave og hvis muligheden er der pullups af en art. Det ændrer ikke det faktum at jeg kommer til at tabe mig, men det kan forbygge det en smule, og så rent mentalt vil jeg gå amok hvis jeg ikke får brugt min krop lidt. Ellers så skal jeg ud og være young, wild and free, hvilket jeg glæder mig som en vanvittig til!!!!

#LEAVING_DENMARK#SAD#KATABOLISM#TAN#TRAVEL#AWESOME#JAAA

Rigtig god tur, friend. Husk at tage lidt billeder, som du kan smække op her. Og tak for alle numserne.

Fyr den af!

Touché

Rigtig god tur Jeppe. LEV LIVEEEET. WUUUUUHUUUU. VI SKAL VÆRE MED I PARADISE HOTEL OG ALDRIG HAVE ET ARBEJDE IGEN!!! WUUUHUUUU!!

God tur, friend. Jeg misunder dig!

Watch out for lady-boys i Thailand

Hva så Jeppe, hvordan går det? Får du set det store udland?

katouler skrev:Hva så Jeppe, hvordan går det? Får du set det store udland?

At dømme ud for hans FB har han forfærdelig travlt med at nyde livet - dog er han blevet hårdt ramt af katabolisme...

Wuuhuu


PS. Du ligner en havfrue på dit FB profilbillede. lol.

I demand form pictures!

katouler skrev:Wuuhuu


PS. Du ligner en havfrue på dit FB profilbillede. lol.

Tak, jeg er yndig og meget yndefyld på billede der involverer vand og vandfald.

BloodJunkie skrev:I demand form pictures!

Jeg vil have og jeg vil have.. Jeg er blevet mindre, men meget flot brun og så er mit hår blevet vanvittig lyst, som i virkelig lyst. Jeg har tabt mig omkring en små 6-8kg. lol.

Anyway boyzz.. Jeg trænede i dag, endelig genforenet med Kretsch. Vi trænede lidt skuldre og lidt dødløft og lidt squat og lidt ryg og så gik vi i bad. Stille og roligt, skal jo gerne kunne træne i morgen og ellers gå normalt den kommende uge.

Jeg har så meget lort jeg kan fortælle jer om fra min tur, men det kommer i små bidder når jeg lige kommer i tanke om en sjov historie. MEN! Jeg har haft en møg fed og fantastisk tur, og det jo i og for sig det vigtigste. Da jeg landende havde min søster og Boris arrangeret et surprise party for mig med både venner og familie! Shit got nasty, og vi festede til solen stod op.

Det jo en fantastisk tid at komme hjem på? Piger! find jeres shorts frem.

Jeg trænede i går, og hold da op det går lidt trægt. Det er svært at komme igang igen, men fedt. Jeg trænede lidt bryst og arme forleden og er helt smadret og så det samme som i mandags igår. I dag holdte jeg fri, fordi jeg havde brug for det og så kunne jeg nå at pakke ud. Jeg lavede ingenting. Jeg fik ikke engang pakket ud. Jeg har også fået bestilt lidt protein pulver til når jeg skal til og blive sw0le igen. Glæder mig. I morgen skal jeg også træne. Det bliver nok også stille og roligt. Jeg vil kører noget fullbody den næste uge, og derfra 2-split i et stykke tid og så tilbage til mit kærlige 3-split. Jeg har ikke gjort mig de store tanker ellers omkring diæt (læs: det har jeg), for der skal jo bare kød på rammen som man siger.

hun ser jo virkelig sød ud


Hvad kan jeg ellers fortælle jer? Jeg har været til et pingpong show i Thailand, hvor de prøvede at snyde os. Det fortæller jeg om i morgen. Jeg bør også logge min træning, men jeg er som Holst påpegede tidligere blevet en lidt mindre udgave af mig selv, så små sørgelige kilo i starten. #N0 EG0

Er hashtags stadig swaq? Det nye skulle vidst være p0p og ikke swag eller hipster, just fillin' y'all in

JAAAAA - JEPPE ER TILBAGE! <3 <3 <3

Jeg starter i RAK fra d. 1. juli! Jaaaaaaa

Som velkommen hjem-gave får du et nøgenbillede af selveste Adriana Lima. Og det er ikke engang et fake.

Du burde ligge nogen billeder ind af din søster i stedet. Hun er langt sødere og mere aesthetic hvis du spørg mig

bangsunei skrev:Du burde ligge nogen billeder ind af din søster i stedet. Hun er langt sødere og mere aesthetic hvis du spørg mig

Tell us more

holstc skrev:Tell us more

You should ask him for that ^_^