Glædelig jul allesammen!
Så kommer der lige en lille update med dagens træning. Pyha tror først der blive updateret og trænet mere regelmæssigt efter nytår

Nytårsforsæt:
Konditionstræning / Løb

Dødløft
Opvarmning
1x120kg
1x150kg
1x180kg
1x190kg (Straps og bælte)
5x120kg

Pullups
1xbw+20kg
1xbw+30kg
1xbw+40kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg

Cable rows
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Squat
Opvarmning
1x70kg
1x90kg
1x100kg
20x70kg

Cable upright rows
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Calf raise maskine
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Captains of crush
(Længe siden de sidst har været i brug)
Trænede med Trainer og 1'er er en del stærkere med højre

Morgenvægt: 64kg

190kg DL med en vægt på 64kg - det er jo sindsygt

Bay skrev:190kg DL med en vægt på 64kg - det er jo sindsygt

Tak men ville være mere sindsygt hvis jeg kunne uden straps. Bruger mixed grip hvor jeg bruger overhåndsgreb med venstre og den er desværre ik stærk nok til 180+ Derfor jeg er begyndt på COC igen ved ikke helt hvordan jeg ellers skal træne mit greb.

Løøøb!

Mit nytårsforsæt er konditionstræning/løb så var ude og løbe i dag for første gang i måske et halvt år.

2km - 10 min på minutur

Det var mega hårdt, men en god start [font=Arial][/font]

Infinity skrev:

Bay skrev:190kg DL med en vægt på 64kg - det er jo sindsygt

Tak men ville være mere sindsygt hvis jeg kunne uden straps. Bruger mixed grip hvor jeg bruger overhåndsgreb med venstre og den er desværre ik stærk nok til 180+ Derfor jeg er begyndt på COC igen ved ikke helt hvordan jeg ellers skal træne mit greb.

COC er ikke så nem at overføre til DL, da det er dynamisk styrke og ikke et statisk hold som i DL. Lav nogle OH holds eller farmers.

Bay skrev:

Infinity skrev:

Bay skrev:190kg DL med en vægt på 64kg - det er jo sindsygt

Tak men ville være mere sindsygt hvis jeg kunne uden straps. Bruger mixed grip hvor jeg bruger overhåndsgreb med venstre og den er desværre ik stærk nok til 180+ Derfor jeg er begyndt på COC igen ved ikke helt hvordan jeg ellers skal træne mit greb.

COC er ikke så nem at overføre til DL, da det er dynamisk styrke og ikke et statisk hold som i DL. Lav nogle OH holds eller farmers.

Vil prøve at lave nogle OH holds farmers er vidst ikke så godt da der er meget lidt gulv plads i mit center.

Træning den 26. december

Bænkpres
Opvarmning
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
10x80kg

DB Skulderpres
1x28kg
1x30kg
1x32,5kg
10x26kg

DB Lateral raise
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Dips
17xBW+15kg

Triceps rope pulldown
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Morgenvægt: 64,3kg

Uhyggelige dips!
Men flere kilo i bæltet og færre reps til næste gang

Bay skrev:Uhyggelige dips!
Men flere kilo i bæltet og færre reps til næste gang

Tak og giver dig ret, men der var en lille gut der sagde at han kunne lave flere end mig og så sagde jeg at så skulle vi prøve med +15kg.

Jeg vandt!

Træning den 28. december
Her er så den sidste træning for i år
Starter op igen den 4. eller 5. januar med fuld fart Godt nytår allesammen!

Dødløft
Opvarmning
4x120kg
4x140kg
4x150kg
2x160kg
2x160kg

Squat
20x80kg

Closegrip pullups
4xbw+15kg
4xbw+20kg
4xbw+30kg
2xbw+35kg
2xbw+35kg
1xbw+40kg
1xbw+40kg

Cable rows
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Calf raise maskine
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Famers walk*
1x50kg - wow hårdt!
2x40kg
2x30kg
3x30kg

*1 rep = Fra den ene ende af centeret til den anden ende og tilbage igen.

COC træning
Med Trainer og 1'er

Et spørgsmål?!

Snakkede med en om mælk i dag der påstod at sødmælk er bedre/sundere for små børn end mere fedtfattig mælk. Er det rigtigt? Hvis vi er enige om at fedt i mælk er af den usunde slags er det vel ikke godt for nogen?

Træning den 5. januar
Så kom jeg afsted og hjem i god behold (isglat) fra årets første træning.

Bænkpres
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
2x90kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DB Skulderpres
1x26kg
1x28kg
1x30kg
4x28kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Lateral raise
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Dips
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg

Øv øv dips stativet skal altså snart boltes fast det vipper fra side til side

Triceps pulldown
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Morgenvægt: 63kg

Træning den 6. januar

Dødløft
Opvarmning
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x170kg
1x180kg (bælte+straps)
1x192,5kg PR (bælte+straps)

Cable rows
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Closegrip pullups
1xbw+15kg
1xbw+20kg
1xbw+30kg
1xbw+40kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg

Farmers walk
2x35kg
2x35kg
2x35kg

1 rep = Fra den ene ende af centeret til den anden ende og tilbage igen.

Træning den 11. januar
Var pænt træt i dag, men trænes skulle der dog på lavt blus

Bænkpres
Opvarmning
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg
4x85kg

DB Skulderpres
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dips
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg

Triceps rope pulldown
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Morgenvægt: 65kg

.. Og så hjem for at koge ris til madpakken. Er der andre end mig der synes at fuldkornsris er meget tørre?

Træning den 13. Januar
Hurtigt træning med fin energi. Fik tilmeldt mig klubkonkurrence den 21. februar i dødløft.
MMMM Banan proteinpulver er LÆKKERT!

Dødløft (Tung)
Opvarmning
1x150kg
1x180kg
1x195kg (Bælte+straps) PR

Squat (Let, ass to the grass)
10x70kg
10x70kg

Closegrip pullups
20xBW
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

Cable rows
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Hanging Leg-Hip Raise (Fancy navn )


???
Nogle i centeret snakkede om "CellTech Hardcore Creatine" kan det anbefales?

Infinity skrev:Træning den 13. Januar
Hurtigt træning med fin energi. Fik tilmeldt mig klubkonkurrence den 21. februar i dødløft.
MMMM Banan proteinpulver er LÆKKERT!

Dødløft (Tung)
Opvarmning
1x150kg
1x180kg
1x195kg (Bælte+straps) PR

Squat (Let, ass to the grass)
10x70kg
10x70kg

Closegrip pullups
20xBW
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

Cable rows
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Hanging Leg-Hip Raise (Fancy navn )


???
Nogle i centeret snakkede om "CellTech Hardcore Creatine" kan det anbefales?

195 kg dødløft med en kropsvægt på 65 kg, imponerende

Gibbs skrev:

Infinity skrev:Træning den 13. Januar
Hurtigt træning med fin energi. Fik tilmeldt mig klubkonkurrence den 21. februar i dødløft.
MMMM Banan proteinpulver er LÆKKERT!

Dødløft (Tung)
Opvarmning
1x150kg
1x180kg
1x195kg (Bælte+straps) PR

Squat (Let, ass to the grass)
10x70kg
10x70kg

Closegrip pullups
20xBW
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

Cable rows
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Hanging Leg-Hip Raise (Fancy navn )


???
Nogle i centeret snakkede om "CellTech Hardcore Creatine" kan det anbefales?

195 kg dødløft med en kropsvægt på 65 kg, imponerende

Tak! Synes 195kg er lidt magisk for det er 3x kropsvægt , men det er desværre med straps.

Flot PR med din vægt!!! =D>

Til lykke =D> =D>

Sindsygt med 3x kropsvægt! Virkeligt flot =D>

Træning den 15. januar

Bænkpres
Opvarming
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Skulderpres
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dips
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg

Triceps rope pulldown
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Mave

Træning den 18. januar
Startede træningen allerede inden jeg kom ind i centeret da jeg måtte løbe pga. styrtende regnvejr

Dødløft
Opvarmning
1x120kg
1x150kg
1x180kg
10x140kg (straps)

Squat
Opvarmning
1x100kg
1x110kg
1x120kg
10x80kg

Closegrip pullups
Opvarmning
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg

Cable rows
8x95kg
8x95kg
8x95kg

DB Holds
30 sec - 48kg
30 sec - 48kg

Tror jeg skal til at køre lidt tungere og færrere gentagelser i squat. Må kunne komme over 130kg inden ret længe.

Træning den 21. januar (Nr. 7)
I Herkules, men har fundet et andet center hvor jeg vil begynde at cardio træne ved siden af styrketræningen.

Bænkpres
Opvarmning
1x60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
8x80kg
8x80kg

DB Skulderpres
6x21kg
6x23kg
6x26kg
6x26kg
6x28kg
5x28kg

Lateral raises
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

Dips
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg

Triceps rope pushdown
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Der var en der kørte cable flyers så det lignede den her:



Kan i forestille jer det?

Det værste var at han ikke ville/kunne lave om på den måde han udførte den på.

Træning den 23. januar (Nr. 8)

10 min - crosstrainer
10 min - spinningcykel
5 min - løbebånd

Træning den 25. januar (Nr. 9)

Dødløft
Oprydning
Opvarmning
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
3x150kg
3x150kg

Squat
Opvarmning
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
3x100kg
3x100kg

Closegrip Pullups
8xbw+15kg
12xbw
12xbw
12xbw

Cable One Arm Pulldown
10x35kg
10x40kg
6x45kg
4x50kg

Cable rows
10x90kg
10x90kg
10x90kg

15 min - spinning

rigtig flot pr i død.

og du behøver da ingen cardio med din kropsvægt

Træning den 27. januar (Nr 10)

Bænkpres
Opvarmning
5x85kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Db Skulderpres
12x23kg
6x26kg
6x26kg

Lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Cable one arm pulldown
8x55kg
8x55kg
8x55kg

One arm cable rows
8x40kg
8x40kg
8x40kg

hot_fifty skrev:rigtig flot pr i død.

og du behøver da ingen cardio med din kropsvægt

Nej ik pga. min vægt, men vil gerne kunne løbe 10 km uden at blive forpustet

Træning den 29. januar (Nr. 11)

Dødløft
Opvarmning
3x140kg
3x150kg
1x170kg

Squat
Opvarmning
1x70kg
1x90kg
1x110kg
1x120kg
8x85kg
8x85kg

Closegrip pullups
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

Cable rows
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Db skulderpres
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Træning den 2. februar (Nr. 12)

Bænkpres
Opvarmning - 10x50kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Skulderpres
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Triceps rope pushdown
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Closegrip Pullups
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg

Cable rows
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Træning den 4. februar (Nr. 13 i år)
Hurtig træning!

Dødløft
Opvarmning
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Squat
Opvarmning
12x80kg
6x90kg
3x110kg

Close grip pullups
8xbw+20kg
8xbw+20kg

One arm cable rows
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Træning den 5. februar (Nr. 14 i år)

Bænkpres
Opvarmning - 10x50kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Db Skulderpres
6x28kg
6x28kg
6x26kg

Lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

One arm triceps rope pushdown
8x15kg
8x15kg
8x15kg

triceps rope pushdown
8x35kg