Hej alle sammen.
Jeg vil gerne bulke, så jeg kan komme til at se noget større ud

Har jeg forstået rigtig?
2-2,5g protein pr. kg (108-135 i mit tilfælde)
1g fedt pr. kg (54g)

Men hvad med kulhydrater??
Mit basalstofskifte er på 1396 kcal..
Energiforbrug 1675 kcal..
(jeg træner ikke pt. & det ser derfor således ud)
Men skal til at træne når jeg får styr på det hele, inden da indtager jeg ikke noget udover normalt.

Hvorfor bulke, når du ikke træner? Ingen træning = ingen muskler. Så ender du bare med at blive flommet.

Ja, 2 - 2,5 g er fint, og det samme er mængden af fedt (som minimum). Kulhydrater fylder du bare på så det passer med dit ønske om at cutte eller bulke.

Læs mig

Flyttet

Du vil gerne se større ud ? men du træner ikke ?

Ja det er skam nemt nok at komme til at se større ud, eller blive større, men håber du gerne vil være større end på maven

Råd nr 1 køb et medlemskab til et moitioncentre.

du behøver næsten ik spise noget protein da du ik træner, du bliver tyk af at bulke uanset hvordan du gør det. En kalorie er en kalorie i overskud = fedt.

Jmt skrev:Hvorfor bulke, når du ikke træner? Ingen træning = ingen muskler. Så ender du bare med at blive flommet.

Ja, 2 - 2,5 g er fint, og det samme er mængden af fedt (som minimum). Kulhydrater fylder du bare på så det passer med dit ønske om at cutte eller bulke.

Læs mig

Jeg træner ikke pt. men når jeg har fået styr på alt hvad jeg skal mht. kost, pulver osv. så begynder jeg at træne for at få det bedste mulige resultat. Ja, men hvor man kulhydrater er det?

LisaJensen skrev:

Jmt skrev:Hvorfor bulke, når du ikke træner? Ingen træning = ingen muskler. Så ender du bare med at blive flommet.

Ja, 2 - 2,5 g er fint, og det samme er mængden af fedt (som minimum). Kulhydrater fylder du bare på så det passer med dit ønske om at cutte eller bulke.

Læs mig

Jeg træner ikke pt. men når jeg har fået styr på alt hvad jeg skal mht. kost, pulver osv. så begynder jeg at træne for at få det bedste mulige resultat. Ja, men hvor man kulhydrater er det?

Det kan du nemt regne ud. Kulhydrater indeholder ca. 4kcal/g, det samme gør protein. Fedt indeholder ca. 9 kcal/g.

LisaJensen skrev:

Jmt skrev:Hvorfor bulke, når du ikke træner? Ingen træning = ingen muskler. Så ender du bare med at blive flommet.

Ja, 2 - 2,5 g er fint, og det samme er mængden af fedt (som minimum). Kulhydrater fylder du bare på så det passer med dit ønske om at cutte eller bulke.

Læs mig

Jeg træner ikke pt. men når jeg har fået styr på alt hvad jeg skal mht. kost, pulver osv. så begynder jeg at træne for at få det bedste mulige resultat. Ja, men hvor man kulhydrater er det?

"Læs mig"

Hvis vi antager du skal have 2000 kcal for at opnå dit mål...

1 g protein = 4 kcal.
1 g fedt = 9 kcal.
1 g kulhydrater = 4 kcal.

135 x 4 = 540
54 x 9 = 486
486 + 540 = 1026

2000 - 1026 = 974
974 / 4 = 243,5

Så ca. 243 gram kulhydrater - gerne mindre, og lidt mere fedt. Måske 20 gram mere. Så behøver du kun omkring 200 g kulhydrater.

Backtonature skrev:Du vil gerne se større ud ? men du træner ikke ?

Ja det er skam nemt nok at komme til at se større ud, eller blive større, men håber du gerne vil være større end på maven

Råd nr 1 køb et medlemskab til et moitioncentre.

Hehe, det var nu ikke meningen jeg skulle blive hjemme i min seng og lave ingenting.. Men at jg vil begylde at træne når jeg har fundet ud af hvad jeg skal indtage og hvad jeg ikke skal indtage

Jmt skrev:

LisaJensen skrev:

Jmt skrev:Hvorfor bulke, når du ikke træner? Ingen træning = ingen muskler. Så ender du bare med at blive flommet.

Ja, 2 - 2,5 g er fint, og det samme er mængden af fedt (som minimum). Kulhydrater fylder du bare på så det passer med dit ønske om at cutte eller bulke.

Læs mig

Jeg træner ikke pt. men når jeg har fået styr på alt hvad jeg skal mht. kost, pulver osv. så begynder jeg at træne for at få det bedste mulige resultat. Ja, men hvor man kulhydrater er det?

"Læs mig"

Hvis vi antager du skal have 2000 kcal for at opnå dit mål...

1 g protein = 4 kcal.
1 g fedt = 9 kcal.
1 g kulhydrater = 4 kcal.

135 x 4 = 540
54 x 9 = 486
486 + 540 = 1026

2000 - 1026 = 974
974 / 4 = 243,5

Så ca. 243 gram kulhydrater - gerne mindre, og lidt mere fedt. Måske 20 gram mere. Så behøver du kun omkring 200 g kulhydrater.

Mange tak det var lige den information jeg skulle bruge!

Sidste indlæg og så holder jeg kæft!
Indkøbsliste, mangler jeg noget? Hvis ja hvad?

Bodylab Whey 100 (4x2 kg) (Smag 1: Chokolade, Smag 2: Karamel, Smag 3: Crispy cookie, Smag 4: Vanille)
1 Bodylab Carbs (3 kg)
1 Bodylab Kreatin pulver (2000 g)
1 Bodylab Omega 3 (12x240 stk)
1 Bodylab Echinacea (100 ml)

Zink, magnesium og b6.

En ordentlig kostplan. Det, du bestiller der, er kosttilskud

Jmt skrev:En ordentlig kostplan. Det, du bestiller der, er kosttilskud

Så du siger at jeg ikke skal bestille noget af dette og så bare spise? Nu er jeg jo blevet total forelsket i alle de kager der kan laves med protein pulveret

LisaJensen skrev:

Jmt skrev:En ordentlig kostplan. Det, du bestiller der, er kosttilskud

Så du siger at jeg ikke skal bestille noget af dette og så bare spise? Nu er jeg jo blevet total forelsket i alle de kager der kan laves med protein pulveret

Du må da gerne bestille det. Men det er kosttilskud. Ikke mirakler. Hvis du ikke har styr på kosten i forvejen, så er det begrænset hvor meget du får ud af det.

Og nu siger jeg det for sidste gang:
LÆS MIG

Det hedder et kosttilskud og bruges primært når man ikke kan opnå den mængde af mineral/protein/fedt/youname it man ikke kan opnå igennem sin normale kost.

Hvis du fx skulle få alt din protein fra pulver, så var der ikke mange kcal tilbage dagligt til mad, og så ville du nok gå og være sulten hele dagen istedet for.

Prøv istedet for, her på siden at lave en kostplan, der er en kostplan funktion ude til venstre side under "Sidefunktioner". Smid det ind du plejer at spise, og det du gerne kan lide, og så forsøg med nogle forskellige sammensætninger, for at ramme dine 2gram protein, 1gram fedt, og måske en fordeling som hedder 40-40-20 i %.

Alt det kosttilskud, det er ikke nødvendigt hvis du har styr på kosten

Jmt skrev:

LisaJensen skrev:

Jmt skrev:En ordentlig kostplan. Det, du bestiller der, er kosttilskud

Så du siger at jeg ikke skal bestille noget af dette og så bare spise? Nu er jeg jo blevet total forelsket i alle de kager der kan laves med protein pulveret

Du må da gerne bestille det. Men det er kosttilskud. Ikke mirakler. Hvis du ikke har styr på kosten i forvejen, så er det begrænset hvor meget du får ud af det.

Og nu siger jeg det for sidste gang:
LÆS MIG

Gør det lige når jeg kommer hjem tak for hjælpen igen ..

LisaJensen skrev:Sidste indlæg og så holder jeg kæft!
Indkøbsliste, mangler jeg noget? Hvis ja hvad?

Bodylab Whey 100 (4x2 kg) (Smag 1: Chokolade, Smag 2: Karamel, Smag 3: Crispy cookie, Smag 4: Vanille)
1 Bodylab Carbs (3 kg)
1 Bodylab Kreatin pulver (2000 g)
1 Bodylab Omega 3 (12x240 stk)
1 Bodylab Echinacea (100 ml)

Zink, magnesium og b6.

Rød betyder decideret tåbeligt, gul betyder fjollet, blå betyder overflødigt og grøn betyder "fin idé".

Dit ræsonnement er mærkeligt - "jeg har fundet en masse proteinpulver, så jeg kan lave kager".

Strengt taget er omega 3 vel også overflødigt, hvis man ellers spiser nogenlunde varieret med fisk og olier.

Dog synes jeg at proteinpulver og omega 3 er en god idé

Nders skrev:Strengt taget er omega 3 vel også overflødigt, hvis man ellers spiser nogenlunde varieret med fisk og olier.

Ja da.