Vil gerne køre programmet så strikt som overhovedet muligt men kan ikke undvære DL og Lateral raises
Gør det noget at de kommer på, altså kan det ødelægge det fokus der er på armene?
Det ville se sådan ud de første fem uger:

MANDAG FØRSTE 5 UGER

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
=(Lateral Raises Dropset 3 sæt 3 drops)=


ONSDAG FØRSTE 5 UGER

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Seated machine rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
=( Dødløft 5 sæt x 5 reps )=
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

TORSDAG FØRSTE 5 UGER

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
=(Lateral raises Dropset)=

LØRDAG FØRSTE 5 UGER

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Seated machine rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure
=(Dødløft 5 sæt x 5 reps)=
Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Håber i kan hjælpe!
På forhånd mange tak for svar.

Jeg kan godt forstå du gerne vil have dødløft med.

Det ser ganske fin ud.

Siger mange tak.
Mister jeg gains på armene efter din vurdering?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Siger mange tak.
Mister jeg gains på armene efter din vurdering?

Jeg kører samme program, og har lagt en masse ekstra øvelser ind, alt efter om jeg har restitution.
Kører Dødløft, Side Laterals, Cable Crossovers, Lat Pulldowns og evt. 1 ekstra bryst maskine, det afhænger lidt af dagen. Jeg plejer dog at træne armene først (Pånær dødløft), så har jeg godt nok ikke så meget energi til de andre øvelser, men jeg får da noget ud af det.

Selvom jeg har lavet ekstra øvelser har jeg holdt et gain på 0,5cm om ugen, og jeg er fra i mandags gået over til fase 2. Dvs. 5 uger i streg.

Undskyld men er lateral raises ikke primært en ryg øvelse. Kan se du har den om mandagen sammen med dine bryst øvelser.

Dahl77 skrev:Undskyld men er lateral raises ikke primært en ryg øvelse. Kan se du har den om mandagen sammen med dine bryst øvelser.

Nej lateral raises er en isolations øvelse til side hovedet på skuldren. Jeg tror du tænker på rear laterals.

SienZ skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Siger mange tak.
Mister jeg gains på armene efter din vurdering?

Jeg kører samme program, og har lagt en masse ekstra øvelser ind, alt efter om jeg har restitution.
Kører Dødløft, Side Laterals, Cable Crossovers, Lat Pulldowns og evt. 1 ekstra bryst maskine, det afhænger lidt af dagen. Jeg plejer dog at træne armene først (Pånær dødløft), så har jeg godt nok ikke så meget energi til de andre øvelser, men jeg får da noget ud af det.

Selvom jeg har lavet ekstra øvelser har jeg holdt et gain på 0,5cm om ugen, og jeg er fra i mandags gået over til fase 2. Dvs. 5 uger i streg.

Siger mange tak for info. og 0,5cm pr. uge er sku voldsomt!!
Regner med at køre programmet de 12 uger og tage en uges pause og så 12 uger igen. På den tid regner jeg med at gaine 5+ kg og forhåbentligt 3cm på armene. Starter på mandag i efterårsferien
TUSIND TAK endnu engang allesammen. Dejligt forum herinde

Kenny Nickelman=GUNS skrev::D

SienZ skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Siger mange tak.
Mister jeg gains på armene efter din vurdering?

Jeg kører samme program, og har lagt en masse ekstra øvelser ind, alt efter om jeg har restitution.
Kører Dødløft, Side Laterals, Cable Crossovers, Lat Pulldowns og evt. 1 ekstra bryst maskine, det afhænger lidt af dagen. Jeg plejer dog at træne armene først (Pånær dødløft), så har jeg godt nok ikke så meget energi til de andre øvelser, men jeg får da noget ud af det.

Selvom jeg har lavet ekstra øvelser har jeg holdt et gain på 0,5cm om ugen, og jeg er fra i mandags gået over til fase 2. Dvs. 5 uger i streg.

Siger mange tak for info. og 0,5cm pr. uge er sku voldsomt!!
Regner med at køre programmet de 12 uger og tage en uges pause og så 12 uger igen. På den tid regner jeg med at gaine 5+ kg og forhåbentligt 3cm på armene. Starter på mandag i efterårsferien
TUSIND TAK endnu engang allesammen. Dejligt forum herinde

Der er også blevet bulket igennem Har på de 6 uger taget 6kg på Dog startede jeg på kreatin samtidigt, så det kan være vand også. Men du skulle gerne gaine mere end 3cm på de 25 uger! :O Jeg har hørt om nogle af de noget mere garvede end mig, som gainede 1,5cm i fase 1 alene, og det er 5 uger

Bliver mere og mere forventningsfuld men har haft meget svært ved at gaine på armene i 3mnd nu. Så jeg håber det her sparker mig hårdt i igang. 3cm er nu også det jeg minimum skulle gaine over de første 12uger. De næste 12 bliver nok lidt mindre.