Ændring til 2 split m. periodisering

Hej alle.

Jeg har før kun trænet hele kroppen igennem på en uge og vil nu prøve med et 2 split program.

Vil gerne hvis du/I kunne give en vurdering af det vedhæftet split program

På forhånd tak

Jeg synes det ser fornuftigt ud, men du burde ærligt talt skrotte benpres. Det er fint med front squat, men med både benpres og front squat før dødløft, er jeg bange for at du har brændt understellet for meget af, til at kunne yde maksimalt i dødløft.

Ellers, helt fint :wink:

det ser ok ud.

jeg synes dog at det er lidt underligt at du har mere træning for mit bryst og skulder end du har for dine ben??

kuglen skrev:det ser ok ud.

jeg synes dog at det er lidt underligt at du har mere træning for mit bryst og skulder end du har for dine ben??

Jeg vil faktisk gerne fokusere mere på ben da de er lidt bagefter. Synes bare det er svært at klemme hele kroppen ned på 2 dage. Nok fordi jeg før har trænet den over en hel uge.

Har du nogle forslag vil det være super?

TheFatboy skrev:Jeg synes det ser fornuftigt ud, men du burde ærligt talt skrotte benpres. Det er fint med front squat, men med både benpres og front squat før dødløft, er jeg bange for at du har brændt understellet for meget af, til at kunne yde maksimalt i dødløft.

Ellers, helt fint

Tak for kigget prøver at ændre den til en anden benøvelse og tage dødløft ind lidt før

Er det bedere at lave forskellige øvelser i de 4 dage jeg træner?

Eks. dag 1 ligner dag 3 med div øvelser. Det er først den 6 uge der bliver ændret på øvelserne.

Sune skrev:Har du nogle forslag vil det være super?

din bendag kunne bestå af squat, lunges og leg extensions. de 3 øvelser rammer låbasserne helt kanon.

en anden mulighed er aquat, leg pres og lunges.. det er en hård måde at gøre det på.

en 3. mulighed kunne være at supersette squat og leg pres 5 sæt feks også slutte af med lunges/leg curl/leg extensions.

kuglen skrev:
Sune skrev:Har du nogle forslag vil det være super?

din bendag kunne bestå af squat, lunges og leg extensions. de 3 øvelser rammer låbasserne helt kanon.

en anden mulighed er aquat, leg pres og lunges.. det er en hård måde at gøre det på.

en 3. mulighed kunne være at supersette squat og leg pres 5 sæt feks også slutte af med lunges/leg curl/leg extensions.

Ved første og anden mulighed rammer du så hams. nok??

Smider lige det rettet program men tror der er lidt for meget til benene nu :lol:

Synes bare ikke baglåret fik nok tæsk i de andre øvelser men tag et kig og skriv lidt kritik.

Sune skrev:Ved første og anden mulighed rammer du så hams. nok??

ja det vil jeg bestemt mene...

kuglen skrev:
Sune skrev:Ved første og anden mulighed rammer du så hams. nok??

ja det vil jeg bestemt mene...

Okay synes bare kun jeg kan mærke det i den forreste del af låret og ballerne når træningen er overstået

Jeg kan faktisk bedst lide den første version du postede. Synes Front squat, benpres og SLDL er en rigtig god kombo til træning af både hams og lår.

Thomas Jagd skrev:Jeg kan faktisk bedst lide den første version du postede. Synes Front squat, benpres og SLDL er en rigtig god kombo til træning af både hams og lår.

Uden tvivl, men jeg vil tro at det er smartest at køre benpres som afsluttende øvelse. Efter squat og dødløft - som er de vigtigste øvelser.

Thomas Jagd skrev:Jeg kan faktisk bedst lide den første version du postede. Synes Front squat, benpres og SLDL er en rigtig god kombo til træning af både hams og lår.

Tak for svaret.

Så du den anden block i regnearket om den også var okay?

Ændring til 2 split m. periodisering

Brugere online