Ændringer til Fullbody

Hey. Når man kører fullbody, er det så okay at træne hver anden dag, eller er det så bedre at dele det op i et 2-split?

Smider lige mit program. Forslag til ændringer, modtages meget gerne!!

Bænk Press 5*5
Dødløft 5*5
Sqaut 5*5
Pulldowns 8*3
Dumbell Curls 8*3
Overhead triceps 8*3
Lateral Raise 8*3
Chinups 5*5
Kneeling Crunch 8*3
"normal" mavebøjninger 8*3
Benpres 8*3

Fullbody betyder man træner hele kroppen på en dag :wink:

Ellers hedder det 2-split, hvis du hele din træning over 2 dage..

Ud med pulldowns og benpres

hvorfor er det, jeg skal tage dem ud?

Og skal jeg tilfører nogle andre øvelser?

De er ganske enkelt unødvendige i et fullbody program hvor du har Chinups og Squat og dødløft..

hvis øvelserne er i rækkefølge så vil jeg foreslå dig at lave chinups før curls så du ikke brænder dine biceps af på en "ligegyldig" bicepsøvelser og istedet kan køre hårdt på i chins..

okay, er der ellers andre ting, jeg skal bytte rundt på.? eller ser det nogenlunde fornuftigt ud?

Byt overhead tricep extension ud med dips eller close grib bænkpres. Fordi så får du mere til brystet og du kan kører tungere..

Synes godt du kan smide skulderpres ind til skulderne sammen med lateral raise

Mit center er så for-chromet, at man ikke kan lave dips.
Men så smider jeg da Close grip bench press ind istedet.

ja ellers kunne du os kører tonsvis af tung skulderpres, det os noget det smadre tricep

fullbody igen igen igen.. det er de samme spørgsmål der bliver stillet gang på gang.. brug nu søgefunktionen inden i spørg..

du kan godt kører fullbody eod (dvs 4 gange om ugen)
det er der mange der gør med gode resultater.

squat
dødløft
bænk pres
millitarry
inchline bænk pres
lying leg curl
preacher curl
fransk pres
bent over barbel rows
cruncehs.

dete r et udemærket fullbody program

squat
dødløft
bænk pres
millitarry
inchline bænk pres
lying leg curl
preacher curl
fransk pres
bent over barbel rows
cruncehs.

ja det er udmærket, udover at Bent Over Rows skal før Preacher da der ikke er nogen grund til at trætte dine biceps, med en iso øvelse inden en god solid basisøvelse... Jeg ville nok lave den efter bænkpres!

nu var øvelerne bare skrevet op i tilfældig rækkefølge.. men ja du har ret. men folk må da også selv gøre en indsats

Ændringer til Fullbody

Brugere online