Som lovet tidligere i dag, vil jeg nu skrive min træning ind i denne latterlige logbog.

Træningen dedikeres til de mennesker som jeg rent faktisk bryder mig om.

Hygge træning - mødte nogle få gode mennesker, resten var som sædvanlig idioter.

Bænk
6x6 @ 120

Pushpress - Får altid kæmpe pump i skuldre og underarme af den her øvelse, så mine fingre begynder at snurre og prikke.
6x6 @ 90

Emma
6x8-12 @ 45 i hver hånd - Gigantisk pump.

Smithskulderpres
6X8-12 @ failure i stortset alle set - Udemærket til at øge volumen

Frenchpress - Har jeg ikke lavet i mange måneder, kørte egentlig ok.
5x8 @ 55

Cable laterals - Store skuldre
5x8 @ blok 4 og 5

Dips
6x12 @ BW

1 arms cable rows
4x8 @ blok 8

One arm triceps Skub ned
3x failure

SS

Closegrip pushups..


Herefter tog jeg min taske og gik hjem... Turen hjem var dejlig menneske tom, kold og fredfyldt, det kan jeg godt lide.

OMG Jeg har en logbog..

Træningen har i en længere periode været nedprioritereret, men er begyndt at spille igen.

I øjeblikket træner jeg et hybrid 2/3 split. træner et 2 split men har smidt en ekstra træning ind kun til ben.

Dag 1/ Øvelser
fundament
Bænk 6x6
Pushpress 5x5
Smithpress eller vikinge press 5x8
Random Laterals 5x12
Fransk press 5x8

Ekstra
Disse øvelser bliver lavet på dage hvor jeg finder det mere passende, se det som en plan B, hvis jeg føler mig træt eller bare ønsker mere volumen uden det er med tung belastning.

Emma 6X8*
Highrep triceps extensions
Dips med bw
Ladder push ups 3xFail
SS
Leg curls 4X12

*Denne øvelse laver jeg forholdsvis tit


Dag 2/ Øvelser
Fundament
Dødløft 5X5-6 reps
Y-raises 3x15
BoR 5x6
Cable rows 5x12
Bagskulder 3x12 random øvelse
Chins 5x failure - Bliver ofte SS med dødløft
DB rows 5x8

Ekstra
Disse øvelser bliver lavet på dage hvor jeg finder det mere passende, se det som en plan B, hvis jeg føler mig træt eller bare ønsker mere volumen uden det er med tung belastning.
Chest supp. rows 5x12
Trækhiv 5x3-5


Jeg træner ben, dog ikke så ofte som resten af kroppen da jeg har fundet ud af de vokser ligemeget hvad jeg gør

Quads 1 gang om ugen: Lørdag primært
Fundament
Squat OL x 5-10 sæt af varierende rep range
Legpress 5x Min 8 rep
Leg extensions 5x min. 10 rep
Lunges BB
Ekstra
Y-raises SS med chest supp. db rows 5 sæt - let med fokus kvalitet.
Baglår af en art.

Jeg forsøger så vidt muligt at få banket træningerne af så hurtigt som muligt, da det passer mig bedst at bruge mindst tid i centeret i hverdagen.

Dagens træning søndag bliver lowerbody mobility samt beregning af problemstillinger i Fluid Mechanics.

TEAM KREATIN! Hvornår overtager vi verden?

peter n skrev:TEAM KREATIN! Hvornår overtager vi verden?

NU! Hvor er Girthmaster? Skal bruge hans Ultrasonic voice of death!!

HEJ VEN

Team Kreatin er på den igen.

Dagens træning indebar følgende:

Dag 1/ Øvelser 85% af 6rm

Bænk 6x6 @ 110 - Easy
Pushpress 5x5 @ 92,5 - Møj nemt
Vikinge press 5x8 @ 20kg på hver side, laaaangsomt squeeze
Random Laterals 5x12 blok 4
Fransk press 5x8 @ 55kg

+ Db curls og one arm triceps extensions..

Min form er ikke HELT så skarp som jeg gerne ville have den skulle være, men mon ikke det kommer tilbage nu hvor jeg skal til at give den en skalde. Kosten i dag har været god, masser af grønt, gode carb kilder og masser af kylling.

Mødte Amazonen, hun var helt flot, men træt. Comedian var der også, han trænede sine pecs. Mødte også en gammel folkeskoleven, vi blev enige om at hård træning ikke var noget man kunne forvente af en socialdemokrat eller en SF'er. Så er det selvfølgelig godt at ingen af os stemmer på disse.

Jeg har trænet, energien var dog ikke i top, og jeg blev distraheret af politisk snak, folk ter sig tosset den 1.maj.

Dag 2/ Øvelser

Y-raises 3x15 @ meget let vægt

Dødløft 5X5-6 reps @ 190 - nemt nemt

BB rows @ 100 - fint

Chins 5x failure - BW

Chest supp BB rows 5x10 @ 60"Squeeze them trapz
SS
DB Bagskulder 3x12 @ 12,5 feel tha muscle

Cable Curls

Kort omgang men fin træning.

Jeg trænede i selskab med, Peter N. a.k.a. Star Destroyeren a.k.a Speed is king a.k.a. Professor dickslingingmaxfilling von rectumnator..

Jeg trænede ben i går, det var dejligt. Stregerne var der og veins was poppin'

Girthmaster, Peter N og hans bedre halvdel var der også, flotte og kloge var de. Comedian lavede pilates,

Forleden dag kom min nye underbo op til mig for at spørge mig om jeg havde strøm. Det havde jeg, hendes sikring var gået. Hun er fra tyskland. I sig selv ikke mærkeligt, dog var Klokken 23.3x'ish og hun var iført undertøj og en top. Hun er faktisk en meget pæn ung dame, hun skal skrive sin master på SDU.

I går ramte jeg 3000kcal, Jeg forsøger nemlig at smide lidt fedt, vægten sagde 102kg, skal måske ned på 47kg. puuha...

Peter har fødselsdag i dag, Jeg tænker meget på ham og håber han får en god dag.

Girthmaster skal ud og være fuld, HCØ har nemlig også fødselsdag.

I dag har jeg doms i understellet. Tror jeg tager mig en lille off-dag denne lørdag måske vil jeg foretage mig noget spændende eller også vil jeg ikke.

Sprang du så hendes sikring igen?

Comedian skrev:Sprang du så hendes sikring igen?

Nej, jeg opførte mig naturligvis som en gentleman. Den anden slags primitive opførsel ligger ikke til mig.














LOL!

Aldrig er den meme blevet brugt mere rammende!

Hej Casper.

Tak for snakken og tanker omkring WSB træning osv. igår

Har prøvet at strikke et program sammen, som jeg har lagt i min log. Hvis du gider og har tid må du gerne kigge på det og give en kommentar ;-)

Tak for tilråb og tips på skwats i dag!

Tænk sig, jeg har hermed i en kort periode, givet min log mouth to ass.

Dagens træning var i selskab med en masse retards, heldigvis blev dette godt opvejet af nogle få gode personer.


På vej hjem fra træning kom jeg til at tænke på hvor længe siden det var jeg havde købt et nyt album uden at have hørt andet end et enkelt nummer først, det var så længe siden at jeg ikke kunne huske det.
Jeg kom dog frem til at albummet måtte være W.A.R.





Dagens træning

A
PushLOL
5 x 8-4

B
Seated lateral raises
4 x 8 + 1 x drop

C
Chest supp.. rear delt
4 x 8 + 1 x drop

D
Cable laterals
4 x 8 + 1x drop

E
Smith press
5 x 8

F
Tri pushdown
4 x 8

G
Frenchpress
4 x 8

H
Dips
ss
Machine dips
4 x 6-10

I
Random tricepsmaskine
3 x 15

J
Abs
4 x 10

Tænk sig, jeg har trænet igen.

Dagens træning var udemærket, uden at være god.



A
Incline pat
4 x 8 + 2 drop

B
Incline hammer pat
4 x 8 + 1 drop

- Denne øvelse lavede jeg sammen med en sjov person. Denne person led voldsomt af ILS og blev konstant ved med at nævne at han ville køre op til 3 20'ere på hver side og han mente ikke at jeg kunne gøre det samme. Han forsvandt dog ret hurtigt efter 2. sæt og kom aldrig tilbage.

C
Flat dumbell press
4 x 8

D
Dips med fokus på chest
ss
Machine dips
5 x 8 - failure

E
Cable curls
5 x 10

F
Hammer curls
5 x 8

Jeg har nu bedrevet træning igen.




Jeg mødte igen i dag min søde ven, han aner virkelig ikke hvad han laver.

Treniruotė:

A
Cable rows, underhand grip
4 x 8 + dropset

B
One-arm db row
4 x 15

C
BB-row
5 x 6-8

D
pull-ups
4 x 6-8

E
Shovel-grip pull-downs
4 x 10 + dropset

F
T-bar row
5 x 8

G
Cable curls lol



H
Stiff-legged DL with bands
5 x 5-8

I
Leg curls
6 x 8-10

Nå. Min krop føles en kende slidt efterhånden, både en kombination af rent faktisk at have trænet og kcal underskud. Det er i øvrigt også første gang i 3 år jeg har kunnet træne normalt igennem julen og eksamens ræset, hvilket må siges at have været anabolsk.

2013 bar ikke præg af de vilde fysiske ændringer pga. det man kan kalde livet. 2014 regner jeg derimod med bliver et fantastisk år.

Tager et par dage fri fra træning, nok ikke mere end en 2-3 dage or so. Medmindre jeg skifter mening om et par timer lol.
Derefter fortsætter jeg med min træning som planlagt igen og samme kostplan.

Tror også jeg trænger til en pause fra stimulanser, 400mg koffein føles ikke særligt imponerende mere.

Alle træningsblokke for 2014 er allerede planlagt, og Marts-April bliver med lidt tungere vægte og lidt lavere reps. Efterfulgt af endnu en hypertrofi blok, da jeg jo er kosmetik løfter.

Er dog pt. rimelig tilfreds med hvordan jeg ser ud nu her sidst i Januar, så det tegner ret godt for resten af året.

Hej ven, du bliver vild!

Sahand skrev:Hej ven, du bliver vild!

Du fandt min log ;)

Hej internet, fuck jer.

Træning

A
Straight arm pulldown
4x8 + 2 drop

B
Narrow grip pulldown
4x8 + 2 drop

C
BB rows
4x8 + 1 drop

D
Random rows
6x8 + 1 drop

E
Hyperextensions
4x8

F
stifflegged DL
5x6-10

G
Lying legcurls
5x8 + 1 drop

H
Facial
4x12


BTG Sub 10min LOL

I dag havde jeg en god snak med gamle friends. Det var rart.

Dagens træning

A
Bænk
5x3
+
4x8 + 1 drop

B
incline DB press
5x8

C
Hammerstrenght pat
4x8

D
Wide grip dips 5x10
SS
Pushups 4xfailure


E
BB curls


F
Cable curls



Game over

I dag trænede jeg en hygge træning, snakkede med Weinke, Henning_F og kiggede på Archer. Jeg så også en fyr lave stående back extensions med en barbell, det så meget impressive ud.

Dagens træning bestod af quads og kalve i alverdens maskiner og andre ting. Ingen squat, fordi jeg ikke vil være bodybuilder. De der bodybuildere er pisse dumme, har i set dem? hvem fanden gider se sådan ud? tror de seriøst selv at de er lækre? Puha.

Træning:

A
Pull-ups
6x8

B
Chest supp.DB row
5x8-12

C
BB rows 5x8

D
DL 5x3

E
Cable curls
5xmange

F
Lying legcurls
6x8 + drop

G
Narrow grip underhand pull-down
5x8

Dagens træning

A
PushLOL
5 x 5

B
Seated lateral raises
4 x 8 + 2 x drop

C
Chest supp.. rear delt
4 x 8 + 1 x drop

D
Cable laterals
4 x 8 + 1 x drop

E
Smith press
5 x 8

F
Tri pushdown
4 x 8

G
Frenchpress
4 x 8

H
Dips
ss
Machine dips
4 x 6-10

I
Random tricepsmaskine
3 x 15

J
Abs
4 x 10





Jeg kunne ikke beslutte mig for hvilket nummer der passede bedst i dag, så der kommer 2.

Fredag. Hurigt omgang

Tempo 3010

A
Incline pat
5 x 5-8


B
Hammerstrenght incline pat
5 x 8


C
Flat DB pat
5 x 8


D
Wide grip dips
6 x 10


E
BB curls
4 x 8


F
Cable curls
10 x 6-10

Lørdag.

A
Underhand narrow grip cable row
5 x 8 + 2 drop

B
DB row
5 x 10

C
BB row
5 x 8

D
Pull-ups
6 x 8

E
Wide grip pull downs
5 x 8

F
Lying legcurls
8 x 10-12


G
Posedown med Archer, Det var vildt.

Jeg må hellere huske at opdatere min log.

Ok træning, ikke de store muskelgrupper involveret - I morgen skal jeg træne ben

Tempo 3010

A
incline DB press
6 x 8

B
BB pat
5 x 8

C
Flies
4 x 8

D
Wide grip dips
5 x 12

E
BB curls
4 x 8

F
Hammer curls
4 x 8

G
Machine preacher curls
4 x 8


Jeg begynder faktisk at synes det er sjovt at træne arme - epic lol

I dag trænede jeg, Peter N, Archer, Sienz + det løse var tilstede.

A
Hack lol
6 x 5-10

B
Squatzor
6 x 5-10

C
Legpresz0r
5 x 12

D
Legextenz0r
5 x 10

E
calfrais0r
3 x 12

Så lollede jeg max og gik hjem.