AESTHETICS 201

Når jeg kan tage mig sammen til am/pm-træning, har jeg ramt den højeste grad af sommerferie og mængden af tid til at lave ingenting bliver heller ikke større. Lad os se om det ikke kan blive til lidt mere am/pm henover sommeren. Det er spild af min tid men er samtidig meget sjovt.

AM

SAFETY-BAR SQUAT
T:30X1
5 / 102,5
5 / 100
5 / 97,5
5 / 95
5 / 92,5
5 / 90

BULGARIAN SPLIT SQUAT
8 + 8 / 14
8 + 8 / 14
8 + 8 / 14

PM

HACKSQUAT
8 / 120 + slæde
8 / 120 + slæde
8 / 110 + slæde
8 / 110 + slæde

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 + 10 / 12
10 + 10 / 12
10 + 10 / 12

TKE
12 + 12 / BW
12 + 12 / BW
12 + 12 / BW
SUPERSETTED
STEPUP
12 + 12 / BW
12 + 12 / BW
12 + 12 / BW

Abs
Calves

Træning med Vendim i Nordland. På vej til træning så jeg satme katouler komme gående med sin cykel!!!11

INCL DB PRESS
8 / 38
8 / 38
8 / 38
8 / 38

SEAL DB ROW
8 / 33
8 / 33
8 / 33
8 / 33

LOW-INCL DB PRESS
10 / 35
10 / 35
10 / 35
10 / 35
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED DB ROW
10 / 26
10 / 26
10 / 26
10 / 26

STANDING OA DB PRESS
12 + 12 / 22
12 + 12 / 22
12 + 12 / 22
12 + 12 / 17
SUPERSETTED
OA NG PULLDOWN
12 + 12
12 + 12
12 + 12
12 + 12

Side delts
Biceps
Andre lækkerier

Træning med samoth2 i AAK.

DEADLIFT FROM BLOCK (8.5 CM)
3 / 200
3 / 190
3 / 180
3 / 170
- det var en lam tilgang. Det gør jeg ikke igen.

GHR
6 / 5
6 / 5
6 / 5
6 / BW

LYING LEG CURL
8 / "20"
8 / "15"
8 / "15"
8 / "15"

GLUTE BRIDGE
10
10
10
10

Abs
Calves

Dejlig træning med en masse dejlige venner.

INCL DB PRESS
4 / 44
4 / 44
4 / 44
4 / 44

CHEST SUPPORTED DB ROW
5 / 39
5 / 39
4 / 39
6 / 34

LOW-INCL DB PRESS
5 / 42
5 / 42
5 / 42
5 / 42
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW
7 / "75"
7 / "75"
7 / "75"
7 / "75"

HIGH-INCL DB PRESS
8 / 34
8 / 34
8 / 34
8 / 32
SUPERSETTED
V-BAR PULLDOWN
10 / "60"
10 / "55"
10 / "55"
10 / "55"

Upperback/rear delts
Triceps

I morgen vil jeg dedikere en hel dag til at spille computer.

Ratz skrev:I morgen vil jeg dedikere en hel dag til at spille computer.

Har Thomas da sendt det ekstra lækre link han omtalte?

Hvad synes du om Iifym/FD?

Ikke endnu, sTALKER. :jerk:

Houd, jeg kan godt lide ideen/princippet/tilgangen. For mig er det en dejlig afslappet og nem måde at spise på. Generelt spiser jeg gode, solide fødevarer, da jeg dog bedre kan lide at være mæt end at spise lækre ting, hvorfor der godt kan gå dage mellem, at der går rigtig IIFYM i den. Jeg går ikke så højt op i min makrofordeling, så længe, at jeg rammer et minimum af protein, fedt, mikroer, og x antal kcal. Er det dækket, kan jeg godt finde på at skide et stort hul i resten. Når dagen er slut, er jeg ligeglad med, om min fordeling er 25/50/25, 30/40/30 eller noget helt andet. Jeg ved ikke, om jeg ville få bedre/anderledes resultater med en fast-/den-mest-optimale-hvis-den-da-findes-makrofordeling - dybest set tror jeg det ikke - og jeg er også ligeglad. Jeg spiser de makroer, som jeg har lyst til, da mit liv er for kort til andet og det passer til mit generelle ambitionsniveau. Tænker du på noget mere specifikt, må du sige til.

Er du blevet mere flexibel?

Intet specielt. Godt at se flere herinde der tager det til sig og ikke er bange for that there fatgain på 800 kcal pga. Insulin sekerering!

At du rammer din daglige prot macro er det vigtigste. Så kan der være noget performance i ikke at ramme mange carbs

Jeg har hørt Bodybuilding og Zyzz musik under dagens træning. Skide godt!

Hvad tænker du på ifht. mange carbs og performance, Houd? Jeg virker ikke uden carbs.

Du gør os stor ære, Grumpy, og jeg kan se, at det har udløst reps til dig fra 3 ud af 4 personer.

Ebbi-ztar, sTALKER og samoth2 var nogle no-show-bozos, men heldigvis kan man altid regne med Team Styrkeløft.

Jeg har svært ved at beskrive, hvor varmt der er i AAK i disse dage. Har I set den video, hvor Klokov træner på stranden i Dubai? Fjerner I den vind, som man kan høre på videoen, er sammenligningen nok meget passende.

SAFETY-BAR SQUAT
T:30X1
5 / 105
5 / 100
5 / 95
5 / 90
T:40X1
6 / 80
6 / 77,5
6 / 75

HACKSQUAT
8 / 120 + slæde
8 / 120 + slæde
8 / 120 + slæde

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 + 10 / 14
10 + 10 / 14
10 + 10 / 14

Abs
Calves

Du skriver jo at du ikke er fast på din macrofordeling. Dertil skrev jeg, at protein selvf. Skal nås. Derudocer kan der være en ringere performance hvis du lower dit carb indtag. Det stemmer godt overens med at du ik funker uden. Low carb er idioti og low carb zealots er idioter!

Vi er selvfølgelig enige. Jeg læste dit indlæg omvendt.

Houd skrev:Du skriver jo at du ikke er fast på din macrofordeling. Dertil skrev jeg, at protein selvf. Skal nås. Derudocer kan der være en ringere performance hvis du lower dit carb indtag. Det stemmer godt overens med at du ik funker uden. Low carb er idioti og low carb zealots er idioter!

Carb forskrækket zealot spotted!

Det er helt rigtig spottet, Houd, men heldigvis er Ebbi-ztar ved at lære det.

INCL DB PRESS
7 / 42
7 / 42
8 / 39
8 / 39

SEAL DB ROW
8 / 34
8 / 34
8 / 32
8 / 32

INCL DB PRESS
10 / 34
10 / 34
10 / 34
10 / 34
SUPERSETTED
OA NG CABLE ROW
10 + 10 / "25"
10 + 10 / "25"
10 + 10 / "25"
10 + 10 / "25"

STANDING OA DB PRESS
12 + 12 / 22
12 + 12 / 20
12 + 12 / 20
12 + 12 / 18
SUPERSETTED
OA NG PULLDOWN
12 + 12 / "22,5"
12 + 12 / "22,5"
12 + 12 / "22,5"
12 + 12 / "22,5"

Side delts
Biceps

DEADLIFT FROM BLOCK (8.5 CM)
5 / 202,5
10 / 170

GLUTE BRIDGE
6 / 80
6 / 90
6 / 100

LYING LEG CURL
8 / "20"
8 / "20"
8 / "20"

STANDING LEG CURL
10 + 10 / "10"
10 + 10 / "10"
10 + 10 / "10"

Abs
Calves

Det var hurtigt overstået.

INCL DB PRESS
4 / 44
4 / 44
4 / 44
4 / 44
4 / 44

CHEST SUPPORTED BB ROW
6 / 85
6 / 85
6 / 85
6 / 85
6 / 85

LOW-INCL DB PRESS
6 / 42
5 / 42
5 / 42
5 / 42
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW
8 / "75"
7 / "75"
7 / "75"
7 / "75"

HIGH-INCL DB PRESS
8 / 34
8 / 34
8 / 34
8 / 32
SUPERSETTED
V-BAR PULLDOWN
10 / "50"
10 / "50"
10 / "50"
10 / "50"

Upperback/rear delts
Triceps

Mere træning og i morgen er der også mere træning på programmet. Shit, en dedikation.

SAFETY-BAR SQUAT
T:30X1
5 / 107,5
5 / 100
5 / 92,5
5 / 85
T:40X1
6 / 80
6 / 80
6 / 80

HACKSQUAT
8 / 120 + slæde
8 / 110 + slæde
8 / 100 + slæde

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 + 10 / 16
10 + 10 / 16
10 + 10 / 16

Abs
Calves

INCL DB PRESS
8 / 39
8 / 39
8 / 39
8 / 39
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED BB ROW
10 / 75
10 / 75
10 / 75
10 / 75

LOW-INCL DB PRESS
10 / 37
10 / 37
10 / 34
10 / 34
SUPERSETTED
OA NG CABLE ROW
12 + 12 / "25"
12 + 12 / "25"
12 + 12 / "20"
12 + 12 / "20"

STANDING OA DB PRESS
12 + 12 / 22
12 + 12 / 22
12 + 12 / 18
12 + 12 / 18
SUPERSETTED
OA NG PULLDOWN
12 + 12 / "20"
12 + 12 / "20"
12 + 12 / "25"
12 + 12 / "25"

Side delts
Biceps

I morgen skal jeg fandme ikke træne.

Halløj. Skriver du ikke dine macros når du alligevel logger?

Du kan bare trykke på "Vis kostplan" og slå dig løs, hvis du vil se tilbage i tiden. Til nogle fødevarer (primært: kød, æg, frugt og grønt) bruger jeg de data, som kostplanen i forvejen indeholder, mens jeg ved det meste andet, må bruge den hårde metode. Det er præcist nok til mig. Mit indtag svinger mellem 3300/3500 og 2600/2800 for tiden, da jeg ikke kan bestemme mig for, om jeg skal cutte videre eller ej.

Fremadrettet kan jeg godt skrive tallene ind, når dagen er omme.

Dagens tip: Hvis du har mange idiotfriends, og de byder op til dans, kan jeg anbefale 8 Mile-taktikken. Den virker hver gang.

DEADLIFT FROM BLOCK (8.5 CM)
8 / 180
8 / 180
10 / 160
- man kan dødløfte på to måder - for kilo eller for reps. Den sidste mulighed er sjovere og giver den mest massive erector, så det vil jeg gøre i en periode.

GLUTE BRIDGE
6 / 100
6 / 100
6 / 100

LYING LEG CURL
8 / "20"
8 / "22,5"
8 / "20"

STANDING LEG CURL
10 + 10 / "10"
10 + 10 / "5"
10 + 10 / "5"

Abs
Calves

Ratz skrev:Dagens tip: Hvis du har mange idiotfriends, og de byder op til dans, kan jeg anbefale 8 Mile-taktikken. Den virker hver gang.

Er du blevet mobbet, ven?

Nope, og det har faktisk været ret kedeligt. Taktikken er for god.

Dagens tip: Hvis du har mange idiotfriends, og de byder op til dans, kan jeg anbefale 8 Mile-taktikken. Den virker hver gang.

Interesting....

Træning fra i går inden der skete en hel masse sjove ting.

INCL DB PRESS
4 / 44
4 / 44
4 / 44
4 / 43

CHEST SUPPORTED BB ROW
5 / 87,5
6 / 85
6 / 85
6 / 85

LOW-INCL DB PRESS
5 / 42
5 / 42
5 / 42
5 / 42
SUPERSETTED
SEAL DB ROW
7 / 32
7 / 32
7 / 32
7 / 32

HIGH-INCL DB PRESS
8 / 34
8 / 34
8 / 34
8 / 34
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW
10 / "65"
10 / "65"
10 / "65"
10 / "65"

Upperback/rear delts
Triceps

Træning med samoth2 og sTALKER tidligere.

SAFETY-BAR SQUAT
T:30X1
5 / 110
5 / 100
5 / 90
5 / 80
5 / 70

HACKSQUAT
8 / 125 + slæde
8 / 125 + slæde
8 / 125 + slæde

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 + 10 / 18
10 + 10 / 18
10 + 10 / 18

LEG PRESS
12 + 12 / 85
12 + 12 / 85
12 + 12 / 85

Abs
Calves

Ratz skrev:Du kan bare trykke på "Vis kostplan" og slå dig løs, hvis du vil se tilbage i tiden. Til nogle fødevarer (primært: kød, æg, frugt og grønt) bruger jeg de data, som kostplanen i forvejen indeholder, mens jeg ved det meste andet, må bruge den hårde metode. Det er præcist nok til mig. Mit indtag svinger mellem 3300/3500 og 2600/2800 for tiden, da jeg ikke kan bestemme mig for, om jeg skal cutte videre eller ej.

Fremadrettet kan jeg godt skrive tallene ind, når dagen er omme.

Jeg kan anbefale myfitnesspal og især mobilappen. Den har en scanner funktion til stregkoder. Det er en stor hjælp når du får en større forskellighed i dine madvarer.

AESTHETICS 201

Brugere online