AESTHETICS 201

Jeg følte mig mere slap end normalt, da jeg vågnede i morges, og jeg vejede også kun ind på 79,1, men det var åbenbart ikke noget, som toast, æg og den leende ko ikke kunne fikse. Jeg fik en skønherlig træning.

INCL DB PRESS
6 / 43
6 / 43
6 / 43
5 / 43
SUPERSETTED
MG CHINUPS
6 / 16
6 / 16
6 / 14
6 / 14

LOW-INCL DB PRESS
8 / 39
8 / 39
7 / 39
7 / 39
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED BB ROW
8 / 70
8 / 75
8 / 75
8 / 75

HIGH-INCL DB PRESS
10 / 32
10 / 32
10 / 32
10 / 32
SUPERSETTED
NG CABLE ROW
10
10
10
10

Arme

Wow - Ikke et eneste klip i bar kiste? Der må have været andre tilstede...

Jeg føler din tankegang men jeg var faktisk helt alene.

SAFETY-BAR SQUAT
T:30X?
5 / 80
5 / 90
5 / 100
5 / 110
4 / 120
T:40X?
6 / 90
6 / 80
6 / 80

SQUAT
8 / 120
8 / 110
8 / 110

Tke
Abs

INCL DB PRESS
9 / 39
9 / 39
9 / 39
9 / 39
9 / 39
ALTERNATED
SEAL DB ROW
9 / 34
9 / 34
9 / 34
9 / 32
9 / 32

LOW-INCL DB PRESS
10 / 34
10 / 34
10 / 34
10 / 34
SUPERSETTED
NG CABLE ROW
10
10
10
10

STANDING OA DB PRESS
12 + 12 / 22
12 + 12 / 22
12 + 12 / 24
12 + 12 / 24
SUPERSETTED
RANDOM BACK
12 + 12
12 + 12
12 + 12
12 + 12
- otte bilaterale sæt ryg.

Delts/upperback

Inden træning med sTALKER og Ebbi-ztar spiste jeg ~150 g carbs mens jeg lå på min sofa. Det var nu meget godt.

DEADLIFT FROM BLOCK (8.5 CM)
8 / 185
8 / 180
8 / 175

SG RDL
8 / 100
8 / 100
8 / 100

LYING LEG CURL
10 / "20"
10 / "20"
10 / "15"

OL RDL
12 + 12
12 + 12
12 + 12

Abs
Calves

Ratz skrev:Formiddagstræning med Ebbi-ztar.

SAFETY-BAR SQUAT
T:30X?
5 / 77,5
5 / 87,5
5 / 97,5
5 / 107,5
4 / 117,5

Ratz skrev:Jeg føler din tankegang men jeg var faktisk helt alene.

SAFETY-BAR SQUAT
T:30X?
5 / 80
5 / 90
5 / 100
5 / 110
4 / 120

Hvorfor tager du kun fire reps i dit sidste sæt? Det virker mærkeligt når du har taget 5 i alle dine foregående

Hej Jakob.

Er du egentlig stadigvæk stærk nu du er blevet så slank og flot? Har du planer om at lave 250kg i år i dødløft?

Mvh ven

OMA, det skyldes, at jeg er slap. Jeg "burde" ikke have øget sidste gang men så gjorde jeg det alligevel. :dance:

ThomasNielsen, jeg skulle ikke mene, at jeg er slappere i noget af betydning. Jeg har planer om at blive mere massiv, mere shredded og mere stærk. :superman:

INCL DB PRESS
6 / 43
5 / 43
6 / 42
6 / 42
6 / 42
SUPERSETTED
MG CHINUPS
6 / 16
6 / 16
6 / 16
6 / 16
6 / 16

LOW-INCL DB PRESS
8 / 39
8 / 39
8 / 39
8 / 39
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED BB ROW
8 / 80
8 / 80
8 / 75
8 / 75

HIGH-INCL DB PRESS
10 / 32
10 / 32
10 / 32
10 / 32
SUPERSETTED
NG CABLE ROW
10
10
10
10

Arme

Også i bænkpres?

Nej, du har ret.

Du er friend

Friend til det modsatte er bevist.

Tidlig træning med samoth2 inden en enkelt forelæsning.

SAFETY-BAR SQUAT
T:30X?
5 / 80
5 / 90
5 / 100
5 / 110
5 / 120
T:40X?
6 / 82,5
6 / 82,5
6 / 82,5

SQUAT
8 / 110
8 / 120
8 / 130

Tke
Bss
Abs

Du kunne passende køre uden pause i toppen på dine backoff sets

Du kunne passende passe dig selv, kunne du.

Tal lige pænt

Du har ret. Jeg vil hermed gerne undskylde overfor Manse.

Mit Newcomers har bestået af druk i fredags samt bøffer og chokolade i går. Det har været helt perfekt og må alle de kommende Newcomers blive afholdt på samme måde.

INCL DB PRESS
9 / 39
9 / 39
9 / 39
9 / 39
9 / 39
9 / 39
SUPERSETTED
SEAL DB ROW
9 / 32
9 / 32
9 / 32
9 / 32
9 / 32
9 / 32

INCL DB PRESS
10 / 34
10 / 34
10 / 34
10 / 34
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED BB ROW
10 / 70
10 / 70
10 / 70
10 / 70

STANDING OA DB PRESS
10 + 10 / 24
10 + 10 / 24
10 + 10 / 24
10 + 10 / 24
SUPERSETTED
RANDOM BILATERAL BACK
10 + 10
10 + 10
10 + 10
10 + 10

Delts/upperback

DEADLIFT FROM BLOCK (8.5 CM)
8 / 190
10 / 180

SG RDL
8 / 110
8 / 110
8 / 110

GLUTE BRIDGE
8 / 80
8 / 80
8 / 80
8 / 80

LYING LEG CURL
12 / "15"
12 / "15"
12 / "15"
12 / "15"

Abs
Calves

Træning i dag fremfor i morgen.

INCL DB PRESS
2 / 47
7 / 42
7 / 42
7 / 42
- det er altid godt lige at presse en 2er.
SUPERSETTED
MG CHINUPS
6 / 18
6 / 18
6 / 16
6 / 14

HIGH-INCL DB PRESS
8 / 39
7 / 39
8 / 34
8 / 34
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED BB ROW
8 / 80
8 / 80
8 / 80
8 / 80

LOW-INCL DB PRESS
10 / 32
10 / 32
10 / 32
10 / 32
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW
10
10
10
10

Arme

Ratz skrev:- det er altid godt lige at presse den i 2eren.

Fixed. Ej, okay.

Grumpy skrev:
Ratz skrev:- det er altid godt lige at presse den i 2eren.

Fixed. Ej, okay.

Du har ret

Kan vi så bede om kammertonen!

Ikke så meget at sige til dagens træning udover lidt progression her og der. Næste gang er der forhåbentlig også progression et eller andet sted. Det løber alt sammen op.

SAFETY-BAR SQUAT
T:30X?
5 / 82,5
5 / 92,5
5 / 102,5
5 / 112,5
4 / 122,5
T:40X?
6 / 82,5
6 / 82,5
6 / 82,5

SQUAT
8 / 120
8 / 120
8 / 120

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 + 10 / 24
10 + 10 / 24
10 + 10 / 24

TKE
ABS

I går spiste jeg relativt lidt fedt, hvilket betød, at der var plads til flere carbs og jeg endte derfor på ~430 g over hele dagen. Det var nu meget rart.

Tidlig træning inden undervisning. Jeg skal bare lige nå at spise et eller andet.

HIGH-INCL DB PRESS
8 / 39
8 / 39
8 / 39
8 / 39
SUPERSETTED
SEAL DB ROW
8 / 34
8 / 34
8 / 34
8 / 34

INCL DB PRESS
10 / 34
10 / 34
10 / 34
10 / 34
10 / 34
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED BB ROW
10 / 72,5
10 / 72,5
10 / 72,5
10 / 72,5
10 / 72,5

STANDING OA DB PRESS
10 + 10 / 24
10 + 10 / 24
10 + 10 / 24
10 + 10 / 22
10 + 10 / 22
SUPERSETTED
NG CABLE ROW
10
10
10
10
10

Delts/upperback

Dejlig træning denne lørdag med Bnaz, sTALKER og Ebbi-ztar.

DEADLIFT FROM BLOCK (8.5 CM)
8 / 180
8 / 180
STRIPSET
3 / 210
3 / 190
3 / 170
3 / 150
- sTALKER foreslog, at vi skulle lave noget sjovt i dødløft. Han var dog selv lige ved at pussy out, da det blev hans tur, men så kom han til fornuft og fyrede den af.

GLUTE BRIDGE
8 / 100
8 / 100
8 / 100
8 / 100

LYING LEG CURL
10 / "20"
10 / "20"
10 / "15"
10 / "15"

Abs
Calves

Ratz skrev:STRIPSET
3 / 210
3 / 190
3 / 170
3 / 150

Findes der en video af dette, ellers tror jeg ikke på det

Du bedes lave dine egne jokes.

Ratz skrev:
GLUTE BRIDGE
8 / 100
8 / 100
8 / 100
8 / 100

Team Lyngholm 2015?

Vil du være med, ven?

Endnu en dejlig træning i selskab med gode venner.

INCL DB PRESS
5 / 44
5 / 44
4 / 44
4 / 44
SUPERSETTED
MG CHINUPS
5 / 20
5 / 20
5 / 20
5 / 20

HIGH-INCL DB PRESS
6 / 39
6 / 39
6 / 39
6 / 39
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED BB ROW
6 / 82,5
6 / 82,5
6 / 85
6 / 85

LOW-INCL DB PRESS
8 / 34
8 / 34
8 / 34
8 / 34
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW
8
8
8
8

Arme

Nu tror jeg, at der er pause indtil onsdag.

I eftermiddags faldt jeg over en tidligere dansk pornoskuespillerinde på Tinder, hvilket jeg tog et screenshot af og sendte til Sjonas, samoth2, Ebbi-ztar og sTALKER. To genkendte hende med det samme, en var for hurtig til at afvise, at han kendte hende, og en svarede aldrig, da han nok skulle researche på hendes tidligere arbejde. I må selv gætte, hvor mine fire venner skal plottes ind.

Forresten har der ikke været noget match endnu.

SAFETY-BAR SQUAT
T:30X?
5 / 82,5
5 / 92,5
5 / 102,5
5 / 112,5
4 / 122,5
- der må nok hellere ske noget nyt.
T:20X1
8 / 85
8 / 85
8 / 80
8 / 80

SQUAT
8 / 110
10 / 80
10 / 80
- brutalt. Al sovs havde forladt mig.

BULGARIAN SPLIT SQUAT
12 + 12 / 22
12 + 12 / 22
12 + 12 / 22

TKE
ABS

Ratz skrev: Al sovs havde forladt mig.

Ewh

AESTHETICS 201

Brugere online