Jeg vil fucking glæde mig, ven!

SAFETY-BAR SQUAT
T:30X?
5 / 105
5 / 105
5 / 105
5 / 105
T:40X1
6 / 75
6 / 75
6 / 75
6 / 75

LYING LEG CURL
8 / "20"
8 / "20"
8 / "20"
8 / "20"

STANDING LEG CURL
10 + 10 / "10"
10 + 10 / "5"
10 + 10 / "5"
10 + 10 / "5"

Abs
Calves

Tuna fangede mig på det forkerte ben i dag, så i forbifarten kunne han nå at fyre en flabet kommentar af og efterfølgende lytte til det hej, som var det eneste, jeg formåede at fremstamme. Der tabte jeg.

På lørdag er der JM i AAK, hvor målet er at blive hevet ind til dopingkontrol, selvom jeg blot skal være spotter hele dagen. Jeg er ikke kommet op med en slagplan endnu, men heldigvis har jeg fortsat nogle dage at løbe på.

INCL DB PRESS
6 / 43
6 / 43
6 / 43
5 / 43
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED BB ROW
6 / 90
6 / 90
6 / 90
6 / 90
- så ramte jeg langt om længe 90 kg i denne no-bullshit-exercise, venner. Nu må jeg væbne mig med tålmodighed og så hedder det forhåbentlig +10 kg igen om et års tid.

LOW-INCL DB PRESS
6 / 42
6 / 42
6 / 42
6 / 42
SUPERSETTED
CHEST SUPPORTED BB ROW - UH
8 / 75
8 / 75
8 / 75
8 / 75

HIGH-INCL DB PRESS
8 / 34
8 / 34
8 / 34
8 / 34
SUPERSETTED
V-BAR CABLE ROW
10 / "65"
10 / "65"
10 / "60"
10 / "60"

Arme

Der var ingen at være social med i dag, så jeg valgte at filme en masse bodybuilding til alle mulige folk på internettet.

Hold nu kæft et juraskur. Vi presser i øvrigt det samme i skå pres nu

Jeg sætter mine penge på, at dine er flottere.

Ratz skrev:Jeg sætter mine penge på, at dine er flottere.

Det kan du være 200 % sikker på!

Din kasket vender forkert, T-Rex.

Ratz skrev:Din kasket vender forkert, T-Rex.

Man kan ikke ligge ordentlig på bænken i så fald

Meget pæne og med gode kilo!

Jeg spiste nok lidt for meget kage mellem dagens to forelæsninger. Det var fandme lækkert.

Instant logning af dagens første halvdel!!1

RDL
5 / 145
5 / 155
5 / 165
5 / 175
SNATCHGRIP
6 / 125
6 / 125
6 / 125
6 / 125

Nu er det videre med quads.

HACKSQUAT
8 / 120 + slæde
8 / 120 + slæde
8 / 120 + slæde
8 / 120 + slæde

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 + 10 / 24
10 + 10 / 24
10 + 10 / 24
10 + 10 / 24

Calves
Abs

Det er den smukkeste video til dato på bb.dk.

Jeg har liket og kommenteret din video på YouTube.

For den lækre kommentar har du vundet en træning med yours truly i AAK, ven1.

Jeg har selvfølgelig liket din kommentar, ven2.

Som altid solidt arbejde.

Jeg vil gerne se video af din RDL.

Lærling skrev:Som altid solidt arbejde.

Jeg vil gerne se video af din RDL.

SKAL DU SPILLE SMART?!?!??!!11


!

sjonas skrev:

Lærling skrev:Som altid solidt arbejde.

Jeg vil gerne se video af din RDL.

SKAL DU SPILLE SMART?!?!??!!11


!

Styr lige din roid rage!

Ratz skrev:For den lækre kommentar har du vundet en træning med yours truly i AAK, ven1.

Ven1 <3
Jeg glæder mig allerede!

Tak, Lærling. En film er, hvad du skal få.

Gem noget rage til i morgen, Sjonas.

Jeg har clearet kalenderen for evigt, så du bare siger bare til, Nders.

Alt var rykket rundt pga. JM i morgen, så jeg trænede bare, hvor der nu var plads. Heldigvis gør det hverken til eller fra.

HIGH-INCL DB PRESS¨
8 / 39
8 / 39
8 / 39
8 / 39
SUPERSETTED
BB ROW
8 / 80
8 / 80
8 / 80
8 / 80
- det er altid godt at chokere sin erector.

INCL DB PRESS
10 / 34
10 / 34
10 / 34
10 / 34
SUPERSETTED
OA NG CABLE ROW
10 + 10 / "30"
10 + 10 / "30"
10 + 10 / "30"
10 + 10 / "30"

PG BNP
10 / 40
10 / 35
10 / 35
SUPERSETTED
NG CABLE ROW
10 / "60"
10 / "60"
10 / "60"

STANDING DB PRESS
12 / 18
12 / 18
12 / 18
SUPERSETTED
WG BB ROW
12 / 30
12 / 30
12 / 30

Delts/upperback

Jeg har lyst til at lave noget end upper/lower, så jeg vil forsøge med mig fullbody-træning det næste stykke tid udfra samme fleksible struktur som tidligere. Tiden vil vise, om det bliver en succes.

SAFETY-BAR SQUAT - T:30X?
5 / 107,5
5 / 107,5
5 / 107,5
5 / 107,5

INCL DB PRESS
5 / 43
5 / 43
5 / 43
5 / 43

GOODMORNING
6 / 85
6 / 85
6 / 85
6 / 85

CHEST SUPPORTED BB ROW
6 / 90
6 / 92,5
6 / 90
6 / 90

A1. LOW-INCL DB PRESS
3 x 8/ 39
A2. LYING LEG CURL
3 x 8 / "20"
A3. V-BAR CABLE ROW
3 x 8 / "65"
A4. ABS
3 x 8

Jeg har været ved at løbe tør for whey, så i sidste uge bestilte jeg 2,5 kg, som ankom i går aftes. Hvis jeg siger, at jeg nu har whey til de næste 3-4 måneder, er det nok ikke helt ved siden af.

RDL
5 / 147,5
5 / 157,5
5 / 167,5
5 / 177,5

CHEST SUPPORTED BB ROW
5 / 92,5
5 / 92,5
5 / 90
5 / 90

HACKSQUAT
6 / 130 + slæde
6 / 130 + slæde
6 / 120 + slæde
6 / 120 + slæde

LOW-INCL DB PRESS
6 / 42
6 / 42
6 / 42
6 / 43

Arme
Abs



Man kan sagtens argumentere for noget andet, men jeg benytter mig af klodserne for at sikre, at rom og form ikke bliver større og grimmere end højst nødvendigt. Klodserne sikrer også ens rom gennem alle reps, hvor jeg synes, at det godt kan blive lidt for tilfældigt og variende, når øvelsen bliver kørt fra hæng. Jeg vil dog selv tilføje, at jeg måske bør sænke numzen lidt næste gang.

Hvorfor starter du med at skubbe knæene frem ven?

Jeg justerede lidt her og der i går, men nu tror jeg, at jeg endelig har det fullbody-program, som jeg vil benytte i jagten på mere massiveness og flere shreds. Medmindre jeg ændrer noget igen, er det hele afsløret om tre træningsdage.

Jeg mindes, at jeg sluttede min diæt på 3000/2500 kalorier, og for en uge siden øgede jeg til 3500/2800, men alligevel har jeg de sidste 4 dage vejet hhv. 79,6, 79,7, 79,1 og 78,9. Det er jo det rene vanvid.

SAFETY-BAR SQUAT
8 / 90
2 x 8 / 100
8 / 95

INCL DB BENCH
2 x 8 / 40
2 x 8 / 38,5

RACKPULL
8 / 160
2 x 8 / 170
8 / 180
- trukket fra lidt af en bozo højde men med tanke på det, som jeg har planlagt på de andre dage, har jeg besluttet, at det er helt okay.

MG CHINUPS
3 x 8 / 10
8 / 5

BENCH DB ROW - ELBOWS OUT SUPERSETTED ABS
3 x 10 / 14 + 3 x 10

DB LATERALS SUPERSETTED FACEPULLS
3 x 12 / 8 + 3 x 12 / "15"

Sweet jebus, jeg er ikke særlig massiv, når jeg squatter.

Sweet jebus, jeg er ikke særlig massiv, når jeg squatter.

Du kunne jo evt. squatte noget tungere - jeg synes stadig ikke jeg har set dig lave 200 bagpå eller 180 foran?

Jeg tør godt vove den påstand, at det aldrig kommer til at ske. Det er helt ligegyldigt.

Ratz skrev:Jeg tør godt vove den påstand, at det aldrig kommer til at ske. Det er helt ligegyldigt.

Aldrig sig aldrig vense..

Ratz skrev:Jeg tør godt vove den påstand, at det aldrig kommer til at ske. Det er helt ligegyldigt.

SAFETY-BAR SQUAT
5 x 5 / 110

INCL DB BENCH
5 x 4 / 44

GOODMORNING
4 x 8 / 85

BENCH ROW
4 x 8 / 82,5

LOW-INCL DB BENCH SUPERSETTED LYING LEG CURL SUPERSETTED V-BAR CABLE ROW
3 x 9 / 38,5 + 3 x 9 / "15" + 3 x 9 / "65"

Det er grove løjer at træne fullbody, folkens.

Ratz skrev:Jeg tør godt vove den påstand, at det aldrig kommer til at ske. Det er helt ligegyldigt.

Jeg er vitterligt ked af at skuffe dig, OMA.

Der er sku for lidt fart over feltet, når man træner fullbody, så jeg har brugt min kreativitet og er kommet op med en ny awesome, flawless 3-dags protokol, hvor der er mere plads til at tage hovedet under armen.

Samoth2 ville ikke træne med mig denne formiddag, hvilket hands down og all bullshit aside klart er et større tab for mig end for ham.

DEADLIFT FROM BLOCK
5 / 190
5 / 190
5 / 190

MG CHINUPS
6 / 20
6 / 20
5 / 24
5 / 24
5 / 24

RACKPULL
8 / 175
8 / 175
8 / 175

BENCH ROW
8 / 82,5
8 / 82,5
8 / 82,5
8 / 82,5
8 / 82,5

INCL DB CURL
10 / 14
10 / 14
8 / 14
8 / 14
8 / 14

Da jeg var ved at være færdig, ankom Jeppe og sagde, at min evne til at sætte træningsmusik på var dårligere end DJ Gonges, hvorefter han selv satte Kashmir på. Så har man også oplevet det.

Det ser ud til du har fundet dig en fin jernhule. Hvis jeg var bosat i Aarhus var det uden tvivl også stedet jeg skulle slå mine folder

Hvorfor har du droppet at holde igen på den eccentriske fase i dine løft (i din nyeste video)? Er der ren fokus på POWAH?

Langsom(mere) eccentrisk giver store muskler, mand!

Jeg fandt nu AAK tilbage i efteråret 2011, da Bnaz viste mig vejen, men ellers har du helt ret. Det er et dejligt sted.

På denne dag er det droppet. På en anden dag, med en anden øvelse, og med et andet fokuspunkt, vil det dog fortsat være at finde.

Du har ret, det er bare kedeligt.