Ratz skrev:Efterfølgende - hjemme os Sjonas - tillod vi os selv at give den lidt gas.

Jeg havde forudset, at i havde en kåd aften foran jer, efter det stripshow i opførte nede i PG.

SAFETY-BAR SQUAT - SHEIKO W4D1
5 / 75
4 / 90
3, 3 / 105
3, 3 / 120
2, 2 / 127,5
1, 1 / 135

LOW-INCL DB PRESS
8 / 36
8, 8, 8, 8 / 38,5

Så lavede jeg en lam bevægelse og besluttede at droppe resten af træningen. Vi tager ingen chancer her. Der er minimalt at mærke nu.

Du er en kløgtig no-ego kind of guy. Skal du være svulstig i morgen aften med THE GARIKIAN og jeg?

Jeg sænker mængden af træningsdage indtil mine 2 eksamener er overstået. Det er ikke særlig BB! 4 træninger om ugen må være passende.

DEADLIFT
5, 5, 5, 5, 5 / 180

NG PULLUPS
5 / 15
5, 5, 5, 5 / 20

GOODMORNING
8, 8, 8, 8, 8 / 70

BB ROW
8, 8, 8, 8, 8 / 80

PREACHER EZ-BAR CURL
10, 10, 10, 10, 8 / 32

BooooooOOM!

Du ser swole ud på dit profilbillede, ven.

Jeg spiste en knoppers og drak en øl tidligere i dag.

Ratz skrev:Jeg spiste en knoppers og drak en øl tidligere i dag.

Rebel! Har du det godt ven?

Jeg har det skide godt, Bo.

--------------------------------------------------------------

Jeg var til julehugge med mit hold i går aftes. På et kollegie! Det var dog svært huggeligt alligevel. Desuden var det også på Grundfos Kollegiet, som alligevel ikke minder om et kollegie. Intet fælleskøkken, intet fællesbad, lyse farver og flotte lejligheder. Efter seks brutale øl var det et mindre mirakel at jeg ikke endte i byen. Det takker min tegnedreng mig for i dag. Jeg skal jo også have købt julegaver.

I dag var der træning med mine frænder Sjonas og Drews. Gruppens René Friis, Sjonas, har bobbet Drews op. Smart ny frisure og en flot ny t-shirt. Drews fortalte noget - selv efter vores standarder - nasty om sin fine nye t-shirt. Han havde håbet på respekt og anerkendelse men fik væmmelse og undren. Jeg håber aldrig at jeg skal se den t-shirt igen!

SAFETY-BAR SQUAT - SHEIKO W4D2
5 / 75
4 / 90
3, 3 / 105
3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 / 120

LOW-INCL DB PRESS
10 / 31
10, 10, 10, 8, 8 / 36

REVERSE LUNGES
8, 8, 8, 8 / 45

FLAT DB PRESS
8 / 31
8, 8, 8 / 36

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
10, 10, 10, 10, 10 / "35"
SUPERSETTED
RANDOM CALVES
10, 10, 10, 10, 10

BONUS!

DIPS
8, 8, 7 / 20

Jeg har langt om længe fået en ny cykel. Jeg havde dog glemt at det altid går op ad bakke i denne by.

Tidlig træning i morgen inden den står på smørrebrød i Sønderjylland. Det er bedre end sidst jeg var dernede. Der stor den nemlig på sønderjysk kaffebord.

Ratz skrev:Jeg har det skide godt, Bo.

Fremragende!

Jeg trænede i morges sammen med Drews.

DEADLIFT
6, 6, 6, 6, 6, 6 / 175

NG PULLUPS
8, 8, 8, 8, 8 / 10

V-BAR CABLE ROW
10, 10, 10, 10, 8, 8 / "87"

PREACHER EZ-BAR CURL
10 / 32
8, 8, 6 / 37

ROPE CRUNCHES
Whatever

SAFETY-BAR SQUAT - SHEIKO W1D1
5 / 78
4 / 93
3, 3 / 108
3, 3, 3, 3, 3 / 125

FLAT DB PRESS
8, 8, 8, 8, 8 / 38,5

SAFETY-BAR SQUAT
5 / 83
4 / 98
3, 3, 3, 3, 3 / 118

LOW-INCL DB PRESS
8 / 33,5
8, 8, 8, 8, 7 + 1 MEGA GIGA INSANE FORCED / 36

DIPS
6, 6, 6 / 30

CALVES
Something

Denne træning gav absurd godt.

Ny sheiko?!

Slap dog af med at være så stærk.

Spot on!

Kan du ik fortælle mig hvilke øvelser som giver godt til underarmen?

Alt giver godt, intet giver godt.

Før træning spiste jeg pandekager og bacon. Svært SL! Så trænede jeg med Drews.

DEADLIFT
3 / 190
3, 3, 3, 3, 3 / 205

MG CHINUPS
5 / 20
5, 5, 5, 5 / 25

GOODMORNING
6, 6, 6, 6 / 80

HAMMER-STRENGTH LOW ROW
12 / 90
8, 8, 8, 8 / 100

INCL DB CURL
8, 8, 8, 6, 6 / 16

ROPE CRUNCHES
Hvem ved

Vi håber snart at Sjonas vender tilbage fra Udkantsdanmark.

Ratz skrev:...Før træning spiste jeg pandekager og bacon. Svært SL! Så trænede jeg med Drews.

Post-styrkeløfts-syndrom. Jeg føler med dig.

Det gav ellers godt i maven.

Jeg kan mærke, at der er noget vildt på vej i den dødløft..

Ratz skrev:Det gav ellers godt på maven.

/FIXED

minihebs skrev:Jeg kan mærke, at der er noget vildt på vej i den dødløft..

Den bliver fin brevdue.

Jeg tænkte det nok, Thomas.

Jeg var inde og se Comedy Aid i aftes. Der var spas for alle pengene.

Jeg kunne lige klemme en træning ind før lukketid.

SAFETY-BAR SQUAT - SHEIKO W1D2
5 / 78
4, 4 / 93
3, 3 / 108
3, 3, 3, 3, 3 / 125
4, 4, 4, 4 / 108
5, 5 / 93
5 / 78
SUPER-NATED
LOW-INCL DB PRESS
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7 / 36
8, 8, 8 / 31

BONANZA!

Sjonas og Drews ville træne tidligt hvilket jeg ikke kunne overskue. Jeg tog derfor i Nordland efter at have snakket med Wadim. Minihebs var tilstede. Ihhh altså.

DEADLIFT
8, 8, 8, 8, 8 / 170

MG CHINUPS
8, 8, 8 / 15
8, 8 / 10

GOODMORNING
8, 8, 8, 8 / 70
SUPERSETTED
MG PULLUPS
8, 8, 8, 8 / BW

V-BAR CABLE ROW
10, 10, 10 / "85"

BB CURL
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 / 40

Jeg er tosset med 8ere.

Huggelig træning med Drews og Sjonas i dag.

Jeg gad ikke squatte. Jeg tager straffen senere på ugen.

LOW-INCL DB PRESS
8 / 33,5
8, 8, 8, 8, 8 / 38,5

FLAT DB PRESS
10, 10, 8 / 33,5
10, 8 / 31

INCL DB PRESS
10, 10, 10 / 26

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
Mange sæt, mange reps

BiggunzZ666 træner instinktivt.

Får man store ben i Sheiko?

Jeg tror du er svært hyggelig at træne med

DEADLIFT
5, 5, 5, 5, 5 / 185

NG PULLUPS
5 / 20
5, 5, 5, 5, 4 / 25

GOODMORNING
6, 6, 6, 6 / 82,5

BB ROW
8, 8, 8, 8, 8 / 80

INCL DB CURL
12, 12, 10, 10 / 13,5

Jeg elsker billeder fra toilettet.



Jeg synes min lat og tricep er vokset.

Manse_O skrev:Får man store ben i Sheiko?

Jeg tror du er svært hyggelig at træne med

Tja. Jeg tror også snart at showet stopper. Slut prut.

Det er jeg bestemt også.

Man får primært en rigtig stor numse af Sheiko. Jeg tilskriver det de mange squats og GMs.

Man får også et læsterligt pump i pattøjet på pyramidedagen. <3

Hej Ratzy forresten, er du hård i hovedet?