Lørdag d. 26/10

Samling i HSK - jeg fik rigtig, rigtig meget brugbart med hjem at tænke over. Fedt. Det blev også startskuddet til en ny logbog.

Squat
Halv dragt (super centurion) str 38
3@87,5
3@105
2@125 + meget løse knæbind + løst bælte
Fuldt udstyr herfra:
2@150
1@170
1@180
1@190
De sidste to var vist til parallel.
Teknikken var lidt rusten, men det ku være værre.
Stropperne på dragten skal syes ind næste gang.

Bænk
5@50
3@70
Fury str. 40 herfra:
2@100 - til bryst (men lidt utilfreds med banen i bunden)
2@105 - 1 til 6 cm klods, 1 til bryst
2@112,5 - 1 til 4 cm klods, 1 til bryst
1@117,5 - til bryst. PR!
Endelig forbedring i bænken

DL (velocity str. 38)
Halv dragt:
3@70
2@100
Fuldt udstyr:
1@140
1@160
1@170
1@185
1@195
Kom tilbage til min gamle teknik og på trods af at ryggen og benene var lidt mærkede efter tung raw dødløft i forgårs, gik det egentlig lettere end forventet.

Hvad var der galt med den gamle? Kunne den ikke måske friskes op med lidt maling eller sådan?

Weinke skrev:Hvad var der galt med den gamle? Kunne den ikke måske friskes op med lidt maling eller sådan?

Nix...jeg trænger til at starte på ny

27/10

Ret træt efter i går.

Skulderpres, db
6@17,5
6@19
6@20
2x6@19

Lat pulldown, smalt greb
4x7@17 plader

Facepulls
3x10@70

Bagskulder
3x10@40

T-bar rows
4x7@30

Bænk
2x5@60
1x4@75
1x2@85

28/10

Squat
5@40, 60
2x5@80
Løse knæbind herfra:
4@92,5
2x3@105
1@115

Er det så i den her log, at du rent faktisk bliver stærk??

Kromann skrev:Er det så i den her log, at du rent faktisk bliver stærk??

Korrekt!

Tirsdag d. 29/10

Bænk
5@40, 60
6x3@75
Nemt sgu...

Smal bænk
6x3@60

Legcurls
3x10@100

T-bar
4x8@30

Facepulls
5x10@70

Pulldowns, smalt greb
4x8@15 plader

+ hoftebøjer
+ rotatormanchet

Amazonen skrev:

Kromann skrev:Er det så i den her log, at du rent faktisk bliver stærk??

Korrekt!

Er det også i denne log at du bliver helt sød og rar og ikke truer med at slå dine spottere invalide?

Hippo skrev:

Amazonen skrev:

Kromann skrev:Er det så i den her log, at du rent faktisk bliver stærk??

Korrekt!

Er det også i denne log at du bliver helt sød og rar og ikke truer med at slå dine spottere invalide?

Jeps...det vil klæ' mig, ik?

Onsdag d. 30/10

Squat
5@40, 60, 80, 80
4@90
5x3@95

Legcurls
3x10@"9"

Situps
3x20@20

Backextensions
4x10@25

Abduktion
3x12@145

Adduktion
3x12@205

Bagskulder, maskine
3x10@40

Facepulls
5x10@70

+ hoftebøjerøvelse

Vægtupdate: Har spist 4000+ kcal om dagen i lidt over en uge nu - og har ikke taget på :-) Og jeg har ikke lavet cardio m.m, blot fulgt mit almindelige styrkeprogram. Så tror da pokker, at jeg var sulten på en 1800 kcal's diæt
Den sidste uges træninger har derfor også været rigtig gode

Torsdag d. 31/10

Bænk
5@20, 40, 50, 60, 70
3@90 - til 7 cm klods
4x2@100 - til 7 cm klods
4x1½@100 - til 7 cm klods
Ved ikke lige hvad der gik galt på den sidste - min koncentration fuckede up...

Laterals
10@10, 10, 11

Bagskulder
3x10@40

Træk til bryst, bredt spadegreb
8@niveau 12
3x8@niveau 11

BOR
8x4@45


Fredag d. 1/11

Boxsquat (halv dragt str 42)
2x3@100
3@120
5x3@130
Pænt overkommeligt - og det endda i den helt store og meget løse dragt...Simon og Daniel øvede sig udi knæbindslægningens ædle kunst. Det slap de nu hæderligt fra :-)

Bænk
5@20, 50, 65
3@75 - med 2 sek pause på brystet
3x3@80 - med 2 sek pause på brystet
Kørte bare...

Dødløft med reverse bands
2@135
2@142,5
2@152,5
2x2@162,5
Let.

Nu vender jeg snuden mod det vilde vest - påtænker at træne i Holstebro i morgen til en gang let rygsupport m.m.

Lørdag d. 2/11

Skulder DB
6@17, 18, 19, 19, 20

Triceps ext, DB
3x10@26

Goodmornings
6x5@40

Bor
5x8@45

Træk til bryst, smalt greb
7@60
3x7@70

T-bar
7@45
3x7@55

Biceps, DB
7@15, 16, 16, 15

AB-roller
6x20

+ hoftebøjer

Søndag d. 3/11

DL
Halv dragt:
3@70
2@120
1@150
Fuldt udstyr:
1@175
1@195
1@210
1@220 - PR!
Kom imod al forventning i 36'eren - og den sad perfekt så hvis jeg bliver ved med at holde vægten, så bliver det dén jeg bruger til tsk.

Herefter lidt squat. Fik syet 38'eren ind i stropperne, og skulle lige teste. Kørte op til et par singles på 170 - men kom under parallel allerede fra 140 kg. Så nu bliver spørgsmålet om det bliver denne dragt eller 36'eren jeg skal løfte i til tsk - aner dog ikke om jeg kan komme i den lille pt. Nå, men det tester vi på lørdag - there will be pain

Her er beviset:

Det er altså en habil styrke du holder dig Er det med vilje du ikke hår længere ned og henter? Det er vel ikke alverden du får ud af dragten når du starter så højt

Friche skrev:Det er altså en habil styrke du holder dig Er det med vilje du ikke hår længere ned og henter? Det er vel ikke alverden du får ud af dragten når du starter så højt

Tak
Ja, det er med vilje - jeg har eksperimenteret en del med startposition og har erfaret, at hér er jeg stærkest - jeg er for slap i forlårene til, at jeg får noget ud af at gå længere ned.

Du er dygtig er du

Amazonen skrev:

Friche skrev:Det er altså en habil styrke du holder dig Er det med vilje du ikke hår længere ned og henter? Det er vel ikke alverden du får ud af dragten når du starter så højt

Tak
Ja, det er med vilje - jeg har eksperimenteret en del med startposition og har erfaret, at hér er jeg stærkest - jeg er for slap i forlårene til, at jeg får noget ud af at gå længere ned.

Okay Det må jo siges at virke ret godt

Amazonen skrev:Søndag d. 3/11

DL
...
1@220 - PR!
Kom imod al forventning i 36'eren - og den sad perfekt så hvis jeg bliver ved med at holde vægten, så bliver det dén jeg bruger til tsk.

Du er ved at være så stærk nu at vi andre virkelig skal tage os sammen.

Henning_F skrev:

Amazonen skrev:Søndag d. 3/11

DL
...
1@220 - PR!
Kom imod al forventning i 36'eren - og den sad perfekt så hvis jeg bliver ved med at holde vægten, så bliver det dén jeg bruger til tsk.

Du er ved at være så stærk nu at vi andre virkelig skal tage os sammen.

Måske er løbet kørt?

Mandag d. 4/11
Har byttet lidt rundt på dagene for at få det til at passe med squatten på lørdag. Så i dag skulle der sørme squattes igen :-)

Low boxsquat i halv dragt(42)
2x3@100
Knæbind herfra:
3@115
3@132,5 (pr!)
3x2@132,5
Vupti, i dag var sørme også pr-dag holdt pæn teknik og var ikke voldsomt presset. De tre reps på 132,5 var fordi jeg havde læst forkert - i dag skulle jeg kun køre toere på worksettene.

Bænk
5@50, 60
3@70 - m 2 sek pause på bryst
3x3@80
Også fin energi..

Goodmornings
6x5@40

Liggende rows, bb
5x8@45

Fin start på dagen, nu vil jeg nyde resten af den med arbejdet.

I dag er det Janes fødselsdag, hurra hurra

Har hørt hun giver kage i OBBC i dag, mon det er rigtig...?

Velkommen til BB.dk og tillykke med den nye logbog.

Vi håber at du nyder dit ophold.

Har du overvejet at begynde at styrketræne?

Ruskie skrev:I dag er det Janes fødselsdag, hurra hurra

Har hørt hun giver kage i OBBC i dag, mon det er rigtig...?

Tak tak...
Næh, det gjorde jeg ikke...gad ikke at bruge min fødselsdag på at bage. Men jeg giver vel en pr-kage på et tidspunkt

Comedian skrev:Velkommen til BB.dk og tillykke med den nye logbog.

Vi håber at du nyder dit ophold.

Har du overvejet at begynde at styrketræne?

Tak skal du have:)
Nej, jeg vil helst ikke have store muskler...

Tirsdag d. 5/11

Bænk
5@40, 50
6x3@75
Meget let...og med ultra korte pauser.

Smal bænk
6x3@60

Legcurls
3x10@ 9 plader

T-bar rows
10@30
4x10@35

Pulldowns, smalt greb
10@15 plader
4x10@13 plader

Facepulls
10@70
4x10@75

+ hoftebøjerøvelse
+ øvelse for rotatorcuff

Kan ikke beskrive hvor fantastisk det er, endelig at have overskud til at træne igen!!!!!!!!!!!

6/11
Endnu en nem omgang..

Squat
5@20, 40, 60
2x5@80
4@90
5x3@95

Leg curls
3x10@"10"¨

Abduktor
3x12@150

Adduktor
3x12@205

Mave
6x10 blandet

Bænk
5@40, 60
5@70
5x2@80

Back extensions
4x10@25

7/11

DL
Op til 6x2@160

Bænk til klods, 6 cm
Op til 5x2@100

+ lidt let squat fordi vi havde fået nye racks som jeg blev nødt til at prøve.


8/11

Rygsupport + skulderpres...power, power og atter power

9/11
Endnu en tur til HSK - Denne gang tog Henning også med.
Og skulle squatdragten på igen. Da jeg i går midt på dagen vejede det samme som om morgenen for 2 uger siden (og jeg spiser altså stadig +4000 kcal dagligt) faldt valget på 36'eren. Det krævede 2 forsøg at få den på - undervejs blokkene vi den lidt i benene.

Kørte op til en etter på 200 kg, som var enten godkendt, eller i hvert fald meget tæt på. Dog knækkede jeg for meget i ryggen, det var ikke så godt. Men tror bare jeg skal vænne mig kg'ene og til at udstyret er så stramt og at få noget mere fart på og at huske at få hoften skudt frem.
Herefter fulgte 30 min vild kamp sammen med Eva og Henning for at få dragten af igen. Det gjorde, rent ud sagt, allerhelvedes ondt.
En lille trøst var dog at jeg forinden havde fået lov til at pine Henning med knæbind, så han var lige ved at græde.

Hvis jeg bliver på samme vægt i løbet af denne uge, tager vi endnu en omgang i denne dragt - ellers hopper jeg op i 38'eren...det her er lige på kanten.

Da vi kom tilbage til Odense tog vi videre i OBBC. Henning manglede stadig nogle øvelser og jeg havde lidt låsninger i ryggen, som Stefan var så sød at hjælpe mig af med. Efterfølgende lidt lette sæt squat, bare lige for at undersøge om mine ben var ok. Det var de.