kunne godt tænke mig at køre TJ's aht program, men lidt ændreinger.

Mandag:
Squat 10x3
bænk 10x3
BOR 10x3

Onsdag:
dødløft 10x3
mili/Db skuldrepres 10x3
Pullups 10x3

fredag:
som mandag

Kører det på dagsformen, altså stiger først i vægt når jeg føler jeg har overskud.

pause mellem sættene blir på 30-60 sek. starter med 30 sek og jo mere jeg stiger i vægt jo mere pause blir der. når jeg får problemer med at holde mig indenfor pausegrænsen med en given vægt så holder jeg en lille dekon.

hva syns i? og kan øvelser være hvilke som helst basisøvelser?

Anyone?

Synes det ser spændende ud - hvad med noget indlagt progression?

Bay skrev:Synes det ser spændende ud - hvad med noget indlagt progression?

har godt nok overvejet det, har sådan et skema hvor jeg indtaster mit max i de forskellige øvelser, og så kommer der progression 8 uger frem.

Vdd godt det ville være smartest med indlagt progression, men man kan vel os bare køre det på dagsformen?

afprøver lieg programmet den her uge, og syns faktisk det ret fedt med kun 30 sek pause, det gir sku sved på panden og godt med ømhed dagen efter, selvom jeg havde trænet alm. i et stykke tid

crel22 skrev:Vdd godt det ville være smartest med indlagt progression, men man kan vel os bare køre det på dagsformen?

Jo det kan man jo godt, men når du nu selv siger at du ved du får mere ud af at køre med indlagt progression er det så ikke et oplagt valg? Tvivler på at du kan øge så meget på dagsform så du vil få ligeså meget ud af det som hvis du strukturede din progression. Men du bestemmer selvfølgelig selv

Friche skrev:

crel22 skrev:Vdd godt det ville være smartest med indlagt progression, men man kan vel os bare køre det på dagsformen?

Jo det kan man jo godt, men når du nu selv siger at du ved du får mere ud af at køre med indlagt progression er det så ikke et oplagt valg? Tvivler på at du kan øge så meget på dagsform så du vil få ligeså meget ud af det som hvis du strukturede din progression. Men du bestemmer selvfølgelig selv

du har ret, jeg indlægger progression

Kunne det lige så vel være dips i stedet for bænkpres i programmet?

I princippet jo, men jeg synes det er svært at køre med så mange kilo i dips, men hvis det ikke er et problem så kan for så vidt godt gøre det.

Lyder som et fornuftigt valg mht progression

Friche skrev:I princippet jo, men jeg synes det er svært at køre med så mange kilo i dips, men hvis det ikke er et problem så kan for så vidt godt gøre det.

Lyder som et fornuftigt valg mht progression

er det svært?

i det orginale program af tj har han jo os pullups med, så burde dips jo også kunne lade sig gøre

Du kan sagtens køre dips - dips er også langt mere funktionel end Bp, hvilket jeg kan fornemme du går en del op i

Nja, lidt svært synes jeg det er Men der er jo forskellige måder at gøre det på, evt et bælte med en snor eller en håndvægt mellem benene. Hvis du rent praktisk ikke har noget problem med at få vægten på så kan du sagtens.

Bay skrev:Du kan sagtens køre dips - dips er også langt mere funktionel end Bp, hvilket jeg kan fornemme du går en del op i

ja funktionelle øvelser er helt klart at foretrække, men det også fordi jeg virkelig hader bænkpres.
Men tror jeg tar en dag med bænkpres og en dag med dips så.

Friche skrev:Nja, lidt svært synes jeg det er Men der er jo forskellige måder at gøre det på, evt et bælte med en snor eller en håndvægt mellem benene. Hvis du rent praktisk ikke har noget problem med at få vægten på så kan du sagtens.

har ikke problemer med at køre dips med vægt, bruger reb mom livet.. Nu er det jo heller ik fordi jeg skal bruge sindsygt mange kilo

crel22 skrev:

Friche skrev:Nja, lidt svært synes jeg det er Men der er jo forskellige måder at gøre det på, evt et bælte med en snor eller en håndvægt mellem benene. Hvis du rent praktisk ikke har noget problem med at få vægten på så kan du sagtens.

har ikke problemer med at køre dips med vægt, bruger reb mom livet.. Nu er det jo heller ik fordi jeg skal bruge sindsygt mange kilo

endnu

Findes der et link til AHT.
Synes det lyder spændende

Man kan da sagtens sætte PRs godt og vel hver gang når man er begynder, så hvorfor vente 2 måneder med sætte PRs?