Hej BB. Går og har det problem som går mig mere og mere på efterhånden. Kan slet ikke aktivere mit bryst i hverken db bænkpress eller db incline bænkpress. Så som første ting måtte det jo være udførelsen den var galt med. Rettede mit opspænd, men intet hjalp. Søgte her på siden, og så mange ikke holdte bredt nok. Jeg prøvede det, og gav det endnu en chance. Men intet skete jo brede og brede jeg gik, og til sidst var det jo nærmest flyers/flies. Gav midlertidig op med de to Press øvelser, og isolerede brystmusklerne istedet. Dette hjalp dog, og de voksede straks. Fik så et råd om at gå ned i vægt, fokusere på brystmusklerne og lave øvelsen langsomt. Igen, intet hjalp.. Så nu spørger jeg ydmygt herinde. HVAD gør jeg nu? Ville det være dumt at droppe dem, og køre isolation på brystet, eller hvad er jeres ideer? Der skal lige tilføjes jeg køre DB Press, da vi intet rack har i min jernhule..

Hold øje med bundpositionen af DB, altså at de ikke er for langt oppe mod halsen. Husk at trække skuldrene tilbage, og samle skulderbladene. Derudover skal bredden på dine DB's kun være så bredt at dine underarme peger lodret op i bundpositionen(eller en smule ud)

Hvad mener du med isolation af brystet?

Andreas KS skrev:Hold øje med bundpositionen af DB, altså at de ikke er for langt oppe mod halsen. Husk at trække skuldrene tilbage, og samle skulderbladene. Derudover skal bredden på dine DB's kun være så bredt at dine underarme peger lodret op i bundpositionen(eller en smule ud)

Hvad mener du med isolation af brystet?

Så du vil foreslå at holde vægten længere nede på brystet, altså væk fra halsen og hovedet?

Cable cross overs og cabale flies :-)

Ja, vægten længere nede på brystet. Den burde gerne ligge deromkring hvor din brystmuskel starter, i i bundpositionen.
Mener bodybuilding.com har lavet en meget fin og detaljeret gennemgang af teknikken i et bænkpress. Du burde kunne finde den hvis du søger "benchpress technique" på Google.

Fandt den. Vil prøve dette. Det kom helt bag på mig de skulle SÅ langt ned på brystet :-)

Hvis jeg var dig, ville jeg skrive til totogamer herinde. Han er ekspert i... Ja, faktisk i alt. Dog især udi hvordan du aktiverer dit bryst og anlægger de lækreste bakkenbarter.

JohnDoe skrev:Hvis jeg var dig, ville jeg skrive til totogamer herinde. Han er ekspert i... Ja, faktisk i alt. Dog især udi hvordan du aktiverer dit bryst og anlægger de lækreste bakkenbarter.

Meget brugbart råd.

Andreas KS skrev:

JohnDoe skrev:Hvis jeg var dig, ville jeg skrive til totogamer herinde. Han er ekspert i... Ja, faktisk i alt. Dog især udi hvordan du aktiverer dit bryst og anlægger de lækreste bakkenbarter.

Meget brugbart råd.

Vil gøre dette med det samme, har altid ønsket mig et par flotte barkenbarter. Takker for rådet

Det dummeste ville være at tro man får massive pecs af cable crossovers og flies.

Læs disse artikler:
http://supertraining.dk/barbell-bench-vs-baenkpres/
http://supertraining.dk/9-sample-brystprogram/

Bone-14 skrev:Det dummeste ville være at tro man får massive pecs af cable crossovers og flies.

Læs disse artikler:
http://supertraining.dk/barbell-bench-vs-baenkpres/
http://supertraining.dk/9-sample-brystprogram/

Sm sagt gav bænk mig intet overhovedet, og ville ikke have brystet sank mere bagud. Det var de eneste to øvelser der var til rådighed. Men dine links forvirre mig bare endnu mere. Så du synes jeg skal skifte bænk og nicoline bænk ud med to andre øvelser?

Nicoline bænk?

Jeg har ikke kunne læse nogen steder du har prøvet SandyFrinks bryst program. Du vil med dette lærer at aktivere brystet.

Bone-14 skrev:Nicoline bænk?

Jeg har ikke kunne læse nogen steder du har prøvet SandyFrinks bryst program. Du vil med dette lærer at aktivere brystet.

Årh, den ordbog er ikke glade for trænings ord..

Har prøvet det, men uden held..

Prøv at se denne video den har virkelig hjulpet mig.