I modsætning til Bob og Shooter er det fucking sjældent jeg har lyast til at strangulere fok, men fuck me nogle folk skulle skydes. Jeg har lige besluttet mig for ikke at scor enogle af de tilbageværende bimbos og sat det her nummer på(se snere). Ligger i den bedste rus efter en fantastisk dafg og får mig et skønt stykke festcancer, mærker blodetstrømme blødt rundt i kroppen og mig selv smelte i et med Gilmores umenneskelige guitar, da folk heldigvis langt i nummeret fucking skifter til lort. ARGHHHHHHHH!!"Y#¤)TGRdfb'
Semi high incline db press40X0 3x6x27kg wtf ingen styrke her.
A1 low incline db press40x0 2x8x22kg
A2 Low incline flies4010 2x8x11kg
Min venstre frontskulder brokkede sig så jeg stoppede her og lavede 4 sæt pushups istedet og nogle band pullaprts i stedet hvilken jammer. Herefter var Bob freakin awesome, og molestede min ryg med hans albuer. Baaah fesen træning der dog virkelig blev opvejet af fremragende selskab. Nu står den på burger og joints med good guys mmm.
Havde brug for at hævne gårsdagens træning, and so it became godt supporteret af Bob. Virkelig god træning og delghtful pump i quads, de var helt færdige til sidst.
A1 Squat40X0 12,12,10,10,10@85kg 12'ere hele vejen næste gang
B1 DB squats40X0 12,10,10@17kg
B2 Walking lungees 9x11kg,3x11kg+6xbw, 9xbw
C1 Bulgarian Splitsquats40x0 - helt drænet i quads her, Bob pointerede jeg skal have mindre vægt på støttebenet 8x6kg,8xbw,8xbw
Så tog Bob og jeg ned på stranden og mødte Shooter n girls, storkapitalisten var superdad og sportede nogle overordentligt gode pes. Booties all around og kølende vand - perfect day. Under mit ene Shootershouldertrademarkjump hamrede mine balls imod vandet, stakkels mig. Og stakkels Bob der blev hel kulret af et stykke jailbait der lå og numsede lige for øjnene af os- now that was a booty for the books folks.
Sent afsted og en aftale der pressede i den anden ende så nedenstående blev kørt igennem på 45 min or so, god WO none the less selvom venstre bagskulder var lidt loose og der manglede lidt udholdenhed i pullupsne. Mine øvre trapz er friggin tight.
I weekenden var jeg til carbocide på landet hvor jeg blev undervist i nødningens fine kunst.
Jeg var meget Bobbonian i dag. Ikke mindst takket være mit outfit, forestil jer Bob i hans trademark Peter Pan outfit, men så mere seaworldish, blue n blue, som en glad lille havmand igang med at blive mere massiv. Jeg cyklede også hjem af Bobs vej. Alt dette er lidt tragikomisk da Bob er meget syg for tiden, man skal sku ikke spøge med AIDS.
AM træning kl PM
A1 Flad NG DB press 40X0 p- 120 3x6x36kg, 3x4x36kg
A2 Mg pullups 6x5xBW
B1 MEdium Incline ca. 45 grader 40X0 p. 120 2x8x27kg, 6x27kg
C1 Incline flies41X0 p. 120 3x5x17kg
Y-raises 3 sæt
PM træning kl noget senere PM
A1 Low incline db press40X0 p. 10 2x6x30kg,6x27kg
A2 Low incline flies 41X0 p. 120 3x10x11kg
B1 Decline db press 40X0 p. 90 2x8x27kg, 2x6x27kg 7x25kg, 8x25kg
B2 Band pull aparts p. 90 6x12xlilla band
C1 Pushups på kettlebells40x0 5x5-8 repsxBW
D1 Ekstern rot. på knæ40X0 2x6/6x6kg - note, albue højt på knæ
E1 y-raises2022 3x6/6x2kg
Freakin good training, i delightful company. El Vengador er back in business efter et 2-hjuls faciliteret orgie af bandaner, konestrip, tusser og tændrør.
I øjeblikket bruger jeg dagene på at sove længe, se OL og bodybuilde, det slet ikke dårligt. Så dog lige der var kommet nogle oversættelser jeg bliver nødt til at lave. Det bliver som hjemmearbejde med OL i baggrunden.
Kong Jadani var i hopla i dag og slyngede om sig med anekdoter om den franske riviera, vikinge navne, smukke og ikke smukke storcentre og squat tips. Han lavede i øvrigt det Luca Brasi banana defense på Bob. Også flere andre good guys and girls i hulen. Bob is Back.
Squat40X0 p. 180 1x110kg,12x90,10x90,8x90kg,10x85,7-8x80kg
B1 DB squats40X0
3x12x20kg
B2 Walking Lungees ca. 2x10 skridt pr. ben m. 6kg og en tur med bw
Db BSS40X0 3x8x6kg
Synes den var hård i dag, men egentlig god fremgang når man kigger på det. Første set squat var med overskud og der var til flere, men synes de gik lidt meget i lænden i dag oh well HTFU. Excellent pump i quads efter supersettet og BSS. Ryg i morgen.
I dag gik det op for mig at ham som de kalder BigShooter der hvor jeg træner har haft en logbog herinde under navner SandyFrink - manden er jo gal. Han virker ellers flink når han træner og har ved flere lejligheder givet træningstips og fortalt sjove anekdoter. Jeg vil fremover forsøge at planlægge mine træninger så jeg undgår ham.
Puha kan godt mærke kroppen får nogle tæv for tiden, synes jeg er konstant doomsed over det hele. Off weekend kommer kærkomment. Jeg får dog kastet en del mad ned, så mon ikke det er som der skal være.
Standing NG DB press40X0 5,5,4,4,5 - Bob råbte en den sidste rep op
SS1 seated ng DB press40X0 8,8,5@22kg
SS2 lateral raises 3x12x3,5kg
SS1 Incline Curls30X0 6x20, 5x6x17kg
SS2 Dips40X0 6,6,5,5,5,5 @bw+17,5kg
SS1 DB preacher curls40X0 3x8x14kg
SS2 decline skullcruschers40X0 9,8,7@stang+20kg ca. 10 cg presses til sidst
BB curls 3x15x27,5kg
U-bar pusdowns dropset 35->3 drop
arhh, delightfull pump på guns, det var helt frueligt.
Lige nu ser jeg Blood in Blood out, meget El Vengador approved.
Hævneren spillede lækker Kenny Loggins til mine rackpulls, men det mest passende nummer til dagens workouts er nu altid gode Soundgarden. Bob, Shooter og jeg lå alle på skift i dette dejlige pose på den blå måtte. Shooter tog dog pokalen med hyperventilering og det hele til sidst.
Peterson Stepups 3x12-15 - fokus på at lægge vægten på det arbejdende ben
Træk dødløft fra slantboard4112 7,7,7,6,5 - stadig problemer med at holde øvre ryg, men de går lige i lænden så det dejligt.
Farmerwalks 1x47kg, 2x57kg - gik fra første vl platform til væggen og tilbage igen. Lige kort nok, jeg bærer dem ovenpå næste gang
RDL3020 9x80, 8x80, 0x70 - Lændet var helt ristet her og ville simpelthen ikkmere
Rackpulls 3 klodser3112 5-6 sæt m. 70kg, ren teknik med fokus på at holde øvre ryg, men kunne stadig mærkes da lænden virkelig var træt.
Det virkelig godt for min bagkæde at have det skåret over i to, for det går virkelig stærkt med at min lænd syrer helt til. The low back is weak it must be punished.
Skøn dag fyldt med træning, først med shooter og siden med et fuldtalligt bodybuildingshold. Ganske god fremgang all around reps n kilos oh yez. Efter 1. træning molestede vi kærligt hinandens muskler, them trapz still be hard as a teen cock. Bob lavede kun en øvelse i dag, han er ved at falde af på den.
AM træning kl PM
A1 Flad NG DB press 40X0 p- 120 3x6x37kg, 5x37kg, 2x4x37kg
A2 Wg pullups 6x5xBW
B1 MEdium Incline ca. 45 grader 40X0 p. 120 2x6x30kg, 2x4x30kg
C1 Incline flies41X0 p. 120 4x6x17kg
Y-raises 3 sæt
PM træning kl noget senere PM
A1 Low incline db press40X0 p. 10 2x8x30kg,6x30kg
A2 Low incline flies 41X0 p. 120 4x10x11kg
B1 Decline db press 40X0 p. 90 6x8x27kg,
B2 Band pull aparts p. 90 6x15xlilla band
C1 Pushups på kettlebells 40x0 7x5-10 repsxBW
D1 Ekstern rot. p40X0 3x6/6x6kg -
Nu ser jeg VL mænd 105, lidt en halvfesen omgang. Tilgengæld imponerende finale for kvindernes +75 den anden dag.
Back to work, og selvom jeg først stod op kl 8.15 var jeg ret bombet på job. Det også lige 3 timer tidligere end jeg har gjort de sidste par uger. Jeg havde glemt min madpakke derhjemme, ikke BB! Det var ellers et tres Big Jay meal, hakket oksekød steget med rødlød, squash, sorte bønner, kartofler og flåede tomater. Heldigvis ligger der en slags fælles kantine i toppen af kontorbygningen som mit arbejde dog ikke bruger. Jeg snuppede frejdigt en tallerken og fyldte BB mad på af det ganske udemærkede udvalg. Da jeg så spurgte hvor man skulle betale viste det sig at man skulle have noget mad kupon fordi arbejde ikke er medlem. Jeg spiste op og hentede en. Den viste sig så at koste freakin 70 kr, omfg så kan jeg godt forstå vi ikke bruger det. Så snuppede jeg en portion til næsten udelukkende af laks og hvad jeg ellers kunne finde af dyre ting, det var hårdt at komme igennem, men følte mig helt snydt.
Hjem igen, Spise frokosten der smagte dejligt også selvom den blev spist som aftensmad, der kan man bare se. Så nappede jeg en times tid, dunkede en kop kaffe og fik ned og squattede.
Squat40X0 i dag var det med 4 sec. ecc. det var det ikke helt sidst 1x120kg PR(kun 2 sec ecc.), 12x92,5, 12x92,5, 10x92,5, 10x92,5 8x90kg
B1 Db Squats 3x10x20kg
B2 walking lungees 1 tur m. 8kg og 2 m. ren BW
Smallere afstand mellem fødderne, stadig godt med vinkel Jadanis orders. Det en god tommelfingerregel at lytte til folk der squatter dobbelt så meget som dig selv. Han er begyndt at bløde helt op den hårdte jyde, blir og hygger, giver gode råd og jeg ved ikke hvad. Også bedre aggresivitet på squatsne, lænden er stadig det svage led, men det er også mit hoved der skal med- keep it tight. En runde mere med highreps i næste uge og så skifter jeg setp, men stadig med squats, måske ngoet 5x5 med highrep backoff.
Mine lats har i øvrigt fået pest, hvis ikke det kan vaskes væk må jeg fjerne det med en jomfru.
Jeg har lige taget et langt bad, det tog lige præcis hele The Wall. Imens drak jeg en øl, jeg freakin elsker at drikke øl i badet mmmmm.
3 sæt RDL m. 70kg og nogle udtrætningsæt rackpulls m. 60kg
13-8 NG DB press: 5x40kg, 4x40kg, 10x32kg, 9x32kg, 6x32kg, 6x32kg i par m. pullups 5-6 reps
m. inc. db press: 8,7,4@27kg
m. inc. db flies: 9,8,7@14kg
Dec DB: 4x30kg
Pushups: 60-70 reps på 5 sæt
Rotator: 3 sæt m. 6kg
14-08 Squat 3-40X0: op til 1x110, 1x122,10x100,7x100,6x100,9x90,5x90 - massere tryk i benene, men øvre ryg falder sammen.
Walking lungees: 3 ture m. 14 kg i par med 10-12 db squats m. 6kg
Arhhh venner, meget er sket siden sidst. I fredags legede hævneren og jeg fængsel, vi var ret hårde. Jeg tror dog han ville klare sig bedre i San Quentin end jeg ville gøre, både hans dancemoves og hans vains på issen er meget respektindgydende. I lørdags drak jeg mig fuld, og da jeg vågnede hentede jeg mine forældres bil og kørte på landet med 2 venner. Mormors frikadeller og kage, badeture i havvandet - bliz. Dagen i går blev brugt på at spille backgammon i solen, drikke danskvand ryge joints og sqatte, not a bad day i tell you.
Bend Over, won't u pop dat pussy fo me.. Bend Over, won't u pop dat pussy.. - Lil John (2009)
I dag havde jeg taget mit nøglekort til hulen med på tur i stedet for mit dankort, det kan man ikke få meget danskvand med. Hævneren bliver mere og mere Vatos Locos.
WG pullups 40X0 5,5,4,3,3,3@BW+10kg
DB rows - squeeze i top 4x6x56kg
MG pullups 8,5,5,5
NCG pulldowns 4x12x55kg
+ liggende rotator 3x8x4kg
Dejlig træning, noget lavere volumen end normalt, men var også meningen det skulle være deloadish da jeg er tilbage på twice a day training i næste uge. God chill bagefter. Tidlig guns n shoulders træning i morgen, og så skal jeg løbe DHL bagefter. Skal nok blive intressant da jeg ikke har løbet i flere år og har ganske mange doms i quads.
Jeg arrangerer at Big Cas skriver i din log, jeg træner jo med ham i morgen - og lad mig sige det sådan her: det er det første på vores dagsorden.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Bob Harris skrev:Jeg arrangerer at Big Cas skriver i din log, jeg træner jo med ham i morgen - og lad mig sige det sådan her: det er det første på vores dagsorden.
YEAH, hook a brother up. Hvis i kommer tidligt når vi måske at ses.
Jeg er forresten begyndt at udgive træningsvideoer:
Casper.S skrev:Jeg håber vi snart skal træne sammen igen, ALL DAY BIG JAYYY
-YEAH!!!! Jeg laver pænge squats i morgen ved 5 tiden.
Jeg havde en af de bedste lørdage længe. Tidlig træning med ROcc, frokost og chillen rundt på glyptoteket, så grill med familien i solen, drikken øl med et bredt udvalg af venner forskellige steder inden jeg slentrede hjem i eftermiddagssolen næste dag. On a related note lavede min far hans Ice-surprice til dessert: ovnfastfad med lagkagebunde i bunden, is oven på, mors hjemmelavede solbær syltetøj ud over og så marengs udover på toppen. Alt sammen bagt på indirekte varme på grillen til marengsen er sprød på toppen.
Frit fra hukommelsen da jeg glemte min physical logbook(ej at forglemme med denne interwebslogzz) og min mobil i hulen, meget Shantonian Good Guy Johnni har den dog i sin varetægt.
A1 Low inc. db press 40X0 - Baaah lige tungt nok på 37'erne, de kommer næste gang. 4x37,5,4,5,5,5x35
A2 Shovelgrip pulldowns 6x10x55kg
B1 flypresses 40X0 9,8,8,6,6,6,5@22kg
C1 Superman riases 3 sæt m. 1,25kg
PM kl 19.00
A1 BB m. inc. Press 40X0 8,7,(6),5,(5),5
B1 Pushups 4040 6,6,5,4,4@BW
Flad DB press 14x22,12x22, 20x20,15x20,12x20,10x20x10x20
3x Liggende rotator m. 4kg + 3x y-raises m. 2,5kg
Freakin good times endnu en gang med nærmest fuldt hus. Efter AM-træningen, der rent faktisk startede in the AM's for en gangs skyld, masserede Bob, Shooter og jeg hinanden, meget ømt - 3 muskuløse mænd i tights der rører ved hinanden i en kælder.
Denne træning var en lortetræning, træningsdelen af den altså. Bros var heldigvis stadig i hulen og det var fandens hyggeligt. Jeg Jinxede det nok da jeg lovede den kære casper pæne squats, sikke noget. Næsten alle sæt føltes tunge og unaturlige så jeg prøvede at bakke lidt ned for at få mere feeling, men det hjalp ikke. Havde eller spist godt i løbet af dagen osv. Can't win them all, men det fandme fesent. Til gengæld er det et bundniveau jeg ikke kunne have lavet for et par måneder siden, så all is well.
22-08-2012
Squats 40X0 10x40,2x5x60,5x80,2x100,2x107,3x80,2x100,4x105,5x100,4x100,( 5x100,15x80 normalt tempo)
Mg Pullups 30x3xBW +8,2@BW - Hitting the 100 mark oh YEah
Seated CNG ROW - Special avengierian priosn setup 12x30, 5x12x50
(OA) CG Machine ROWS (15x30), 3x15x40
Lovely backblasting i ganz hyggeligt selskab. Vi blev meget skuffede da Antidopingdanmark havde været forbi uden at teste os. Super fint overskud i pullupmania setne, hopper nok på 4 reps næste gang. Mine venstre lower trapz twitcher helt mens jeg skriver det her.
I alt: 1430
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1428
