Jeg har sindssygt ondt i lænden for tiden, så jeg vil gerne give min stakkels ryg et break. Derfor er jeg gået i gang med dumbbell rows, men problemet er, at vægtene i mit center kun går op til 30 kg*, hvilket slet ikke er nok. Derfor søger jeg efter et alternativ, som dog ikke må belaste lænding. Jeg tænkte i første omgang nogle smith shrugs, hvor jeg sørger for at løfte stangen fra en forholdsvis høj position, således, at min lænd ikke skal løfte for meget - til gengæld kan man så tage ret meget vægt i shrugs, så jeg overvejer, om det alligevel vil være slemt. Det samme gælder rack pulls. Lige nu er det eneste jeg kan komme på, som er helt 'sikkert' pull-ups og db bor, men det er bare ikke optimalt.

*nej, jeg kan ikke skifte center. Stop det :-D

Har i ikke en form for chest supported row, som du kan bruge?

EWhite skrev:Jeg har sindssygt ondt i lænden for tiden, så jeg vil gerne give min stakkels ryg et break. Derfor er jeg gået i gang med dumbbell rows, men problemet er, at vægtene i mit center kun går op til 30 kg*, hvilket slet ikke er nok. Derfor søger jeg efter et alternativ, som dog ikke må belaste lænding. Jeg tænkte i første omgang nogle smith shrugs, hvor jeg sørger for at løfte stangen fra en forholdsvis høj position, således, at min lænd ikke skal løfte for meget - til gengæld kan man så tage ret meget vægt i shrugs, så jeg overvejer, om det alligevel vil være slemt. Det samme gælder rack pulls. Lige nu er det eneste jeg kan komme på, som er helt 'sikkert' pull-ups og db bor, men det er bare ikke optimalt.

*nej, jeg kan ikke skifte center. Stop det :-D

Rygøvelser skal inddeles i forskellige kategorier:
1) Horisontal træk
2) Vertikal træk
3) Dødløft varianter
4) Shrug varianter

Du kan ikke erstatte db rows, altså en horisontal trækbevægelse, med hverken shurgs eller rackpulls (dødløft varianter).
Kan du ikke købe en rulle gaffatape og sætte skiver på de almindelige håndvægte. Eller du kan køre BOR med barbell, eller lave noget kabeltræk

hr_bjoern skrev:

EWhite skrev:Jeg har sindssygt ondt i lænden for tiden, så jeg vil gerne give min stakkels ryg et break. Derfor er jeg gået i gang med dumbbell rows, men problemet er, at vægtene i mit center kun går op til 30 kg*, hvilket slet ikke er nok. Derfor søger jeg efter et alternativ, som dog ikke må belaste lænding. Jeg tænkte i første omgang nogle smith shrugs, hvor jeg sørger for at løfte stangen fra en forholdsvis høj position, således, at min lænd ikke skal løfte for meget - til gengæld kan man så tage ret meget vægt i shrugs, så jeg overvejer, om det alligevel vil være slemt. Det samme gælder rack pulls. Lige nu er det eneste jeg kan komme på, som er helt 'sikkert' pull-ups og db bor, men det er bare ikke optimalt.

*nej, jeg kan ikke skifte center. Stop det :-D

Rygøvelser skal inddeles i forskellige kategorier:
1) Horisontal træk
2) Vertikal træk
3) Dødløft varianter
4) Shrug varianter

Du kan ikke erstatte db rows, altså en horisontal trækbevægelse, med hverken shurgs eller rackpulls (dødløft varianter).
Kan du ikke købe en rulle gaffatape og sætte skiver på de almindelige håndvægte. Eller du kan køre BOR med barbell, eller lave noget kabeltræk

Det er jeg klar over. Jeg har heller ikke i sinde at erstatte det ene med det andet. Mit problem ligger i, at jeg lige nu ikke rigtig kan lave nogen øvelser, som aktiviterer lænden, hvilket udelukker 3 og 4. BOR er i ret høj grad også udelukket. Så lige nu har jeg kun vertikal træk tilbage. Jeg leder efter nogle øvelser, som kan supplere dette - ikke erstatte BOR, hvis du forstår :-) Optimalt havde jeg jo kørt dødløft, BOR og pull-ups, og måske nogle shrugs, for en komplet rygtræning - men jeg må nøjes med de øvelser jeg er i stand til pt ...

EWhite skrev:

hr_bjoern skrev:

EWhite skrev:Jeg har sindssygt ondt i lænden for tiden, så jeg vil gerne give min stakkels ryg et break. Derfor er jeg gået i gang med dumbbell rows, men problemet er, at vægtene i mit center kun går op til 30 kg*, hvilket slet ikke er nok. Derfor søger jeg efter et alternativ, som dog ikke må belaste lænding. Jeg tænkte i første omgang nogle smith shrugs, hvor jeg sørger for at løfte stangen fra en forholdsvis høj position, således, at min lænd ikke skal løfte for meget - til gengæld kan man så tage ret meget vægt i shrugs, så jeg overvejer, om det alligevel vil være slemt. Det samme gælder rack pulls. Lige nu er det eneste jeg kan komme på, som er helt 'sikkert' pull-ups og db bor, men det er bare ikke optimalt.

*nej, jeg kan ikke skifte center. Stop det :-D

Rygøvelser skal inddeles i forskellige kategorier:
1) Horisontal træk
2) Vertikal træk
3) Dødløft varianter
4) Shrug varianter

Du kan ikke erstatte db rows, altså en horisontal trækbevægelse, med hverken shurgs eller rackpulls (dødløft varianter).
Kan du ikke købe en rulle gaffatape og sætte skiver på de almindelige håndvægte. Eller du kan køre BOR med barbell, eller lave noget kabeltræk

Det er jeg klar over. Jeg har heller ikke i sinde at erstatte det ene med det andet. Mit problem ligger i, at jeg lige nu ikke rigtig kan lave nogen øvelser, som aktiviterer lænden, hvilket udelukker 3 og 4. BOR er i ret høj grad også udelukket. Så lige nu har jeg kun vertikal træk tilbage. Jeg leder efter nogle øvelser, som kan supplere dette - ikke erstatte BOR, hvis du forstår :-) Optimalt havde jeg jo kørt dødløft, BOR og pull-ups, og måske nogle shrugs, for en komplet rygtræning - men jeg må nøjes med de øvelser jeg er i stand til pt ...

Du kan lave chest supported rows på en bænk, som er sat til incline. Hvis du kører med elbows out, så burde 30kg række OK længe

Nu vi er i gang, hvad er bedst: Bare at lade sin lænd helt være, eller at træne den med meget lav vægt?

EWhite skrev:Nu vi er i gang, hvad er bedst: Bare at lade sin lænd helt være, eller at træne den med meget lav vægt?

Hvis du i længere periode har haft ondt i lænden, så ville jeg gå til lægen og/eller fysioterapeut. Ikke tænke i hvordan den skal trænes

^

Det var nu heller ikke ment som i hvordan den skal trænes som sådan - er pt. ligeglad med masse og styrke i lænden - jeg tænker mere på, hvad der er bedst for den: At få totalt ro, eller få en lille smule træning. Og min læge er desværre ikke synderlig kompetent på det område.

slettet

EWhite skrev:^

Det var nu heller ikke ment som i hvordan den skal trænes som sådan - er pt. ligeglad med masse og styrke i lænden - jeg tænker mere på, hvad der er bedst for den: At få totalt ro, eller få en lille smule træning. Og min læge er desværre ikke synderlig kompetent på det område.

få dig en ny læge

1) Load en stang med ønsket vægt.
2) Sæt flad bænk på tværs hen over den.
3) Put skiver under bænkens ben, hvor mange afhænger af din armlængde.
4) Læg dig på maven og lav dine rows

EWhite skrev:^

Det var nu heller ikke ment som i hvordan den skal trænes som sådan - er pt. ligeglad med masse og styrke i lænden - jeg tænker mere på, hvad der er bedst for den: At få totalt ro, eller få en lille smule træning. Og min læge er desværre ikke synderlig kompetent på det område.

Netop styrke i din lænd må da absolut være et fokuspunkt fremadrettet..

andreas7074 skrev:

EWhite skrev:^

Det var nu heller ikke ment som i hvordan den skal trænes som sådan - er pt. ligeglad med masse og styrke i lænden - jeg tænker mere på, hvad der er bedst for den: At få totalt ro, eller få en lille smule træning. Og min læge er desværre ikke synderlig kompetent på det område.

Netop styrke i din lænd må da absolut være et fokuspunkt fremadrettet..

Åhh, nu ikke misforstå mig! Jeg mener bare lige de kommende dage/uger, hvor lænden ikke er glad. Så har jeg ikke noget behov for at slå min PR i dødløft eller noget - jeg vil bare pleje lænden. Når den så har det godt igen, så skal den selvfølgelig styrkes. :-)

EWhite skrev:

andreas7074 skrev:

EWhite skrev:^

Det var nu heller ikke ment som i hvordan den skal trænes som sådan - er pt. ligeglad med masse og styrke i lænden - jeg tænker mere på, hvad der er bedst for den: At få totalt ro, eller få en lille smule træning. Og min læge er desværre ikke synderlig kompetent på det område.

Netop styrke i din lænd må da absolut være et fokuspunkt fremadrettet..

Åhh, nu ikke misforstå mig! Jeg mener bare lige de kommende dage/uger, hvor lænden ikke er glad. Så har jeg ikke noget behov for at slå min PR i dødløft eller noget - jeg vil bare pleje lænden. Når den så har det godt igen, så skal den selvfølgelig styrkes. :-)

Godt nok ;) Blev helt bange.

EWhite skrev:

andreas7074 skrev:

EWhite skrev:^

Det var nu heller ikke ment som i hvordan den skal trænes som sådan - er pt. ligeglad med masse og styrke i lænden - jeg tænker mere på, hvad der er bedst for den: At få totalt ro, eller få en lille smule træning. Og min læge er desværre ikke synderlig kompetent på det område.

Netop styrke i din lænd må da absolut være et fokuspunkt fremadrettet..

Åhh, nu ikke misforstå mig! Jeg mener bare lige de kommende dage/uger, hvor lænden ikke er glad. Så har jeg ikke noget behov for at slå min PR i dødløft eller noget - jeg vil bare pleje lænden. Når den så har det godt igen, så skal den selvfølgelig styrkes. :-)

Jeg plejer at foamrolle med et PVC rør. Det plejer at gøre min ryg - ikke lænden alene - glad.

Inverted rows er en super øvelse der ikke takserer lænden.

En øvelse jeg bruger med stor succes er CS cable row. Jeg sidder ganske enkelt omvendt på en bænk, justerer et kabeltårn så kablet er udfra maven/brystet og trækker i to seperate håndtag. Udmærket alternativ til de traditionelle horisontale træk.

One arm t-bar rows eller hvad man kan kalde den.

Samme bevægelse som DB rows, du bruger bare en stang og smider skiver i den ene ende og den anden hen i et hjørne. Det gjorde jeg da fw's 42 kg ikke rækker en skid ;p