Hej venner !

Jeg tror endelig jeg har fået helt styr på min dødløft teknik, men mine skinneben bliver fuldstændig kneppet når jeg løfter, det er så træls at det begynder at bløde ned af benern bare fordi man skal løfte en stang.. Jeg har prøvet at justere formen lidt så det undgås men så får jeg ik den rigtige "feel" af hælene der går gennem gulvet.

Er der et godt alternativ til dødløft? - ihvertfald bare indtil sårskorpen er væk så der ik går hul på ny igen og igen.

Tak tak

Jeg synes ikke, at du skal lægge dødløft på hylden, men i stedet lære at udføre øvelsen, sådan at du ikke smadrer dine skinneben.

Øv dig på teknikken, lad det tage den tid det tager, og begynd så at smid nogle kilo på

Det lyder rimeligt voldsomt. Er du sikker på at din teknik er i skabet?
Køb dig evt. et par VL strømper, de kan tage det værste. Men stadigvæk, få lige en kompetent en til at tjekke din teknik

FullHorizon skrev: ...at bløde ned af benene bare fordi man skal løfte en stang.

Det er måske et dumt spørgsmål, men bruger du en stang der er egnet til at dødløfte med? Altså en stang med et glat område i hver side, der passer med hvor du står med benene?

Når jeg dødløfter kan jeg nogle gange få lidt røde mærker på skinnebenene, men jeg har aldrig fået sår.

I det første center jeg trænede i var der ikke en ordenligt stang at dødløfte med, da den havde den ru overflade på næsten hele stangen. Måske gælder det samme for dig?

Du fyrer ryggen af for tidligt, hvis du løfter med en glidende overgang mellem ben, røv og ryg kan du køre løftet helt uden så meget som at strejfe skinnebenene.


Tjek maxer.dk's instruktionsvideoer, der er meget guld at hente ang. teknik og do's & dont's.

Soeren skrev:

FullHorizon skrev: ...at bløde ned af benene bare fordi man skal løfte en stang.

Det er måske et dumt spørgsmål, men bruger du en stang der er egnet til at dødløfte med? Altså en stang med et glat område i hver side, der passer med hvor du står med benene?

Når jeg dødløfter kan jeg nogle gange få lidt røde mærker på skinnebenene, men jeg har aldrig fået sår.

I det første center jeg trænede i var der ikke en ordenligt stang at dødløfte med, da den havde den ru overflade på næsten hele stangen. Måske gælder det samme for dig?

Nej det er sådan en ru satan - jeg har prøvet at gøre mit greb så smalt mine hænder dækker det ru område og så er det mere mine hænder der gnider mod benene, det er nice nok, men det er bare freaky at komme helt ned med røven med strakte arme når grebet er helt smalt, så lidt fesent..

Jeg prøver lige at holde udkig efter en glat en

Mht. teknik - det er netop efter en gut rettede på mig og jeg fik bedre styr på det at mine skinneben bliver straffet, det har ikke været noget problem før, men for virkelig at få den "hælene gennem gulvet" feel så presser stangen godt ind på benene

Sådan en babysmooth stang ville nok klare det

Ellers giv det, A Menace To Chicken skrev i ovenstående indlæg, et skud, og se om det ikke hjælper på problemet.

Fodboldstrømper kan også hjælpe lidt

Jeg har set nogle bruge gaffatape på skinnebenene. Om det er en god ide kan diskuteres.

Mussetrussen skrev:Jeg har set nogle bruge gaffatape på skinnebenene. Om det er en god ide kan diskuteres.

.. ihvertfald en glimrende, og billig, måde at fjerne hår på.

Bare gå i din lokale sportsbutik og køb et par benskinner

Eller lav dødløft i lange bukser i stedet for shorts

A Menace To Chicken skrev:

Mussetrussen skrev:Jeg har set nogle bruge gaffatape på skinnebenene. Om det er en god ide kan diskuteres.

.. ihvertfald en glimrende, og billig, måde at fjerne hår på.

lol så gør det skuda noget mindre avs at gaffatape stangen

Moody skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Mussetrussen skrev:Jeg har set nogle bruge gaffatape på skinnebenene. Om det er en god ide kan diskuteres.

.. ihvertfald en glimrende, og billig, måde at fjerne hår på.

lol så gør det skuda noget mindre avs at gaffatape stangen

Now wheres the fun in that

Mange dødløftere der smadrer deres skinneben, bruger jo faktisk en eller anden form form benskinne, så det kan du jo også gøre.

Dumbell dødløft? Man kan selvfølgelig ikke løfte så tungt som ved classic, men du får helt sikkert en mere stabil skulder og gode trapz af det.

Ellers, hvis dit center har det: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
Dødløft med trap bar

Sandman skrev:Dumbell dødløft? Man kan selvfølgelig ikke løfte så tungt som ved classic, men du får helt sikkert en mere stabil skulder og gode trapz af det.

Ellers, hvis dit center har det: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
Dødløft med trap bar

Dumbell dødløft er jo lort, man kan ikke flytte kg og det er alligevel de færreste centre der har store nok håndvægte til det. Dødløft går allerede meget i traps med en stang.

5teensig skrev:

Sandman skrev:Dumbell dødløft? Man kan selvfølgelig ikke løfte så tungt som ved classic, men du får helt sikkert en mere stabil skulder og gode trapz af det.

Ellers, hvis dit center har det: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
Dødløft med trap bar

Dumbell dødløft er jo lort, man kan ikke flytte kg og det er alligevel de færreste centre der har store nok håndvægte til det. Dødløft går allerede meget i traps med en stang.

For the truth, I quote Thee.