Jeg har fået ondt i min venstre skulder her for 2 uger siden, og jeg har en fornemmelse af det er kommet af, at træne incline bænk i stedet for flad bænkpres.

Findes der alternativ øvelser til at ramme samme muskelgruppe?

Mrdsmr skrev:Jeg har fået ondt i min venstre skulder her for 2 uger siden, og jeg har en fornemmelse af det er kommet af, at træne incline bænk i stedet for flad bænkpres.

Findes der alternativ øvelser til at ramme samme muskelgruppe?

Ja, flad bænk. Hvis pres øvelser driller skuldrene kan det godt betale sig, at forsøge sig med et lidt smallere greb, og sænke stangen til lidt længere nede på brystet. Det kan godt betyde, at man i starten skal tage 5-10kg af den vægt man ellers ville bruge, men det er hurtigt tjent ind igen, og for smertefri skuldre er det en lille pris. Derudover bør du overveje at inkorporere facepulls i dit program, mhp. at øge stabilitet omkring skuldrebladene.

peter n skrev:

Mrdsmr skrev:Jeg har fået ondt i min venstre skulder her for 2 uger siden, og jeg har en fornemmelse af det er kommet af, at træne incline bænk i stedet for flad bænkpres.

Findes der alternativ øvelser til at ramme samme muskelgruppe?

Ja, flad bænk. Hvis pres øvelser driller skuldrene kan det godt betale sig, at forsøge sig med et lidt smallere greb, og sænke stangen til lidt længere nede på brystet. Det kan godt betyde, at man i starten skal tage 5-10kg af den vægt man ellers ville bruge, men det er hurtigt tjent ind igen, og for smertefri skuldre er det en lille pris. Derudover bør du overveje at inkorporere facepulls i dit program, mhp. at øge stabilitet omkring skuldrebladene.

Jeg har altid kørt med et bredt greb, når jeg har kørt flad bænk, men efter jeg skiftede over til incline bænk har jeg prøvet med smal greb, og det er herefter smerten begyndte, at melde sig. Men Peter, et bredere greb fordeler jo vægten mere, så derfor vil det da være mindst skånsom for skulderen?

Du kunne jo prøve at køre Incline med håndvægte istedet for og se om det hjælper. Men ondt i skulderen er ikke noget man skal tage let på. Vær forsigtig, ellers kan det ende med at du slet ikke kan træne pga en dårlig skulder.

Mvh

Mrdsmr skrev:Jeg har altid kørt med et bredt greb, når jeg har kørt flad bænk, men efter jeg skiftede over til incline bænk har jeg prøvet med smal greb, og det er herefter smerten begyndte, at melde sig. Men Peter, et bredere greb fordeler jo vægten mere, så derfor vil det da være mindst skånsom for skulderen?

Et bredere grep fordeler ikke vægten mere. Et smallere greb vil for langt de fleste være at foretrække, da skuldrene i mindre grad kommer i transvers ekstension(overarmen bliver ikke presset så langt ud til siderne og tilbage), det kræver selvfølgelig også, at teknikken er i orden og underarmene holdes lodret under stangen, og albuerne ikke kommer helt ud til siderne. For dit vedkommende skal du selvfølgelig først og fremmest forsøge, at undgå øvelser der gør ondt. Hvorfor ikke bare holde dig til flad bænk, hvis den ikke har været problematisk?

Det vil være en rigtig god ide, at få kigget teknikken efter af en der er kvalificeret. Derudover, hvis du virkelig vil gøre noget godt for din krop og træning, bør du få en fysioterapeut til at undersøge, om du er prædisponeret for skulderproblemer.

Jeg har selv døjet med min venstre skulder, hvilket jeg også mistænkte incline barbell bænkpres for at være skyld i. Jeg skiftede til håndvægte, hvor det blev lidt bedre, men problemer var der stadig. Jeg er nu skiftet til dumbell decline bænkpres, hvor jeg holder med en blanding af neutralt og proneret greb. Nej, decline rammer selvfølgelig ikke øvre bryst i ligeså høj grad som incline, men du får stadig trænet hele brystet. Om ikke andet, så kunne du prøve at skifte til decline indtil du får addresseret dine skulderproblemer - eller bare fortsætte med flad, hvis det heller ikke giver problemer..

Dette er endnu vigtigere i incline og decline end flat

peter n skrev:

Mrdsmr skrev:Jeg har altid kørt med et bredt greb, når jeg har kørt flad bænk, men efter jeg skiftede over til incline bænk har jeg prøvet med smal greb, og det er herefter smerten begyndte, at melde sig. Men Peter, et bredere greb fordeler jo vægten mere, så derfor vil det da være mindst skånsom for skulderen?

Et bredere grep fordeler ikke vægten mere. Et smallere greb vil for langt de fleste være at foretrække, da skuldrene i mindre grad kommer i transvers ekstension(overarmen bliver ikke presset så langt ud til siderne og tilbage), det kræver selvfølgelig også, at teknikken er i orden og underarmene holdes lodret under stangen, og albuerne ikke kommer helt ud til siderne. For dit vedkommende skal du selvfølgelig først og fremmest forsøge, at undgå øvelser der gør ondt. Hvorfor ikke bare holde dig til flad bænk, hvis den ikke har været problematisk?

Det vil være en rigtig god ide, at få kigget teknikken efter af en der er kvalificeret. Derudover, hvis du virkelig vil gøre noget godt for din krop og træning, bør du få en fysioterapeut til at undersøge, om du er prædisponeret for skulderproblemer.

Jeg valgte, at skifte over til incline, fordi jeg gerne ville stimulere øverst del af brystet noget mere. Men det kan være jeg skal hoppe over på DB incline, hvor bænken ligger lidt mere ned. Det kan jeg lige prøve af i morgen.

Tak for hjælpen, Peter.