Alternativ træning

Hey alle

Jeg er i den situation, at jeg har fået at vide af min fysioterapeut, at jeg ikke må træne, fordi jeg har overbelastet ledene omkring albuen.
Jeg tænkte så på, at lave et program som helst skal være fullbody, men uden brug af arme

Jeg er lidt lost på øvelser, men har da nogle få:
Benpres
Mavebøjninger
Rygbøjninger
Pistols

Håber i kan hjælpe med nogle øvelser

Ben: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

Mave: http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

Så har du lidt at vælge imellem

Hvor lang pause råder han dig til?

Rasmus Ladefoged skrev:Hvor lang pause råder han dig til?

Til min smerte er aftaget, så det ved jeg desværre ikke.

schulz skrev:Ben: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

Mave: http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

Så har du lidt at vælge imellem

Håbede på at få hjælp til nogle andre muskelgrupper også

Kan ikke selv komme på øvelser for overkroppen uden arme? :S

temporary skrev:
schulz skrev:Ben: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

Mave: http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

Så har du lidt at vælge imellem

Håbede på at få hjælp til nogle andre muskelgrupper også Kan ikke selv komme på øvelser for overkroppen uden arme? :S

Det vil være rimelig umuligt for dig at træne bryst uden arme, da brystet ikke rigtig kan aktiveres uden brug af arme. Den mildeste træning af overkrop for dine arme må vel være alm. armbøjninger?

method skrev:
temporary skrev:
schulz skrev:Ben: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

Mave: http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

Så har du lidt at vælge imellem

Håbede på at få hjælp til nogle andre muskelgrupper også Kan ikke selv komme på øvelser for overkroppen uden arme? :S

Det vil være rimelig umuligt for dig at træne bryst uden arme, da brystet ikke rigtig kan aktiveres uden brug af arme. Den mildeste træning af overkrop for dine arme må vel være alm. armbøjninger?

Netop det samme jeg kom frem til, men det må jo så droppes...
Nogle gode forslag til ryg og vinger?

Altså må du overhovedet ikke bruge dine arme? De må på ingen måder belastes?

Jeg ville begynde at svømme så i stedet for :wink:

method skrev:Altså må du overhovedet ikke bruge dine arme? De må på ingen måder belastes?

Jeg ville begynde at svømme så i stedet for

Jeg svømmer allerede 2 gange ugentligt.
Så må jeg jo nøjes med de øvelser jeg startede med at skrive.

temporary skrev:
method skrev:Altså må du overhovedet ikke bruge dine arme? De må på ingen måder belastes?

Jeg ville begynde at svømme så i stedet for

Jeg svømmer allerede 2 gange ugentligt.
Så må jeg jo nøjes med de øvelser jeg startede med at skrive.

Okaaay.. Hmm hvad med elastik træning? Er det forbudt?

Du kan vel sådan set pgså træne shrugs, kan du ikke? De er jo ikke særlig belastende for armene.

Shrugs med lav belastning kunne lade sig gøre.

Hvad med underarms-træning? Det går ikke i albuen overhovedet!

du ku' også bare holde den pause!!!!!!!

..har selv skidt skidt erfaring med at prøve at træne uden om skader...

men det er jo selvfølgelig din krop, og din beslutning...

Okay tak for rådene

Vil lige se om det kan lade sig gøre.
Mic jeg er klar over risikoen ved det, men ved at fuldstændig undgå aktivering af ledet kan jeg ikke se nogen risiko ved at træne videre...
De øvelser jeg har tænkt mig, at lave involverer heller ikke den store belastning så jeg er meget sikker på, at det ikke vil gøre en forskel.

temporary skrev:Okay tak for rådene
Vil lige se om det kan lade sig gøre.
Mic jeg er klar over risikoen ved det, men ved at fuldstændig undgå aktivering af ledet kan jeg ikke se nogen risiko ved at træne videre...
De øvelser jeg har tænkt mig, at lave involverer heller ikke den store belastning så jeg er meget sikker på, at det ikke vil gøre en forskel.

Der er også en del øvelser som kan udføres uden bevægelse af dit albueled, der fides fx skulderøvelser, hvad med DL? eller er det også forbudt der kommer vægt på, ganske vist uden du bevæger ledet?

Vi har også en rear lateral/fly maskine hvor jeg træner der skubbes med underarmene eller over armene så dit albueled slet ikke holder vægten. Måske du kunne finde ud af om i har en?

AndersHauberg skrev:
temporary skrev:Okay tak for rådene
Vil lige se om det kan lade sig gøre.
Mic jeg er klar over risikoen ved det, men ved at fuldstændig undgå aktivering af ledet kan jeg ikke se nogen risiko ved at træne videre...
De øvelser jeg har tænkt mig, at lave involverer heller ikke den store belastning så jeg er meget sikker på, at det ikke vil gøre en forskel.

Der er også en del øvelser som kan udføres uden bevægelse af dit albueled, der fides fx skulderøvelser, hvad med DL? eller er det også forbudt der kommer vægt på, ganske vist uden du bevæger ledet?

Ja vægt på er desvære udelukket, fordi en af musklerne i min underarm også er overanstrengt. Men jeg kommer nok bare til at træne en masse mave og ben =p

Jeg kan ikke sige så meget andet end; fyr den lower body max af!

Ja, begynd at straffe de ben :wink:

Alternativ træning

Brugere online