Alternativer til BOR?

Jeg har følgende problem:

Jeg har altid plejet at tage BOR liggende (bl.a. fordi min ryg ikke kan holde til det stående + det er 100% nemmere at gøre det liggende). Nå men.. Jeg har taget den på et "stativ" hvor håndvægtene står på, hvor jeg så fjerner håndvægtene, sætter underlag på og lægger så og løfter stangen op til brystet fra jorden.
Men! Nu er det stativ væk, hvorfor ved jeg ikke. Men det er bevidst, muligvis for at skabe mere plads.
Har I nogen idéer til hvordan man ellers kan træne BOR på en effektiv og nem måde?

En lille google på Chest Supported Rows

Ellers må du i gang med nogle Hyperextensions og lign. Det er ofte det manglende core styrke, der er et problem - Med mindre du (ligesom jeg) har et fysiologisk problem som gør at du ikke kan træne den slags.

seated cable rows er et alternativ

Row-bevægelser kan laves med fuldt udbytte både med frie vægte, som kabeltræk eller endda (had mig bare) i maskiner. Så længe du horisontalt hiver et eller andet ind til kroppen er det ligegyldigt.

http://exrx.net/WeightExercises/BackGen ... erRow.html

Inverted rows er også en mulighed.

Flyttet

Alternativer til BOR?

Brugere online