Tung squat session! Hvordan udfører du dine squats?

Niels1 skrev:Tung squat session! Hvordan udfører du dine squats?

tak skal du have niels! ca skuldrebredt stance og så bare så vidt som muligt ass to the grass. når vi rigtig tungt op bliver de nok ikke meget under vandret vil jeg tro.Men det arbejdes der på

Ondt squattet!

chesticles, delts og tricepzmus

i skal selvfølgelig ikke snydes for dagens sang, ved jer læsere elsker dem <3 jeg gør ihvertfald.



blev kaldt på arbejde, så træningen var først ved en 17.30-tiden.

noget mavse i 30 mins tid

Db bænkpres:
15x22,5 kg
4x10x30 kg
8x32,5 kg

Db incline bænkpres:
12x25 kg
2x10x30 kg
2x8x30 kg

Decline bb bænkpres:
12x40 kg
4x10x60 kg
lidt sødt og sjovt

Military press:
30xstang
15x30 kg
12x35 kg
12x40 kg
10x40 kg
2x10x45 kg

Arnold presses:
3x10x17,5 kg
8x20 kg
6x22,5 kg

Db Lateral Raises:
20x10 kg
12x12,5 kg
2x12x15 kg
8x15 --> 8x12,5 kg --> 6x10 kg

Cable lateral raise hver arm:
20x5 kg
2x12x10 kg dagger
2x12x10 kg
2x10x10 kg

også var mine skuldre lidt slappe hihi.

Close grip decline bænkpres:
15x40 kg
10x60 kg
3x8x60 kg

2-arm db extensions:
15x32,5 kg
2x10x35 kg
10x37,5 kg

1-arm pushdowns på hver arm:
15x30 kg
3x12x40 kg

Lidt robe pushdowns også

1 arms db extensions ss bench dips:
3x12x15 kg ss 3x12xmig

rigtig sød juletræning. nu rejser jeg til sydafrika i morgen, så det skal nok blive lækkert!

Nice træning og god tur til negerland, din lille julegris

Birkkjaer skrev:Nice træning og god tur til negerland, din lille julegris

tak skal du ha! må du også ha nogle dejlige uger din juletyr!

Det er noget af en rejse til Afrika, når du kommer hjem kan vi finde ud af noget fællestræning hvis det frister mig og Xiva er ihvertfald friske.

Bone-14 skrev:Det er noget af en rejse til Afrika, når du kommer hjem kan vi finde ud af noget fællestræning hvis det frister mig og Xiva er ihvertfald friske.

hey lyder sjovt, jeg træner jo dernede hver dag, enten om formiddagen inden 12, eller ved 17-tiden. Så vi støder jo nok ind i hinanden. pt er jeg ret så brun og i bøssede neongrønne/orange shorts og en tanktop- så er let at finde!

hjemme fra sydafrika, og sikke et luksusland på alle måder! virkelig en nice ferie.
Det første sted vi var, havde de et center der var imo bedre end fitness world eller hvad man ellers finder i dk, med dbs op til 45 kg og gode maskiner. Det var dog kun den første uge ( ud af 3) vi var dette sted, men der blev trænet 2 split med 2 træninger om dagen:
dag 1: morgen: bryst og ryg supersettet aften: mave og lægge
dag 2: morgen: skuldre og arme aften: ben

Resten af ferien var det dårlige forhold men der blev lavet en ok masse. er gået fra ca. 90.5 kg til 91.7 kg (vejet i dag).- Der er ikke træning og store bøffer hver aften ikke kan udrette!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nu har jeg trænet i godt og vel et år, og er gået fra ca 77 kg til næsten 92 kg. Det synes jeg selv er utrolig godt klaret, og planen er at træning dette år skal være endnu mere intens og voldsom end nogensinde før.

Fokuspunkter for de næste par måneder vil være: mere upper bryst, dybere ryg, LÆGGE, og bagskuldre.

Programmæssigt er jeg lidt i tvivl om jeg skal køre noget styrkeprogram, eller om jeg skal køre 3-split. Det bruger jeg lige resten af ugen til at finde ud af, og prøve forskellige ting af. Min styrke i bænkpres halter gevaldigt bag min styrke i dødløft og squat. Nu er mit primære mål jo masse.

Træning i dag efter en lang og skodtur i flyveren:

Ryg og bryst:

WG chinups:
5x10xmig

trekants håndtags pullups:
5x10xmig

Pulldowns behind neck:
15x65 kg
2x10x75 kg

Seated Rowing:
15x75 kg
3x12x85 kg

Bent over rows:
12x60 kg
10x70 kg
2x8x80 kg

seated rowing med lige stang og bredt greb:
3x10x85 kg

hyperextensions:
15xmig
12xmig+10 kg
2x10xmig+25 kg

Incline bænkpres:
15xstang
12x50 kg
4x8x70 kg
2x8x60 kg

Incline db flyes:
12x15 kg
12x17,5 kg
4x8x20 kg

de eneste bileder jeg lige fik taget på ferien. synes ikke min mave ser så "rund" ud i virkeligheden, kan være noget med den måde jeg holder mine hænder på. Ellers synes jeg det ser meget fint ud. Hvad synes i?

Skuldre, biceps, triceps



god morgen i Allerød. Det var problematisk at komme ud med bilen, men det danske landskab er jo meget fint med sne på. Første træning med mine to nye træningsbuddies, super godt og sødt.

Military press:
15x35 kg
12x40 kg
10x45 kg
8x50 kg
2x6x55 kg

Smith presses behind neck:
2x10x40 kg
2x10x50 kg

Lateral Raises:
20x10 kg
12x12,5 kg
3x10x15 kg
12x12,5 kg

Cable Lateral raise:
2x12x10 kg
2x10x15 kg

siddende rear lateral raises:
4x12x12,5 kg

A1 barbell curls:
20xstang
12x35 kg
12x40 kg
2x10x45 kg

A2 fransk pres:
1000000xstang
12x35 kg
10x40 kg
2x10x50 kg

B1 dumbbell curls:
4x8x20 kg

B2 2-hånds db extensions
10x32,5 kg
8x35 kg
2x8x37,5 kg

C1 1-arms pushdowns:
2x12x35 kg
2x12x40 kg

C2 concentration curls:
2x10x12,5 kg
2x8x12,5 kg

D1 Scott preacher curls:
6x30 kg
3x10x25 kg

D2 bench dips:
12x mig+20 kg
2x10x mig+30 kg
10x mig+20 kg

reverse preacher curls:
3x8x25 kg
3x8x25 kg - reverse skråt greb

wrist curls:
3x10x18,5 kg

og så så mine arme ret søde ud.
lidt mave.

ryg og bryyst

planen var egentlig jeg skulle køre ben, men da jeg kom derned generede min hofte mig, og vil gerne have det til at passe, så jeg har pausedag søndag, så ben blevet skippet.
Superpump men utrolig øm fra forleden dag, så lidt mindre kg men mange reps.

wg chinups:
10,8,8,6,6 x mig

pullups med trekantshåndtag:
4x8x mig

Bent over rows:
15x60 kg
2x12x70 kg
3x8x75 kg

Seated cable rows:
20x80 kg
3x10x90 kg

Incline bb bænkpres:
10000xstang
13x50 kg
3x8x60 kg

Incline db bænkpres:
12x25 kg
10x30 kg
2x8x30 kg

Incline Db flyes:
15x17,5 kg
4x10x20 kg
8x22,5 kg
hvorfor har jeg dog ikke lavet den øvelse noget før??

db pullovers:
18x25 kg
2x10x30 kg

lidt mave.

har lige bestilt Dave Drapers biografi med personlig signering indeni - glæder jeg mig til at modtage

pt er jeg ret så brun og i bøssede neongrønne/orange shorts og en tanktop- så er let at finde!

Skal jeg lige kigge efter, synes ikke jeg så dig idag men jeg gik over ved 17:20 tiden ca. Jeg træner ofte i et par meget mørkeblå better bodies bukser med hvide striper ned af, oftest også med tanktop.

Fed v-form.

Lærling skrev:Fed v-form.

takker synes også der er kommet rigtig god bredde på.

Bone-14 skrev:

pt er jeg ret så brun og i bøssede neongrønne/orange shorts og en tanktop- så er let at finde!

Skal jeg lige kigge efter, synes ikke jeg så dig idag men jeg gik over ved 17:20 tiden ca. Jeg træner ofte i et par meget mørkeblå better bodies bukser med hvide striper ned af, oftest også med tanktop.

jeg var der ved 12 tiden i dag. Men vil nok være der meget ved 17 tiden i fremtiden, så vi bumper nok ind i hinanden på et tidspunkt. træner også lørdag om eftermiddagen kunne jeg forestille mig.

træning i formiddags, kørte med farmand så jeg kunne spare nogle benzinpenge var ultra mega DOMSed efter de sidste par dage, styrken svigtede en smule men ellers kørte det super godt!

kan dårligt løfte armene lige nu! bliver godt med nogle hviledage her i weekenden. tror den står på avatar i aften




Skuldre, Biceps og triceps

Stående behind neck presses:
20xstang
10x35 kg
3x8x40 kg
6x40 kg
uuuultra pump

A1 Lateral raises siddende:
15x10 kg
12x12,5 kg
3x10x10 kg

A2 Pec Dec reverse flys:
12x55 kg
3x10x60 kg

siddende rear lateral raises:
4x10x12,5 kg

Cable lateral raise dagger:
4x10x10 kg

B1 cable lateral raise:
4x10x10 kg

B2 lying rear delt raise:
2x10x7 kg
2x8x7 kg

C1 Barbell curls:
20xstang
12x35 kg
2x10x40 kg
10x45 kg

C2 fransk pres:
20xstang
2x10x40 kg
2x8x45 kg

D1 Scott preacher curls:
2x10x25 kg
8x25 kg

D2 2-arms db extensions:
12x32,5 kg
10x35 kg
2x8x37,5 kg

E1 1-arm pushdowns:
12x35 kg
3x12x40 kg

E2 concentration curls:
2x10x12,5 kg
2x8x12,5 kg

F1 Hammercurls:
4x8x20 kg

F2 1-arm db extensions:
15x10 kg
3x10x12,5 kg

BEEEEEEN

ben for første gang i 2 uger. av.

Squat:
25x50 kg
15x100 kg
12x110 kg
12x120 kg
9x130 kg

Hack Squat:
20xslæde
12x50 kg
12x80 kg
10x90 kg

leg curls
15x35 kg
2x10x40 kg
8x45 kg
6x50 kg

lidt leg extensions og lunges. av av av av.

nu genoptager jeg min wowkarrierer med en ven her i aften. skal nok blive godt.

Skulle også have været dernede idag, men har haft nogen halv slemme tømmermænd idag og så besluttede min mor at jeg skulle gå med hundene så kom ikke derned

Kan se om jeg kan nå det imorgen, men det er ikke sikkert da jeg har uendelig mange afleveringer.

Bone-14 skrev:Skulle også have været dernede idag, men har haft nogen halv slemme tømmermænd idag og så besluttede min mor at jeg skulle gå med hundene så kom ikke derned

Kan se om jeg kan nå det imorgen, men det er ikke sikkert da jeg har uendelig mange afleveringer.

hæ hæ man kan ikke drikke hvis man ikke kan træne! jeg har pausedag i morgen

Havde bestemt også tænkt mig at tage derned hvis jeg ikke skulle ud med de grimme hunde! Men tjah, jeg kunne jo vente til mandag med at træne?

Ryg og bryst

nice træning i formiddags sammen med 3 andre venner. super hård træning. er begyndt at supersætte igen.

A1 bænkpres:
15x50 kg
10x70 kg
10x75 kg
8x75 kg
6x80 kg

A2 wg chinups:
10
9
8
8

B1 Incline bænkpres:
15x50 kg
12x60 kg
8x65 kg
6x67,5 kg
7x60 kg

B2 CG pulldowns:
10x75 kg
3x10x80 kg
8x85 kg

lidt hurtig lal med incline dbs bænkpres.

Bent over rows:
12x60 kg
12x70 kg
2x10x80 kg
6x90 kg

Incline db flys:
2x12x20 kg
2x10x22,5 kg

C1 Seated cable rows:
12x85 kg
12x90 kg
12x95 kg
12x100 kg

C2 Db pullovers:
12x27,5 kg
10x27,5 kg
10x30 kg
8x30 kg
ONDT.

Seated Calves Raises:
20x25 kg
20x50 kg
15x75 kg
3x12x85 kg

Standing Calves Raises:
2x12x180 kg
2x10x190 kg
2x10x200 kg

100% ikke gå i morgen.

vi ses i morgen allerød kl 17.
også lige fået bestilt 25 kg pulver sammen med en ven, bliver skønt at være på prot'en igen!

flot form du render rundt med

vi ses i morgen allerød kl 17

True dat, Jeg er ham der ikke laver andet end dødløft og bænkpres den dag, så burde være til at kende.

Bone-14 skrev:

vi ses i morgen allerød kl 17

True dat, Jeg er ham der ikke laver andet end dødløft og bænkpres den dag, så burde være til at kende.

hehe okay vil jeg kigge efter. vi ses i morgen så

kofoed skrev:flot form du render rundt med

tusind tak! altid rart med ros!

Skal til Berlin imorgen, så skal nok være færdig med min træning halv 6 ca. Men vi kan lige nå at hilse så, medmindre du kan komme en time tidligere

Bone-14 skrev:Skal til Berlin imorgen, så skal nok være færdig med min træning halv 6 ca. Men vi kan lige nå at hilse så, medmindre du kan komme en time tidligere

er på arbejdet til kl 16 og skal lige hjem og ha mad og så køre, så desværre nej

Det kan jeg så godt se, og jeg skal pakke osv, men det burde stadig lige være muligt at gi et håndtryk.

Hvornår skal vi to træne sammen igen gamle jas?

skuldre, biceps & triceps.

fin træning men centeret var mega fyldt.

Military press:
opvarmningxstang
15x35 kg
12x40 kg
2x8x45 kg
2x6x50 kg

Arnold presses:
10x17,5 kg
3x8x20 kg
8x22,5 kg
måske et sæt til

Behind neck smith presses:
4x10x50 kg

A1 Lateral raises:
20x10 kg --> 10x12,5 kg
3x10x15 kg

A2 reverse pec dec flyes:
12x60 kg
2x11x65 kg
10x70 kg

B1 Cable lateral raise:
2x8x10 kg
2x10x10 kg

B2 lying rear delt raise:
3x10x7 kg
8x7 kg
ved at springe i luften.

C1 Barbell curls:
opvarmningxstang
12x35 kg
12x40 kg
10x45 kg
10x50 kg

C2 Fransk pres:
opvarmningxstang
2x12x40 kg
2x8x45 kg

D1 db curls:
2x8x20 kg
2x6x20 kg --> 6x17,5 kg

D2 robe pushdowns:
12x45 kg
3x12x50 kg

E1 Scott preacher curls:
10x25 kg EZ curl bar
2x10x25 kg lige stang
8x30 kg lige stang

E2 2-arms db extensions:
12x35 kg
3x8x37,5 kg

F1 Hammer curls:
2x8x20 kg
2x6x22,5 kg

F2 bench dips:
2x12xmig + 20 kg
2x10xmig + 20 kg

meget fin træning som altid