ryg og bryst

ingen supersæts, fokus på ryg i dag.

Wg pulldowns:
20x70 kg
12x80 kg
3x10x85 kg
8x90 kg

cg pulldowns:
3x10x90 kg
2x8x90 kg

seated lever rows // David C23!
12x100 kg
3x12x110 kg
2x10x110 kg

T-bar rows:
15x60 kg
12x90 kg
2x10x100 kg

Pec dec flyes:
2-3 opvarmningsæts 25-55 kg
15x85 kg
3x12x100 kg
2x10x100 kg

Incline db bænkpres:
15x22,5 kg
2x12x25 kg
3x8x27,5 kg
6x10-6x25 kg
5x25 kg
4x25 kg
3x25 kg
2x25 kg

tihi.

skuldre, arme

lidt sent træning i dag grundet arbejde fra 6 til 14, derefter nogle timer på øjet og så til Allerød.

opvarmning for skuldre

Seated behind neck presses:
30xstang
15x30 kg
2x12x40 kg
2x10x45 kg
8x50 kg
6x60 kg

Arnold presses:
4x10x20 kg

Lateral raises:
2x20x10 kg
2x15x12,5 kg
2x12x15 kg
8x17,5 kg

bent over lateral raises:
2x15x10 kg
2x15x12,5 kg
2x12x15 kg
2x10x17,5 kg

facepulls:
15x40 kg
2x15x50 kg
3x12x55 kg
tror jeg

A1 Barbell curls:
20xstang
15x30 kg
2x10x40 kg
2x10x45 kg

A2 V pushdowns:
30000x40 kg
15x70 kg
2x15x85 kg
2x12x100 kg

B1 seated db curls:
8x20 kg
6x20 kg
2x10x17,5 kg

B2 seated bb triceps extensions:
8x35 kg
10x35 kg
2x10x37,5 kg

C1 reverse preacher bb curls:
2x15x22,5 kg
2x12x22,5 kg
tror jeg, kørte bare til failure.

C2 overhead triceps cable extensions:
15x45 kg
10x50 kg
2x9x50 kg

D1 Wrist curls:
15x17,5 kg
3x10x20 kg

D2 1-arms db extensions:
4x12x12,5 kg

lower body

ok træning, ikke mega styrke men ellers fin.

dødløft:
2x15x60 kg
2x12x100 kg
10x120 kg
8x130 kg
6x135 kg

squat attg:
15x60 kg
12x80 kg
10x90 kg
10x100 kg
10x110 kg

skrå leg press:
2x15x150 kg
2x12x200 kg

leg extensions:
3x12x70 kg
15x55 kg

leg curls:
4xfailure(15 reps ~)x30 kg
10x40 kg

SLDL:
12x60 kg
3x10x80 kg

sovet dårligt i nat, oppe kl 5 for at arbejde til kl 14. derfor ingen energi og orkede ikke at tage til allerød, så det blev i kælderen -Sorry Madsen . også får jeg damebesøg i aften


bænkpres:
2-3 opvarmningssæt og noget pec dec flyes
10x70 kg
8x75 kg
8x77,5 kg
6x80 kg

high incline db presses:
12x25 kg
3x12x27,5 kg

pec dips:
4x6-8xbw

pec dec flyes:
15x130 lbs
4x12x150 lbs

noget shoulderpress op til 110 lbs. orkede jeg ikke mere. pinligt.

også får jeg damebesøg i aften

Attem boy!

Bone-14 skrev:

også får jeg damebesøg i aften

Attem boy!

er også min plan hvornår skal man se dig nede i Allerød?

Tror jeg har set dig dernede, slet ikke sikker på det var dig men ihvertfald et par skrig orange shorts synes bare ikke ansigtet matchede på nogen måde fra det billed du har lagt ind hvor du var i negerland.

Bone-14 skrev:Tror jeg har set dig dernede, slet ikke sikker på det var dig men ihvertfald et par skrig orange shorts synes bare ikke ansigtet matchede på nogen måde fra det billed du har lagt ind hvor du var i negerland.

nå ja det har nok været mig, nah de billeder ligner mig ikke rigtig. kom over og sig hej

Will do, så må det være dig, er du dernede kl. 17 idag?

Bone-14 skrev:Will do, så må det være dig, er du dernede kl. 17 idag?

var dernede sammen med madsen, trænede i golds gym tank top, og kommer jeg til altid fremover

ALV skrev:

Bone-14 skrev:Will do, så må det være dig, er du dernede kl. 17 idag?

var dernede sammen med madsen, trænede i golds gym tank top, og kommer jeg til altid fremover

Kiggede ikke lige om den var fra goldsgym, men var det en grå en og lavede du lidt hammer curl på isolations bænken til sidst i din træning?

Ryg og biceps

trænede sammen med Madsen123, vi fik lavet en ultratræning. var virkelig bb.


DB rows:
15x25 kg hver side
15x30 kg hver side
12x70 kg v. side
19x70 kg h. side
15x70 kg h. side
15x70 kg v. side
ikke nogen styrkeproblemer, er bare en retard med straps.

Wg pulldowns:
15x50 kg
10x90 kg
12x85 kg
12x80 kg
12x75 kg
20x70 kg

chest supported bb rows:
5x10x60 kg

A1 David C23 - lever rows:
8x120 kg
3x10x120 kg
12x120 kg

A2 chest supported db rows - elbows out:
4x10x10 kg

A3 db shrugs:
3x12x35 kg

preacher curls:
12x30 kg
4x8x35 kg

BB curls:
2x10x40 kg
eller 3?

preacher hammer curls:
2x10x15 kg
2x10x12,5 kg

Gode træninger herinde, og virkelig imponerende rows!

Satme BB omgang! Jeg tror kun vi fik taget to sæt BB Curls.

preacher hammer curls:
2x10x15 kg
2x10x12,5 kg

Ja, det må være dig så. Nu ved jeg hvem du er, hvornår er du dernede imorgen?

Sørensen0 skrev:Gode træninger herinde, og virkelig imponerende rows!

tusind tak. ja der bliver gået godt til den

Bone-14 skrev:

preacher hammer curls:
2x10x15 kg
2x10x12,5 kg

Ja, det må være dig så. Nu ved jeg hvem du er, hvornår er du dernede imorgen?

okay super, madsen var ham i den hvide GASP. hm vi har ikke aftalt hvornår i morgen, men vel midt på dagen

træning i allerød med madsen i dag.

lower body

squat:
4 sæt op til 120 kg tror jeg, mellem 6-10 reps
21x80 kg

leg extensions:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
15 x 35 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
hård omgang

SLDL:
12x60 kg
10x80 kg
8x90 kg
10x90 --> 8x80 kg

Back extensions:
4x10x40 kg

fin omgang.

træning i allerød med madsen i dag.

Hvornår om man må spørge? Jeg var dernede 16:30 fuldt og fast opsat på at nu vidste jeg med sikkerhed hvordan du så ud.

Bone-14 skrev:

træning i allerød med madsen i dag.

Hvornår om man må spørge? Jeg var dernede 16:30 fuldt og fast opsat på at nu vidste jeg med sikkerhed hvordan du så ud.

haha sorry at skuffe dig vi var dernede kl 11.30

træning i allerød igen i dag med madsen.

bryst, skuldre og triceps.

opvarmning af skuldre og pecs med pec dec og nogle udstrækninger.

Bænkpres:
12x60 kg
2x5x80 kg
3x5x92,5 kg
lidt forced på få reps

Incline db bænkpres:
2x10x27,5 kg 45 grader
3x10x25 kg 60 grader

Incline db flyes:
3x10x22,5 kg
8x25 kg

lidt cable crossovers og pullovers

seated behind neck presses:
10x40 kg
2x8x45 kg
8x40 kg
10x40 kg

Arnold presses:
6x20 kg
3x8x17,5 kg

Lateral raises:
20x10 kg
15x10 kg
2x12x12,5 kg

Fransk pres:
12x40 kg
3x8x50 kg

seated bb triceps extensions:
3x8x40 kg
10x40 kg

3 sæt pushdowns

overhead triceps robe extensions:
10x40 kg
3x12x35 kg

1-arms db extensions:
2x12x10 kg
2x10x12 kg

ALV skrev:seated behind neck presses:
10x40 kg
2x8x45 kg
8x40 kg
10x40 kg

Hvorfor kører du ikke bare almindelig seated presses?
Mener selv at presset på ledkapslen i skulderen er meget stort ved at køre den bagved, men det er selvf smag og behag

Ellers nogle nice træninger du får fyret af

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:seated behind neck presses:
10x40 kg
2x8x45 kg
8x40 kg
10x40 kg

Hvorfor kører du ikke bare almindelig seated presses?
Mener selv at presset på ledkapslen i skulderen er meget stort ved at køre den bagved, men det er selvf smag og behag

Ellers nogle nice træninger du får fyret af

tak smukke! jeg har ingen problemer med at køre bag nakken, ingen gene overhovedet i skulderen overhovedet. Derfor føler jeg, at jeg isolerer bedre

ALV skrev:tak smukke! jeg har ingen problemer med at køre bag nakken, ingen gene overhovedet i skulderen overhovedet. Derfor føler jeg, at jeg isolerer bedre

Må indrømme at jeg ikke kan lide tanken om at skadespotentialet er så højt ved den øvelse. Men hvis du ikke har problemer og føler den er god til dig, så ser jeg ingen grund til at du skal stoppe

Hvornår træner i, imorgen? Jeg er frisk på nogenlunde om formiddagen nemlig, skal lige om til noget AT-prøve på gymnasiet og har fri derefter så har fri ved en 11-tiden.

Btw. Godt at se der er masser af kærlighed mellem jer 2.

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:tak smukke! jeg har ingen problemer med at køre bag nakken, ingen gene overhovedet i skulderen overhovedet. Derfor føler jeg, at jeg isolerer bedre

Må indrømme at jeg ikke kan lide tanken om at skadespotentialet er så højt ved den øvelse. Men hvis du ikke har problemer og føler den er god til dig, så ser jeg ingen grund til at du skal stoppe

er glad for du tænker på jeg ikke får skader <3. hvis du tænker over det er det egentlig en pænt lige bane skuldrene presser i bag hovedet.

og hva satan, skal du nu på skiferie? fortæl

aftentræning i Allerød. super god træning. meget barbarisk.

Ryg og biceps

Dødløft:
2x12x60 kg
2x10x100 kg
2x8x120 kg
8x130 kg
2x5x140 kg

Wg pulldowns:
10x90 kg
10x85 kg
10x80 kg
10x75 kg
10x70 kg
8x70 kg

chest supported bb rows:
3x10x60 kg
3x10x50 kg
måske et sæt til

A1 Seated lever rows:
2x10x120 kg
2x10x110 kg

A2 chest supported db rows elbows out:
4x10x10 kg

A3 db shrugs:
4x10x35 kg
god pause i toppen

preacher bb curls:
20x20 kg
4x8x35 kg

Double Cable Bicep Curls:
2x12x15 kg
6x10x20 kg
super god øvlese, må jeg lave noget mere!

scott hammer curls:
10x12,5 kg
3x12x10 kg
lidt for nem

Bone-14 skrev:Hvornår træner i, imorgen? Jeg er frisk på nogenlunde om formiddagen nemlig, skal lige om til noget AT-prøve på gymnasiet og har fri derefter så har fri ved en 11-tiden.

Btw. Godt at se der er masser af kærlighed mellem jer 2.

hey bone, jeg var på arbejdet så jeg trænede først ved en 18 tiden i dag. er dernede ved 1-2 tiden i morgen er planen

ja kærlighed er vigtig i sådan en hård verden.

ben


Squat:
12x60 kg
12x80 kg
4x10x100 kg
meget øm lænd efter dødløft igår og fik det dårligt.


45 graders leg press:
5x15x150 kg
8x150-->10x100 kg --> 10x50 kg ---> 15xslæde

leg extensions:
10x55 kg
10x50 kg
10x45 kg
12x40 kg
4x12x35 kg
meget korte pauser.

SLDL:
2x12x60 kg
2x12x80 kg
10x90 kg
6x100 kg

træning fra 20-22. var flyttemand fra kl 7 til kl 17, hvor der skulle flyttes ca 40 kontorer. Var ikke sjovt, og derfor var styrken ikke helt optimal. Men trænet blev der. Til gengæld meget intenst.

pec dec flyes en masse sæts

db bænk pres:
20x20 kg
5x8x30 kg

incline bb bænkpres:
4x8x60 kg
6x65 kg
8x65 kg

60 graders incline db bænkpres:
5x10x25 kg

db pullovers:
2x12x25 kg
2x12x27,5 kg

Military press:
20x20 kg
15x30 kg
5x8x40 kg

front raises:
3x20x10 kg
2x12x12 kg

siddende lateral raises:
8x10-12x10 kg

seated bb triceps extensions:
4x10x35 kg
3x8x40 kg

overhead triceps robe extensions:
12x35 kg stående oprejst
5x10x40 kg

noget pushdowns

db extensions ss db kickbacks:
4x12x10 kg ss 12x10 kg

lidt dips også

også 5 sæt seated calves raises med 75 kg, og 5x10x200 kg standing calves raises. skal i gang med de lægge seriøst nu!