Pumperen skrev:hvordan laver du armbøjning med ekstre kilo ligger du dem på ryggen?

Jepper. Jeg har en skulderskade, så jeg er nødt til at træne alternativt

Jeg tænker bare, for du ikke hurtigt syre det gør jeg ihvertfald derfor jeg ikket ræner armbøjninger , ved godt du har en grund til det mens synes armbøjinger er gode, men laver dem ikke når syren kommer, hvis jeg laver dem fx om morgen laver lave omkring 60 - 70 styks men nede i centeret højst 15 haha

Pumperen skrev:Jeg tænker bare, for du ikke hurtigt syre det gør jeg ihvertfald derfor jeg ikket ræner armbøjninger , ved godt du har en grund til det mens synes armbøjinger er gode, men laver dem ikke når syren kommer, hvis jeg laver dem fx om morgen laver lave omkring 60 - 70 styks men nede i centeret højst 15 haha

Sæt kilo på og hold dig til en ''normal'' rep range
Jeg har ikke prøvet at det syre. Det er hårdt, men det syre ikke

Jeg var til lægen idag. Han sagde at min rotator manchette er overbelastet. Jeg skulle bare træne den let op.
Jeg er lige vågnet efter en 3 timers lur. Ingen træning idag. Jeg føler mig helt smadret. Min kost og søvnrutine har ret lort i et par dage, så har ikke haft kræfter til noget. Jeg ændre på det hurtigst muligt.

Smart metode , den idé har jeg aldrig haft i tankerne ;D

Jannik: fed video!


Ben læg

Ben

DL
1x5 50
1x5 70 
1x3 100
1x3 110 
1x3 115
1x3 120 
1x3 125
1x3 130
1x3 140 PR
Meget grimt løft i sidste rep. Men jeg kunne ikke holde spændet pga. Straps. Men jeg var i PR humør.

Squat
1x5 50
1x3 80
3x3 85 
1x3 90
1x3 95
1x3 100
Jeg ankom til centeret kl 8. Og jeg blev færdig med de to øvelser 9:30.

Walking DB lunges 
6x8 17kg. 
Ca 20 sek pause mellem hvert sæt.

Leg extensions 
6x8 84
Ca 20 sek pause mellem hvert sæt

Seated Leg curls 
6x8 70 PR tror jeg.
Ca 20 sek pause mellem hvert sæt

Jeg plejer at tage "lying leg curls" men jeg havde kvalme og hver gang jeg lagde mig på min mave, var jeg ved at brække mig.

Benpres og lægpres
1x8 115
1x8 124
1x8 133
1x8 142
1x8 151 
1x8 160
Uden pause. Benpres, så satte jeg stolen til lægpres, og så tilbage osvosv. Sådan i første 4 sæt, sidste to sæt var med 20 sek pause.

6/5 
Virkelig god træning. PR i DL, det var ikke så hårdt. Men teknikken var ikke så god. 
Squat var dejlig. Jeg var ved at faile men forsatte.
Og resten, det dræbte mig. 20 sek pause er altså virkelig hårdt. Det er noget, i må prøve!  

Jeg er glad for at jeg gik op i centeret. 
Quitters never win, and Winners never quit. 

Jeg har analyseret min hverdag og kom frem til et par "regler".
1. Intet tv eller normalt musik 30-60 minutter inden træning, kun sange som giver motivation. 
2. At høre på Kai Greene og andre BBere istedet for musik, hele dagen. Jeg må først høre normalt musik efter træning.
3. Når jeg træner, kigger jeg kun på stangen. Ikke i spejlet eller noget som helst. Jeg kan koncentrere mig meget bedre sådan.
4. Jeg sover senest kl 11. 
5. Jeg skal op på 3000 kcal igen. Det vil jeg klare ved hjælp af kakao og smoothies. 

Hvis jeg kommer i tanke om mere, så skriver jeg det ind. 

Det skal også lige siges at jeg aldrig har haft så meget kvalme som idag. Det fik jeg efter extensions.

Det er nogle tunge løft der i DL, hvad er din 1RM ?

NGS skrev:Det er nogle tunge løft der i DL, hvad er din 1RM ?

Tak, ingen ide! 145 tror jeg. Jeg finder ud af det, inden jeg rejser. Indtil da, giver jeg den bare gas

alwin skrev:Jeg har analyseret min hverdag og kom frem til et par "regler".
1. Intet tv eller normalt musik 30-60 minutter inden træning, kun sange som giver motivation. 

5. Jeg skal op på 3000 kcal igen. Det vil jeg klare ved hjælp af kakao og smoothies. 

1. Hvorfor ???

5. Hvorfor ikke også nogle nødder og noget protein?
Nødder giver sundt fedt, hvorimod Smoothies ofte er næsten ren carbs.

F.Bahne skrev:

alwin skrev:Jeg har analyseret min hverdag og kom frem til et par "regler".
1. Intet tv eller normalt musik 30-60 minutter inden træning, kun sange som giver motivation. 

5. Jeg skal op på 3000 kcal igen. Det vil jeg klare ved hjælp af kakao og smoothies. 

1. Hvorfor ???

5. Hvorfor ikke også nogle nødder og noget protein?
Nødder giver sundt fedt, hvorimod Smoothies ofte er næsten ren carbs.

1. Jeg mister koncentrationen. Hvis jeg bare ser BB film og hører på citater, så bliver jeg virkelig motiveret. Det gjorde jeg før, og der var hele tiden PR
Mit idol Kai Greene gør det også, og jeg er blevet inspireret til at gøre det igen, pga ham
5. Nødder spiser jeg engang imellem, det bliver en del af madpakken. Smoothies er meget lette at lave og smager pisse godt. Jeg sætter bare 5 bananer og så noget mælk, og det er mange kcal og let
Når jeg er hjemme fra ferie, køber jeg neutralt whey80 og så er der også proteiner i den smoothie.

Jeg sov igen idag. Jeg sov hele dagen væk. 

Triceps biceps skulder

Triceps
Pushdown
1x8 45
1x8 60
1x8 65
2x8 70
1x8 75 rep PR tror jeg
1x8 80 PR
Dejligt! Havde endda stadig doms. 

Triceps extensions
6x8 35
Havde meget svedige hænder, næste gang bliver det med handsker.

Biceps
1x8 25
1x8 35 
1x8 37,5 
1x8 40 
1x8 45 PR
Grov Cheat på de to sidste. 

Reverse curls 
4x8 30 
Feel the buuuurn!!! 

Concentration curls
1x12 11
1x12 13 PR
1x10 14 PR venstre fik hjælp på 2 
1x8 15 PR

Skulder
Rotator manchet

Mave 
2 øvelser og en masse forsøg på at lave human flags. Jeg kan holde den i ca 1-2 sek

4/5 
Dejlig dag. 
Det bliver en fast del af den her dag. 4x8 forsøg. Øvelser gør mester, håber jeg
Mine planer fungere vist fint

Fed træning du har fyret af der, men når du laver human flag, eller prøver på det, laver du så slutningen af træningen, eller starten, for hvis det er slutningen, kan jeg da sagtens forstår du kun kan 1-2 sek heh .

Pumperen skrev:Fed træning du har fyret af der, men når du laver human flag, eller prøver på det, laver du så slutningen af træningen, eller starten, for hvis det er slutningen, kan jeg da sagtens forstår du kun kan 1-2 sek heh .

Det var i slutningen. Men det er altså pisse svært!

alwin skrev:

Pumperen skrev:Fed træning du har fyret af der, men når du laver human flag, eller prøver på det, laver du så slutningen af træningen, eller starten, for hvis det er slutningen, kan jeg da sagtens forstår du kun kan 1-2 sek heh .

Det var i slutningen. Men det er altså pisse svært!

Tror jeg os det er, har aldrig prøvet det, men tror det bedst hvis du har cuttet helt ibund. med en god del muskelmasse/styrke.

Pumperen skrev:

alwin skrev:

Pumperen skrev:Fed træning du har fyret af der, men når du laver human flag, eller prøver på det, laver du så slutningen af træningen, eller starten, for hvis det er slutningen, kan jeg da sagtens forstår du kun kan 1-2 sek heh .

Det var i slutningen. Men det er altså pisse svært!

Tror jeg os det er, har aldrig prøvet det, men tror det bedst hvis du har cuttet helt ibund. med en god del muskelmasse/styrke.

Jeg bliver ved med at prøve. Og i Februar starter jeg på diæt, tror jeg. Men til den tid, burde jeg kunne gøre det

alwin skrev:

Pumperen skrev:

alwin skrev:

Pumperen skrev:Fed træning du har fyret af der, men når du laver human flag, eller prøver på det, laver du så slutningen af træningen, eller starten, for hvis det er slutningen, kan jeg da sagtens forstår du kun kan 1-2 sek heh .

Det var i slutningen. Men det er altså pisse svært!

Tror jeg os det er, har aldrig prøvet det, men tror det bedst hvis du har cuttet helt ibund. med en god del muskelmasse/styrke.

Jeg bliver ved med at prøve. Og i Februar starter jeg på diæt, tror jeg. Men til den tid, burde jeg kunne gøre det

Inshallah, rolig nu er ikke muslim

Pumperen skrev:Inshallah, rolig nu er ikke muslim

Hahahaha, nice lavet

Sårn er det når man holder ud med shababsne, så lærer man hurtigt slang ordene haha.

Pumperen skrev:Sårn er det når man holder ud med shababsne, så lærer man hurtigt slang ordene haha.

Slap af gangsta

hahahah

Jeg synes at det er en fed ting, at jeg ikke hører musik hele dagen.
Så ''belønner'' jeg mig selv, med musik efter træning! Det er som at give sig selv en godbid

Hej Alwin.
Gode løft du får fyret af!
Hvor i Roskilde træner du? (Bor selv i Roskilde)

FreddyB skrev:Hej Alwin.
Gode løft du får fyret af!
Hvor i Roskilde træner du? (Bor selv i Roskilde)

Tak!
Jeg træner i fitnessDK, men efter nytår flytter jeg til RAK. Hvad med dig?

Jeg er søøøøøvnig.

alwin skrev:

FreddyB skrev:Hej Alwin.
Gode løft du får fyret af!
Hvor i Roskilde træner du? (Bor selv i Roskilde)

Tak!
Jeg træner i fitnessDK, men efter nytår flytter jeg til RAK. Hvad med dig?

Så ses vi måske dernede.

TheCzech skrev:

alwin skrev:

FreddyB skrev:Hej Alwin.
Gode løft du får fyret af!
Hvor i Roskilde træner du? (Bor selv i Roskilde)

Tak!
Jeg træner i fitnessDK, men efter nytår flytter jeg til RAK. Hvad med dig?

Så ses vi måske dernede.

Træner du i RAK??

Ikke pt. Kæresten mener dog, vi skal flytte til Roskilde efter nytår, og jeg har et par kammerater, der træner dernede, så det bliver nok der, jeg ender.

Fedt! Roskilde er også en fin by, så længe man bor det rigtige sted.