Anden's Log!

Hvad fanden sker der for det Dip-bælte deroppe!?

DGammelgaard skrev:I propose a roadtrip! Lørdag d. 2 Februar til Pure Performance! Jeg giver gerne sødmælk og peanutbutter hvis du kører

Jeg er ikke den store peanutbutter-spiser, men sødmælk og en proteinbar, så siger jeg top!

Desler skrev:Hvad fanden sker der for det Dip-bælte deroppe!?

Præcis, det er fuldstændigt ødelagt. Jeg tror bare, at han er for nærig til at købe et ordentligt - jeg er ihvertfald lykkelig over jeg har mit eget!

Deadlift-day - DE

Lidt tømmerbamser i kroppen, men til gengæld i fint selskab.

Dødløft
op til:
5 x 2 x 165 kg - Nemme

SG DL - fra blok, lidt mere ROM end sidst
3 x 12 x 120 kg

A1. Bent-knee hypers
4 sæt á 10-20 reps
A2. Calf raises
4 sæt, stort dropset til slut

5 sæt abs, og så var jeg done

Bench-day - RE

A1. Paused incline Benchpress
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
3 x 5 x 95 kg - snævert, men det gik.
8 x 80 kg
A2. Pullups
6 x 12 x BW
4 x 8 x BW

B1. DB Shoulderpress
4 x 8 x 35 kg
B2. CS DB Rows
4 x 12 x 30 kg

C1. EZ-Bar triceps extensions
4 x 10-12 x 30 kg
C2. Pullaparts
4 x 20

+ 2 sæt barbell curls

Squat-day - ME

En stor dag i dag - følg nu med!

Foamroll og dynamisk udstræk as usual

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg - bælte herfra
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg - PR! Boom, god følelse. Den var tung, men sikker

3 x 5 x 150 kg

RDL
op til:
4 x 8 x 140 kg

A1. Hanging leg raises
4 x 10
A2. Pistol squat
4 x 8

B1. Lying leg curls
10 x 74 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
6 x 95 kg + 6 x 74 kg
B2. Calf raises
4 x 10-12 x 120-150 kg

Rigtigt dejligt med den milepæl i squatten! I morgen er off, hvor jeg skal lave pandekager med en sød pige

Stort tillykke med de 200! Det er fanme stærkt! =D>

Og ikke mindst held og lykke med pandekage-daten :wink:

stærkt løftet

den søde pige, er det hende fra i lørdags

?

Tak gutter!

CcBB: Nope det er ikke hende, omend hun da også var rimelig fin

Satan dit monster. Tillykke med milepælen :pumping:

ComeAtMeBro skrev:Satan dit monster. Tillykke med milepælen

Jo tak!

Upperbody - push

Fredagens tidlige træning. Jeg var ret så træt, men det blev da okay.

Military Press
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 5 x 70 kg
7 x 70 kg

Dips - med pause i bunden
8 x BW
8 x 20 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg - 6 x 20 kg - ?? x BW

Incline Twist-press
4 sæt á 10-12 reps m. 20 kg

+ 4 sæt side raises
+ 3 sæt pushdown

done!

For sevan du er stærk! :wub:

Kæmpe tillykke og masser af misundelighed herfra, med 200kg squat!

Flot squattet

Thanks guys, det varmer :gay1:

Upperbody - Pull

Tidlig træning. Pauserne blev holdt ret korte i dag, så udover pendlay rows, var vægtene ikke imponerende.

Pendlay rows
8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 5 x 110 kg
2 x 8 x 90 kg

Chins
8 x BW
5 x 15 kg
2 x 6 x 30 kg
2 x 6 x 15 kg

WG Pulldown
10 x 77 kg
2 x 12 x 67 kg - drop på sidste sæt

+ 5 sæt curls ss. 5 sæt pullaparts

done!

Hvad for et program kører du efter Anden?

ck92 skrev:Hvad for et program kører du efter Anden?

Et alternativt westside-program, hvor man hver uge roterere mellem DE, RE og ME i de tre store. Udover en dag til hvert løft, har jeg så en dag (eller to) til OH-press, som pt bliver taget lidt på gefühl. En uge kan fx. se sådan her ud:

Man: Dødløft - dynamic effort
Tirs: Bænk - repetition effort
Ons: off
Tors: Squat - maximal effort
Fre: Upperbody - push
Lør: Upperbody - pull
søn: off

Tak for det.

Kan du forklarer nærmere om RE, DE og ME?

ck92 skrev:Tak for det.

Kan du forklarer nærmere om RE, DE og ME?

Altså, det er begreber fra westside/conjugate method. RE=repetition effort, DE=dynamic effort, ME=Maximum effort.

Så må du selv google dig frem til resten ;)

Deadlift-day

En masse kødhoveder i centret i dag. Heldigvis berigede Desler og hans Stars&stripes-tights mig med deres selskab.

Dødløft fra 2" klods
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg
- u. klods
1 x 230 kg
1 x 240 kg - noget træg. Det er der ikke noget at sige til, og jeg skulle nok bare havde lavet lidt flere sæt fra klods i stedet.

SG DL
2 x 8 x 150 kg

Paused Squat
op til:
3 x 5 x 135 kg - nemme

A1. GHR
5 x BW
4 x 10 - red band assist
A2. Cable crunches
5 x 10 x 47 kg

+ 6 sæt læg, i-go-you-go med Desler.

Sådan champ! 200 kg det sgu vildt

tillykke med det :king:

Hvornår kører vi Lørdag, såfremt vi altså har en deal?

Tak mrBuff!

Gammelgaard: Jeg har prøvet at sende dig en pm for et par dage siden, men den er måske ikke nået frem? Uanset, så bliver jeg nødt til at aflyse - jeg kan simpelthen ikke få det til at hænge sammen med forberedelse til mili og mit social-liv. Jeg ærgrer mig rigtigt mig over at aflyse så sent, også fordi jeg rigtigt gerne selv vil derop

Bench-day - DE

Benchpress - med pauser.
5 x 40 kg
5 x 60 kg
2 x 80 kg
5 x 2 x 100 kg - fint

DB Shoulderpress
10 x 12.5 kg
5 x 20 kg
5 x 27.5 kg
4 x 8 x 35 kg

Paused Pullups/chins
2 x 10 x BW
6 x 8 x BW
- de blev kørt mellem bænken og skulderpres

DB Extensions
4 x 10 x 15 kg

CG Cable rows
12 x 97 kg
3 x 8 x 107 kg

+ 3 sæt facepulls

Squat-Day - RE

Ganske fin træning i selskab med CcBB, omend en masse mennesker (nogle værre end andre), gjorde det lidt svært at komme til hvor man ville.

Squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
6 x 170 kg - bælte, PR
3 x 5 x 145 kg - u. bælte
- ganske godt. fokuserede lidt på aktivt at trække stangen ned i nakken.

DB FFE Rear lunges
3 x 10 x 20 kg

Calf extensions
15 x 120 kg
3 x 10 x 140 kg

Crunches
3 x 10 vs. sort band

RDL
op til:
4 x 8 x 140 kg

Lying leg curls
3 hurtige sæt á 8-12

det tog jo også næsten 2 timer!

Upperbody

Lækker træning i dag. Havde det meste af centret for mig selv, hvilket altid er rart.

A1. Military Press
8 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
A2. Chins - * = vs. black band
8 x BW
8*
8*
6*
6*
6* + 6 x BW
10 x BW

Paused CG Benchpress
5 x 50 kg
4 x 70 kg
3 x 90 kg
1 x 110 kg
5 x 115 kg - PR, der var sovs i armene!
2 x 6 x 100 kg
6 x 90 kg - max x 60 kg (ca. 10 stk)

B1. CS DB Rows
4 x 12 x 30 kg
B2. Side raises
15 x 12.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg - 10 x 10 kg
10 x 15 kg - 10 x 7.5 kg

+ 4 sæt rope curls.

Done!

Deadlift-day - RE

sidste træning inden jeg i morgen drager mod Holstebro for at aftjene værnepligt. Jeg ved ikke hvor meget jeg når at få trænet, men da det i forvejen var planen at tage en deload nu, går det nok.

Dagens træning var meget energiforladt, bl.a. på grund af bytur fredag med dårlig kost i går som følge, og dame-besøg i går/nat.

Deficit DL
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
6 x 200 kg - PR, ganske godt
2 x 3 x 170 kg - eksplosive.

Pause squat
op til:
3 x 5 x 137.5 kg

A1. GHR
4 sæt
A2. Toes-to-bar
4 sæt

+ 3 sæt til køerne, og så var jeg done.

Nu skal jeg hjem og pakke. Jeg er meget spændt på i morgen!

btw. - lidt kvalitets R'n'B:

Træning

Efter første uges værnepligt. Har fra mandag til fredag kun fået 12 timers søvn, så jeg havde ikke de store forventninger. Det gik dog O.K.

Squat
op til:
5 x 5 x 150 kg

A1. Paused CG Bench
op til:
3 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 90 kg
A2. NG Chins
op til:
5 x 5 x 25 kg - strict!

Dødløft
op til:
4 x 210 kg
+ 6 hurtige singles på 150 kg

B1. DB Shoulderpress
10 x 32.5 kg
9 x 32.5 kg
2 x 10 x 27.5 kg
B2. NG CG row
4 x 10-15 x ??

Træning

Jeg ville egentlig ikke have trænet, men jeg havde lidt tid til overs, så jeg valgte at gøre det alligevel. Jeg fik da, på trods af besøg fra damen, også sovet 8 timer.

Front squat
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
10 x 120 kg - m. bælte, stor PR! det var nice.
6 x 120 kg
2 x 6 x 100 kg - u. bælte

A1. Back raises
3 x 15 x 20 kg
A2. Sidebro
20 - per side
2 x 15

B1. Standing BTN Press
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
2 x 8 x 50 kg
2 x 6 x 50 kg
B2. Pullups - helt stricte, uden det mindste kip
12
12
10
10
10

+ 4 sæt hammer curls!

Hvordan er det i Holsterbro?

Anden's Log!

Brugere online