Anden tilgang til styrke/hypertrofi end bulk/cut

Jeg søger en anden tilgang til opbygning af styrke og/eller muskelmasse end bulk/cut-metoden. Kan man ikke opnå resultater ved at spise sundt og fornuftigt året rundt - selvfølgelig i kombination med styrketræning? Altså er det nok at ligge på sit ligevægtindtag og have fokus på sine makros?

God træning ;-)

Falkerslev skrev:Jeg søger en anden tilgang til opbygning af styrke og/eller muskelmasse end bulk/cut-metoden. Kan man ikke opnå resultater ved at spise sundt og fornuftigt året rundt - selvfølgelig i kombination med styrketræning? Altså er det nok at ligge på sit ligevægtindtag og have fokus på sine makros?

God træning ;-)

Sagtens men forvent langsomme resultater

Når du ved at man skal være i energioverskud for at bygge muskelmasse og i underskud for at tabe fedt, hvordan harmonerer det med din idé ifht. at skabe fremgang?

Pind skrev:Når du ved at man skal være i energioverskud for at bygge muskelmasse og i underskud for at tabe fedt, hvordan harmonerer det med din idé ifht. at skabe fremgang?

Man kan godt opbygge muskelmasse samt styrke uden at være i kalorieoverskud, det er dog bare langt fra optimalt hvis man ønsker maksimal hypertrophy.

Vi kan ikke se godt ud hele tiden.

It comes with the lifestyle

Gizminister skrev:
Pind skrev:Når du ved at man skal være i energioverskud for at bygge muskelmasse og i underskud for at tabe fedt, hvordan harmonerer det med din idé ifht. at skabe fremgang?

Man kan godt opbygge muskelmasse samt styrke uden at være i kalorieoverskud, det er dog bare langt fra optimalt hvis man ønsker maksimal hypertrophy.

Mmm.... Nej.. Styrke, til en vis grad ja.. Muskelmasse, nej.

Der er ingen nem vej, ingen genvej, ingen banebrydende ny forskning og intet gyldent snit.

Kroppen fungerer som den fungerer og der er en grund til at de fleste er enige om at bulk/cut er vejen frem. Der er så mange forskellige måder at gribe det an på - men det eneste alternativ er vel at skyde testobolin i balden.

Efter et vægttab er bulk/cut metoden bare ikke det mest tiltalende rent psykisk, men det kan man selvfølgelig arbejde på.

Hvis man så blot ønsker at være i god form, vil det vel være ok at holde sig på ligevægtindtaget?

Pind skrev:Når du ved at man skal være i energioverskud for at bygge muskelmasse og i underskud for at tabe fedt, hvordan harmonerer det med din idé ifht. at skabe fremgang?

Derfor spurgte jeg hvad man kan opnå ved blot at ligge på ligevægtindtaget og have fokos på makros :-)
Tydeligvis ikke styrke og/eller masse.

zalcos skrev:Der er ingen nem vej, ingen genvej, ingen banebrydende ny forskning og intet gyldent snit.

Kroppen fungerer som den fungerer og der er en grund til at de fleste er enige om at bulk/cut er vejen frem. Der er så mange forskellige måder at gribe det an på - men det eneste alternativ er vel at skyde testobolin i balden.

Ved ikke hvor smart det er at bulke efter et vægttab - rent psykisk

Du kan godt opbygge muskelmasse ved gennemsnitlig ligevægtsindtag.

Hvis man ligger på sit ligevægtsindtag vil det vel blive en form for zig zag metode, at man er i overskud mens man spiser, og i underskud mellem måltiderne. Jeg synes bare aldrig rigtig man hører om positive erfaringer med dette.

Bjarke Andersen skrev:Hvis man ligger på sit ligevægtsindtag vil det vel blive en form for zig zag metode, at man er i overskud mens man spiser, og i underskud mellem måltiderne. Jeg synes bare aldrig rigtig man hører om positive erfaringer med dette.

Men ville du råde en pige, der lige har tabt 12 kg til at bulke? ;)
Jeg er bare nået dertil i min træning, hvor jeg ikke længere ser fremgang. Jeg kører 4-6 ugers programmer med fokus på hhv. styrke og muskelopbygning. Jeg er klar over at min manglende fremgang skyldes kalorieunderskud, men vil man råde en pige der egentlig bare godt kan lide at træne, men ikke har "konkurrence-planer" til at bulke?

Falkerslev skrev:vil man råde en pige der egentlig bare godt kan lide at træne, men ikke har "konkurrence-planer" til at bulke?

Hvis du ønsker fremgang og blive mere muskuløs, så ja. Din ugentlige vægtforøgelse bør ikke være mere end 200 - 300g per uge, grundet din ringere evne som kvinde til at bygge muskelmasse.

Følger du den guideline, samtidigt med at du styrketræner og spiser fornuftigt, så vil jeg gerne garanterer dig at du ikke bliver tyk af det.

Pind skrev:
Falkerslev skrev:vil man råde en pige der egentlig bare godt kan lide at træne, men ikke har "konkurrence-planer" til at bulke?

Hvis du ønsker fremgang og blive mere muskuløs, så ja. Din ugentlige vægtforøgelse bør ikke være mere end 200 - 300g per uge, grundet din ringere evne som kvinde til at bygge muskelmasse.

Følger du den guideline, samtidigt med at du styrketræner og spiser fornuftigt, så vil jeg gerne garanterer dig at du ikke bliver tyk af det.

Tak for svar.

Bjarke Andersen skrev:Hvis man ligger på sit ligevægtsindtag vil det vel blive en form for zig zag metode, at man er i overskud mens man spiser, og i underskud mellem måltiderne. Jeg synes bare aldrig rigtig man hører om positive erfaringer med dette.

Det er du jo også under bulk, godt nok i mindre tid.

Anden tilgang til styrke/hypertrofi end bulk/cut

Brugere online