pkrfrk skrev:

AndersHolm skrev:http://vili.us/hypno.html

Brugte skræmmende langt tid på den side igår. Må erkende at der tydeligvis er en hypnotiserende effekt på trods af at jeg var ret tvivlende til at starte med

Me too!

Fredag d. 30/1 2009

Tiltrængt weekend, efter en lang arbejdsuge, har igen i aften haft drengene på besøg til en omgang mad og håndbold.
I morgen skal jeg have handlet ind til den årlige Superbowl fest, men regner med at få trænet inden.

Bryst:

High incline BB benchpress:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
2x8 @ 101 kg
2x8 @ 91 kg

Incline DB Benchpress:
2x10 @ 34 kg
2x12 @ 34 kg
1x10 @ 36½ kg

DB Benchpress:
2x10 @ 34 kg
2x10 @ 36½ kg
1x10 @ 34 kg

Triceps:

Weighted Dips:
1x10 @ BW + 26 kg
2x8 @ BW + 26 kg
1x10 @ BW

OH DB triceps extension:
2x10 @ 14 kg
2x10 @ 15 kg

Som altid, solide træninger du fyrer af.

Hvordan kommer du op på 36.5kg i Incline DB Press? Bruger du de mindre vægtklodser som flyder rundt i centeret, eller hvorledes?

SebastianLassen skrev:Som altid, solide træninger du fyrer af.

Hvordan kommer du op på 36.5kg i Incline DB Press? Bruger du de mindre vægtklodser som flyder rundt i centeret, eller hvorledes?

Det er korrekt, med lidt hjælp kan man få 2½ kg klodserne på håndvægtene. Desværre kan der kun være en på hver. Det kan også lade sig gøre med en 5 kg. skive ovenpå hver håndvægt, men så skal spotter være meget opmærksom og stå og holde ved dem.

AndersHolm skrev:

SebastianLassen skrev:Som altid, solide træninger du fyrer af.

Hvordan kommer du op på 36.5kg i Incline DB Press? Bruger du de mindre vægtklodser som flyder rundt i centeret, eller hvorledes?

Det er korrekt, med lidt hjælp kan man få 2½ kg klodserne på håndvægtene. Desværre kan der kun være en på hver. Det kan også lade sig gøre med en 5 kg. skive ovenpå hver håndvægt, men så skal spotter være meget opmærksom og stå og holde ved dem.

Damn, det lyder risky! Har du aldrig fået en skive lige i bøtten?

Lørdag d. 31/1 2009

I aftes havde jeg drengene ovre til håndbold og x factor. Vi bestilte mad fra byens burger, det gør jeg i hvert fald aldrig igen!
Maden var over 1 time forsinket, med brune pletter på salaten i burgerne og så havde de 'glemt' vores ekstra ting de lovede os fordi det var forsinket!

I dag fik jeg så min pokal fra DM 2008.. Bedre sent end aldrig det er sgu underligt det skal tage 4 måneder...

Jeg er lidt træt af det ikke var en medalje, dels fordi jeg hellere ville have en medalje frem for en pokal, men også fordi det fylder mindre, samt vi fik en pokal ved DM bare for at være med.

Men her er den:



Hams:

SLDL:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 100 kg
3x10 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg

Lying leg curl:
1x10 @ 45 kg
2x10 @ 47½ kg
2x8 @ 50 kg

Back:

Chins (benene strukket frem foran kroppen):
4x10 @ BW

Pulley row:
1x10 @ 90 kg
4x10 @ 100 kg

Seated WG neutral pulldown:
1x10 @ 75 kg
2x10 @ 85 kg
1x10 @ 90 kg

Bay skrev:

AndersHolm skrev:

SebastianLassen skrev:Som altid, solide træninger du fyrer af.

Hvordan kommer du op på 36.5kg i Incline DB Press? Bruger du de mindre vægtklodser som flyder rundt i centeret, eller hvorledes?

Det er korrekt, med lidt hjælp kan man få 2½ kg klodserne på håndvægtene. Desværre kan der kun være en på hver. Det kan også lade sig gøre med en 5 kg. skive ovenpå hver håndvægt, men så skal spotter være meget opmærksom og stå og holde ved dem.

Damn, det lyder risky! Har du aldrig fået en skive lige i bøtten?

Det med skiverne er ret risky, klodserne passer lige omkring håndtaget, så de falder ikke af.

Jeg prøvede en gang med 10 kg. skiver på hvor håndvægt, hvor jeg nær havde fået skulderen af led, da min makker ikke var super opmærksom og ikke nåede at reagere..

[quote="AndersHolm"]Lørdag d. 31/1 2009

I aftes havde jeg drengene ovre til håndbold og x factor. Vi bestilte mad fra byens burger, det gør jeg i hvert fald aldrig igen!
Maden var over 1 time forsinket, med brune pletter på salaten i burgerne og så havde de 'glemt' vores ekstra ting de lovede os fordi det var forsinket!

Jeg har prøvet noget lignende for et par måneder siden og skal absolut aldrig prøve byens burger igen! De var 3 timer forsinket, plus de ekstra ting vi var lovet var elendige. Derudover blev vi lovet tæsk, fordi vi valgte at brokke os. Glimrende firma må man sige!

Fahlberg skrev:

AndersHolm skrev:Lørdag d. 31/1 2009

I aftes havde jeg drengene ovre til håndbold og x factor. Vi bestilte mad fra byens burger, det gør jeg i hvert fald aldrig igen!
Maden var over 1 time forsinket, med brune pletter på salaten i burgerne og så havde de 'glemt' vores ekstra ting de lovede os fordi det var forsinket!

Jeg har prøvet noget lignende for et par måneder siden og skal absolut aldrig prøve byens burger igen! De var 3 timer forsinket, plus de ekstra ting vi var lovet var elendige. Derudover blev vi lovet tæsk, fordi vi valgte at brokke os. Glimrende firma må man sige!

Ja, det med at komme med maden til tiden kan de ikke finde ud af, overhovedet. Har også ventede op til 3-3½ time på mad fra dem. Langt ude. Men maden er faktisk ok hvis man køber og spiser den på stedet.

roedz skrev:

Fahlberg skrev:

AndersHolm skrev:Lørdag d. 31/1 2009

I aftes havde jeg drengene ovre til håndbold og x factor. Vi bestilte mad fra byens burger, det gør jeg i hvert fald aldrig igen!
Maden var over 1 time forsinket, med brune pletter på salaten i burgerne og så havde de 'glemt' vores ekstra ting de lovede os fordi det var forsinket!

Jeg har prøvet noget lignende for et par måneder siden og skal absolut aldrig prøve byens burger igen! De var 3 timer forsinket, plus de ekstra ting vi var lovet var elendige. Derudover blev vi lovet tæsk, fordi vi valgte at brokke os. Glimrende firma må man sige!

Ja, det med at komme med maden til tiden kan de ikke finde ud af, overhovedet. Har også ventede op til 3-3½ time på mad fra dem. Langt ude. Men maden er faktisk ok hvis man køber og spiser den på stedet.

Det har jeg ikke prøvet skal jeg indrømme, men efter den behandling holder jeg mig langt væk. Der findes andre glimrende steder

Mandag d. 2/2 2009

Dagen efter Superbowl!
Drengene kom over i aftes og så kampen sammen med mig. Vi startede ud med Roethlisburgers og Millers til 'Any Given Sunday'.
Dernæst stod den på nachos med hjemmelavet guacamole og salsa. Ved halvvej var vi i gang med Banana Cream Pie.
Indimellem var der snacks (Oreos, slik, cola, mountain dew osv).

Det var en super spændende kamp, så det var ikke det store problem at holde sig vågen. Heldigvis havde jeg fri i dag!

Bryst:

High incline BB benchpress:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
3x10 @ 91 kg
1x8 @ 91 kg

BB Benchpress:
2x10 @ 100 kg
1x12 @ 100 kg
1x10 @ 110 kg
1x10 @ 100 kg

Incline DB flyes:
2x10 @ 24 kg
2x10 @ 26 kg

Triceps:

Weighted Dips:
1x12 @ BW + 24 kg
3x10 @ BW + 24 kg

Pushdown (direkte træk):
1x10 @ 32½ kg
1x10 @ 37½ kg
2x10 @ 40 kg

+ lidt mave...

Lidt billeder fra Superbowl:

Shit, det ser godt ud. ;)
Har du opskriften på den banana cream pie?

Hvorfor kører du egentlig ikke fullbody?

Wopper skrev:Shit, det ser godt ud. ;)
Har du opskriften på den banana cream pie?

Hvorfor kører du egentlig ikke fullbody?

Det var bedre end det ser ud..!

Opskrift:

http://blog.tv2.dk/jorgenbach/entry170462.html

Hvorfor skulle jeg træne fullbody??

Nice billeder! De burger ser nice ud! Men i mangler nu scrambled eggs på de burgere der

Det var fanme ærgeligt at cardinals ikke holdte de sidste minutter

Mænd der kan lave mad

Bork skrev:Nice billeder! De burger ser nice ud! Men i mangler nu scrambled eggs på de burgere der

Det var fanme ærgeligt at cardinals ikke holdte de sidste minutter

Der er scrambled eggs i så nej det mangler vi ikke...

Og nej det var ikke ærgeligt at Cardinals ikke holdte hjem, ser man på sæsonen som en helhed, var det klart Steelers der havde fortjent at vinde..

Bambi1981 skrev:Mænd der kan lave mad

Ja det er sikkert ikke helt skidt...

Bambi1981 skrev:Mænd der kan lave mad :wub: :wink:

jeps!!! WE LIKE =D> !!! Lithium kan os lave god mad....

ser godt ud, det mad der

træbenet skrev:

Bambi1981 skrev:Mænd der kan lave mad :wub: :wink:

jeps!!! WE LIKE =D> !!! Lithium kan os lave god mad....

ser godt ud, det mad der

Tak skal du have..

Men det er nu ikke den store gourmet oplevelse med burgers. Det kan være jeg skal smide nogle billeder op næste gang jeg kaster mig ud i noget mere kulinarisk.

Tirsdag d. 3/2 2009

Mere eller mindre mat i sokkerne i dag. Fik dog lavet en del på arbejde alligevel. Regner med at få lavet noget i aften også, overarbejde længe leve..

Ryg:

Chins (benene strakt frem foran kroppen):
4x10 @ BW

Yates row:
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
2x10 @ 121 kg
1x10 @ 111 kg

Seated WG pulley high row:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Weighted hyperextensions:
1x10 @ BW + 20 kg
3x10 @ BW + 30 kg

Biceps:

Standing DB Hammercurl:
4x10 @ 22 kg

Standing cable curl (direkte træk):
2x10 @ 25 kg
2x10 @ 27½ kg

Torsdag d. 5/2 2009

I går var jeg til tandlæge, hvorfor der ikke var tid til træning...
Mødte lidt senere på arbejde i dag, da jeg skulle sætte et par håndværkere i gang med en opgave i foreningen, sådan er det jo når man er formand. Vi skulle have flyttet en dør der går ned til vores trappe, så kælderen blev udvidet en smule.
Ellers endnu en træls dag på arbejde, hvor der ikke var noget der makkede ret, så i aften skal jeg arbejde igen. Heldigvis er kæresten ikke hjemme, så det går.

Quads:

Squat:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 100 kg
3x8 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg

Seated 45 degree leg press:
1x10 @ 200 kg
4x10 @ 220 kg

Leg extensions:
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 85 kg
1x10 @ 90 kg

Calfes:

Standing smith calf raise (kg uden stang):
1x15 @ 60 kg
3x12 @ 80 kg

Seated calf press:
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 220 kg
2x10 @ 240 kg

Shoulders:

Standing DB lateral raise - dropset:
4x10 @ 15 kg + 4x10 @ 10 kg

Standing BB behind the neck press:
1x10 @ 45 kg
2x8 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg

Standing cable upright rows:
1x10 @ 27½ kg
1x10 @ 30 kg
2x10 @ 32½ kg

Fredag d. 6/2 2009

Lorte dag på arbejde...

Chest:

High incline BB benchpress:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
2x10 @ 90 kg

DB Benchpress:
5x10 @ 34 kg

Standing back supported cable flyes (direkte træk):
1x10 @ 17½ kg
3x10 @ 20 kg

Triceps:

CG benchpress:
1x10 @ 71 kg
1x8 @ 81 kg
2x10 @ 71 kg

Reverse pushdown:
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
2x10 @ 37½ kg

Årh burgere og nachos, kæft hvor lækkert!

I øvrigt nogle interessante chins du præsterer - er det for at implicerere maven/core i øvelsen, at du holder benene strakt ud fra kroppen. Eller har jeg misforstået noget ?

flamingopikken skrev:Årh burgere og nachos, kæft hvor lækkert!

I øvrigt nogle interessante chins du præsterer - er det for at implicerere maven/core i øvelsen, at du holder benene strakt ud fra kroppen. Eller har jeg misforstået noget ?

Nej det er for at gøre øvelsen mere strict og dermed også mere krævende. Når benene er strakte foran kroppen tillader det ikke at man svinger.

Lørdag d. 7/2 2009

I aftes havde jeg brug for at slappe lidt af efter den trælse dag på arbejde, så den stod på rødvin og hygge med kæresten i sofaen til x factor og en god film.
I dag var det egentlig meningen, at jeg skulle arbejde lidt, eller i hvert fald slappe af, da jeg har planlagt i hvert fald at skulle arbejde i morgen. Men jeg har vist identificeret problemet, der heldigvis ikke ligger i noget jeg har lavet, så i aften stryger jeg i byen med drengene. Kæresten er alligevel ikke hjemme da hun skal afsted med pigerne.

Hams:

SLDL:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
3x10 @ 121 kg

Lying leg curl:
1x10 @ 45 kg
3x10 @ 47½ kg
1x10 @ 45 kg

Back:

Chins (benene strukket frem foran kroppen):
4x10 @ BW

Pulley CG high row:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 85 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Reverse seated front pulldown (ryggen mod kabeltrækket):
2x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg - CG
1x10 @ 70 kg - CG

+ et par sæt bzpz...

Mandag d. 9/2 2009

Endelig fik jeg 'knækket koden' (som en af mine venner mente det var ) og fik det hele til at spille i dag. Lækkert!
Så nu er der fuld fart over feltet. Kæresten er desværre blevet syg, influenza, så håber ikke jeg også bli'r ramt.

Bryst:

BB Benchpress:
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 115 kg
1x8 @ 125 kg
1x8 @ 110 kg
1x10 @ 110 kg



High incline DB benchpress:
3x10 @ 34 kg
2x12 @ 34 kg

Decline smith benchpress (kg uden stang):
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x10 @ 70 kg

Triceps:

Weighted Dips:
1x12 @ BW + 24 kg
2x10 @ BW + 24 kg
1x15 @ BW

OH cable triceps extension (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
2x10 @ 32½ kg

+ lidt mave...

Tirsdag d. 10/2 2009

Endnu en produktiv dag på arbejde, lækkert. Det ser ud til, at vi efterhånden er foran planen. I hvert fald på det team jeg er en del af.

I aften skal jeg spise hos en kammerat, skal dog lige nå at lave mad til en meget syg kæreste..

Back:

Chins (benene strakt frem foran kroppen):
4x10 @ BW

Smith rack pulls (kg uden stang):
1x12 @ 40 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 120 kg
2x5 @ 130 kg
1x8 @ 120 kg

Seated CG pulley row:
1x10 @ 95 kg
1x10 @ 100 kg
3x10 @ 105 kg

Seated chest supported one arm row:
1x8 @ 50 kg
3x10 @ 45 kg

Biceps:

Spidercurl:
1x10 @ 28½ kg
1x7 @ 38½ kg
2x10 @ 28½ kg

Standing rope cable curl (direkte træk):
4x10 @ 30 kg

Tonnage: 17381,5 kg.

Grunden til du laver chins som du gør (med benene strakte) er det for at implementere noget statisk mavetræning?

Håber snart kæresten bliver rask champ.

@8800:

AndersHolm skrev:

flamingopikken skrev:Årh burgere og nachos, kæft hvor lækkert!

I øvrigt nogle interessante chins du præsterer - er det for at implicerere maven/core i øvelsen, at du holder benene strakt ud fra kroppen. Eller har jeg misforstået noget ?

Nej det er for at gøre øvelsen mere strict og dermed også mere krævende. Når benene er strakte foran kroppen tillader det ikke at man svinger.

Tak, det gør jeg også... Det er vist halsbetændelse...