MC skrev:Skal love for du får nogle kalorier indenbors - offseason ftw

Det gør der bestemt
Dog er det ikke noget jeg tager på af.. Vægten svinger mellem 90-92 kg.

Offseason rocks bare! Får du stadig spist massere af kage hr. holm?

Flot offseason form på badedyr billedet fra Nice!

Andersbr skrev:Offseason rocks bare! Får du stadig spist massere af kage hr. holm?

Flot offseason form på badedyr billedet fra Nice!

ja det spiller sgu noget mere end diæt tid.. Det kan vi vist hurtigt blive enige om..

Thanks mayn!

Nej der ryger ikke så meget kage ned for tiden, jeg springer den daglige kage i kantinen over, det er kun hvis der er en der har noget med eller hvis kæresten bager, jeg spiser kage..

AndersHolm skrev:

Macdoody skrev:

AndersHolm skrev:

Macdoody skrev:Halløj Anders..

Fed log at bladre lidt rundt i - der bliver sgu flyttet nogle kilo fra tid til anden
Jeg spørger måske lidt dumt, men er der nogen form for systematik i opbygningen af dine set/reps?

Halløj der!

Mange tak skal du have.. Jeg forsøger da..

Hmm... Hvad mener du med systematik? Om der er en dybere tanke bag mine valg af antal sæt og reps..?

Ja præcis, synes det er svært at finde et mønster i det ? Eller er jeg bare tabt...

Så kan jeg godt forstå du giver en smule fortabt..

Dog forsøger jeg at tage 4-6 sæt med ca. 8-12 reps i hvert sæt. Jeg træner udelukkende på dagsform, så det afhænger også en del af hvad jeg føler for den enkelte dag.

Okay ;) Ville bare lige høre om det hele var sat i system

Onsdag d. 3/6 2009

I morges var vejret ganske fint her i Århus, så jeg nipnappede de korte bukser. Det fortrød jeg så, uden grund, et par timer senere, da det blæste godt op til storm og regnen piskede ned.. Heldigvis kom vejrguderne på bedre tanker, da jeg skulle over i centret og hjem fra centret...

I morgen stryger jeg med nogle venner i Bio og ser Terminator: Salvation. Derefter er der Århus By Night (butikker har åbent til midnat, og har syge tilbud). Eftersom jeg har fri fredag, står den nok på en tur igennem byen, muligvis lidt druk..

Jeg tager til Kbh. i weekenden, en af mine gode venner har fødselsdag, så det ender nok med at vi stryger i byen i det Kjøwenhaunske lørdag!

Back:

Chins:
1x10 @ BW
3x10 @ BW + 10 kg

Smith rack pulls (kg uden stang):
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
1x8 @ 130 kg
2x5 @ 140 kg

Seated rope pulley row:
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg - Mistede grepet på rebet...
2x10 @ 85 kg

Seated cable cross pulldown (direkte træk)
1x10 @ 27½ kg
4x10 @ 32½ kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
1x10 @ 22 kg
3x8 @ 24 kg - REP PR...

Standing EZ bar curl:
4x10 @ 43½ kg

+ lidt mave...

Tonnage: 19792 kg.

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:Offseason rocks bare! Får du stadig spist massere af kage hr. holm?

Flot offseason form på badedyr billedet fra Nice!

ja det spiller sgu noget mere end diæt tid.. Det kan vi vist hurtigt blive enige om..

Thanks mayn!

Nej der ryger ikke så meget kage ned for tiden, jeg springer den daglige kage i kantinen over, det er kun hvis der er en der har noget med eller hvis kæresten bager, jeg spiser kage..

Hehe, jeg ser allerede frem til offseason igen, det er vel lige tidlig nok men det skal jo bare gøres.

Du kunne da godt lige give os en større indsigt i offseason formen, ved lidt pics af poses!

Fornuftigt nok, så er der også mere kageappetit når fruen servere.

Andersbr skrev:

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:Offseason rocks bare! Får du stadig spist massere af kage hr. holm?

Flot offseason form på badedyr billedet fra Nice!

ja det spiller sgu noget mere end diæt tid.. Det kan vi vist hurtigt blive enige om..

Thanks mayn!

Nej der ryger ikke så meget kage ned for tiden, jeg springer den daglige kage i kantinen over, det er kun hvis der er en der har noget med eller hvis kæresten bager, jeg spiser kage..

Hehe, jeg ser allerede frem til offseason igen, det er vel lige tidlig nok men det skal jo bare gøres.

Du kunne da godt lige give os en større indsigt i offseason formen, ved lidt pics af poses!

Fornuftigt nok, så er der også mere kageappetit når fruen servere.

Heh, ja det er sgu tidligt at begynde og glæde sig til det mester..

Når, eller hvis (:P), jeg rammer de 88 kg, skal jeg nok poste pics... Lige p.t. er der 2 kg til, og det er ik' ligefrem fordi jeg er på diæt.. bare sådan lidt klar-til-sommer-agtig-diæt

Det er nu desværre ikke kage-appetit jeg mangler.. hehe

Fredag d. 5/6 2009

Jeg nåede ikke at logge gårsdagens træning, da jeg skulle nå at lave mad til drengene, inden vi tog i bio og så Terminator Salvation.
En film der i øvrigt varmt kan anbefales.
Efterfølgende gik vi ned i byen, hvor der var flere mennesker på gaden, end til juleindkøbene... Heldigvis var der plads ved åen, hvor den stod på 2:1 tilbud hos Herr Bartels..

I dag har jeg haft fri som så mange andre. Det eneste jeg egentlig har nået er at træne og vaske op..

Legs:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x5 @ 131 kg
1x3 @ 141 kg
1x10 @ 111 kg

Hold kæft jeg er slap...

SLDL:
1x10 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
3x10 @ 121 kg

Seated legpress:
1x10 @ 230 kg
4x10 @ 260 kg - Hele stakken...

Lying leg curls:
1x10 @ 42½ kg
2x10 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

Standing smith calf raise (kg uden stang):
1x12 @ 80 kg
3x12 @ 120 kg

Seated calf raise:
4x10 @ 45 kg

Tonnage: 32845 kg

Mandag d. 8/6 2009

Super weekend!
Var en smut i Kbh. til en af mine venners fødselsdagsfest og landskamp på storskærm! Som den gode optimist valgte jeg at smide nogle kroner på kampen, Jakob Poulsen som først målscorer og 3 - 1 til DK... Desværre fik jeg ikke konverteret mine 100 kr til 2300 kr...

I centret er der tilknyttet en bokseklub, hvor flere professionelle boksere træner, Mads Larsen var bl.a. dernede i dag.
2 gange om ugen træner der nogle unge indvandre drenge fra 8210 (de har den berømte 8210-accent ) dernede. Efter dagens træning var de ude i omklædningsrummet da jeg var færdig, hvor en af dem udbrød "Slap af en krop, mayn". Så skulle de jo vide hvor mange år jeg havde trænet, om de kunne se sådan ud hvis de også trænede så længe, om de kunne score damer hvis de fik større muskler (det var vist det vigtigste for dem ). God underholdning.

Efter weekenden har jeg haft lidt problemer med min venstre skulder, men heldigvis ikke noget der kom frem under dagens træning.

Chest:

BB Benchpress:
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 80 kg
2x10 @ 100 kg
2x8 @ 110 kg
1x10 @ 100 kg

High incline BB Benchpress:
4x10 @ 81 kg
1x10 @ 71 kg

Back supported Cable flyes (direkte træk):
2x10 @ 17½ kg
3x10 @ 20 kg

Triceps:

Weighted dips:
1x12 @ BW + 30 kg
2x10 @ BW + 30 kg
1x10 @ BW + 20 kg

Reverse pushdown (direkte træk):
1x10 @ 32½ kg
3x10 @ 35 kg

+ mave...

Tonnage: 18605 kg

AndersHolm skrev:2 gange om ugen træner der nogle unge indvandre drenge fra 8210 (de har den berømte 8210-accent ) dernede. Efter dagens træning var de ude i omklædningsrummet da jeg var færdig, hvor en af dem udbrød "Slap af en krop, mayn". Så skulle de jo vide hvor mange år jeg havde trænet, om de kunne se sådan ud hvis de også trænede så længe, om de kunne score damer hvis de fik større muskler (det var vist det vigtigste for dem ). God underholdning.

Hvad fortalte du dem så?

Hvis folk er i tvivl om accenten..



1 min inde

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:Offseason rocks bare! Får du stadig spist massere af kage hr. holm?

Flot offseason form på badedyr billedet fra Nice!

ja det spiller sgu noget mere end diæt tid.. Det kan vi vist hurtigt blive enige om..

Thanks mayn!

Nej der ryger ikke så meget kage ned for tiden, jeg springer den daglige kage i kantinen over, det er kun hvis der er en der har noget med eller hvis kæresten bager, jeg spiser kage..

Hehe, jeg ser allerede frem til offseason igen, det er vel lige tidlig nok men det skal jo bare gøres.

Du kunne da godt lige give os en større indsigt i offseason formen, ved lidt pics af poses!

Fornuftigt nok, så er der også mere kageappetit når fruen servere.

Heh, ja det er sgu tidligt at begynde og glæde sig til det mester..

Når, eller hvis (:P), jeg rammer de 88 kg, skal jeg nok poste pics... Lige p.t. er der 2 kg til, og det er ik' ligefrem fordi jeg er på diæt.. bare sådan lidt klar-til-sommer-agtig-diæt

Det er nu desværre ikke kage-appetit jeg mangler.. hehe

Glæden ved Cheatmeals er i hvertfald ikke blevet mindre

Okay, det lyder godt. Det ser vi frem til

Haha, nej det synes jeg nok at kunne huske på dine gamle posts, der er vel røget noget kage ned igennem tiden.

EmilB skrev:

AndersHolm skrev:2 gange om ugen træner der nogle unge indvandre drenge fra 8210 (de har den berømte 8210-accent ) dernede. Efter dagens træning var de ude i omklædningsrummet da jeg var færdig, hvor en af dem udbrød "Slap af en krop, mayn". Så skulle de jo vide hvor mange år jeg havde trænet, om de kunne se sådan ud hvis de også trænede så længe, om de kunne score damer hvis de fik større muskler (det var vist det vigtigste for dem ). God underholdning.

Hvad fortalte du dem så?

At de naturligvis ville udvikle sig til enhver kvindes drøm med 15-20 kg mere muskelmasse på kroppen..

Det troede jeg alle vidste..?

Andersbr skrev:
Glæden ved Cheatmeals er i hvertfald ikke blevet mindre

Okay, det lyder godt. Det ser vi frem til

Haha, nej det synes jeg nok at kunne huske på dine gamle posts, der er vel røget noget kage ned igennem tiden.

Offseason = Kage sæsonen!

Men her hvor jeg forsøger at komme i sommerform (med forsøger mener jeg, at det ikke er hver dag der ryger kage ned, kun næsten... ), er det jo ikke så godt med for mange cheatmeals..

AndersHolm skrev:

EmilB skrev:

AndersHolm skrev:2 gange om ugen træner der nogle unge indvandre drenge fra 8210 (de har den berømte 8210-accent ) dernede. Efter dagens træning var de ude i omklædningsrummet da jeg var færdig, hvor en af dem udbrød "Slap af en krop, mayn". Så skulle de jo vide hvor mange år jeg havde trænet, om de kunne se sådan ud hvis de også trænede så længe, om de kunne score damer hvis de fik større muskler (det var vist det vigtigste for dem ). God underholdning.

Hvad fortalte du dem så?

At de naturligvis ville udvikle sig til enhver kvindes drøm med 15-20 kg mere muskelmasse på kroppen..

Det troede jeg alle vidste..?

Go historie

Kidde skrev:Hvis folk er i tvivl om accenten..



1 min inde

Haha, dem mødte jeg engang på gågaden, hvor at jeg var i byen i Århus.
Mine venner fik dem overtalt til at give et nummer. Alt for griner.

Moqensen skrev:
Haha, dem mødte jeg engang på gågaden, hvor at jeg var i byen i Århus.
Mine venner fik dem overtalt til at give et nummer. Alt for griner.

Hvor er videoen af det..?

Tirsdag d. 9/6 2009

Ikke den mest begivenhedsrige dag på arbejde. Vi er indgået i en testfase, så der er kommet lidt mere ro på nu.
Her til aften har den stået på General Forsamling i andelsboligforeningen, derfor den 'sene' opdatering.

I morgen går turen ned til en rejsekonsulent, så kæresten og jeg kan høre lidt mere om at rejse i Thailand, noget vi har planer om at gøre til efteråret.

Fik desuden også lige fornyet sæsonkortet til de hvii'es hjemmekampe i næste sæson...

Back:

Yates row:
1x12 @ 51 kg
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
3x10 @ 111 kg

Commando pullups:
4x10 @ BW

Seated incline WG pulley row:
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg
3x10 @ 85 kg

Weighted hyperextensions:
1x10 @ BW + 20 kg
3x10 @ BW + 30 kg

Biceps:

Standing EZ bar curl:
1x10 @ 43½ kg
3x8 @ 48 kg

Seated concentrated cable curl:
1x10 @ 45 kg
3x10 @ 50 kg

Tonnage: 21641 kg.

AndersHolm skrev:

Moqensen skrev:
Haha, dem mødte jeg engang på gågaden, hvor at jeg var i byen i Århus.
Mine venner fik dem overtalt til at give et nummer. Alt for griner.

Hvor er videoen af det..?

Det burde næsten have været optaget
Dog var jeg selv alt for stiv til at have kommet på det
Da jeg ikke har set x-factor, kunne jeg ikke engang kende dem.
Det kunne mine knejter heldigvis. Sikrede i hvert fald aftens første griner.

Commando pullups?
Whats that?

Hey med dine comando pullups har du slået Zuzana http://www.youtube.com/watch?v=WGJ2BEoOipw
Det er virkelig en vild form du går rundt med!

Moqensen skrev:

AndersHolm skrev:

Moqensen skrev:
Haha, dem mødte jeg engang på gågaden, hvor at jeg var i byen i Århus.
Mine venner fik dem overtalt til at give et nummer. Alt for griner.

Hvor er videoen af det..?

Det burde næsten have været optaget
Dog var jeg selv alt for stiv til at have kommet på det
Da jeg ikke har set x-factor, kunne jeg ikke engang kende dem.
Det kunne mine knejter heldigvis. Sikrede i hvert fald aftens første griner.

Commando pullups?
Whats that?

Hehe, fair nok så...

Commando Pullups:

Tah Bomber skrev:Hey med dine comando pullups har du slået Zuzana http://www.youtube.com/watch?v=WGJ2BEoOipw
Det er virkelig en vild form du går rundt med!

Yes, alle de lækre tøser laver de samme øvelser som jeg... Hehe..

Og mange tak skal du have...

trode lige det var comando som i Venner hvor Joey er comando... i chandlers tøj..


tager man ikke en på hver side når man kører den ?

Kidde skrev:trode lige det var comando som i Venner hvor Joey er comando... i chandlers tøj..


tager man ikke en på hver side når man kører den ?

Haha... Dog ikke...

Jo, eller det gør jeg i hvert fald..

Torsdag d. 11/6 2009

I går fik jeg sendt min bror afsted til staterne. Han skal rejse rundt derovre i 8 uger, og jeg er slet slet ikke misundelig..
Ellers stod aftenen også på en gang firmabold, hvor jeg desværre fik et slag på højre storetå. Derfor ville jeg ikke ud i noget fri squat i dag, da har haft ondt det meste af dagen. Den er ikke brækket, men måske forstuvet. Jeg kan i hvert fald ikke gå helt normalt...

Quads:

45 degree leg press:
1x12 @ 120 kg
1x10 @ 160 kg
1x10 @ 200 kg
3x10 @ 240 kg

DB Gym ball Squat (kg pr. arm):
1x12 @ 10 kg
1x10 @ 20 kg
3x10 @ 26 kg

Sjov lille øvelse som alternativ til squat.

Seated leg extension:
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 90 kg
3x10 @ 95 kg

Shoulders:

Seated DB shoulderpress (kg pr. arm):
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 26 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 34 kg
2x8 @ 34 kg

Standing DB lateral raise (kg pr. arm):
1x10 @ 16 kg
3x10 @ 17 kg
1x10 @ 16 kg

Lying cable cross rear deltoid row (direkte træk):
2x10 @ 6.25 kg
3x10 @ 5 kg

Standing BB upright row:
1x10 @ 35 kg
3x10 @ 40 kg

Tonnage: 24770 kg

Fredag d. 12/6 2009

Testen i den forløbne uge gik godt, så der var godt humør på kontoret...
Ved ikke rigtig hvad jeg skal lave i weekenden, men mon ikke den står på druk..? Kæresten skal til firma fest på Samsø i firmaets sommerhus, så mon ik' jeg også kan få sneget et par timers Le Mans ræs ind også..

Chest:

Incline BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
2x8 @ 91 kg
1x7 @ 91 kg

BB Benchpress:
4x10 @ 101 kg
1x9 @ 101 kg

Back supported cable cross flyes (direkte træk):
1x10 @ 17½ kg
2x10 @ 20 kg
1x10 @ 17½ kg
1x10 @ 12½ kg - Nedefra og op...

Triceps:

Seated CG benchpress:
1x12 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
2x10 @ 80 kg

Cable pushdown (direkte træk):
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 37½ kg
2x10 @ 40 kg

Tonnage: 16304 kg

Lørdag d. 13/6 2009

Formiddagen blev brugt på at rydde lidt op og gøre rent, da der skulle være fremvisning af lejligheden her i eftermiddag, troede jeg. Ejendomsmægleren ringede og sagde at det blev aflyst... Irriterende!

Smuttede ned i byen og osede lidt. Der er ikke længe til jeg har fødselsdag, så jeg skal have fundet ud af hvad jeg ønsker mig.. Havde en aftale med en veninde der stiller op til AF ved DM i år, om at øve lidt teknik på romaskinen. Det passede med at jeg kunne nå at træne inden hun ville komme ned i centret.

I aften ved jeg ikke hvad den står på, ville gerne have været på druk, men der er ikke rigtig nogen der vil med.. Og det er sgu lidt sørgeligt at tage på druk alene..
Mads Langer spiller, gratis, på Bispetorv i aften, så måske jeg lige stikker hovedet derned forbi.

Dagens historie fra centret:
En af prol-knægtene i centret, med afblegede spikes i håret og går rundt som om han havde de største arme og bredeste ryg i centret (han er splejset), troppede i dag op i en t-shirt hvorpå der stod: "I love to lick pussy" . Ærmerne var smørrede op, så han kunne se hans gaaanz, når han cheat curlede med 11 kg håndvægtene... Hold kæft en tegning!

Hamstrings:

SLDL:
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
2x10 @ 140 kg
1x10 @ 120 kg

Lying leg curl:
1x10 @ 42½
1x10 @ 47½
1x8 @ 47½
2x10 @ 42½

Back:

Seated front pulldown:
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 85 kg
2x10 @ 95 kg
1x10 @ 85 kg

Seated pulley row:
1x10 @ 90 kg
4x10 @ 100 kg

Chin-ups:
2x10 @ BW

Pull-ups:
3x10 @ BW

Back shoulder:

Standing one arm cable high row (direkte træk):
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 12½ kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 17½ kg

Seated chest supported high row:
5x10 @ 65 kg

Tonnage: 27350 kg

Skal du flytte i hus eller?

Mad Langer bliver lidt for meget tudemarie i længden til mig; men han er ok dygtig. Han varmede op da jeg var inde og se Tim C

8800 skrev:Skal du flytte i hus eller?

Mad Langer bliver lidt for meget tudemarie i længden til mig; men han er ok dygtig. Han varmede op da jeg var inde og se Tim C

På et tidspunkt ja... Men har ikke noget jeg skal flytte over i endnu, vil først have solgt lejligheden.

Ja, han kan godt blive lidt for tudemarie.. Der er i hvert fald ikke meget gang i ham, men han skulle være god Live.

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Skal du flytte i hus eller?

Mad Langer bliver lidt for meget tudemarie i længden til mig; men han er ok dygtig. Han varmede op da jeg var inde og se Tim C

På et tidspunkt ja... Men har ikke noget jeg skal flytte over i endnu, vil først have solgt lejligheden.

Ja, han kan godt blive lidt for tudemarie.. Der er i hvert fald ikke meget gang i ham, men han skulle være god Live.

Han holder helt sikkert niveau live. Ikke ligesom visse bands, der måske ikke lyder ligesom på cd'en når de optræder live. Ville en fornuftig måde at bruge en lørdag aften på; især hvis kæresten vil med