Rosendal skrev:

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:Godt at se dig til DM..

Troede du var ovre alt det med skulderen, er den helt gal?

Lige over..

Det troede jeg også... Har intet mærket til det i 2 år, men nu er det tilbage...

Ja den er rimelig fucked... Der går i hvert fald ikke en dag hvor jeg ikke kan mærke problemerne, og det er både hvis jeg træner eller ej..

Skidt, men ja sådan er det desværre nogle gange.

Min er heldigvis gået i forbedring efter jeg skiftede kiropraktor, hende her gør meget i akupuntur.. hvilket virkelig har hjulpet.

Har du sundhedsforsikring igennem arbejdet? kan virkelig betale sig efterhånden

jeg er efterhånden også villig til at forsøge at bevæge mig ud i noget akupunktur eller lignende. Det skal bare fixes...

Yes, det har jeg, heldigvis...

AndersHolm skrev:Jamen goddag...

Mit split ser således ud:

Dag 1: Bryst/Triceps
Dag 2: Forlår/Læg
Dag 3: Ryg/Biceps
Dag 4: Skulder
Dag 5: Bryst/Triceps
Dag 6: Baglår/Ryg
Dag 7: Hvile

Dog har jeg den seneste periode haft en skulderskade og travlt på arbejde. Derfor er det desværre ikke altid jeg kommer det hele igennem.

Men jo, jeg forsøger for så vidt muligt at træne alle muskelgrupper mindst 1 gang.

Det kan være du for fremtiden skal prøve at bytte din Back & Biceps dag ud med din Delt dag. Det er jo generelt heller ikke for smart at tæske delts to dage i træk, som du gør i dit split.

Træls med din skulderskade, håber du finder ud af at komme fra den igen

Moqensen skrev:

AndersHolm skrev:Jamen goddag...

Mit split ser således ud:

Dag 1: Bryst/Triceps
Dag 2: Forlår/Læg
Dag 3: Ryg/Biceps
Dag 4: Skulder
Dag 5: Bryst/Triceps
Dag 6: Baglår/Ryg
Dag 7: Hvile

Dog har jeg den seneste periode haft en skulderskade og travlt på arbejde. Derfor er det desværre ikke altid jeg kommer det hele igennem.

Men jo, jeg forsøger for så vidt muligt at træne alle muskelgrupper mindst 1 gang.

Det kan være du for fremtiden skal prøve at bytte din Back & Biceps dag ud med din Delt dag. Det er jo generelt heller ikke for smart at tæske delts to dage i træk, som du gør i dit split.

Træls med din skulderskade, håber du finder ud af at komme fra den igen

Ja det kunne helt sikkert være en idé... Dog har jeg ikke oplevet tegn på overtræning eller lign., så jeg mistænker det egentlig ikke for at være derfor.

Thanks..

Lørdag d. 26/9 2009

Jeg har fået booket en tid hos lægen i næste uge, så jeg kan få en henvisning til en fysiotreapeut (ellers betaler sygeforsikringen ikke). Min læge er også idrætslæge, så muligvis han har lidt indspark til min situation.

I aftes var vi til familiefødselsdag hele aftenen, i dag skal vi til fødselsdag hos en af kærestens veninder og i morgen står den på Guldbryllup hos sviger-bedsteforældrene... Ik' meget tid til at slappe af i denne weekend, men det går nok...

Havde en rigtig god bentræning i dag, til trods for at jeg kun havde fået et enkelt måltid inden...

Legs:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
2x8 @ 121 kg
1x10 @ 111 kg

SLDL:
1x10 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x10 @ 121 kg
1x10 @ 131 kg
1x10 @ 111 kg

Seated legpress:
1x10 @ 220 kg
1x10 @ 240 kg
1x10 @ 260 kg - Hele stakken...
1x10 @ 280 kg
1x10 @ 290 kg - NY PR...

Lækkert at det er muligt at 'udvide' maskinens max...

Lying leg curls:
1x10 @ 42½ kg
1x10 @ 45 kg
2x8 @ 47½ kg
1x10 @ 42½ kg

Seated leg extensions:
2x10 @ 85 kg
2x10 @ 90 kg

Standing smith calf raise (kg uden stang):
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 100 kg
1x12 @ 120 kg
2x12 @ 130 kg

Seated calf raise:
4x10 @ 45 kg

Tonnage: 38818 kg

Mandag d. 28/9 2009

En begivenhedsrig weekend er overstået...
Fredag stod den på fødselsdag for min kæreste og hendes søster, lørdag gik turen til Vejle, hvor vi var til fødselsdag hos en af kærestens veninder og endelig søndag var vi til Guldbryllup hos kærestens bedsteforældre... Så der er vist sparet godt op på sviger-kontoen...

Jeg har været jævnt træt hele dagen og det hjalp bestemt ikke, da vi fik at vide at travlheden fortsætter mindst ugen ud...
Så nu skal jeg til at arbejde lidt...

Trænede en kedelig omgang bryst i dag, proppet med poppede kabel øvelser, men det er det eneste jeg kan lave, uden at mærke nogen form for gene.
Det gik også ganske fint.

Chest:

Cable cross flyes:
1x15 @ 25 kg
1x12 @ 35 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
3x10 @ 40 kg

Seated cable cross chest 'press' (direkte træk):
1x10 @ 17½ kg
2x10 @ 20 kg
2x10 @ 22½ kg

Kneeling cable cross flyes (direkte træk):
2x10 @ 17½ kg
3x10 @ 20 kg

Triceps:

Standing cable puchdown:
1x10 @ 70 kg
4x10 @ 80 kg - Hele stakken...

Standing CG pushdown (direkte træk):
1x10 @ 35 kg
4x10 @ 37½ kg

+ Lidt mave...

Tonnage: 15590 kg

Tirsdag d. 29/8 2009

Her til aften var jeg oppe hos en kammerat og spise, hvorfor der også kommer en sen logning af dagens træning, da jeg ik' havde tid inden jeg skulle afsted.
Træningen startede med at jeg fik krampe i højre balle ved opvarmningen... Det skulle blive en lang træning. Godt der var en masse jeg kunne snakke lidt med for at forlænge pauserne mellem sættene..

Quads:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
5x10 @ 101 kg

Seated 45 degree legpress:
1x10 @ 200 kg
3x10 @ 210 kg

Seated leg extensions:
2x10 @ 85 kg
2x10 @ 90 kg

Calfs:

Seated calf raise:
4x10 @ 45 kg

Seated 45 degree calf press:
4x10 @ 210 kg

Tonnage: 28572 kg

Mandag d. 5/10 2009

Jeg har ikke rigtig haft tid/lyst til at logge de sidste par træningspas...
I torsdags fik jeg lidt en forskrækkelse da jeg, efter en 'herre-tackling' i en fodboldkamp, havde rimelig store problemer med det ene knæ.
Jeg kunne støtte på det og gå, dog ikke ret godt. Jeg frygtede det værste, og fredag morgen tog jeg til lægen for at få det undersøgt...
Heldigvis var det ikke mere end en forstrækning af ledbåndet på indersiden af knæet, så jeg skulle holde knæet i ro resten af dagen og sørge for ikke at belaste det for meget de næste par dage.
Her et par dage senere, er der en klar bedring i knæet, heldigvis...

I lørdags fik jeg trænet lidt ryg og biceps. I dag stod den på en kedelig omgang kabelhelvede for bryst og triceps endnu en gang...
Men hellere det, end en smadret skulder...

Jeg møder senere på arbejde i morgen, i nat spiller Packers mod Vikings, et must see!

AndersHolm skrev:Jeg møder senere på arbejde i morgen, i nat spiller Packers mod Vikings, et must see!

Hvem der da bare kunne

Macdoody skrev:

AndersHolm skrev:Jeg møder senere på arbejde i morgen, i nat spiller Packers mod Vikings, et must see!

Hvem der da bare kunne

Det var nu ik' ligefrem lutter fornøjelse...
Intens kamp, men med forkert udfald...

Torsdag d. 8/10 2009

I går var jeg et hurtigt smut nede i centret og træne lidt forside lår, meget forsigtigt... Ingen problemer i det
Ellers er der bedring med skulderen, i morges kunne jeg slet ikke mærke nogen irritation i den, så det går fremad.
Her til aften har jeg været til generalforsamling i boligforeningen, og er ikke længere fungerende formand, da jeg forventer at få solgt min lejlighed snart ( ).

Back:

Chinups:
4x10 @ BW

Smith Rack pulls (kg uden stang):
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
2x10 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg

Standing BB in the corner row (kg uden stang):
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Seated CG front pulldown (supine):
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
3x10 @ 90 kg - Hele stakken...

Biceps:

Seated DB concentration curl:
3x10 @ 12 kg
1x8 @ 12 kg

Standing rope hammercurl:
2x10 @ 45 kg
2x10 @ 50 kg

Tonnage: 20276 kg

Lørdag d. 10/10 2009

I går var jeg til noget teambuilding halløj med arbejde.
Vi startede ud med den klassiske omgang Paintball, efterfulgt af lidt bueskydning, rapelling, Trapez spring og sidst en tur på en såkaldt Death Slide (en 100 m. lang svævebane).
Jeg var lidt nervøs for om knæet ville brokke sig, men der var slet ingen problemer, lækkert!
Skulderen er også i klar bedring, så det er ikke all bad news længere..

I aften kommer drengene til noget landskamps bold og en flok øl. Om vi kommer videre i byen afhænger nok af resultatet...
3-1 til DK, med J. Poulsen som første målscorer..

Hams:

DB SLDL:
1x15 @ 22 kg
1x12 @ 26 kg
1x12 @ 30 kg
4x12 @ 34 kg

Lying leg curls:
1x12 @ 30 kg
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 40 kg

Chest:

Cable cross flyes (direkte træk):
1x15 @ 12½ kg
1x12 @ 17½ kg
3x10 @ 20 kg

High incline Cable cross flyes:
5x10 @ 20 kg

Seated cable cross chest 'press' (direkte træk):
1x10 @ 15 kg
3x10 @ 20 kg

Triceps:

Standing cable puchdown:
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 75 kg
3x10 @ 80 kg - Hele stakken...

Standing reverse pushdown:
4x10 @ 65 kg

Tonnage: 19073 kg

Mandag d. 12/10 2009

I går var jeg noget ramt efter lørdagens bytur... Den blev jo lige det bedre af en dansk VM billet + ca. 1200 kr tjent på oddset...
Ellers stod dagen på et hyggeligt besøg hos nogle venner, der er i færd med at totalrenovere et hus. Fyren kunne fremvise en færdig stue med projektor i loftet. der gav 110 tommer HD kvalitet!

I MUST HAVE...

I dag har den stået på en rigtig mandags træt dag, krydret med møder og overgang til en testfase på arbejde, gjorde det ikke just nemmere...

Chest:

Cable cross flyes (direkte træk):
1x15 @ 12½ kg
1x15 @ 15 kg
1x12 @ 17½ kg
3x10 @ 20 kg

Seated cable cross chest 'press' (direkte træk):
1x10 @ 15 kg
2x10 @ 20 kg
2x10 @ 22½ kg

Standing Cable cross flyes:
2x10 @ 40 kg
2x10 @ 42½ kg
1x10 @ 37½ kg

Triceps:

Standing cable pushdown:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg - Hele stakken...
2x10 @ 90 kg - 'Plate loaded'...

Seated CG machine chest press:
4x10 @ 70 kg

Standing reverse pushdown:
2x10 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg

Tonnage: 18945 kg

PS: Jeg er ved at være godt træt af kabel øvelser. Jeg holder mig dog til 'planen' og starter først op igen med de frie vægte efter jeg er hjemme fra Thailand...

Onsdag d. 14/10 2009

En rimelig triviel dag på arbejde i dag... Har siddet på min flade og testet software i 5½ time i dag...
Og så hjælper det ikke, at der findes såkaldt test-slik på arbejde...

Stadig bedre og bedre med skulderen, rart med fremgang!
Knæet er også ved at være i orden igen...

Nu er der ikke mere end 3½ uge til turen går mod Thailand..
Inden skal jeg lige have styr på vaccinationer osv., men jeg har fået lavet en lille liste af to dos...

Dagens træning:

Back:

Chinups:
4x10 @ BW

Smith Rack pulls (kg uden stang):
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
2x10 @ 130 kg

Yates row:
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x8 @ 121 kg
1x10 @ 111 kg

Seated reverse front pulldown:
2x10 @ 60 kg
2x10 @ 65 kg
1x10 @ 60 kg

Biceps:

Standing EZ bar curl:
4x10 @ 38½ kg

Standing rope hammercurl:
4x10 @ 45 kg

+ lidt mave...

Tonnage: 20768 kg

Ab Coaster er ikke spild af tid!!

SebastianLassen skrev:Ab Coaster er ikke spild af tid!!

Jo den er!

Torsdag d. 15/10 2009

Endnu en dag i testens tegn...
Jeg går egentlig bare og venter på at weekenden kommer... Fredag skal jeg ud og spise med familien på Restaurant Míro, lørdag i byen med drengene fra centret og søndag sove tømmermændene ud..!

I dag skulle knæet testet...

Quads:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
3x8 @ 111 kg
1x10 @ 111 kg

Seated legpress (ny maskine):
1x10 @ 130 kg
1x10 @ 160 kg
3x10 @ 170 kg

Seated leg extensions:
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 85 kg
2x10 @ 90 kg

Calfs:

Standing BB calf raise:
1x12 @ 91 kg
1x12 @ 131 kg
3x12 @ 151 kg

Seated calf raise:
1x10 @ 40 kg
3x10 @ 45 kg

Tonnage: 26546 kg

virkede knæet så ?

hey anders.. fin form du render rundt med;)...

har kigget lidt på dine træninger, og studser lidt over hvad program det er du træner efter?

Kidde skrev:virkede knæet så ?

Tjaa, det syntes jeg nu egentlig træningen bar fint præg af, taget i betragtning at det er 14 dage siden jeg forstrakte et ledbånd og knap nok kunne gå...

junjer skrev:hey anders.. fin form du render rundt med;)...

har kigget lidt på dine træninger, og studser lidt over hvad program det er du træner efter?

Hej...

Tak skal du have...

Lige nu træner jeg ik' efter noget program, forsøger blot at få trænet kroppen igennem ca. 1 gang om ugen, indtil min skulder er helt klar igen.

Jeg træner altid efter dagsform, og forsøger at træne hele kroppen 1-2 gange pr. uge.

AndersHolm skrev:

junjer skrev:hey anders.. fin form du render rundt med;)...

har kigget lidt på dine træninger, og studser lidt over hvad program det er du træner efter?

Hej...

Tak skal du have...

Lige nu træner jeg ik' efter noget program, forsøger blot at få trænet kroppen igennem ca. 1 gang om ugen, indtil min skulder er helt klar igen.

Jeg træner altid efter dagsform, og forsøger at træne hele kroppen 1-2 gange pr. uge.

okay, men godt ser det ud, nogle sprøde løft:)

Fredag d. 16/10 2009

Endelig fredag!
Her til aften skal jeg ud og spise med familien og kæresten. Turen går til Restaurant Miró, der efter sigende skulle være en af de klart bedre gourmet restauranter i Århus. Bli'r lækkert!

Morgendagens fodboldkamp er desværre aflyst, da modstanderen ikke kan stille hold. Lidt irriterende, men så har jeg mere tid til at slappe lidt af, inden den står på dødsdruk med drengene i morgen aften..!

Hams:

SLDL:
1x15 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
3x10 @ 130 kg

Lying leg curls:
1x10 @ 42½ kg
1x10 @ 45 kg
2x8 @ 47½ kg
1x10 @ 42½ kg

Back:

Seated semi-wide neutral grip front pulldown:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x8 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Seated pulley rope high row:
1x10 @ 70 kg
4x10 @ 80 kg

Incline chest supported DB row:
4x10 @ 30 kg

Tonnage: 19900 kg

Mandag d. 19/10 2009

Jeg har virkelig haft mandag i kroppen i dag...
Tømmermændende blev forlænget, så de først her til aften er ved at forsvinde. Det var sgu også en wyl bytur!
Eller det tror jeg i hvert fald, jeg husker meget lidt efter kl. slog 2.

Lørdag kom jeg ned og træne og har også været afsted i dag. Begge dage har været kedelige kabel øvelsesdage, så gider ikke logge det...

I denne uge har jeg 24/7 support vagt på arbejde. Ringer tlf. skal jeg sandsynligvis på arbejde...

Tirsdag d. 20/10 2009

Var mere eller mindre ovenpå igen efter weekendens udskejelser, selvom det stadig ikke var helt nemt at komme ud af fjerene i morges.
Det hjalp heller ikke ligefrem, at de hviii'e var SÅ elendige til at udnytte deres chancer mod SønderjyskE i aftes...

Torsdag går turen mod Odense, hvor jeg skal repræsentere firmaet ved IDAs Jobtræf. Jeg har været med flere gange før, og det plejer at være en god dag, når man kommer lidt ud fra kontoret og får snakket med en masse studerende og svaret på deres spørgsmål.

Jeg skal have et system med derned jeg ikke har set siden det var i prototype fasen (jeg lavede prototypen), så jeg skulle lige have det opfrisket, inden det skal pakkes ned i morgen.

Back:

Chinups:
4x10 @ BW

Smith Rack pulls (kg uden stang):
1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
3x10 @ 130 kg

Seated cable cross pulldown:
1x10 @ 27½ kg
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 32½ kg

Seated pulley row:
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
2x10 @ 105 kg
1x10 @ 100 kg

Biceps:

Standing cable curl:
2x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg

Standing BB curl:
4x10 @ 35 kg

Tonnage: 21870 kg

Onsdag d. 21/10 2009

I dag var jeg en smut forbi lægen for at blive vaccineret mod Hepatitis A... Ik' just en billig fornøjelse...
Ellers gik noget af dagen også med at klargøre udstyr til i morgen, når turen går mod Odense og job træf messe kl 06.30.

Quads:

Squat:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
3x8 @ 120 kg

Seated legpress:
1x10 @ 230 kg
1x10 @ 250 kg
3x10 @ 260 kg - Hele stakken...

Seated leg extensions:
2x10 @ 85 kg
2x10 @ 90 kg

Calfs:

Seated calf press:
1x12 @ 220 kg
3x12 @ 230 kg

Seated calf raise:
4x10 @ 45 kg

Tonnage: 34220 kg

Ren nysgerrighed hvorfor notere du tonnage?

Nis skrev:Ren nysgerrighed hvorfor notere du tonnage?

SKrev han et par sider tilbage, tror jeg nok

@Nis:

AndersHolm skrev:

Moqensen skrev:Synes det er vældig interessant at du fører din tonnage. Er det noget du holder tjek på så? Om du har progression?

Jeg bruger det blot som en indikator for, om jeg får løftet tungt nok... Dog kan jeg, nu når jeg har ført det så længe, godt bruge det for at se om jeg bli'r stærkere. Men lige p.t. bruger jeg det kun fra gang til gang...

Lørdag d. 24/10 2009

Fik trænet lidt bryst og triceps i går, inden det stod på lækre bøffer og rødvin!
Træningen bar, som de sidste par gange, præg af at være en kedelig omgang kabeløvelser, så jeg gider ikke logge den.

Torsdag var jeg hele dagen i Odense, til Job-træf messe med IDA.
En noget udtyndet messe i forhold til hvad jeg har været med til tidligere, måske er det krisen eller det faktum at det er i Odense, hvor der ikke der mange af de store ingeniørvirksomheder der har afdelinger. Jeg tror dog det er krisen der kradser for de flestes vedkommende.
I dag har den stået på lidt træning, inden vi var en smut på shoppetur for at købe lidt af de sidste par ting der skal være styr på, før turen går til Thailand om 14 dage! :w00t:

Hams:

SLDL:
1x15 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
3x10 @ 130 kg

Lying leg curls:
1x10 @ 42½ kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 47½ kg
1x8 @ 50 kg
1x10 @ 45 kg

Back:

Seated semi-wide supine grip front pulldown:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Seated pulley semi-wide prone grip high row:
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Seated rope cable row (direkte træk):
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 47½ kg
2x10 @ 50 kg - Hele stakken...

Tonnage: 20025 kg

Mandag d. 26/10 2009

Havde en stille og rolig weekend. Eftersom jeg var på tilkaldevagt døgnet rundt i sidste uge, inkl. weekenden, gav det ikke meget mening at lave de vilde planer.
Lørdagen blev udnyttet til at få styr på nogle småting inden turen går til Thailand om små 14 dage. Der er sgu alligevel meget der skal være styr på, for sølle 3 ugers rejse. Desuden fik jeg gjort et fint indhug i serie 2 af The West Wing...

I dag har jeg lavet endnu en omgang kabeltræning (boring), stabiliteten i venstre skulder var god i dag...
Kl. 19 spiller de hvii'e mod FCN, så en tur på stadion er også på programmet...